Bagaimana Anda Bisa Mengubah Bentuk Tubuh Anda Dengan Latihan

kebugaran

Bagaimana Anda Bisa Mengubah Bentuk Tubuh Anda Dengan Latihan

Bagi sebagian besar dari kita, menuju ke gym bisa menimbulkan kebingungan tentang latihan apa yang harus dilakukan. Jika Anda ingin mengubah bentuk tubuh Anda, bisa memilih latihan tertentu benar-benar bekerja?

Begitu kita mencapai usia dewasa, struktur dan proporsi tulang kita sebagian besar tetap. Intinya, panjang tulang kerah Anda versus ukuran panggul Anda, dan panjang tubuh Anda dibandingkan dengan panjang kaki Anda adalah faktor besar dalam menentukan proporsi dan keindahan estetika.

Namun, kita bisa menggunakan latihan untuk meningkatkan bentuk dan penampilan tubuh kita, serta meningkatkan kekuatan otot dan tulang.

Lemak dan otot

Kita tidak bisa secara fisiologis mengubah lemak menjadi otot. Sebagai contoh, meskipun melakukan banyak pengulangan meremas lutut Anda bersama-sama pada mesin adduktor pinggul menciptakan perasaan menggunakan kelompok otot ini, tidak akan membakar timbunan lemak dari area yang ditargetkan. Apa yang akan terjadi adalah dengan latihan, otot menjadi lebih kuat dan lebih besar, yang mungkin bertentangan dengan apa yang banyak wanita mungkin coba capai dalam mencoba memahat kaki yang tampak kurus.

Contoh lainnya adalah mencoba membakar lemak perut berlebih, yang meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Tidak ada jumlah sit-up yang akan membakar lemak perut secara langsung.

Peningkatan aktivitas fisik pada umumnya, olahraga dan nutrisi yang baik adalah kunci untuk kehilangan lemak. Meskipun tidak ada cara untuk menginduksi pengurangan lemak yang tersimpan di bawah kulit, latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang sampai intensitas tinggi sangat efektif dalam mengurangi lemak. Ini termasuk berlari, melompat-lompat, bersepeda dan tinju.

Kita semua pernah mendengar wanita berkata: "Saya tidak ingin mengangkat beban karena saya tidak ingin terlihat berotot." Tapi sebenarnya tidak mudah untuk memakai otot yang signifikan. Banyak binaragawan akan membuktikannya jumlah pekerjaan dan overfeeding dibutuhkan untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Jadi gagasan bahwa latihan beban akan membuat wanita besar adalah kesalahan.

Melatih otot tertentu

Jika Anda melatih otot tertentu, ini akan meningkat secara massal. Jadi menargetkan kelompok otot tertentu, seperti pembentuk tubuh, bisa membentuk tubuh Anda.

Jika Anda hanya melakukan latihan kardio berulang di gym pada peralatan seperti treadmill, pelatih silang atau sepeda latihan, hanya kelompok otot besar yang Anda gunakan untuk bergerak akan bertambah kuat dan bertambah ukurannya.

Jadi berjalan di atas treadmill bisa membuat pantat Anda (gluteus maximus), paha belakang, paha depan (paha depan) dan otot betis lebih besar; dan menggunakan cross trainer akan bekerja pada otot kaki yang sama, sekaligus menargetkan otot di dada, punggung dan bahu yang mendorong dan menarik.

Sedangkan saat menghadiri kelas bergaya bootcamp, atau melakukan latihan majemuk (seperti jongkok atau lift mati yang banyak bekerja dengan otot yang berbeda) di mana jenis latihan lebih bervariasi akan merangsang jumlah kelompok otot yang lebih banyak.

Agar terlihat lebih atletis, latih bahu (otot deltoid) sehingga melebar dibanding pelvis. Ini menciptakan tubuh berbentuk V.

Contoh latihan latihan beban yang bekerja pada otot deltoid termasuk penekanan bahu (mengangkat beban dari bahu ke atas kepala) dan lonceng lonceng duduk (mengangkat beban dari garis tengah tubuh seseorang dengan tinggi busur sampai bahu).

Agar memiliki kaki yang tampak lebih panjang dan indah, terlalu menekankan latihan otot hamstring dan bottom (gluteus maximus), dan tidak menekankan latihan paha depan dan kelompok adduktor (depan paha).

Ini akan memberikan lebar kurang dan lebih dalam ke paha. Contoh latihan yang membentuk paha termasuk ikal hamstring (membawa tumit ke bawah dengan menekuk lutut) dan lift mati barbell berkabut kaku (membungkuk di pinggul untuk menurunkan beban di bagian depan kaki).

Agar memiliki kepenuhan lebih di dada, menekan dada yang cenderung miring (menekan beban dari tingkat dada) dan lobak lalat (bergerak dalam busur di dada) akan menekankan otot dada bagian atas.

Ini sering terbengkalai karena tidak begitu kuat saat otot dada turun di dekat sternum yang digunakan dalam latihan latihan beban biasa seperti bench pressing.

Latihan punggung dan otot perut yang membentuk korset di sekitar batang tubuh penting dalam memberikan dasar stabil dari mana tubuh kita bergerak, dan menopang lekukan alami tulang belakang, memperbaiki postur tubuh dan bentuk tubuh kita.

Latihan yang sederhana dan efektif adalah rotasi bohong. Lie menghadap ke atas dan tekuk pinggul dan lutut ke derajat 90 dan jaga agar lutut tetap sama. Dengan lengan terentang ke derajat 90 dan di lantai, perlahan biarkan lutut berputar ke salah satu tangan yang terulur, lalu berhenti sesaat sebelum meraih tangan dan ulangi di sisi lain.

Formulir adalah kunci

Yang penting adalah latihan dengan bentuk yang baik. Tubuh kita ditransfer untuk menghindari ketidaknyamanan, jadi mudah untuk menggunakan kelompok otot yang lebih besar atau momentum untuk mengangkat beban. Ini bisa menjadi kontra produktif karena kelompok otot yang digunakan mungkin bukan yang ditargetkan dalam latihan tertentu.

Contoh dari hal ini adalah dengan menggunakan otot punggung dalam menciptakan momentum dari tikungan mundur yang berulang dalam melakukan bisul bisul atau barbel bicep curls. Cara yang lebih bertarget untuk melakukan latihan ini adalah mempertahankan lekukan alami tulang belakang dengan mendukung punggung, baik di bangku atau di dinding.

Peregangan penting

Peregangan akan mencegah hilangnya berbagai gerakan yang tidak diinginkan pada persendian karena kekencangan otot. Latihan seperti yoga dan pilates, serta peregangan umum, sangat bagus untuk menjaga kita kenyal dan lentur.

Yoga, pilates dan bahkan seni bela diri memelihara pola pergerakan melalui rentang gerak masing-masing sendi. Jika efisiensi gerakan adalah kesenangan bagi mata, maka ada banyak hal yang harus dikatakan tentang pengembangan rahmat guna meningkatkan kecantikan estetika.

Percakapan

Tentang Penulis

Julie Netto, terapis okupasi, Curtin University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = bentuk tubuh; maxresult = 3}

kebugaran
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}