nsomnia, yang bisa digambarkan secara longgar sebagai kesulitan tidur, hampir tidak baru. Juga tidak terbatas pada budaya Barat atau modern. Teks medis kuno dari China ke Yunani memberi perhatian besar pada masalah ini, dan mungkin aman untuk mengasumsikan pasien mereka meminta bantuan itu. Pengobatan rakyat, apakah itu obat valerian, mandrake dan selada jus pouchices, gosok punggung, bak mandi hangat, atau balita panas, telah diturunkan dari generasi ke generasi di seluruh dunia.
Ketika saya mengunjungi kerabat di India beberapa tahun yang lalu, mereka menunjukkan sebuah ramuan suci yang tumbuh di sebuah panci kecil di atas tumpuan di tengah halaman kompleks keluarga mereka; itu tulsi, atau dikenal sebagai basil suci, yang telah ditanam untuk berbagai keperluan pengobatan, termasuk memperbaiki tidur, selama berabad-abad. Seorang teman saya menggosokkan pada dahi anak-anaknya kapan pun mereka tidak bisa tidur, sesuatu yang diajarkan ibu dan neneknya kepadanya, dan dia bersumpah selalu bekerja.
Enam puluh dua persen orang dewasa Amerika melaporkan mengalami masalah tidur beberapa malam dalam seminggu, yang mengejutkan saya, mengingat kita dilahirkan dengan kemampuan dan mempraktikkannya tanpa henti beberapa tahun pertama kehidupan. Seiring bertambahnya usia dan bertambah tua, berbagai kekuatan bertemu untuk mengubah kemampuan alami untuk tidur menjadi prestasi yang rapuh dan tidak nyaman.
Beradaptasi - atau tidak - kurang tidur
Tubuh kita berubah secara fisiologis, terus-menerus mengubah jumlah tidur yang kita butuhkan, jenis yang kita dapatkan, dan waktu dimana kita paling bisa mendapatkannya saat kita maju melalui siklus hidup. Kami berasumsi dan menyerahkan banyak tanggung jawab, menghadapi kondisi lingkungan yang berbeda, dan membuat pilihan gaya hidup yang berdampak kapan, dimana, dan apakah kita bisa tidur. Tidur membawa kita masuk dan keluar dari kehidupan; Tapi di antaranya, sepertinya meninggalkan kita.
Lebih dari setengah orang Amerika berusia antara tiga belas dan enam puluh empat tahun mengalami kesulitan tidur hampir setiap malam, 10 sampai 15 persen dari populasi umum memiliki insomnia kronis, dan mayoritas kuat mengakui bahwa mereka lebih suka tidur nyenyak daripada melakukan hubungan seks. Bahkan anak-anak pun tidak bisa tidur yang mereka butuhkan. Di 2013, para periset di Boston College menerbitkan hasil perbandingan internasional terhadap siswa berusia sembilan sampai sepuluh tahun yang mengambil tes matematika, sains, dan baca. Mereka menemukan bahwa persentase 73 dari siswa Amerika kurang tidur, lebih banyak daripada pada setiap negara lain, meskipun Selandia Baru, Arab Saudi, Kuwait, Australia, Turki, Inggris, Cile, Irlandia, dan Finlandia berada di belakang.
Sementara insomnia telah mengganggu manusia selama ribuan tahun, prevalensinya dan kronisitasnya mungkin merupakan fenomena yang relatif baru. Perbandingannya menimbulkan pertanyaan: kondisi apa yang menghambat tidur bagi begitu banyak pada abad kedua puluh satu?
Jangan istirahat Jangan tidur Tutup Kesepakatan itu.
Benjamin Franklin pernah terkenal menyatakan: "Akan ada cukup tidur di dalam kuburan." Setiap kali saya mendengar kutipan itu, saya membayangkan hal itu diikuti oleh sesuatu seperti: "Jadi pergilah bekerja, Anda pemalas!" Franklin ingin orang Amerika rajin dan pekerja keras , jika hanya untuk meyakinkan Inggris bahwa mereka bisa membangun dan menjalankan sebuah negara.
baris legendaris lainnya nasihat-"membajak mendalam sementara pemalas tidur, dan Anda akan memiliki jagung untuk menjual dan menyimpan" -clearly mencerminkan etos kerja dari nenek moyang Puritan nya, yang menetap di pesisir timur dan datang untuk mendominasi kehidupan politik dan bisnis Amerika untuk berikutnya dua ratus tahun. Berabad-abad kemudian, kita harus peribahasa baru untuk meyakinkan kita bahwa tidur adalah bentuk kemalasan kita tidak mampu jika kita ingin berhasil-"Anda tunda, Anda kehilangan" dan "The terbaik tidak beristirahat" -tapi mereka berarti hal yang sama.
Ketika Consumer Reputasiorts melakukan survei online terhadap pelanggan pada bulan Februari 2012, 60 persen melaporkan bahwa mereka tidak tidur nyenyak setidaknya tiga kali seminggu, dan alasan utama yang mereka sebutkan adalah stres terkait pekerjaan.
Sepertiga orang Amerika memiliki jadwal kerja yang tidak memungkinkan tidur yang nyenyak, sementara masih banyak yang percaya bahwa mereka tidak dapat sukses dan cukup tidur. Seperti yang dilaporkan oleh reporter Margot Adler, "Di dunia sekarang ini, istirahat yang baik dihilangkan rasa hormat." CEO membual tentang betapa sedikit tidur yang mereka butuhkan, seolah-olah itu adalah rahasia kesuksesan mereka, sementara orang-orang di dasar tangga, mengerjakan dua atau tiga pekerjaan untuk memenuhi kebutuhan, setidaknya tidur sama sekali.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Institute of Education di Inggris di 2009 menemukan bahwa 18 persen pria dalam pekerjaan dengan gaji rendah, seperti meja pembersihan atau menunggu, tidur kurang dari enam setengah jam semalam, dibandingkan dengan 13 persen dari mereka. rekan profesional. Di era pengangguran yang tinggi ini, beban kerja yang menggembung, jadwal bergeser, penyatuan serikat pekerja, dan perampingan perusahaan, banyak yang merasa mereka tidak punya pilihan selain membakar lilin di kedua ujungnya.
Kerapuhan Tidur: Tidur yang Baik Memerlukan Perasaan akan Keselamatan dan Kepercayaan
Setelah semua teori telah dieksplorasi, satu fakta tetap ada: tidur rapuh. Segala macam kondisi (panas, dingin, makanan enak, makanan buruk, kesendirian, perusahaan, kebisingan, keheningan, cinta dan hilangnya cinta, dan sebagainya) dapat memperparah kainnya, dan hanya sedikit yang bisa kita lakukan untuk memperbaikinya dengan andal. , karena insomnia kronis mengingatkan kita. Kain tidur membutuhkan kepercayaan dan rasa aman untuk tetap utuh, dan kualitas ini datang dengan cara kasih karunia, gen yang baik, hubungan yang layak, dan praktik, lebih dari hal lain.
Kehidupan cemas dan ketegangan yang cepat banyak ditemui dalam budaya pasca industri semakin mengikis kain itu. Masyarakat dapat mengalami perubahan sosial, ekonomi, dan politik yang sangat besar, yang benar-benar mengubah kehidupan anggotanya, namun mereka menyerahkannya kepada individu agar berhasil beradaptasi, tetap tenang, dan tetap tidur. Tidur kita, berdasarkan kerentanan dan ketidakmampuannya, menunjukkan ketegangan usaha kita untuk mengakomodasi hal-hal yang tidak selalu sesuai dengan kita, baik itu tuntutan kerja atau layar LED, jauh sebelum kita menyadari peregangan mungkin terlalu hebat.
Apa yang Harus Dilakukan?
Ada banyak hal sederhana yang dapat dilakukan masyarakat, seperti menunda waktu mulai sekolah untuk remaja, menyediakan jadwal kerja yang fleksibel untuk orang dewasa, mengubah warna cahaya yang dipancarkan elektronik, dan membangun tempat kerja dengan jendela dan skylight untuk mengekspos karyawan ke siang hari untuk memperbaiki tidur dan kewaspadaan siang hari, tapi kemauan politik seringkali kurang.
Ada berbagai alat yang tersedia untuk membantu kita downshift; meditasi, yoga, dan biofeedback (termasuk neurofeedback) semuanya terbukti efektif dalam memperbaiki tidur. Mereka tidak cepat atau mudah, dan apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak akan membantu berikutnya. Tapi mereka bisa layak dicoba sebelum membuka lemari obat dan meraih botol obat tidur itu.
© 2014 Kat Duff. Dicetak ulang dengan izin
dari Atria Books / Beyond Words Publishing.
Seluruh hak cipta. www.beyondword.com
Pasal Sumber:
Kehidupan Rahasia Tidur
oleh Kat Duff.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Kat Duff adalah penulis pemenang penghargaan Alkimia Penyakit. Dia menerima gelar BA dari Hampshire College di mana dia dikejar konsentrasi multi-disiplin dalam sastra, psikologi, sosiologi, antropologi, dan ilmu saraf. cinta seumur hidup Kat tidur dan persahabatannya dengan dua penderita insomnia kronis menuntunnya untuk menyelidiki subjek tidur dengan tanda tangan pendekatan multi-disiplin nya. Kunjungi website-nya di www.thesecretlifeofsleep.com/
Tonton video dengan Kat Duff: Jelajahi Apa yang Anda Tidak Tahu Tentang Tidur
