Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan San Diego Shooter / flickr, CC BY
Mungkin mengejutkan bahwa berolahraga adalah a cara menurunkan berat badan. Namun, perdebatan tentang jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan cenderung membagi pendapat.
Pilihan yang paling jelas adalah latihan tipe ketahanan yang biasanya dilakukan pada intensitas sedang atau kondisi mapan. Dasar pemikirannya jelas. Jenis latihan ini menghabiskan lebih banyak energi daripada latihan ketahanan.
Yang lain akan menekankan pentingnya pelatihan ketahanan dan pengaruhnya terhadap tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR). Pertarungan tunggal latihan ketahanan dapat menyebabkan a peningkatan yang berkelanjutan di BMR yang bertahan hingga 48 jam setelah latihan. Selanjutnya, peningkatan BMR telah diamati setelah sepuluh minggu perlawanan pelatihan yang dibandingkan dengan pelatihan daya tahan dan ini dapat membantu dengan kontrol berat badan dalam jangka panjang - pada tingkat sel, jaringan otot lebih padat daripada jaringan lemak dan karena itu lebih "mahal" untuk menjalankan.
Pilihan alternatif adalah latihan interval intensitas tinggi atau HIT. Latihan dilakukan pada intensitas rendah atau sedang dengan peringatan bahwa beberapa serangan singkat intensitas tinggi, seringkali "habis-habisan", latihan disertakan. Hal ini dianggap lebih efisien waktu dan penelitian menunjukkan jenis latihan dapat membawa perubahan yang bermanfaat yang cepat dalam fungsi metabolisme dan bahkan penurunan lemak tubuh. Namun, latihan semacam itu kemungkinan tidak dapat ditolerir oleh banyak orang karena sifatnya yang eksplosif dan agak melelahkan.
Yang lain masih mungkin berfokus pada peningkatan profil aktivitas dalam kehidupan sehari-hari - lebih berkebun, katakanlah, atau berjalan ke tempat kerja - daripada memulai rutinitas olahraga terstruktur.
Bisakah kamu terus up?
Tapi jawaban untuk pertanyaan awalnya sederhana saja. Jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah jenis yang benar-benar Anda lakukan.
Kebanyakan orang tidak akan mempertahankan perilaku dari mana mereka berasal tidak berkenan. Itu insentif Untuk menurunkan berat badan sudah jelas, namun perilaku manusia tidak dapat diprediksi saat kesenangan dilibatkan. Pendekatan yang optimal mungkin menggabungkan berbagai jenis latihan untuk mendapatkan manfaat masing-masing. Di samping itu, beberapa bentuk kontrol sadar akan asupan energi harus diperhatikan karena kenyataannya bagi banyak orang adalah bahwa a volume latihan yang cukup diperlukan untuk secara signifikan mengurangi lemak tubuh.
Penurunan berat badan akibat olahraga juga sangat bervariasi antar individu, dengan faktor perilaku, biologis dan genetik juga memainkan peran mereka. Namun, menilai latihan hanya dengan pengaruhnya terhadap berat badan mungkin akan merusak karena olahraga menyediakan banyak sekali manfaat lainnya.
Kami dirancang untuk bergerak dan karenanya harus menghormati gen kami atau menerima konsekuensinya. Diperdebatkan kita harus berhenti memusatkan perhatian pada pendekatan optimum untuk berolahraga dan menemukan pendekatan yang mungkin kita anggap "cukup baik".
Tentang Penulis
Matthew Haines, Dosen Senior di Kesehatan dan Kesejahteraan, University of Huddersfield. Dia telah bekerja sebagai pelatih dan rujukan latihan spesialis pribadi untuk klien dengan kondisi kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
at Pasar InnerSelf dan Amazon
