Latih Otak Anda Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan?

Latih Otak Anda Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan?

Meskipun pemerintah besar, upaya medis dan individu untuk memenangkan perang melawan obesitas, 71 persen orang Amerika kelebihan berat badan. Rata-rata orang dewasa adalah 24 pound lebih berat hari ini daripada di 1960. Ketebalan tumbuh kami menambahkan beberapa US $ 200 miliar per tahun untuk pengeluaran perawatan kesehatan kita, yang merupakan akibat krisis kesehatan yang parah.

Penelitian obat belum menghasilkan pil yang membantu manusia menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Pendekatan tradisional seperti diet dan olahraga bisa bekerja jangka pendek, tapi orang hampir pasti mendapatkan kembali berat. Uji coba terkontrol acak dari operasi penurunan berat badan telah menunjukkan beberapa perbaikan pada diabetes tetapi tidak dalam kematian, kanker dan penyakit kardiovaskular.

Jika pernah ada "pil" - solusi untuk berat badan - akan mengubah otak, terutama area otak primitif, otak emosional atau otak mamalia dan reptil. Rangkaian rumah-rumah di sini yang mengendalikan stres dan emosi, pikiran, dan perilaku kita yang stres. Sirkuit ini bisa jadi rewired pada manusia Jadi dengan mengubahnya, kita memiliki kesempatan untuk mengatasi akar penyebab masalah terkait stres, termasuk obesitas. Sementara beberapa kelebihan berat badan dan obesitas disebabkan oleh peningkatan genetik, semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa stres memainkan peran besar dalam penambahan berat badan. Banyak orang di bawah tekanan beralih ke makanan untuk kenyamanan.

Rekan-rekan saya dan saya mulai mengembangkan a Pendekatan berbasis ilmu syaraf untuk manajemen berat badan dan berurusan dengan ekses umum yang kita hadapi, melalui latihan otak emosional. Idenya adalah menggunakan alat berbasis neurosains untuk mengubah otak sehingga keseluruhan rangkaian ekses-ekses yang umum akan pudar. Itu metode telah menunjukkan hasil yang menjanjikan.

Otak emosional adalah pusat perintah untuk berat badan dan ekses-ekses yang umum. Ini termasuk pusat rasa takut, penghargaan dan kelaparan. Ketika otak berada dalam tekanan, ketiga pusat tersebut mempromosikan makan berlebih dan penambahan berat badan. Kita memiliki dorongan kuat untuk melakukan apa yang kita tahu seharusnya tidak kita lakukan. Kami tidak bisa menahannya! Otak emosional kita tertekan.

Tekanan itu meningkatkan nilai imbalan makanan, meningkatkan kelaparan akan karbohidrat dan menurunkan tingkat metabolisme, hampir memastikan kenaikan berat badan. Itu stres-obesitas link telah menjadi didokumentasikan dengan baik. Otak pemikiran kita (neokorteks) berbaris, dan otak emosional kita yang ekstrem memanggil tembakan.

Untuk merawat tubuh Anda, jagalah otak Anda

Langkah pertama dalam mengendalikan berat badan kita adalah mengganggu otak emosional. Dalam latihan otak emosional (EBT), kita melepaskan stres dengan memeriksanya beberapa kali sepanjang hari, mengidentifikasi tingkat stres kita dan menggunakan teknik untuk tingkat stres tersebut menjadi "spiral up" ke keadaan yang sehat.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ada lima tingkat stres dan lima alat. Untuk mendapatkan ide tentang bagaimana mereka bekerja, ambil beberapa napas, periksa dengan diri sendiri dan kenali tingkat stres Anda. Kemudian gunakan alat untuk tingkat stres tersebut untuk mengurangi stres Anda dengan cepat.

1. Alat Welas Asih (Stress Level 1 - Stres Sangat Rendah) Katakan pada diri sendiri, "Rasakan belas kasih untuk diriku sendiri," lalu tunggu gelombang kasih sayang mengalir melalui tubuh Anda. Selanjutnya katakan, "Rasakan belas kasih untuk orang lain," dan rasakan sedikit kehangatan. Terakhir, katakan, "Rasakan kasih sayang untuk semua makhluk hidup."

2. Perasaan Alat (Stress Level 2 - Low Stress) Tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana perasaanku?" Seringkali, tiga perasaan menggelembung, tapi tunggu cukup lama sehingga perasaan seseorang terkuat. Itu dia! Selanjutnya tanyakan pada diri Anda, "Apa yang saya butuhkan?" Dan, akhirnya, "Apakah saya memerlukan dukungan?"

3. Alat Aliran (Stress Level 3 - Sedikit Stres) Ucapkan kata-kata: "Saya merasa marah karenanya ..." dan perhatikan kata-kata apa yang ada dalam pikiran Anda untuk menyelesaikan kalimatnya. Nyatakan hukumannya lagi, untuk tujuh perasaan lagi: sedih, takut, bersalah, bersyukur, bahagia, aman dan bangga. Perhatikan cahaya di tubuh Anda dan bagaimana stres Anda hilang. Mengapa? Saat kita merasakan perasaan negatif kita, mereka memudar. Kita tidak lagi dalam bahaya dan otak secara alami berfokus pada perasaan positif yang memberi kita energi untuk bergerak maju dan melakukan hal-hal baik dalam kehidupan kita.

4. Alat Siklus (Stress Level 4 - High Stress) Mulailah dengan menyatakan apa yang mengganggumu (jangan menahan diri!), Lalu proteslah stres itu dengan mengatakan "Saya merasa marah karena ... saya tidak tahan melihatnya ... saya membencinya begitu ...." Dan setiap kali perhatikan kata-kata apa yang ada di dalam pikiranmu. Ini bisa membuka rangkaian sehingga Anda bisa berubah pada tingkat yang lebih dalam. Jeda dan ambil beberapa napas dalam-dalam, lalu ucapkan kata-kata: "Saya merasa sedih karena ... Saya merasa takut ... Saya merasa bersalah ..." dan perhatikan kata-kata apa yang ada dalam pikiran Anda untuk menyelesaikan setiap kalimat.

Selanjutnya dukung diri Anda sendiri, dan katakan, "KURSUS saya dapat melakukan itu (seperti makan berlebihan) karena harapan saya yang tidak beralasan adalah ..." dan sekali lagi menunggu kata-kata menggelembung dari akal bawah sadar Anda, seperti: "Saya mendapatkan keselamatan saya dari makan berlebihan. "Itu hanya masalah memori lama yang perlu diperbarui. Jadi, perbarui! Katakanlah harapan yang berlawanan (seperti "Saya tidak bisa mendapatkan keamanan dari makanan ... saya bisa mendapatkan keselamatan saya dari koneksi ke diri sendiri"). Seperti yang Anda nyatakan saat rangkaian ini baru saja dibuka, rangkaian dapat berubah sesuai harapan yang Anda pilih. Seiring harapan baru menjadi dominan, dorongan emosional untuk berbagai ekses (termasuk makanan) bisa mulai pudar sehingga perubahan perilaku menjadi lebih mudah.

5. Alat Kontrol Kerusakan (Stress Level 5 - Stres Sangat Tinggi) Bila kita yang stres, kita perlu ditahan dan dihibur. Terkadang hanya goyang di kursi atau bernapas sangat membantu. Juga, Anda bisa mengucapkan kata-kata menenangkan berulang kali: "Jangan menghakimi. Minimalkan bahaya. Tahu itu akan berlalu. Lagi pula, itu hanya stres dan itu akan memudar. "

Sirkuit kelangsungan hidup mengaktifkan dorongan emosi yang kuat untuk makan berlebihan

Begitu Anda mulai melepaskan stres dari otak emosional Anda, kemungkinan Anda akan menyadari bahwa Anda masih sering dipicu. Anda bahkan mungkin menyalahkan diri sendiri untuk pesta malam itu atau makan tanpa berpikir. Sebenarnya, ini hanya rangkaian survival.

Mereka dikodekan saat kita stres dan mencari makanan untuk diatasi. Otak ingat bahwa makanan "menyelamatkan kita" dari stres, jadi ini mengkodekan sebuah harapan, seperti "Saya mendapatkan keselamatan saya dari makanan." Itu sirkit Bisa diputar ulang seumur hidup, memicu maladaptive makan.

Penelitian sekarang menunjukkan bahwa rangkaian survival ini bisa di rewired dan kita melakukannya di EBT. Sebenarnya, mereka hanya bisa dipasangkan saat kita stres. Baru pada saat itulah sirkuitnya terbuka dan membuat perubahan lebih awet. Saat menekankan dan mendambakan makanan, pengguna EBT meraih alat dan bukan untuk makanan dan menggunakannya untuk menghentikan keinginan dan mengubah sirkuit. Dorongan untuk makan berlebihan memudar.

Langkah terakhir: Menjaga berat badan tetap terjaga

Menjaga berat badan terasa sulit Tapi mungkin lebih mudah jika kita memperbaiki titik koma emosional otak. Seringkali a setpoint dalam stres dikodekan dari pengalaman buruk di awal kehidupan dan menyebabkan stres kronis berlebihan di otak emosional, dibentuk untuk mendapatkan kembali berat badan.

Solusinya adalah untuk menaikkan setpoint emosional, jadi kita mengeluarkan otak emosional dari stres kronis, itulah sebabnya mengapa Program EBT ditujukan untuk meningkatkan setpoint, jadi peserta lebih tangguh tekanan baru, kecil kemungkinannya untuk mendapatkan kembali berat badan mereka telah kehilangan dan, terutama, mengalami lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Tentang Penulis

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor of Family & Community Medicine and Pediatrics, University of California, San Francisco

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = penurunan berat badan; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}