6 Cara Untuk Dengan Aman Berolahraga Dalam Cuaca Yang Sangat Panas

Ketika suhu melonjak di musim panas, penting untuk memastikan Anda melunakkan latihan Anda agar tetap aman, kata Sandeep Mannava, spesialis kedokteran olahraga di University of Rochester Medicine.

Mengingat keadaan tubuh kita setelah berolahraga, dan apa yang dilakukan alkohol terhadap sistem kita, minum setelah olahraga adalah ide yang buruk.

Kami tahu kelebihan berat badan terkait dengan banyak konsekuensi kesehatan yang merugikan, tetapi sekarang ada pemahaman yang berkembang bahwa itu juga mempengaruhi kesuburan.

Beberapa dari kita suka berjalan-jalan dan mencium bunga mawar, sementara yang lain berbaris ke tujuan mereka secepat kaki mereka akan membawa mereka. Sebuah penelitian baru hari ini menemukan bahwa mereka yang melaporkan berjalan lebih cepat memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.

Menukar mobil Anda untuk bentuk perjalanan yang lebih aktif secara fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kematian dini, penelitian terbaru kami menunjukkan.

Hampir semua orang tahu bahwa berolahraga membantu orang untuk tetap sehat. Ini mencegah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung dan - mungkin - membantu kita hidup lebih lama.

Liz adalah wanita 50-sesuatu yang khas, fit, 70 kg, 30% lemak tubuh. Dia pergi ke gym setiap hari, dan berlari selama 35 menit di treadmill di 10km / jam. Tapi, karena dia sering memberitahuku, dia tidak bisa menurunkan berat badan. Jadi apa yang terjadi di sini: apakah itu Liz, atau apakah alam semesta berkonspirasi melawannya?

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko depresi secara dramatis serta meningkatkan kognisi dan memori.

Kebijaksanaan dan pengetahuan bahwa seni bela diri tawarkan adalah sesuatu yang harus dipertahankan dalam masyarakat modern. Praktisi yang memandang pelatihan sebagai sekedar cara untuk membela diri akhirnya akan menyadari bahwa usahanya yang tidak menguntungkan. Cara bela diri adalah tidak kurang dari kultivasi diri dan promosi perilaku saleh.

Kita semua sadar bahwa olahraga pada umumnya memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran dan kekuatan fisik. Tapi apa yang kita ketahui tentang efek dari jenis latihan tertentu?

Jika Anda ingin menjadi lebih kuat dan merasa lebih baik setelah berolahraga - yang penting karena mendorong Anda untuk terus berolahraga - Anda tidak perlu gym mewah.

Anda bertemu dengan seorang teman dan memberi tahu dia tentang buku hebat yang Anda baca. “Ini oleh seorang penulis yang sangat terkenal. Namanya, um ... ”

Sebagian besar dari kita mengenal anak-anak yang dapat berlari dan bermain berjam-jam, hanya beristirahat sebentar.

Alam adalah rumah alami kita. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi bagi banyak orang itu adalah kebenaran yang terlupakan. Ada begitu banyak yang menjauhkan kita dari dunia yang membumi dan bergizi di sekitar kita. Tetapi tidak peduli betapa terpotongnya kita, atau seberapa jauh kegelapan kita jatuh, matahari selalu terbit dengan kemungkinan-kemungkinan hari ke depan.

Menstruasi sering disebut "tabu besar terakhir" dalam olahraga wanita. Tapi periode adalah tabu media, bukan sportswomen. Baru kita penelitian menunjukkan bahwa atlet elit tidak takut untuk berbicara tentang siklus menstruasi mereka dan bagaimana hal itu mempengaruhi mereka.

Ratusan ribu orang gagal mencapai tujuan diet dan penurunan berat badan setiap tahun, dan kejadian obesitas terus meningkat. Jawaban industri kebugaran untuk ini adalah terus seperti yang direncanakan dan menyalahkan tingkat kegagalan yang melonjak pada masyarakat itu sendiri, menciptakan budaya terang-terangan dan halus mempermalukan lemak.

Berpartisipasi dalam kegiatan yoga dan kesadaran di sekolah dapat membantu siswa kelas tiga yang gelisah meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan emosional mereka, menurut sebuah penelitian kecil.

Populasi yang menua menyebabkan semakin banyak orang yang hidup dengan demensia. Demensia adalah istilah umum untuk sekelompok gejala termasuk gangguan memori, kebingungan, dan hilangnya kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Tinjauan studi tentang latihan dan kebahagiaan membahas beberapa pertanyaan yang masih ada tentang efek fisik

aktivitas pada kondisi kesehatan yang positif.

Kebanyakan orang berpikir bahwa tulang belakang manusia adalah salah satu kelemahan besar evolusi. Setelah semua, sekitar 80% orang dewasa menderita nyeri punggung bawah. Bukti apa lagi yang Anda butuhkan? Yang benar adalah...

Hari demi hari, kita dibombardir dengan begitu banyak pesan media yang jarang kita berhenti berpikir tentang apa yang mereka katakan kepada kita untuk dipikirkan, dilakukan atau dirasakan.

Jika Anda melakukan olahraga di kemudian hari, sebagai pengobatan untuk nyeri sendi atau pinggul, Anda harus mengharapkan sedikit, peningkatan sementara rasa sakit.

Penyalahgunaan opioid telah mencapai tingkat krisis di seluruh Amerika Utara. Setiap hari di 2016, 116 Amerika meninggal akibat overdosis obat opioid. Dan hampir 1,500 Canadians meninggal karena overdosis selama paruh pertama 2017. Sementara itu, penyedia layanan kesehatan terus meresepkan opioid - untuk mencoba membantu orang yang menderita sakit kronis.

Tradisi mengirim telegram ke setiap warga Inggris pada hari ulang tahun 100 mereka dimulai lebih dari 100 tahun yang lalu oleh George V, yang mengirimkan hanya sembilan huruf. Tahun lalu, Ratu harus menandatangani surat ulang tahun 16,000.

Apakah binaragawan vegan punya keunggulan? Sebuah studi baru-baru ini dilaporkan menunjukkan protein nabati lebih efektif untuk membangun otot dibandingkan dengan hewan.

Kekuatan mental sangat penting untuk seni bela diri sehingga para periset telah menemukan kekuatan meninju kuat dari para ahli karate mungkin berada pada kontrol gerak otot yang lebih baik di otak, bukan kekuatan otot yang meningkat. Penelitian lain juga menemukan bahwa anak-anak yang berlatih Taekwondo meningkat dalam nilai tes matematika, dan perilaku.

Program latihan wajah sehari-hari atau alternatif selama 30 selama minggu 20 memperbaiki penampilan wajah wanita paruh baya, yang menghasilkan penampilan lebih muda dengan pipi atas dan bawah yang lebih tinggi, lapor periset.

Gym di seluruh negeri akan dikemas di tahun baru dengan orang-orang yang mencuat, bagaimanapun juga, sampai resolusi Tahun Baru mereka untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan dari mereka tidak tahu bahwa kartu itu ditumpuk melawan mereka dan bahwa penurunan berat badan jauh lebih rumit daripada berolahraga dan tidak makan makanan penutup.

Studi terbaru kami menunjukkan bahwa jika Anda gemuk namun sehat secara metabolik (disebut "gemuk tapi bugar"), Anda masih berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan orang sehat secara metabolik yang memiliki berat badan normal.

Sakit punggung adalah penyebab utama kecacatan di dunia. Di AS, empat dari setiap lima orang mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam kehidupan mereka.

Paparan polusi udara di jalanan kota sudah cukup untuk melawan manfaat kesehatan olah raga pada orang dewasa di atas 60, menurut sebuah studi baru.

Nyeri punggung bawah adalah masalah umum yang mempengaruhi lebih dari 80% dari kita di beberapa titik dalam kehidupan kita. Perawatan yang dianjurkan termasuk tetap aktif dan, jika mungkin, hindari obat nyeri yang hebat seperti opioid.

Sebagian besar dari kita mungkin tahu berolahraga dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih kecil, namun sebuah penelitian baru menemukan bahwa tidak harus terjadi di kotak CrossFit, studio pejuang ninja, atau bahkan gym.

Anda pernah mendengar ini sebelumnya, bukan? Aktivitas fisik baik untuk jantung, kesehatan Anda secara keseluruhan - dan, percaya atau tidak, bahkan rekening bank Anda. Di Amerika Serikat saat ini, kebanyakan orang dewasa (50-95 persen) tidak memenuhi rekomendasi kegiatan fisik nasional.

Penelitian berulang telah menunjukkan bahwa ketidakaktifan fisik, dan terjadinya obesitas yang terkait dengannya, meningkatkan risiko banyak penyakit kronis, termasuk kanker payudara dan kanker lainnya.

Veganisme adalah pilihan hidup yang tampaknya banyak orang buat. Meski begitu, meski popularitasnya meningkat, ketika sebagian besar memikirkan vegan, mereka cenderung memikirkan aktivis hak-hak binatang, atau seseorang yang sedikit hippie di hati. Dan kemungkinan besar, bahwa seorang vegan sedikit kekurangan pangan karena diet ketat dari tahu, lentil dan salad.

Latihan fisik dapat membantu orang melakukan kontrol lebih terhadap impulsivitas, sebuah penelitian baru yang kecil. "Ada banyak bukti neurologis yang menunjukkan bahwa efek perubahan aktivitas fisik dapat mengubah bagaimana Anda membuat keputusan ..."

Ada banyak minat pada efek berbahaya dari duduk berkepanjangan di tempat kerja, baik dari kalangan akademisi maupun masyarakat umum.

Banyak dari kita tahu bahwa postur anak-anak kita adalah masalah. Kami berjuang untuk mengetahui apa yang harus dilakukan, karena telah mempelajari kesia-siaan untuk memberi tahu seorang anak agar "duduk tegak." Sejujurnya, kita sering bingung untuk mengetahui bagaimana menghuni tubuh kita sendiri dengan cara yang nyaman. dan santai, namun kuat dan energik.

Berjalan membawa pada penurunan yang luar biasa dalam risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, arthritis, depresi, kegelisahan dan insomnia, dan kematian dini dari semua penyebab.

Ada banyak penelitian tentang berbagai cara bahwa hak tinggi mempengaruhi kesejahteraan pemakainya

Jika Anda telah berjuang dengan rasa percaya diri atau hanya ingin meningkatkan rasa kekuatan batin Anda, ada teknik bela diri sederhana namun sangat efektif yang dapat membantu Anda berhubungan kembali dengan kecemerlangan dalam diri Anda.

Yoga membawa risiko lebih tinggi dari yang diharapkan dari pergelangan, siku dan bahu yang menyakitkan, mungkin karena pose seperti anjing ke bawah, demikian sebuah penelitian baru.

Tubuh Anda memiliki suhu operasi maksimum, menurut seorang dokter yang mengetahui orang yang terlalu panas saat melihatnya.

Hubungan antara olahraga dan otak mungkin merupakan produk dari sejarah evolusi kita dan masa lalu sebagai pemburu-pengumpul, kata periset.

Bisakah kita benar-benar membuka kunci kekuatan pribadi kita dengan mengadopsi postur tubuh yang "kuat"? Sayangnya, temuan yang menghubungkan apa yang disebut "pose kekuatan" yang disukai oleh politisi tertentu dengan kekuatan dan kontrol yang nyata sulit untuk ditiru.

Situasi sosial dapat memiliki pengaruh positif terhadap pilihan kesehatan pribadi Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif secara sosial adalah, semakin baik ingatan mereka.

Pelatih selebriti dan penggemar media sosial menggunakan istilah seperti "rusak", "terbakar" dan "meleleh" untuk menggambarkan tubuh yang merespons latihan ketahanan dan latihan kardiovaskular dengan transformasi fisik yang cepat.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang kurang aktif secara fisik lebih cenderung mengembangkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan untuk meninggal lebih muda.

Mendapatkan anak-anak dari sofa, jauh dari TV dan luar bisa menjadi tugas yang menantang bagi orang tua manapun, terutama di usia yang semakin tidak aktif dan fokus pada kehidupan.

Mesin getar telah muncul di gym bersama peralatan tradisional, dan produsen mengklaim getaran sepuluh menit sehari dapat setara dengan satu jam yang dihabiskan untuk berolahraga.

Beberapa desain lingkungan lebih kondusif untuk latihan dan kesejahteraan umum daripada yang lain, ditunjukkan oleh penelitian baru.

Olahraga itu baik untukmu, ini yang kita tahu. Ini membantu membangun otot, membakar lemak dan membuat kita semua menjadi orang yang lebih bahagia dan sehat.

Jika Anda memulai 2017 dengan resolusi untuk menurunkan berat badan atau fit, mungkin Anda telah menemukan bahwa Anda memerlukan bantuan dan motivasi tambahan sekarang.

Cairan adalah sumber ketegangan yang sebelumnya tidak kita ketahui saat kita meregangkan otot kita, demikian saran penelitian.

Dalam praktik saya sebagai GP, saya telah terkesan oleh beberapa anak usia 80 yang energik dan aktif yang tetap sehat meski usia mereka telah banyak mengalami berbagai penyakit kronis.

Duduk telah dicap sebagai "merokok baru" karena risiko kesehatan masyarakatnya yang seharusnya, terutama untuk orang-orang yang duduk dalam pekerjaan di kantor.

Ketika kita merasa dikritik (oleh orang lain atau oleh diri kita sendiri), seringkali psoas yang bereaksi dengan mengontrak atau mengeras dan menjadi kaku. Taois menyebut psoas sebagai otot jiwa karena hubungannya dengan esensi dan identitas inti kita yang paling dalam.

Pengarang "master hipnosis penurunan berat badan" Steve Miller telah mengumumkan sebuah kampanye untuk melihat semua staf NHS yang kelebihan berat badan mengenakan lencana yang berbunyi "Saya gemuk, tapi saya kehilangannya".

Biasa terasa panas, berkeringat dan tidak nyaman dalam cuaca hangat, tapi apa cara terbaik untuk menenangkan diri?

Ketika harus berolahraga, jika ada cara untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dengan melakukan lebih sedikit, kemungkinan besar banyak orang akan tertarik. Ini mungkin alasan mengapa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) mendapat banyak perhatian.

Semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak - atau idealnya untuk keduanya. Namun tetap tidak jelas apakah ada tambahan manfaat yang bisa didapat dari peningkatan intensitas latihan.

Ketika Friedrich Ludwig Jahn, boleh dibilang "bapak senam" dan penemu bar horizontal dan paralel, membuka gym pertamanya (atau Turnplatz) di 1811, dia memutuskan untuk menemukannya di luar kota di Berlin.

Tidak ada keraguan bahwa aktivitas fisik itu baik untuk Anda, namun jumlah optimal tetap menjadi topik perdebatan. Rekomendasi yang diterima secara universal adalah setidaknya kita ...

Salah satu murid saya menjadi sangat disiplin dalam menjurnal Ilahi, dan suatu hari dia berkata kepada saya, "Saya sangat terkejut. Terus bimbingan yang saya dapatkan adalah minum air putih, tidur siang, berjalan-jalan, makan sayuran, dan memelukku sendiri! Saya merasa seperti Ilahi saya adalah nenek saya! "

Jika statistiknya benar, jutaan pelari baru telah bersiap untuk pertama kalinya dalam beberapa hari terakhir.

Selama musim perayaan, banyak dari kita akan makan dan minum lebih banyak dari biasanya - diperkirakan bahwa rata-rata orang di Inggris mengkonsumsi kalori 6,000 pada hari Natal saja.

Tiga hal terjadi pada otak saat kita berolahraga, kata Wendy Suzuki, profesor ilmu saraf dan psikologi di New York University. Dia menawarkan penjelasan singkat hanya dalam beberapa detik 90.

Bagaimana kita bisa mengingat beberapa kejadian dengan sangat rinci padahal ingatan lain sepertinya memudar seiring berjalannya waktu?

Pelacak kebugaran paling modern adalah perangkat elektronik yang Anda pakai di pergelangan tangan untuk melacak langkah-langkah, aktivitas fisik secara keseluruhan, perilaku dan tidur yang tidak banyak.

Ya, tentu saja kita semua tahu kita harus berolahraga setiap hari selama musim liburan untuk membantu mengatasi serangan kelebihan kalori yang dimulai pada hari Thanksgiving dan akan berakhir dengan roti panggang Tahun Baru. Tapi alasan yang sama pentingnya untuk berolahraga setiap hari adalah ...

Meskipun kebanyakan orang Australia tahu bahwa kita perlu berolahraga lebih banyak, kebanyakan dari kita tidak melakukannya. Studi terbaru kami menunjukkan hal ini sering terjadi karena berkurangnya ketersediaan waktu.

Aktivitas fisik yang teratur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, melindungi kita dari sejumlah penyakit modern seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2, depresi dan beberapa jenis kanker.

Bagi sebagian besar dari kita, menuju ke gym bisa menimbulkan kebingungan tentang latihan apa yang harus dilakukan. Jika Anda ingin mengubah bentuk tubuh Anda, bisa memilih latihan tertentu benar-benar bekerja?

Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan bahwa mereka senang berlari karena memungkinkan mereka mematikannya. Mungkin Anda merasa seperti itu sendiri. Aktivitas otak benar-benar menurun saat Anda melakukan tindakan berulang yang sederhana ...

Di sini kita meninjau kembali sains terbaik tentang bagaimana memulai kebiasaan berolahraga, dan bagaimana cara mempertahankannya dengan menjawab pertanyaan dan masalah mendasar.

Di daerah terpencil di Tanzania, orang-orang Hadza meninggalkan gubuk mereka dengan berjalan kaki, dipersenjatai panah busur dan panah beracun, untuk mencari makanan berikutnya. Sementara itu, wanita Hadza mengumpulkan umbi, buah beri, dan buah lainnya.

Ketika orang menderita nyeri muskuloskeletal - yaitu, rasa sakit yang timbul dari otot, ligamen, tulang atau sendi - mereka mengubah cara mereka bergerak. Terkadang perubahan ini mencakup sepenuhnya menghindari gerakan tertentu, dan terkadang hal itu lebih halus.

Semua orang tahu bahwa olahraga membantu menjaga berat badan tetap rendah dan bagus untuk jantung Anda. Sekarang, para ilmuwan mengatakan hal itu juga tampaknya mencegah gangguan pendengaran terkait usia pada tikus.

Latihan minimal mungkin diperlukan bagi wanita pascamenopause untuk mengatur insulin dengan lebih baik, menjaga fungsi metabolik, dan membantu mencegah kenaikan berat badan yang signifikan, sebuah penelitian baru menunjukkan.

Latihan melepaskan irisin, hormon yang membantu tubuh menumpahkan lemak dan mencegahnya terbentuk, ditunjukkan oleh penelitian baru.

Sebagian besar dari kita memiliki hubungan ke dunia luar didasarkan pada konflik, perebutan kekuasaan. Hal ini cukup melelahkan. Salah satu harus selalu waspada. Mungkinkah ada cara lain dalam melakukan sesuatu?

Berkat media sosial, sulit lepas dari pendengaran tentang tingkat kebugaran masyarakat. Situs seperti Facebook dan Instagram menyediakan informasi konstan tentang kunjungan gym pengguna, rencana nutrisi dan hasil balapan.

Kunci untuk bertahan dengan program latihan sebenarnya menikmatinya, demikian hasil penelitian baru.

Payudara Inggris semakin besar, dengan survei tahunan menunjukkan ukuran bra rata-rata wanita telah meningkat dari 36C menjadi 36DD.

Mereka telah mengidentifikasi jaringan syaraf tiruan yang menghubungkan korteks serebral ke medula adrenal, yang bertanggung jawab atas respons cepat tubuh dalam situasi stres.

Melihat jogger yang telah ditentukan, lycra-clad telah menjadi ciri khas taman kota di seluruh dunia. Jogging - didefinisikan sebagai "aktivitas berlari dengan kecepatan yang stabil dan lembut"

Terkadang, pria yang lebih tua tampaknya memiliki kekuatan luar biasa untuk usia mereka. Orang menyebutnya "kekuatan pria tua". Tapi apakah itu fenomena yang sebenarnya? Apakah orang tua benar-benar mempertahankan kekuatan mereka? Atau bahkan menjadi lebih kuat?

Saat wanita memasuki masa menopause, tingkat aktivitas fisik mereka menurun, namun belum dipahami mengapa.

Mulai berolah raga sampai triatlon, kita tahu latihan itu bagus untuk kita. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan program kebugaran yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Tapi apa yang Anda makan sama pentingnya ...

Yoga telah menawarkan kepada negara-negara India kesempatan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk kinerja politik global yang cerdas. Dalam beberapa tahun terakhir, negara ini telah membuat berita utama internasional dengan menciptakan sebuah kementerian nasional untuk yoga.

Orang mulai berlari, dan jenis olahraga lainnya, terutama untuk mendapatkan bugar dan menurunkan berat badan. Tapi seringkali ada aspek sosial juga. Setelah lari yang melelahkan, beberapa orang suka pensiun ke pub atau club house untuk bir es dingin.

Olahraga teratur di usia paruh baya adalah perubahan gaya hidup terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah penurunan kognitif di tahun-tahun berikutnya, sebuah studi 20-year menemukan.

Meskipun upaya pemerintah, medis dan individu yang besar untuk memenangkan perang melawan obesitas, 71 persen orang Amerika kelebihan berat badan. Rata-rata orang dewasa adalah 24 pound lebih berat hari ini daripada di 1960. Ketebalan tumbuh kami menambahkan sekitar US $ 200 miliar per tahun untuk pengeluaran perawatan kesehatan kami, yang merupakan krisis kesehatan yang parah.

"Ini seperti kejadian Halloween," kata Omer Inan. "Anda sedang mendengarkan tulang Anda saling menggosok, atau mungkin tulang rawan."

Partisipasi reguler dalam aktivitas penguatan otot seperti latihan berat atau resistensi memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, cara latihan ini sebagian besar diabaikan dalam promosi kesehatan.

Pedoman saat ini menyarankan orang dewasa harus memperoleh setidaknya 150 menit latihan dengan intensitas sedang setiap minggu. Namun, 60% dari kita gagal memenuhi rekomendasi ini, dan sekitar satu dari enam tidak melakukan olahraga teratur sama sekali.

Orang dewasa yang lebih tua yang memiliki kekuatan yang dilatih setidaknya dua kali seminggu memiliki kemungkinan kematian 46 persen lebih rendah karena alasan apapun, 41 persen lebih rendah dari kematian jantung, dan 19 persen kemungkinan lebih rendah meninggal karena kanker.

"Jika orang yang kelebihan berat badan dapat mempertahankan penurunan berat badan awal - dalam kasus ini selama setahun - tubuh pada akhirnya akan 'menerima' berat baru ini dan dengan demikian tidak melawannya, seperti biasanya jika Anda berkonsumsi kalori negara defisit, "kata Signe Sørensen Torekov.

Pesepeda menghadapi hukuman yang lebih berat di New South Wales sebagai bagian dari peraturan baru yang diperkenalkan pada bulan Maret 2016. Meskipun ada banyak perubahan, beberapa yang lebih samar adalah denda yang meningkat untuk mengendarai sepeda "dengan geram, ceroboh,