Jika Anda telah menemukan bahwa depresi telah menyertai menopause, Anda memiliki banyak perusahaan. Perkiraan jumlah wanita yang melaporkan perasaan depresi pada tahun-tahun menopause berkisar antara 11 sampai 33 persen, namun jumlahnya mungkin lebih tinggi lagi. Banyak wanita mungkin tidak melaporkan depresi mereka atau mencari pertolongan untuknya tapi malah berusaha keras melakukannya. Mereka mungkin merasa malu atau bahkan malu mengalami depresi, berpikir bahwa mereka tidak memiliki masalah kehidupan nyata serius atau krisis yang meredakan depresi dan karena itu mereka tidak berhak merasakannya seperti apa adanya. Mereka mungkin memarahi atau mengkritik diri mereka sendiri sambil menyembunyikan kesedihan umum dan samar-samar mereka.

Wanita lain mungkin secara bertahap menjadi pasrah untuk merasa datar atau acuh tak acuh, tapi Anda tidak harus beradaptasi dengan keadaan bosan.

Hormon sangat mempengaruhi perasaan ini selama depresi. Tapi sulit untuk memilah-milah berapa banyak warna biru karena penurunan estrogen dan kadar serotonin rendah petugas, dan berapa banyak hasil dari perubahan kehidupan yang cenderung datang dengan cepat dan keras saat menopause.

Anda BISA Cope

Ada banyak omong kosong di luar sana yang menunjukkan bahwa kita adalah orang tua menopause yang malang tidak bisa mengatasi hilangnya masa muda dan kesuburan kita atau anak-anak kita yang meninggalkan rumah - jangan membelinya selama semenit. Anda belum sampai sejauh ini dalam hidup tanpa bisa mengatasi apa pun yang telah terjadi di depan Anda, dan kemampuan itu tidak hilang saat menopause.

Ingat bahwa kesedihan adalah respons normal terhadap beberapa dari apa yang kita hadapi saat menopause. Peran kita sebagai anak perempuan dan ibu bisa berubah sangat dalam. Terkadang wanita di usia pertengahan menjadi ibu bagi ibu mereka, karena kelemahan, demensia, atau kesepian setelah kematian ayah mereka. Posisi revisi dalam keluarga ini dapat berkontribusi pada kesedihan, kelelahan, dan kecemasan. Jika fase ini dalam hidup Anda mencakup tanggung jawab baru untuk ibu atau keluarga tua Anda yang lain, perawatan dan dukungan yang Anda berikan kepada diri Anda akan sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk membantu mereka.

Dan usia setengah baya adalah masa dimana banyak wanita kehilangan ibu mereka. Apakah hubungan itu ideal atau penuh dengan masalah, kerugiannya adalah mengubah hidup.

Jika Anda seorang ibu, perubahan yang terjadi saat menopause sering terjadi - dan dalam beberapa kasus terjadi bentrokan - transformasi dalam hubungan dengan anak Anda. Mungkin anak-anak Anda adalah remaja, jadi ada hari-hari ketika iritabilitas menopause dan cemberut remaja membentuk campuran yang sangat mudah terbakar dalam rumah tangga. Jika anak-anak Anda lebih tua, Anda mungkin memiliki perpaduan antara kesengsaraan dan kegembiraan saat Anda melihat mereka pergi sendiri ke dunia. Atau Anda mungkin merasa terbebani oleh anak-anak yang sedikit lebih lambat dari yang Anda inginkan dalam meninggalkan sarang, atau yang terus mengandalkan Anda secara finansial saat Anda ingin mereka membayar sendiri cara mereka sekarang.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda masih memiliki kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan kehidupan, seperti yang Anda alami di masa lalu. Anda sudah melakukannya sebelumnya, dan Anda bisa melakukannya lagi. Menjadi sedih tidak berarti Anda tidak berani atau Anda tidak bisa menangani hidup - Anda bisa. Berikan beberapa pemikiran yang cermat mengenai tingkat kesedihan atau depresi yang mengganggu kehidupan Anda, dan kemudian cobalah strategi untuk mengatasinya.

Jangan Sedih Sendiri

Anjuran ini berarti hal yang berbeda bagi wanita yang berbeda, tergantung pada kepribadian mereka. Wanita yang merasa nyaman dalam doa atau latihan spiritual lainnya sering menemukan penghiburan dalam meminta kehadiran Tuhan mereka dalam perjuangan mereka, dengan doa yang bisa sesederhana "Tuhan, mohon bersamaku dalam kesedihan, kekhawatiran, ketakutan, atau kemarahan saya. "Wanita lain mendapatkan keuntungan dari menyelesaikan untuk mengangkat telepon saat depresi mengancam untuk mendapatkan yang terbaik dari mereka. Panggil seseorang yang Anda lewatkan, yang belum Anda ajak bicara sebentar, dan menyusullah. Berkenalan dengan teman yang perusahaannya Anda nikmati. Buat rencana untuk melakukan sesuatu yang membuat tidak mungkin merasa sedih saat Anda melakukannya dan itu memberi Anda sesuatu yang menyenangkan untuk diantisipasi - lihat film atau permainan lucu, ambillah malam komedi stand-up, menghadiri konser bersama, atau pilih tempat yang indah untuk bertemu jalan-jalan.

Putuskan apa yang harus dilepaskan

Ini sangat kuat untuk memutuskan untuk membatasi penderitaan kita tentang hal-hal yang tidak dapat kita ubah. Apa hal-hal dalam hidupmu? Tulislah. Lihatlah daftar, dan sobeklah itu jika Anda suka. Kemudian pilihlah ritual yang Anda inginkan untuk melambangkan melepaskan sumber kesedihan atau stres ini.

Kapan pun Anda menemukan pikiran Anda kembali pada penyebab stres atau kesedihan ini, ingatkan diri Anda dengan mengatakan dengan suara keras, "Saya membakarnya," atau "Saya menguburnya." Visualisasikannya seperti yang telah berlalu, selesai, dilakukan, tanpa kekuatan lebih besar lagi selama hidup Anda. . Anda yang bertanggung jawab

Dapatkan Pindahlah

Ake stok hubungan pribadi dan profesional Anda. Yang mendukung kebahagiaan Anda dan yang menghalangi itu? Memutuskan untuk bergerak atau membatasi interaksi Anda dengan orang-orang yang tidak membawa sesuatu yang positif pada kehidupan Anda tidak harus melibatkan konfrontasi atau penghinaan - ini berarti Anda membuat pilihan untuk menekankan orang dan hal-hal yang meningkatkan semangat Anda dan membuat Anda merasa baik. Tuliskan nama orang yang diterima dalam hidup Anda.

Work It Out

Renungkan pekerjaan Anda dan perannya dalam kepuasan Anda atau, sebaliknya, dalam stres atau depresi Anda. Banyak dari kita mungkin tidak memiliki pilihan untuk meninggalkan pekerjaan sekarang, tapi kita bisa memperbaiki pekerjaan yang kita lakukan. Ikuti kelas untuk meningkatkan pengetahuan dan berbicara dengan atasan Anda tentang menyesuaikan peran Anda. Jika saat ini Anda menghadapi tekanan untuk mencari pekerjaan, lihatlah relawan sebuah organisasi yang bisa mendapatkan keuntungan dari keterampilan profesional Anda.

Hadapi Kesedihan dan Ketakutan

Menerima perasaan tidak berarti Anda terjebak dengan itu. Tapi mungkin ada saat-saat penangkal stres atau keputusasaan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan hidup dengan itu untuk jangka waktu tertentu. Anda memutuskan berapa lama waktu yang akan - jam, siang atau siang hari berikutnya - dan kemudian Anda akan menyingkirkannya sebagai sesuatu yang tidak dapat diperbaiki atau sebagai sesuatu yang akan Anda hadapi lagi saat Anda siap.

Hitung Berkat Anda, Tetapkan Beban Anda

Banyak wanita merasa perlu membuat catatan harian tentang tiga hal yang mereka syukuri hari itu. Simpan buku catatan di samping tempat tidur Anda hanya untuk tujuan ini. Melakukan hal ini setiap malam dan membalik-balik buku catatan ini pada saat-saat ketika kehidupan terasa suram dapat meningkatkan optimisme Anda, yang berdampak positif pada kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk menempatkan diri Anda dalam keadaan bersyukur menurunkan tingkat stres dan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Reach Out untuk Membantu Seseorang, dan Bantuan Diri Anda

Terkadang cara terbaik untuk mengguncang awan ketidaknyamanan yang terus-menerus adalah dengan memberi orang lain tangan. Di lingkungan Anda, di antara rekan kerja Anda, atau di lingkungan teman Anda, selalu ada jumlah orang yang pada hari ini Anda dapat mencerahkan tak terkira, entah itu orang tua tunggal yang berjuang untuk melakukan semuanya, seseorang yang hanya membutuhkan seorang teman, seorang tetangga akan melalui pengobatan kanker, atau teman yang baru saja kehilangan anggota keluarga. Anda akan menemukan bahwa mengalihkan fokus Anda kepada seseorang yang membutuhkan pertolongan akan menukar perasaan sedih atau kecemasan Anda karena merasa puas karena telah membuat perbedaan.

Bernapas keluar

Banyak wanita menopause menggambarkan perubahan mood yang meresahkan yang tampaknya terjadi tanpa peringatan, di dalam mobil, di meja kerja, atau terbaring terjaga di malam hari - gelombang kecemasan atau keputusasaan yang tiba-tiba sering disertai dengan detak jantung yang kencang atau berkeringat, cahaya- menuju sensasi Itu adalah saat yang tepat untuk melakukan latihan pernapasan.

Anda dapat melakukan latihan pernapasan sederhana ini kapan saja, dimana saja untuk memperlambat denyut jantung Anda dan memperdalam pernapasan Anda sampai perasaan tidak nyaman terangkat. Tarik napas dalam-dalam dan, seperti yang Anda lakukan, katakan atau pikirkan, "Tarik napas dalam kedamaian," "Bernafas dalam relaksasi," atau "Bernapaslah dalam ketenangan." Bernapaslah dengan perlahan melalui lubang hidung Anda selama hitungan empat, dan kemudian pelan-pelan. bernapas keluar untuk hitungan empat. Saat Anda bernapas, katakan atau pikirkan, "Bernafas kegugupan," atau "Breathe out the gloom," atau "Breathe out the worry." Gambar kegelisahan atau ketidakpuasan meninggalkan tubuh Anda dengan setiap napas panjang yang lamban, digantikan oleh kedamaian. dan tenang dengan masing-masing menghirup.

Ada ironi tertentu dalam fakta bahwa National Center for Telehealth & Technology, sebuah divisi dari Departemen Pertahanan AS, memiliki aplikasi smartphone untuk memandu Anda melalui relaksasi pernapasan. Anda dapat menemukannya di www.t2health.org/apps/breathe2relax. Ini efektif, dan Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan kecepatan Anda.

Meminta bantuan

Menyerahkan beberapa tugas Anda dapat membuat perbedaan antara perasaan letih dan stres, dan memiliki saat untuk diri sendiri. Tentukan apa yang Anda butuhkan dan buat permintaan Anda langsung dan spesifik. Tidak ada yang samar-samar, "Saya tidak tahu harus makan malam apa," "Rumah itu berantakan." Tukarlah mereka untuk meminta bantuan dengan jelas: "Maukah Anda membawa pulang takeout atau mampir ke pasar untuk susu?" "Will tolong (isi apa yang Anda butuhkan di sini - vakum, lipat cucian, ganti seprai, ambil ruang tamu, setengah dari tumpukan faktur ini? '

Anda akan menemukan bahwa meminta bantuan tidak begitu sulit setelah Anda melakukannya beberapa kali, dan ketika Anda membiarkan keluarga, teman, atau rekan Anda tahu betapa Anda menghargai bantuan mereka, Anda juga memberi mereka hadiah.

Ubah Tempat

Pergi ke luar untuk mengangkat semangat Anda. Alih-alih tanggal kopi atau makan siang, buatlah jalan kaki dan pilih tempat baru, taman, danau, pantai, atau jalur yang berbeda dimana Anda bisa berjalan dan berbicara. Pergi ke luar dan mengisi sumur Anda saat Anda mendengarkan kicau burung, rasakan matahari masuk, dengarkan angin berdesir atau hujan turun jika Anda suka, dan hirup aroma air atau bunga.

Percayakan Kebijaksanaan Anda

Tapi tidak semua perubahan suasana hati di usia pertengahan perlu membuat kita ragu. Kita juga dapat merasa bersyukur bahwa ketidakpastian dan ketidakamanan yang mungkin kita rasakan saat wanita muda sekarang memberi jalan kepada jalan yang lebih reflektif dan cerdas mengenai dunia, dan suatu keagungan tertentu dalam melihat diri kita sendiri. Kebijaksanaan kami - beberapa diperoleh dengan susah payah, beberapa secara perlahan dan perlahan didapat dari waktu ke waktu - dapat dipercaya untuk melayani kita dengan baik saat kita mengalami menopause.

© 2013 oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Akhiri Kesengsaraan Menopause Anda: Rencana Perawatan Diri 10-Day
oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert.

Akhiri kesengsaraan Menopause Anda menawarkan rencana perawatan diri 10 lengkap untuk menghilangkan gejala menopause dan perimenopause yang melemahkan. Pilih apa yang sesuai untuk Anda. Masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari. Merasa sangat baik.

Klik disini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon

Tentang Penulis

Stephanie Bender adalah pendiri Full Circle Women's Health, sebuah klinik kesehatan wanita di Boulder, CO. Dia telah melakukan penelitian perintis mengenai kesehatan hormonal wanita, dan merupakan pembicara nasional mengenai masalah kesehatan perempuan. Dia adalah penulis The Power of Perimenopause. (Foto oleh Fotografi Bumi Hijau)

Treacy Colbert adalah seorang penulis medis yang telah menulis untuk Kesehatan, Penasihat Klinis, Akses Kesehatan Wanita, Jurnal Internasional untuk Pengobatan Integratif, dan Nutrisi dalam Perawatan Pelengkap. Dia juga menulis sebuah blog, "The Green Side of the Grass," yang membahas berbagai hal, termasuk pernikahan, kematian, dan 3-in-1 Oil.

Baca lebih lanjut Kutipan dari buku ini