Mengapa Bahkan Jangka Pendek Tidak Aktif Fisik Merusak Kesehatan Kita

Sebagai masyarakat, kita tidak berolahraga sebanyak yang seharusnya. Bahkan, pedoman kegiatan saat ini menyatakan bahwa orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas sedang - atau menit aktivitas padat 75 - setiap minggu.

Untuk beberapa anak sekolah, PE adalah pelajaran terbaik dalam seminggu - kesempatan untuk meninggalkan meja, keluar, dan menikmati jalan-jalan dengan teman-teman.

Ketidakaktifan fisik adalah masalah kesehatan global. Tetapi terlepas dari bukti kuat bahwa olahraga teratur sangat bermanfaat, tantangan untuk mendorong orang agar lebih aktif tetap ada.

Sudah didokumentasikan dengan baik bahwa olahraga teratur baik untuk kita. Menjadi aktif dapat mengurangi risiko Anda untuk berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan kanker, serta meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Yoga Pelangi! Latihan 17 menit yang sempurna untuk mencerahkan hari Anda, untuk membantu mengubah kegelapan menjadi cahaya.

Ibu hamil menerima longsoran informasi tentang potensi risiko pada bayi mereka.

Sejumlah penyintas kekerasan seksual melaporkan manfaat luar biasa dari kelas khusus, tetapi tidak semua terapis mendukungnya.

Pertama ada studio kebugaran yang dipanaskan, sekarang tren terbaru bekerja di suhu yang sangat dingin.

Dalam aliran yoga 20 menit yang lembut ini, Anda diundang untuk mengambil waktu sejenak untuk menyerah. Tidak perlu datang dengan agenda atau khawatir tentang hasil tertentu. Turunkan beban Anda dan biarkan yoga merawat Anda.

Produk yang dapat dikenakan mungkin tidak menawarkan motivasi yang cukup untuk mendapatkan langkah harian Anda, tetapi sedikit kompetisi mungkin berhasil.

Kebanyakan orang tua sadar bahwa aktivitas fisik itu baik untuk anak-anak - karena dapat membantu meningkatkan perasaan diri mereka dan memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.

The Washington Post baru-baru ini melaporkan kisah Josh Hader, seorang 28 tahun yang meregangkan dan mencuat lehernya, merobek arteri dan hampir kehilangan nyawanya karena stroke besar.

Istirahat sore pernah menjadi fitur umum dari hampir semua jadwal sekolah dasar.

Silakan bergabung dengan saya untuk latihan yoga dirumah 28 ini yang dirancang untuk membantu Anda merasa baik dan membawa Anda kembali ke keadaan seimbang.

Belajarlah untuk berada dalam peran pengamat dan naik ke atas tikar untuk latihan Yoga Belly khusus ini!

Aktifkan, regangkan, dan bebaskan ketegangan apa pun dalam sesi yoga menit 23 ini yang dirancang khusus untuk punggung atas.

Bergabunglah dengan saya untuk latihan 27 min Yoga For Low Back ini! Dalam sesi ini, kami membahas semua area yang berkontribusi pada nyeri punggung bawah dan nyeri, serta memberikan perawatan pencegahan

Seri Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan kami berlanjut dengan latihan pemanasan 31 menit ini yang mengundang Anda untuk fokus pada kekuatan pikiran saat Anda membangun kekuatan dan kesadaran di lengan dan perut.

Dalam banyak hal, kita tidak pernah kurang sehat. Hampir 100 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas.

Banyak dari kita, menyadari manfaat olahraga, mencoba untuk tetap pada rutinitas, hanya untuk menemukan sepatu kets di belakang lemari ketika cuaca tidak bekerja sama, rutinitas kita terganggu atau kita kekurangan waktu.

Bergabunglah dengan saya untuk latihan Moon 15 menit yang manis ini, cocok untuk siapa saja yang mengalami stres. Latihan ini mengundang Anda untuk tenang, dekompresi, dan memanggil energi bulan untuk menangkal gaya hidup yang sibuk.

Anak perempuan dan perempuan yang mengalami nyeri haid sering menghindari aktivitas fisik, tetapi penelitian terbaru kami menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebenarnya dapat menghilangkan rasa sakit.

Bergabunglah dengan saya untuk Yoga Untuk Pengambil Risiko, saya berani! Sesi min 26 ini adalah tentang perluasan dan landasan untuk mempromosikan keberanian dan keseimbangan sehingga kita lebih siap untuk mengambil risiko dan

Dari Inggris ke Kanada, Cina ke India, di seluruh dunia, yoga adalah bisnis besar. Di 2016, orang Amerika sendiri menghabiskan US $ 16 miliar untuk kelas dan produk yoga.

Dari permulaan yang cukup tidak jelas pada pertengahan abad 20, praktik yoga di Inggris telah menjadi hobi populer yang sangat besar.

Manfaat olahraga dapat berbeda tergantung pada waktu hari ketika Anda berolahraga, sebuah studi baru pada tikus menunjukkan.

Anda mungkin telah melihat iklan untuk aplikasi yang menjanjikan untuk membuat Anda lebih pintar hanya dalam beberapa menit sehari. Ratusan program yang disebut "pelatihan otak" dapat dibeli untuk diunduh.

Bergabunglah dengan saya untuk Rose Yoga, aliran vinyasa membuka hati penuh kasih! Biarkan napas Anda berbunga dengan setiap gerakan.

Ketinggalan jendela latihan atau latihan Anda? Jangan takut! Coba istirahat yoga cepat ini yang dirancang dengan sungguh-sungguh untuk menghubungkan Anda dengan napas Anda, jalankan inti Anda dan regangkan seluruh tubuh Anda!

Total Body Yoga - Deep Core adalah latihan min 20 untuk membangun kekuatan serta meningkatkan fleksibilitas dan aliran darah.

Naiklah ke atas mat untuk sesi yoga menit 22 yang dirancang untuk membantu Anda merasa baik! Regangkan tubuh Anda, ketuk napas sadar, dan dapatkan tendangan endorfin Anda!

Tidak ada kekurangan nasihat yang baik di dunia. Tapi bagaimana cara mengikutinya? - Dalam hal kesejahteraan Anda sendiri, belajarlah untuk menjadwalkan 'waktu saya' Anda dengan tepat.

Tidak diperlukan matras yoga atau celana melar untuk 14 ini Office Break Yoga! Carilah waktu untuk diri Anda sendiri untuk merentangkannya, menciptakan ruang, terhubung dengan napas Anda, fokuskan pikiran Anda dan mengisi kembali tubuh Anda.

Sesi menit 26 yang lembut dan memelihara ini dibuat dengan cinta dan dirancang untuk mendukung Anda, di mana pun Anda berada hari ini. Gunakan alat pranayama untuk menenangkan sistem saraf saat Adriene membimbing kita melalui ini

Duduk mungkin membunuh Anda perlahan-lahan - baik Anda berolahraga keras setiap hari atau tidak.

Naiklah ke atas matras untuk aliran vinyasa pemanasan panjang ini yang didedikasikan untuk menghormati dan mengisi kembali. Selamat datang di panas saat Anda meregangkan, memperkuat, dan menciptakan ruang. Isi kembali energi Anda untuk mengembalikan keseimbangan

Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Hampir setengah populasi orang dewasa di Australia meminumnya.

Mengendarai sepeda dapat memberi Anda rasa kebebasan dan kenikmatan luar biasa. Ini dapat meningkatkan kemandirian dan pengetahuan Anda tentang area lokal, dan meningkatkan akses Anda ke lingkungan alami (atau perkotaan).

Saat berolahraga, detak jantung dan pernapasan Anda meningkat, memberikan oksigen dalam jumlah lebih besar dari paru ke darah, lalu melatih otot.

Hal yang baik tentang latihan Kegel adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja

Penelitian baru mengaitkan partisipasi dalam olahraga tim dengan volume hippocampal yang lebih besar pada anak-anak dan lebih sedikit depresi pada anak laki-laki usia 9 ke 11.

Kebanyakan orang mungkin tidak memikirkan kegiatan sehari-hari - seperti nongkrong mencuci atau menyingkirkan barang belanjaan - sebagai efek pada kesehatan jangka panjang mereka.

Dalam hal kesehatan dan kebugaran, jarang ada perbaikan cepat. Tetapi jika Anda kesulitan untuk mendapatkan menit latihan 30 yang disarankan sehari, latihan mikro mungkin adalah hal yang Anda butuhkan untuk mulai meningkatkan kebugaran Anda.

Apakah Anda baru-baru ini membawa tas belanja besar menaiki beberapa anak tangga?

Berjalan kaki secara teratur menghasilkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan depresi.

Program latihan berbasis komunitas meningkatkan kebugaran fisik dan kualitas hidup bagi penderita kanker, menurut sebuah studi baru.

Penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang tahu lebih banyak tentang manfaat aktivitas fisik menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukannya.

Olahraga yang terorganisir dan aktivitas fisik tidak cukup untuk membuat anak-anak homeschool tetap fit, demikian temuan penelitian.

Orang yang berolahraga secara teratur juga cenderung makan lebih sehat.

Otot-otot kita tumbuh sebagai hasil dari olahraga teratur dan dapat hilang ketika tidak sering atau digunakan dengan keras, yang mengarah ke pepatah populer: "Gunakan atau hilangkan."

Hari ini, hampir setiap bentuk obat mengakui kebenaran dasar ini: 1) Latihan sederhana dapat memiliki efek penyembuhan yang mendalam. 2) "Gerakan penyembuhan" khusus dapat membantu melawan penyakit dan meningkatkan kesehatan. Gerakan penyembuhan menyediakan strategi perawatan diri yang ideal untuk membantu mencegah, meringankan, dan ...

Apakah kamu duduk? Maka Anda mungkin ingin berdiri untuk membaca ini, karena penelitian dari AS telah menemukan bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko kematian - bahkan jika Anda berolahraga.

CrossFit, pelatihan sirkuit, latihan kelompok, pelatihan fungsional, pelatihan resistensi, pelatihan kardio. Belum merasa pusing?

Efek olahraga pada kesehatan sangat mendalam. Ini dapat melindungi Anda dari berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

Wanita telah lama menjadi sasaran tekanan sosial yang kuat untuk terlihat dengan cara tertentu. "Cita-cita feminin" - sosok perempuan langsing - telah mendominasi budaya film, televisi dan majalah.

Mendorong orang untuk mencapai tujuan kebugaran tertentu ketika mereka baru berolahraga bisa jadi tidak efektif. Bahkan, bahkan mungkin membuat lebih sulit untuk menjadi aktif, menurut editorial yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.

Menetapkan tujuan latihan untuk Tahun Baru? Meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kesehatan Anda adalah tujuan yang layak, tetapi dapat menjadi tantangan.

Dari Vail di AS hingga Val d'Isere di Prancis, liburan olahraga musim dingin menjadi hal yang populer. Dan dengan semakin banyak orang tua yang menabrak lereng, telah terjadi peningkatan yang tak terhindarkan dalam cedera terkait olahraga salju.

Peningkatan aktivitas fisik cenderung diikuti oleh peningkatan mood dan tingkat energi yang dirasakan, demikian temuan penelitian.

Ada gerakan yang terjadi (pun intended) untuk mendapatkan lebih banyak orang berolahraga dengan melibatkan dokter keluarga mereka.

Saatnya lagi. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan baru saja merilis edisi baru dari Pedoman Kegiatan Fisik untuk orang Amerika. Suara yang Anda dengar adalah orang Amerika yang secara kolektif menghela nafas.

Qigong, sebagai seni penyembuhan dan pelestarian kesehatan, diperkirakan berasal sejak empat ribu tahun yang lalu di Tang Yao kali sebagai bentuk tarian. Qigong, melalui pikiran, pernapasan, dan peraturan postur tubuh, membantu dalam pencegahan dan perawatan penyakit dan mempertahankan dan memperpanjang kehidupan. Qigong memupuk energi intrinsik (Qi asli) yang ditemukan secara alami di dalam semua orang.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda merasa lebih sehat dan bahagia ketika Anda berjalan melewati pepohonan atau bermain-main di laut? Apakah hanya karena Anda menghabiskan waktu jauh dari pekerjaan, menghilangkan stres dan mengambil pandangan? Atau ada yang lebih dari itu?

Kita semua tahu menjadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan yang teratur adalah penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Namun pesan promosi kesehatan sering ditujukan untuk anak-anak dan orang muda, dengan fokus kurang pada pentingnya aktivitas fisik untuk orang tua. Namun, usia yang lebih tua adalah waktu yang sangat penting untuk aktif setiap hari.

"Latihan tidak terlalu penting untuk menurunkan berat badan" telah menjadi sentimen yang populer di komunitas penurunan berat badan. "Ini semua tentang diet," banyak yang bilang. "Jangan khawatir tentang latihan."

Kutipan dari pasien anonim ini meringkas pengalaman jutaan penderita masalah kesehatan yang jarang diakui atau bahkan didiskusikan, namun memiliki dampak besar pada kehidupan mereka. Sederhananya, orang-orang ini tidak bisa bernapas.

Pendidikan Fisik (PE) sering dipandang sebagai mata pelajaran marginal dalam kurikulum. Dan banyak sekolah menengah secara aktif mengurangi waktu PE untuk membuat jalan bagi yang dianggap lebih “serius” atau “penting”.

Sering tergoda untuk melompat di bus untuk melakukan perjalanan singkat melintasi kota, terutama saat hujan atau Anda berlari di belakang jadwal. Di mana ada jalur bus khusus di tempat, dapat terasa seolah-olah Anda mempercepat lalu lintas macet. Tetapi karena pemerintah kota memulai inisiatif baru untuk membuat orang berjalan atau bersepeda, itu semua bisa berubah - dan demikian juga Anda.

Jika Anda pernah mematahkan lengan dan harus mengenakan gips atau splint selama beberapa minggu, Anda akan terbiasa dengan hilangnya otot yang mengkhawatirkan dan perasaan tidak enak yang dialami setelah melepaskan gips Anda. Kebanyakan orang tidak melakukan banyak olahraga sementara lengan yang patah penyembuhan dan dapat berjuang dengan kehilangan otot ini selama beberapa minggu setelah cedera.

Berjalan secara signifikan menurunkan risiko gagal jantung pada wanita yang lebih tua, sebuah studi baru menunjukkan. Studi tentang lebih dari 137,000 wanita pascamenopause yang berusia 50 ke 79 adalah yang terbesar dan terlengkap hingga saat ini yang telah mengevaluasi aktivitas fisik dalam konteks pencegahan gagal jantung.

Meningkatkan jumlah latihan adalah salah satu cara untuk menggunakan energi yang tersimpan dalam sel-sel lemak, atau untuk 'membakar' lemak. Banyak dari kita mungkin mempertimbangkan “membakar lemak” sehingga kita merasa lebih baik dengan pakaian renang kita di pantai atau di kolam renang. Apa sebenarnya artinya itu?

Orang dengan kekuatan otot rendah biasanya tidak hidup selama rekan-rekan mereka yang lebih kuat, menurut sebuah studi baru. Setelah disesuaikan untuk faktor sosiodemografi, kondisi kesehatan kronis, dan riwayat merokok, para peneliti menemukan bahwa orang dengan kekuatan otot rendah adalah 50 persen lebih mungkin meninggal lebih awal.

Banyak orang yang lebih tua menemukan mereka tidak dapat bergerak sebebas mereka ketika mereka lebih muda. Mereka menggambarkan gerakan mereka sebagai perasaan kaku atau terbatas. Khususnya, merasa kaku ketika bangun tidur terlebih dahulu di pagi hari atau setelah duduk untuk waktu yang lama. Perasaan itu akhirnya mereda dengan gerakan ketika otot-otot “menghangatkan”, tetapi itu bisa merepotkan. Ada beberapa alasan mengapa ini terjadi.

Ada banyak cara untuk berkeliling kota. Anda dapat mengendarai mobil atau mengendarai sepeda motor. Di banyak kota Anda memiliki pilihan transportasi umum. Dan tentu saja jika Anda tinggal cukup dekat dengan yang Anda tuju, Anda bisa berkeliling dengan cara yang lebih aktif dengan mengendarai sepeda atau berjalan kaki.

Bersepeda mungkin berbahaya dalam beberapa hal, tetapi juga sehat. Tetapi apakah manfaat kesehatan lebih besar daripada risiko kematian potensial? Lalu bagaimana dengan transportasi umum atau mengemudi? Apa risiko mengalami kecelakaan, dan apakah ada manfaat kesehatan sama sekali? Ada sejumlah variabel yang perlu dipertimbangkan, sehingga jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini mungkin tidak sesederhana yang Anda pikirkan.

Tampaknya ada banyak kebingungan mengenai nilai - atau ketiadaan - peregangan otot untuk mempercepat pemulihan setelah latihan. "Peregangan membersihkan asam laktat Anda," dan klaim serupa lainnya berlimpah. Apakah semua ini benar?

Ketika suhu melonjak di musim panas, penting untuk memastikan Anda melunakkan latihan Anda agar tetap aman, kata Sandeep Mannava, spesialis kedokteran olahraga di University of Rochester Medicine.

Mengingat keadaan tubuh kita setelah berolahraga, dan apa yang dilakukan alkohol terhadap sistem kita, minum setelah olahraga adalah ide yang buruk.

Kami tahu kelebihan berat badan terkait dengan banyak konsekuensi kesehatan yang merugikan, tetapi sekarang ada pemahaman yang berkembang bahwa itu juga mempengaruhi kesuburan.

Beberapa dari kita suka berjalan-jalan dan mencium bunga mawar, sementara yang lain berbaris ke tujuan mereka secepat kaki mereka akan membawa mereka. Sebuah penelitian baru hari ini menemukan bahwa mereka yang melaporkan berjalan lebih cepat memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.

Kebijaksanaan dan pengetahuan bahwa seni bela diri tawarkan adalah sesuatu yang harus dipertahankan dalam masyarakat modern. Praktisi yang memandang pelatihan sebagai sekedar cara untuk membela diri akhirnya akan menyadari bahwa usahanya yang tidak menguntungkan. Cara bela diri adalah tidak kurang dari kultivasi diri dan promosi perilaku saleh.

Menukar mobil Anda untuk bentuk perjalanan yang lebih aktif secara fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kematian dini, penelitian terbaru kami menunjukkan.

Hampir semua orang tahu bahwa berolahraga membantu orang untuk tetap sehat. Ini mencegah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung dan - mungkin - membantu kita hidup lebih lama.

Liz adalah wanita 50-sesuatu yang khas, fit, 70 kg, 30% lemak tubuh. Dia pergi ke gym setiap hari, dan berlari selama 35 menit di treadmill di 10km / jam. Tapi, karena dia sering memberitahuku, dia tidak bisa menurunkan berat badan. Jadi apa yang terjadi di sini: apakah itu Liz, atau apakah alam semesta berkonspirasi melawannya?

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko depresi secara dramatis serta meningkatkan kognisi dan memori.

Kita semua sadar bahwa olahraga pada umumnya memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran dan kekuatan fisik. Tapi apa yang kita ketahui tentang efek dari jenis latihan tertentu?

Jika Anda ingin menjadi lebih kuat dan merasa lebih baik setelah berolahraga - yang penting karena mendorong Anda untuk terus berolahraga - Anda tidak perlu gym mewah.

Anda bertemu dengan seorang teman dan memberi tahu dia tentang buku hebat yang Anda baca. “Ini oleh seorang penulis yang sangat terkenal. Namanya, um ... ”

Sebagian besar dari kita mengenal anak-anak yang dapat berlari dan bermain berjam-jam, hanya beristirahat sebentar.

Alam adalah rumah alami kita. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi bagi banyak orang itu adalah kebenaran yang terlupakan. Ada begitu banyak yang menjauhkan kita dari dunia yang membumi dan bergizi di sekitar kita. Tetapi tidak peduli betapa terpotongnya kita, atau seberapa jauh kegelapan kita jatuh, matahari selalu terbit dengan kemungkinan-kemungkinan hari ke depan.

Menstruasi sering disebut "tabu besar terakhir" dalam olahraga wanita. Tapi periode adalah tabu media, bukan sportswomen. Baru kita penelitian menunjukkan bahwa atlet elit tidak takut untuk berbicara tentang siklus menstruasi mereka dan bagaimana hal itu mempengaruhi mereka.

Ratusan ribu orang gagal mencapai tujuan diet dan penurunan berat badan setiap tahun, dan kejadian obesitas terus meningkat. Jawaban industri kebugaran untuk ini adalah terus seperti yang direncanakan dan menyalahkan tingkat kegagalan yang melonjak pada masyarakat itu sendiri, menciptakan budaya terang-terangan dan halus mempermalukan lemak.

Berpartisipasi dalam kegiatan yoga dan kesadaran di sekolah dapat membantu siswa kelas tiga yang gelisah meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan emosional mereka, menurut sebuah penelitian kecil.

Populasi yang menua menyebabkan semakin banyak orang yang hidup dengan demensia. Demensia adalah istilah umum untuk sekelompok gejala termasuk gangguan memori, kebingungan, dan hilangnya kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Tinjauan studi tentang latihan dan kebahagiaan membahas beberapa pertanyaan yang masih ada tentang efek fisik

aktivitas pada kondisi kesehatan yang positif.

Kebanyakan orang berpikir bahwa tulang belakang manusia adalah salah satu kelemahan besar evolusi. Setelah semua, sekitar 80% orang dewasa menderita nyeri punggung bawah. Bukti apa lagi yang Anda butuhkan? Yang benar adalah...

Hari demi hari, kita dibombardir dengan begitu banyak pesan media yang jarang kita berhenti berpikir tentang apa yang mereka katakan kepada kita untuk dipikirkan, dilakukan atau dirasakan.

Jika Anda melakukan olahraga di kemudian hari, sebagai pengobatan untuk nyeri sendi atau pinggul, Anda harus mengharapkan sedikit, peningkatan sementara rasa sakit.

Penyalahgunaan opioid telah mencapai tingkat krisis di seluruh Amerika Utara. Setiap hari di 2016, 116 Amerika meninggal akibat overdosis obat opioid. Dan hampir 1,500 Canadians meninggal karena overdosis selama paruh pertama 2017. Sementara itu, penyedia layanan kesehatan terus meresepkan opioid - untuk mencoba membantu orang yang menderita sakit kronis.

Tradisi mengirim telegram ke setiap warga Inggris pada hari ulang tahun 100 mereka dimulai lebih dari 100 tahun yang lalu oleh George V, yang mengirimkan hanya sembilan huruf. Tahun lalu, Ratu harus menandatangani surat ulang tahun 16,000.

Apakah binaragawan vegan punya keunggulan? Sebuah studi baru-baru ini dilaporkan menunjukkan protein nabati lebih efektif untuk membangun otot dibandingkan dengan hewan.