Blue Light Bukan Sumber Utama Kelelahan Mata Dan Gangguan Tidur

Blue Light Bukan Sumber Utama Kelelahan Mata Dan Gangguan Tidur
Meskipun cahaya biru disalahkan karena kurang tidur, itu bukan satu-satunya cahaya yang buruk. Chaoss / Shuttterstock.com

Cahaya biru mendapatkan rap yang buruk, disalahkan karena kurang tidur dan kerusakan mata. Perangkat elektronik pribadi memancarkan lebih banyak cahaya biru daripada warna lainnya. Cahaya biru memiliki panjang gelombang pendek, yang berarti ia berenergi tinggi dan dapat merusak jaringan mata yang halus. Ini juga bisa melewati mata ke retina, kumpulan neuron yang mengubah cahaya menjadi sinyal yang merupakan dasar penglihatan.

Studi laboratorium menunjukkan bahwa paparan cahaya biru intensitas tinggi dalam waktu lama merusak sel retina pada tikus. Tapi, epidemiologis studi tentang orang sungguhan menceritakan kisah yang berbeda.

Sebagai asisten profesor di The Ohio State University College of Optometry, saya mengajar dan melakukan penelitian penglihatan, termasuk bekerja dengan sel mata retina. Saya juga melihat pasien di klinik pengajaran kampus. Seringkali, pasien saya ingin tahu bagaimana mereka dapat menjaga mata mereka tetap sehat meskipun melihat layar komputer sepanjang hari. Mereka sering bertanya tentang lensa kacamata "pemblokiran biru" yang mereka lihat diiklankan di internet.

Tetapi ketika datang untuk melindungi penglihatan Anda dan menjaga mata Anda sehat, cahaya biru bukan masalah terbesar Anda.

Perlindungan bawaan

Blue Light Bukan Sumber Utama Kelelahan Mata Dan Gangguan Tidur
Sinar matahari memiliki lebih banyak cahaya biru daripada komputer Anda. miamgesphotography / Shutterstock.com

Salah satu cara untuk berpikir tentang cahaya biru dan potensi kerusakan retina adalah dengan mempertimbangkan Matahari. Sinar matahari sebagian besar cahaya biru. Pada sore yang cerah, hampir tiba 100,000 kali lebih cerah dari layar komputer Anda. Namun, beberapa penelitian pada manusia telah menemukan tautan apa pun antara paparan sinar matahari dan perkembangan degenerasi makula terkait usia, penyakit retina yang menyebabkan hilangnya penglihatan sentral.

Jika berada di luar pada sore yang cerah kemungkinan tidak merusak retina manusia, maka tablet Anda juga tidak bisa dim-by-perbandingan. Sebuah studi teoritis baru-baru ini mencapai kesimpulan yang sama.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Jadi, mengapa pemutusan antara efek cahaya biru pada mata tikus dan mata manusia?

Mata manusia berbeda dari mata tikus. Kami memiliki elemen pelindung, seperti pigmen makula dan kemampuan memblokir biru alami dari lensa kristal. Struktur ini menyerap cahaya biru sebelum mencapai retina yang halus.

Itu tidak berarti Anda harus membuang kacamata hitam itu; mereka memberikan manfaat di luar melindungi mata Anda dari cahaya biru Matahari. Misalnya, mengenakan kacamata hitam memperlambat perkembangan katarak, yang visi cloud.

Merasakan blues

Hanya karena cahaya biru tidak merusak retina Anda, bukan berarti perangkat elektronik Anda tidak berbahaya, atau cahaya biru tidak memengaruhi mata Anda. Karena panjang gelombangnya, cahaya biru bisa mengganggu fisiologi tidur yang sehat. Biru-sensitif terhadap cahaya sel-sel, yang dikenal sebagai sel-sel ganglion retina fotosensitif intrinsik, atau ipRGC, memainkan peran kunci di sini, karena sel-sel itu memberi tahu jam utama otak betapa ringannya cahaya itu di lingkungan. Itu berarti, ketika Anda melihat layar yang menyala terang, sel-sel ini membantu mengatur jam internal Anda untuk kewaspadaan tingkat siang hari.

Tetapi sel-sel ini sensitif terhadap warna di luar warna biru karena mereka juga menerima input dari neuron retina lainnya yang peka terhadap seluruh spektrum warna.

Oleh karena itu, menghilangkan cahaya biru saja tidak memotongnya ketika datang untuk meningkatkan kualitas tidur; Anda perlu meredupkan semua warna.

Adapun mata lelah Anda setelah seharian dihabiskan menatap komputer Anda - keluhan umum lain yang saya dengar dari pasien saya - cahaya biru juga tidak bisa disalahkan untuk itu. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa memotong cahaya biru saja tidak membaik kenyamanan yang dilaporkan orang setelah sesi komputer yang panjang tidak lebih dari sekadar meredupkan layar.

Apakah memblokir warna biru masuk akal?

Banyak pasien ingin tahu apakah mereka harus membeli produk tertentu yang mereka lihat diiklankan untuk menghalangi cahaya biru. Berdasarkan penelitian, jawaban singkatnya adalah "tidak."

Pertama, kebenarannya adalah bahwa cahaya terang yang terlalu dekat dengan waktu tidur mengganggu tidur.

Banyak bukti menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan membaca novel, waktu layar sebelum tidur meningkatkan waktu yang diperlukan untuk tertidur. Ini juga merampas Anda dari tidur cepat-mata-gerakan restoratif, fokus kusam dan mengurangi aktivitas otak pada hari berikutnya. Pegang ponsel Anda dekat dengan mata Anda saat lampu menyala memperburuk masalah.

Kedua, produk yang ditanyakan oleh pasien saya tidak menghalangi banyak cahaya biru. Pelapis anti-reflektif blue-blocking terkemuka, misalnya, hanya mencekal tentang 15% dari cahaya biru yang dipancarkan layar.

Anda bisa mendapatkan pengurangan yang sama hanya dengan memegang ponsel Anda satu inci dari wajah Anda. Coba sekarang dan lihat apakah Anda melihat perbedaan. Tidak? Maka seharusnya tidak mengejutkan Anda bahwa meta-analisis baru-baru ini menyimpulkan bahwa lensa dan pelapis pemblokiran biru memiliki tidak ada efek signifikan pada kualitas tidur, kenyamanan di depan komputer, atau kesehatan retina.

Apa yang benar-benar berhasil

Blue Light Bukan Sumber Utama Kelelahan Mata Dan Gangguan Tidur
Komputer menyebabkan ketegangan mata karena orang tidak sering berkedip ketika menatap layar. fizkes / Shutterstock.com

Ada beberapa cara untuk membuat tampilan layar Anda lebih nyaman dan lebih kondusif untuk tidur.

Pertama, matikan perangkat elektronik Anda sebelum tidur. Itu American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa kamar tidur menjadi zona "bebas layar" untuk anak-anak, tetapi kita semua harus mengindahkan saran ini. Di luar kamar, ketika Anda melihat layar Anda, turunkan kecerahan.

Sedangkan untuk mata tegang, pastikan Anda memiliki kacamata yang tepat atau resep lensa kontak. Hanya dokter mata atau dokter mata yang dapat memberikan informasi ini kepada Anda.

Anda juga harus merawat permukaan mata Anda. Kami tidak hanya melihat layar komputer kami, kami menatapnya. Bahkan, kami tingkat blink merosot dari sekitar 12 berkedip semenit ke enam. Akibatnya, air mata menguap dari mata, dan mereka tidak menumpuk lagi sampai kita menjauh dari layar dan mulai berkedip. Ini menyebabkan peradangan pada permukaan mata. Itu sebabnya mata Anda terasa kering dan lelah setelah seharian dihabiskan di depan komputer. Saya menasihati pasien saya untuk mengambil dua langkah untuk memastikan mata mereka tetap lembab selama sesi komputer yang panjang.

Pertama, ikuti aturan "20-20-20". Itu Asosiasi Optometrik Amerika mendefinisikan aturan ini sebagai mengambil istirahat 20-detik setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang 20 kaki di kejauhan. Ini akan membuat mata Anda berkedip dan rileks. Ada banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu mengingatkan Anda untuk mengikuti aturan ini.

Kedua, gunakan tetes mata pelumas sebelum menggunakan komputer dalam waktu lama. Taktik ini akan memperkuat air mata alami tubuh dan menjaga permukaan mata tetap terhidrasi. Tapi, hindari tetes-tetes "get-the-red-out". Mereka mengandung obat yang menyebabkan kemerahan dan pengawet jangka panjang yang mungkin merusak lapisan luar mata. Saya telah menemukan bahwa air mata buatan berlabel "bebas pengawet" sering bekerja paling baik.

Berdasarkan penelitian saya, saran saya adalah jangan percaya hype tentang cahaya biru dan jangan buang uang Anda pada produk yang tidak Anda butuhkan. Sebaliknya, jauhkan layar dari kamar tidur Anda dan redupkannya sebelum tidur dan jaga agar mata Anda tetap terlumasi. Dan jangan lupa berkedip!

Tentang Penulis

Phillip Yuhas, Asisten Profesor Optometri, The Ohio State University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Kawanan Manusia: Bagaimana Masyarakat Kita Bangkit, Berkembang, dan Jatuh

oleh Mark W. Moffett
0465055680Jika seekor simpanse berkelana ke wilayah kelompok yang berbeda, hampir dipastikan akan dibunuh. Tetapi seorang warga New York bisa terbang ke Los Angeles - atau Kalimantan - dengan sedikit ketakutan. Para psikolog telah melakukan sedikit hal untuk menjelaskan hal ini: selama bertahun-tahun, mereka berpendapat bahwa biologi kita menempatkan batas atas yang sulit - tentang orang-orang 150 - pada ukuran kelompok sosial kita. Tetapi masyarakat manusia sebenarnya jauh lebih besar. Bagaimana kita mengatur - pada umumnya - untuk rukun satu sama lain? Dalam buku yang menghancurkan paradigma ini, ahli biologi Mark W. Moffett memanfaatkan temuan dalam psikologi, sosiologi dan antropologi untuk menjelaskan adaptasi sosial yang mengikat masyarakat. Dia mengeksplorasi bagaimana ketegangan antara identitas dan anonimitas menentukan bagaimana masyarakat berkembang, berfungsi, dan gagal. Melampaui Senjata, Kuman, dan Baja serta Sapiens, Kawanan Manusia mengungkapkan bagaimana umat manusia menciptakan peradaban luas dengan kompleksitas yang tak tertandingi - dan apa yang diperlukan untuk mempertahankannya. Tersedia di Amazon

Lingkungan: Ilmu di Balik Cerita

oleh Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Lingkungan: Ilmu di balik Cerita adalah penjual terbaik untuk kursus pengantar ilmu lingkungan yang dikenal dengan gaya narasinya yang ramah siswa, pengintegrasian kisah nyata dan studi kasus, dan presentasi sains dan penelitian terbaru. Itu 6th Edition fitur peluang baru untuk membantu siswa melihat hubungan antara studi kasus terintegrasi dan sains di setiap bab, dan memberi mereka kesempatan untuk menerapkan proses ilmiah untuk masalah lingkungan. Tersedia di Amazon

Feasible Planet: Panduan untuk kehidupan yang lebih berkelanjutan

oleh Ken Kroes
0995847045Apakah Anda prihatin dengan keadaan planet kita dan berharap bahwa pemerintah dan perusahaan akan menemukan cara yang berkelanjutan bagi kita untuk hidup? Jika Anda tidak memikirkannya terlalu keras, itu mungkin berhasil, tetapi akankah itu terjadi? Dibiarkan sendiri, dengan driver popularitas dan keuntungan, saya tidak terlalu yakin bahwa itu akan terjadi. Bagian yang hilang dari persamaan ini adalah Anda dan saya. Individu yang percaya bahwa perusahaan dan pemerintah dapat berbuat lebih baik. Individu yang percaya bahwa melalui tindakan, kita dapat membeli sedikit lebih banyak waktu untuk mengembangkan dan menerapkan solusi untuk masalah-masalah kritis kita. Tersedia di Amazon

Dari Penerbit:
Pembelian di Amazon digunakan untuk membiayai biaya membawa Anda InnerSelf.com, MightyNatural.com, serta ClimateImpactNews.com tanpa biaya dan tanpa pengiklan yang melacak kebiasaan browsing Anda. Sekalipun Anda mengeklik tautan tetapi tidak membeli produk-produk terpilih ini, apa pun yang Anda beli dalam kunjungan yang sama di Amazon memberi kami komisi kecil. Tidak ada biaya tambahan untuk Anda, jadi silakan berkontribusi untuk upaya ini. Anda juga bisa menggunakan link ini untuk digunakan ke Amazon kapan saja sehingga Anda dapat membantu mendukung upaya kami.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}