Melihat jogger yang telah ditentukan, lycra-clad telah menjadi ciri khas taman kota di seluruh dunia. Jogging - didefinisikan sebagai "Aktivitas berjalan dengan kecepatan yang stabil dan lembut" - dibuat populer dengan menjalankan pelopor Arthur Lydiard, yang menyadari bahwa ini adalah cara yang lebih baik untuk melatih persaingan daripada berlari cepat ke kelelahan. Jogging mendapatkan banyak pengikut di 1980s, dan baru saja mengalami sesuatu yang bangkit kembali.

Ada manfaat kesehatan yang jelas untuk kegiatan yang relatif murah dan mudah diakses ini. Itu Studi Kota Kopenhagen di Kopenhagen - yang mengumpulkan data antara 1976 dan 2003 - mengungkapkan bahwa joging reguler meningkatkan harapan hidup pria pada tahun 6.2, dan wanita berusia 5.6.

Peter Schnohr, kepala kardiolog studi tersebut, menemukan bahwa jogging meningkatkan asupan oksigen dan fungsi jantung, mengurangi tekanan darah dan penanda inflamasi, meningkat insulin sensitivitas dan kepadatan tulang, dan membantu mencegah obesitas dan bekuan darah, di antara banyak hal lainnya.

Jadi, berapa banyak joging yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan karunia manfaat ini? Studi Copenhagen City Heart sendiri merekomendasikan antara 60 dan 150 menit per minggu, secara total. Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) juga menunjukkan bahwa 19 - untuk anak usia 64 harus melakukan 150 minutes of olahraga aerobik moderat setiap minggu - di mana latihan aerobik adalah latihan yang dapat Anda pertahankan dalam waktu yang relatif lama, tanpa terlalu banyak dampak pada tingkat pernapasan Anda.

Manfaat ini dimaksimalkan dengan jogging selama lebih dari 20 minutes, setidaknya tiga sampai lima kali per minggu. Tapi, berdasarkan pengalaman saya sendiri sebagai pelari dan pelatih yang kompetitif, ada beberapa trik lain yang bisa Anda gunakan untuk mendapatkan hasil maksimal dari joging reguler Anda.

1. Perbaiki teknikmu

Semua orang berjalan berbeda, jadi teknikmu akan unik. Meski begitu, ada beberapa petunjuk kunci yang bisa membantu. Sumber Daya Atletik Inggris UCoach Sebaiknya lari tinggi, dengan pinggul tinggi, dan letakkan setiap kaki langsung di bawah pusat massa Anda agar tindakan lengan Anda santai dan efisien, dengan langkah irama. Dalam sepuluh minggu pertama, pelari baru harus berharap melihat gerakan mereka menjadi lebih efisien, dan kemampuan mereka berjalan berjalan meningkatkan.

2. Pakailah sepatu yang tepat

Pergi ke toko spesialis berlari sangat berguna - mereka harus bisa memberi umpan balik dan saran tentang sepatu lari Anda saat ini, teknik Anda dan dukungan ekstra yang Anda butuhkan. Hal ini bisa membuat perbedaan besar dalam hal ini mencegah luka; sesuatu yang ingin dicapai semua pelari.

Ingat, bagaimanapun, bahwa sepatu yang paling mahal mungkin bukan yang terbaik - sebenarnya begitu mungkin lebih penting untuk memastikan mereka merasa nyaman.

3. Menentukan tujuan

Menetapkan tujuan terbukti memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk memulai, dan melanjutkan latihan. Ini mungkin termasuk tujuan pribadi untuk mendapatkan fit dan menurunkan berat badan, atau Anda mungkin bertujuan untuk menyelesaikan acara seperti 5km, 10km atau half or full marathon. Ingat, tujuan apa pun adalah alat yang hebat - tapi Anda mungkin cukup menikmati jogging - tidak apa-apa juga.

4. Campurkan

Mencampur jalur jogging dan tempat Anda adalah kunci untuk mengalahkan kebosanan potensial. Jadi, pastikan tidak semua jogging Anda berada pada jarak yang sama dan pada lingkaran yang sama. Anda tidak bisa mengalahkan jejak baru untuk berlari lagi, pastikan Anda tahu tujuan Anda - atau Anda mungkin berlari lebih lama dari yang Anda perkirakan.

5. Jadilah pelari sosial

Jogging dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk menjadi sosial dan juga melangkah lebih lama dan lebih jauh. Munculnya Parkrun adalah fenomena global yang membuat ribuan orang setiap minggu berlari, jogging dan berjalan di atas jarak 5km. Ada banyak Parkruns tersebar di seluruh Inggris. ini bebas untuk masuk, dan mereka terjadi setiap Sabtu pagi di 9am di banyak taman kota.

6. Pintar jogingmu

Ini adalah joging untuk zaman baru. Ada banyak aplikasi smartphone dan pelacak yang akan memonitor dan memotivasi Anda. Mereka akan mengukur rute Anda, memberi Anda waktu split dan menunjukkan perkembangan Anda. Anda bisa melakukan jogging virtual dengan teman Anda, memiliki kompetisi mini dan bahkan memiliki dukungan pembinaan online real-time dari para profesional terlatih.

Bahkan ada aplikasi yang akan membuat daftar putar musik dengan ketukan untuk menyesuaikan langkah Anda per menit. Penelitian memberitahu kita Musik yang disinkronkan meningkatkan output latihan, dan membantu mengurangi usaha joging yang dirasakan.

Jogging adalah olahraga perkotaan yang mudah diakses - juga cerdas, ramah dan sehat. Tidak mengherankan jika joging telah melakukan comeback. Jadi, letakkan di pelatih Anda, ambil ponsel cerdas Anda, pergi joging dan hidup lebih lama.

Tentang Penulis

James Thie, Performance Director of Athletics & ???Lecturer, Cardiff Metropolitan University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon