Perasaan, yang disebut secara bergantian sebagai emosi, merupakan respons terhadap apa yang telah kita pikirkan. Meskipun kita mungkin tidak selalu menyadari pemikiran kita tentang sesuatu, jika kita berhenti dan memperhatikan, kita dapat secara umum mengetahui keadaan emosional seperti apa keadaan kita - paling tidak, kita dapat mengetahui apakah kita merasa sebagian besar baik atau paling buruk.

Perasaan yang sangat banyak seperti lampu indikator di dashboard mobil Anda - jika Anda berada di luar gas, lampu-bahan bakar rendah akan menyala. Jika Anda berfokus pada sesuatu yang tidak diinginkan, perasaan negatif akan muncul. keadaan emosi Anda menunjukkan apa yang Anda memberikan perhatian, bahkan jika Anda tidak menyadari hal itu. Ketika Anda mengalami emosi negatif, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya pikirkan tentang itu membuat saya merasa seperti ini?

Perasaan Apakah Bimbingan Sistem kami

perasaan kita berfungsi sebagai sistem bimbingan, menandakan apakah gerakan menuju atau menjauh dari sesuatu yang untuk kepentingan kelangsungan hidup kita dan / atau berkembang. Ketika apa yang Anda mengantisipasi terasa seperti sesuatu yang tidak Anda inginkan, sistem bimbingan internal Anda memberitahu Anda bahwa Anda mungkin harus menghindari hal itu. Semakin kuat kita perasaan tentang suatu peristiwa, semakin kita rasakan akan bergerak kita dalam satu arah atau lainnya.

Emosi ada pada sebuah kontinum. Orang sering membuat kesalahan dengan berpikir bahwa mereka hanya bisa merasakan emosi negatif atau positif. Yang benar ada banyak perasaan di antaranya, termasuk perasaan bersikap netral atau tenang.

Negatif ------- Netral       -------       Positif
Tertekan - Marah - Anxious - Tenang - Senang - Bahagia - Menyenangkan

Apakah emosi Anda yang menunjuk Anda dalam arah yang berkembang berkaitan dengan mana Anda mulai pada subjek. Misalnya, jika Anda mengalami depresi karena bos Anda berteriak pada Anda, dan kemudian Anda mulai merasa marah karena Anda menyadari bahwa Anda tidak harus mentolerir perilaku ini, maka kemarahan akan merasa seperti gerakan menuju berkembang karena merupakan langkah dari depresi.

Namun, jika Anda merasa senang dengan hubungan Anda dengan atasan Anda, dan kemudian atasan Anda mulai meneriaki Anda dan Anda marah, itu akan terasa seperti gerakan menjauh dari berkembang karena Anda telah menurunkan kontinum emosional dari tempat Anda memulai. . Memperhatikan perubahan emosi Anda dapat memberi tahu Anda arah mana yang akan Anda gunakan berdasarkan di mana Anda memulai.

Pilihan Perhitungan: Memilih Dari Kemungkinan Tindakan

Sebelum kita bertindak kita harus memilih dari serangkaian kemungkinan tindakan apa yang akan kita lakukan. Jika Anda mengalami rasa takut sebagai respons terhadap sesuatu di lingkungan Anda, Anda bisa membuat banyak pilihan. Anda bisa menghindari objek yang ditakuti, Anda bisa melakukannya, Anda bisa menggunakan penyangkalan dan berpura-pura tidak ada, Anda bisa meminta bantuan untuk menghadapinya. Tapi bagaimana Anda memutuskan?

Jawaban lengkapnya agak rumit. Kita tahu dari bidang neuroekonomi, studi tentang pengambilan keputusan manusia, bahwa salah satu hal utama yang kita lakukan adalah menghitung analisis biaya-manfaat untuk kemungkinan alternatif dan kemudian memilih opsi dengan keuntungan paling dirasakan dengan biaya paling minimal. Namun, karena kita membuat keputusan cepat hampir sepanjang waktu, otak kita tidak mungkin menghitung semua kemungkinan pilihan, jadi dibutuhkan jalan pintas dengan menghitung dari apa yang paling aktif di otak.

Memilih Mode Autopilot

Ketika kita memilih dalam mode autopilot, kita mendasarkan perhitungan kita sebagian besar pada apa yang baru-baru ini aktif dalam pikiran kita. Jika Anda tidak menyukai pilihan yang Anda buat, mudah untuk melihat ke belakang dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak membuat pilihan yang berbeda, tapi itu sering karena manfaat dari pilihan lain tidak ada dalam pikiran Anda di Saat Anda membuat pilihan. Itu tidak berarti Anda tidak tahu tentang pilihan lain; itu hanya berarti mereka tidak cukup aktif untuk pencarian cepat.

Pikirkan tentang proses menentukan ke mana harus pergi makan. Anda mungkin telah menemukan restoran baru yang Anda lihat terlihat bagus, dan pikirkan Itu tempat yang ingin saya coba, tapi seminggu kemudian, ketika seorang teman menempatkan Anda di tempat dan berkata, Hei, kemana kamu ingin pergi makan malam?, kemungkinan yang terlintas dalam pikiran adalah tempat yang sama yang selalu Anda jalani. Itu karena tempat-tempat itu paling aktif di ruang mental Anda.

Perilaku Umumnya Mengikuti Dari Bagaimana Kita Merasa

Perilaku merupakan respons fisik kita membuat berdasarkan pikiran dan perasaan kita; mereka termasuk kegiatan, interaksi, dan postur. Perilaku umumnya mengikuti dari bagaimana kita merasa - Saya merasa sedih, jadi saya tinggal di rumah dan tidak pergi ke bioskop bersama teman-teman saya.

Apa yang kita sering tidak menyadari bahwa perilaku kita memiliki efek besar pada bagaimana kita merasa. Ketika Anda merasa sedih dan memilih untuk tinggal di rumah dari film, Anda mungkin akhirnya merasa sendirian dan terisolasi, yang meningkatkan perasaan sedih.

Orang yang bersikap seolah tertekan merasa tertekan. Jika Anda merasa sedih namun memilih untuk pergi ke bioskop dan menghabiskan waktu bersama teman Anda, Anda mungkin akan merasa lebih baik. Perilaku terpisah dari perasaan kita, dan kita bisa memilih perilaku yang berbeda dari perasaan kita.

Bagaimana Komponen Bekerja Bersama?

Komponen lingkungan, kepercayaan, harapan, preferensi, perasaan, pilihan, dan perilaku membuat semua pengalaman Anda. Mereka berinteraksi terus menerus, membawa kita untuk mengantisipasi hasil yang diharapkan, yang seringkali memperkuat pola lama. Berikut adalah contohnya:

• Lingkungan Hidup: Jane akan diundang ke pesta pada menit terakhir.
  
  
• Kepercayaan: Jane percaya bahwa undangan pada menit-menit terakhir tidak tulus dan bahwa orang yang mengundangnya tidak benar-benar menginginkannya di sana.
  
  
• Harapan masa depan: Karena keyakinannya, Jane mengharapkan bahwa, jika dia pergi, dia akan memiliki waktu yang buruk.
  
  
• Pilihan: Jane memutuskan ini bukan sesuatu yang dia inginkan.
  
  
• Feeling: Jane mulai merasa sedih tentang situasi.
  
  
• Pilihan: Jane memiliki beberapa pilihan. Dia membayangkan bahwa jika dia pergi, itu akan menjadi tidak menyenangkan, dan tinggal di rumah akan memungkinkannya menghindari situasi yang tidak menyenangkan. Dia berhenti di sana dan tidak mempertimbangkan pilihan lain.
  
  
• perilaku: Jane memutuskan untuk tinggal di rumah.

Seperti yang dapat Anda lihat dari contoh ini, keyakinan yang kita pegang saat ini mempengaruhi apa yang kita antisipasi tentang masa depan. Jane percaya bahwa undangan itu tidak tulus, dan akibatnya, dia berharap mendapat waktu yang buruk. Proses antisipasi mengantarnya untuk menghasilkan respon emosional tentang acara yang sesuai dengan harapannya, jauh sebelum kejadian tersebut pernah terjadi.

Jika dia pergi ke pesta mengantisipasi bahwa dia tidak akan memiliki waktu yang baik, Jane kemungkinan akan muncul dalam suasana hati yang buruk dan memilih perilaku yang konsisten, seperti duduk di sudut dan tidak berbicara kepada siapa pun, dan kemudian pergi berpikir rumah, Aku tahu aku akan memiliki waktu yang buruk. Dia akan menyimpulkan bahwa kepercayaan awalnya benar, dan sekarang akan lebih kuat dari sebelumnya, meskipun perilakunya adalah apa yang menciptakan pengalaman negatif.

Menginterupsi Proses Penguatan dengan Kesadaran

Kita dapat mengganggu proses penguatan ini dengan menyadari keyakinan dan harapan kita terhadap pengalaman masa depan. Begitu kita memiliki kesadaran, kita bisa menghasilkan cara baru untuk melihat masa depan yang membawa kita lebih dekat dengan apa yang kita inginkan.

Misalnya, jika Jane menyadari bahwa antisipasi negatifnya menyebabkannya merasa tidak enak, dia dapat memilih untuk mengantisipasi sesuatu dengan lebih positif, seperti saat bersenang-senang di pesta tersebut, apakah dia diundang pada saat terakhir atau tidak, dan kemudian berfokus pada menghasilkan gagasan bagaimana dia bisa menikmati dirinya sendiri di sana.

Karena komponen pengalaman kita saling berhubungan, mengubah salah satunya akan mempengaruhi yang lain. Jika Jane memiliki keyakinan yang berbeda - seperti, Undangan terakhir adalah kesempatan besar untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan tak terduga - Semua komponen berikutnya dalam interaksi akan berubah. Jane mungkin akan mengantisipasi suatu pengalaman positif, yang merupakan sesuatu yang dia inginkan, dan perilakunya juga akan berubah, karena dia akan pergi ke pesta tersebut untuk mengharapkan waktu yang tepat dan akan bersahabat dengan para pengunjung partai lainnya. Jane tidak punya alasan untuk mengubah keyakinannya yang ada, yang menurutnya dia punya bukti bagus, berdasarkan pengalaman masa lalunya.

Di sisi lain, Jane masih bisa mempertahankan keyakinannya tentang undangan pada menit-menit terakhir namun menyadari bahwa mengharapkan waktu yang buruk tidak akan mendapatkan apa yang dia inginkan, dan sebaliknya dengan sadar mengubah ekspektasinya menjadi sesuatu yang lebih positif: Undangan pada menit-menit terakhir mungkin tidak tulus, tapi jika saya pergi ke pesta tersebut, saya masih akan memiliki kesempatan untuk bertemu dengan banyak orang baru dan saya dapat bersenang-senang.

Mengubah apa yang dia antisipasi, bahkan tanpa mengubah keyakinannya saat ini, kemungkinan besar akan mengubah perilaku Jane dan emosi yang dihasilkannya secara bergiliran, dan dia akan membuka diri terhadap kemungkinan menciptakan pengalaman yang lebih baik.

Kami Memiliki Kemampuan untuk Mengamati dan Mengubah Perilaku Kami

Meskipun kita tidak selalu mengendalikan apa yang terjadi di lingkungan kita atau tentang apa yang dipikirkan dan dilakukan orang lain, kita memiliki kemampuan untuk mengamati dan memodifikasi perilaku kita, mengalihkan perhatian kita, dan mengubah pemikiran kita, terutama pemikiran kita tentang masa depan - yang bisa sangat mengubah apa yang kita alami. Jika Anda mendapati diri Anda mengantisipasi sesuatu yang tidak diinginkan, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda sendiri:

Apakah ada sesuatu yang saya ingin lebih bahwa saya bisa memilih untuk mengharapkan sebaliknya?

Menguasai masa depan Anda dimulai dengan menyadari apa yang Anda pikirkan sebagai tanggapan atas kejadian dalam hidup Anda. Begitu Anda menyadari proses berpikir Anda, Anda akan dapat memutuskan apakah Anda ingin mempertahankan harapan negatif yang tidak membantu Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, atau bertindak selaras dengan hasil yang lebih baik.

© 2014 oleh Jennice Vilhauer. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Pasal Sumber

Berpikir maju untuk berkembang: Cara Menggunakan Kekuatan Pikiran untuk Antisipasi Melampaui Masa Lalu dan Mengubah Hidup Anda
oleh Jennice Vilhauer, PhD.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Saksikan Think Forward to Thrive Book Trailer

tentang Penulis

Jennice S. Vilhauer adalah seorang psikolog pemenang penghargaan di Emory University dan pengembang Future Directed Therapy. Dia telah membantu ribuan orang mengatasi depresi mereka dan meningkatkan vitalitas mereka seumur hidup dengan mengajarkan mereka bagaimana memanfaatkan kekuatan antisipasi untuk mengatasi pengalaman masa lalu yang negatif dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk menciptakan masa depan yang lebih baik. Saat ini dia adalah Direktur Program Psikoterapi Rawat Jalan di Emory Healthcare, dan telah bekerja di berbagai institusi bergengsi di seluruh negeri termasuk Universitas Columbia, UCLA, dan Cedars-Sinai Medical Center. Kunjungi situs webnya di www.futuredirectedtherapy.com

Tonton wawancara dengan Jennice Vilhauer: Berita CBS - Future Directed Therapy (FDT)