Serangan panik yang penuh sesak sama berbeda dengan kecemasan saat secangkir air berasal dari laut. Adrenalin melonjak melalui tubuh seseorang, mempersiapkannya untuk respons terbang atau melawan, menghasilkan serangkaian efek fisik: berkeringat, palpitasi, pusing, dan tremulousness. Rasa malapetaka yang akan datang membuat konsentrasi dan bahkan pemikiran rasional hampir tidak mungkin. Sebenarnya, orang yang menderita serangan panik secara teratur sering mengatakan bahwa memilikinya membuat mereka merasa seolah-olah akan mati. Begitulah satu-satunya serangan panik yang pernah saya alami juga terasa.

Terlepas dari berbagai penyebabnya, panik selalu diunggulkan oleh pikiran (meski sering tidak diingat). Mungkin pikiran bahwa rasa sakit dada yang kita rasakan sekarang menyebar ke lengan kiri kita, atau bahwa pesawat terkadang mogok, atau bahwa kita tidak dapat menjawab pertanyaan apapun tentang ujian biokimia.

Tapi ketika pikiran seperti itu mengarah pada keyakinan bahwa kita telah terjebak dalam situasi yang sangat berbahaya yang kita tidak memiliki jalan keluar, Mereka mulai memicu banyak gejala fisik yang khas panik. Gejala-gejala ini kemudian sering mengarah pada keyakinan bahwa ada sesuatu yang salah dengan kita, sesuatu yang mungkin benar-benar membunuh kita. Rasa takut ini hanya berfungsi untuk mengintensifkan gejala fisik, yang pada gilirannya memperkuat dan mengintensifkan ketakutan dan keyakinan kita bahwa kita dalam bahaya besar, yang kemudian mengalami kepanikan.

Berfokus pada Konsekuensi Irrasional

Sebagai alternatif, kita mungkin mendapati diri kita berfokus tidak pada gejala fisik namun pada konsekuensi kehidupan yang kita kira akan mengikuti dari ketidakmampuan kita untuk melepaskan diri dari situasi yang menimbulkan panik. Saya tidak khawatir bahwa saya berada dalam bahaya fisik saat saya panik saat ujian biokimia saya. Sebaliknya, saya berpikir bahwa jika saya gagal dalam ujian, saya akan gagal dalam kursus, dan jika saya gagal dalam kursus, saya akan gagal keluar dari sekolah kedokteran, dan jika saya gagal keluar dari sekolah kedokteran, saya tidak akan jadilah dokter, dan jika saya gagal menjadi dokter - maka apa yang akan saya lakukan dengan hidup saya?

Tidak masuk akal seperti itu, pikiran terakhir itu - keyakinan mendadak bahwa saya tidak memiliki masa depan - segera menambat dirinya sendiri dengan probabilitas tinggi bahwa saya akan gagal dalam ujian dan menahan saya dalam cengkeramannya tanpa belas kasihan. Ini menelan seluruh proses pikir saya, membuat saya ketakutan, dan memicu kepanikan saya.

Teknik untuk Mengalahkan Kecemasan Akut

Beberapa teknik nonfarmakologis dapat berguna dalam situasi yang memicu kecemasan akut. Pertama, pasien yang menderita serangan panik berulang sering melaporkan bahwa hanya membawa obat antianxiety dengan mereka sering meniadakan kebutuhan mereka untuk menggunakannya. Meskipun mereka tahu pil tidak akan menghilangkan mereka dari situasi yang membuat mereka panik, mereka juga mengetahuinya akan meringankan perasaan mengerikan bahwa situasi seperti itu membangkitkan.

Mengetahui bahwa mereka memiliki kekuatan untuk mengendalikan perasaan mereka kemudian menjadi hal yang membantu mereka mengendalikan perasaan mereka.

Menilai Keparahan Kecemasan

Teknik kedua untuk mengatasi kecemasan akut melibatkan penilaian tingkat keparahan kegelisahan saat kita merasakannya dari saat ke waktu. Beberapa hal memantul dari pengalaman lebih cepat daripada berhenti sejenak untuk memeriksa reaksi kita sendiri terhadapnya, yang membawa kita dari memiliki sebuah pengalaman untuk menonton diri kita memiliki sebuah pengalaman (Pikirkan efek dari yang diminta oleh pasangan Anda di tengah bercinta, "Jadi, dalam skala satu sampai sepuluh, bagaimana ini terjadi untuk Anda?")

Juga, kita cenderung menyadari bahwa kita merasa cemas sebelumnya dalam menghadapi meningkatnya kecemasan saat melakukan pemantauan sendiri untuk itu, yang kemudian memposisikan kita untuk bereaksi terhadap hal itu sebelum hal itu menjadi tidak terkendali.

Kesalahan Pemikiran Itu Menyebabkan Kita Panik

Teknik ketiga melibatkan pencarian dan koreksi kesalahan pemikiran yang menyebabkan kita panik. Jika kita baru saja mendengar berita tentang kecelakaan pesawat terbang dalam berita, kita akan yakin kemungkinan bahwa pesawat terbang yang terbang bisa kita tabrak lebih besar dari yang sebenarnya. Atau jika seorang teman menceritakan tentang komplikasi yang dideritanya setelah dioperasi, kami akan yakin kemungkinan terjadinya komplikasi setelah operasi kami lebih besar daripada yang disarankan oleh statistik.

Dalam belajar bagaimana menggunakan pemikiran statistik untuk memperkirakan secara lebih akurat benar Kemungkinan terjadinya bencana - dalam belajar percaya pada kekuatan pemikiran statistik - kita jauh lebih mungkin untuk mencegah diri dari panik mengenai hal-hal yang kemungkinan rendah.

Desensitisasi Bekerja untuk Mengendalikan Fobia

Akhirnya, kita bisa membiasakan diri kita dengan hal-hal yang kita takuti dengan sengaja dan berulang kali mengekspos diri kita kepada mereka. Jika kita takut naik lift, misalnya, kita mungkin mulai dengan melihat gambar lift sampai berhenti berhenti menimbulkan kegelisahan. Lalu kita mungkin berdiri beberapa meter dari lift tertutup. Lalu kita bisa berdiri tepat di depannya. Lalu kita bisa berdiri tepat di depan pintu dengan pintu terbuka. Kemudian kita bisa berdiri di dalam satu dengan pintu terbuka dengan seorang teman. Kemudian kita bisa melakukan perjalanan singkat dengan seorang teman. Lalu naik lagi. Lalu naik sendiri.

Sebenarnya, desensitisasi semacam ini bekerja untuk mengendalikan tidak hanya fobia sederhana, tapi juga ketakutan yang lebih kompleks seperti kecemasan sosial (itulah sebabnya mengapa memaksa diri untuk meminta orang kencan, misalnya, secara bertahap mengurangi rasa takut kita melakukannya).

Pikiran kita tidak bisa dipercaya

Pada akhirnya, saya gagal menguji biokimia saya. Tapi aku tidak gagal masuk sekolah kedokteran. Saya menerapkan diri saya sendiri, melakukan tes ulang, dan mencetak gol dengan baik, yang akhirnya melewati kelas dengan selisih yang nyaman. Pengalaman itu mengajari saya beberapa pelajaran berharga, yang paling penting adalah: pikiran kita tidak dapat dipercaya. Dengan sedikit pembenaran, mereka mulai khawatir tentang kemungkinan terburuk saat kita menghadapi ancaman kecil sekalipun.

Hak Cipta 2012 Alex Lickerman. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Health Communications, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Pasal Sumber

Pikiran yang Tak Tercerahkan: Tentang Ilmu untuk Membangun Diri yang Tidak Terurai
oleh Alex Lickerman MD.

Melalui cerita tentang pasien yang telah menggunakan sembilan prinsip inti untuk mengatasi penderitaan akibat pengangguran, kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, kecanduan, penolakan, sakit kronis, pensiun, sakit, kehilangan, dan bahkan kematian, Dr. Lickerman menunjukkan bagaimana kita juga dapat membuat prinsip-prinsip ini berfungsi. Dalam kehidupan kita sendiri, memungkinkan kita untuk mengembangkan ketahanan diri kita sendiri agar kita bisa mencapai kebahagiaan yang tak dapat dihancurkan. Pada intinya, Pikiran yang tak terkalahkan mendesak kita untuk berhenti berharap agar hidup mudah dan lebih fokus pada menumbuhkan kekuatan batin yang kita butuhkan untuk menikmati kehidupan yang sulit yang kita semua miliki.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Alex Lickerman, MD, adalah seorang dokter dan mantan direktur perawatan primer di University of Chicago. Dia juga mempraktekkan Nichiren Buddha dan pemimpin di organisasi awam Nichiren Buddha, Soka Gakkai International, AS (SGI-USA). Dr. Lickerman adalah seorang penulis yang produktif, telah menulis untuk buku teks kedokteran, publikasi perdagangan nasional, dan bahkan untuk Hollywood dengan adaptasi dari Milton's Paradise Lost. Blog Dr. Lickerman "Kebahagiaan di Dunia Ini" disindikasikan di situs web Psychology Today, dan menerima lebih dari seratus ribu pengunjung unik per bulan. Silahkan kunjungi situsnya di www.alexlickerman.com.