"Saya membuat beberapa penelitian, dan kenyataan adalah penyebab utama stres di antara mereka yang berhubungan dengannya. Saya dapat mengambilnya dalam dosis kecil, tapi sebagai gaya hidup saya merasa terlalu membatasi. Itu terlalu dibutuhkan, itu mengharapkan saya untuk menjadi Ada untuk itu sepanjang waktu, dan dengan semua yang harus saya lakukan, saya harus membiarkan sesuatu pergi.

"Sekarang, karena saya meletakkan kenyataan di pembakar belakang, hari-hari saya penuh sesak dan menyenangkan ..."

Kutipan ini berasal dari buku Jane Wagner yang menyenangkan Pencarian untuk Tanda Kehidupan Cerdas di alam semesta. Hal ini diucapkan oleh seorang wanita tas di New York City, karakter Lily Tomlin yang terkenal dalam pertunjukan satu wanita. Tombol dengan "Realita adalah penyebab utama stres" sangat populer karena semua orang dapat berhubungan. Kita juga bisa berhubungan dengan "hari-hari saya macet". Tapi kita punya sedikit masalah dengan mengalaminya sebagai "fun-filled".

Apakah kita harus "menempatkan kenyataan di belakang kompor" untuk bersenang-senang? Seperti itulah rasanya. Lagi pula, dengan semua masalah di dunia ini dan semua tekanan dalam hidup kita, terlepas dari kenyataan tampaknya dibutuhkan. Tapi, sama seperti kenyataan keras yang dingin di dunia leluhur membuat tekanan evolusioner untuk bekerja menciptakan Homo sapiens, keadaan kehidupan kita saat ini memberi tekanan pada kita untuk bereksperimen dan menemukan variasi yang memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan lebih baik. Penyesuaian yang kita lakukan bisa menghasilkan evolusi pribadi kita sendiri. Kita mungkin menemukan bahwa stres benar-benar merupakan bumbu kehidupan dan kita dapat memiliki beberapa tawa lagi dan sedikit lebih menyenangkan sepanjang jalan. Itu tidak akan normal, tapi itu akan menjadi sehat.

Hidup itu Stres, Lalu Kita Mati?

Kami mendengar dan berbicara tentang stres sepanjang waktu, jadi ini tempat yang baik untuk memulai. Cara termudah untuk terjun ke ini adalah hanya untuk bebas mengaitkan dengan kata stres. Pikirkan stres; apapun yang muncul untukmu, tulislah. Lanjutkan. Aku akan menunggu.

Berikut ini daftar sampel dari grup yang baru saja saya temui:

Sekarang kita akan melakukan sedikit pemikiran sistem. Jika Anda memikirkan pendekatan sistem terhadap masalah stres, beberapa hal segera menonjol - ada stres dan tanggapan kita terhadap stres tersebut. Stresnya adalah INput yang kita rasa kausal. Saat kita cemas, biasanya ada beberapa penyebab kegelisahan. Seringkali berhubungan dengan orang lain, hubungan. Kami memiliki hubungan di tempat kerja dan di rumah. Jadi banyak yang menekankan kita terhubung dengan hubungan.

Anda pernah mendengar tentang efek bulu? Katakanlah banyak hal telah salah di hari Anda. Anda pulang dan anak Anda melakukan sesuatu, dan Anda menjadi balistik. Ini adalah bulu. Bukan apa yang anak Anda lakukan yang menyebabkan Anda dekompensasi. Ini adalah hal lain yang Anda bawa dan isian, mungkin pekerjaan dan hal-hal lain seperti lalu lintas. Anda pulang dan anak Anda meletakkan bulu di atas tumpukan. Kamu hanya meledak

Kami mengalami stres di rumah, stres di tempat kerja, stres di lalu lintas. Stressors kemanapun kita berpaling. Dan, jika kehidupan rumah kita stres dan kehidupan kerja kita penuh tekanan, dan ini membuat stres bolak-balik, apakah adil untuk mengatakan bahwa hidup itu penuh tekanan? Iya nih. Apakah hidup itu adil? Tidak. Apakah akan adil? Tidak. Hidup itu penuh tekanan dan kemudian kita mati.

Itu adalah pemikiran yang menggembirakan. Dan siapa tahu, kematian bisa jadi stres. Bahkan dalam skenario terbaik, saya pikir ini akan membuat saya stres. Bayangkan hidup sebagai film yang kita lihat bersama Tuhan saat kita mati. Saya tidak tahu tentang Anda, tapi itu akan sedikit membuat saya stres. Aku mengandalkan selera humor ilahi.

Bagaimana Kita Membuat Things Lebih Baik?

Dan karena hidup itu tidak adil, saya pikir kita punya hak untuk merengek, jalang, mengeluh, dan mengeluh. Mungkin malah ada sedikit pembuluh darah di kuil yang berdenyut. Saya pikir kita harus mengambil lima menit setiap hari untuk benar-benar masuk ke dalamnya, tapi di akhir lima menit, lalu apa? Hidup yang tidak adil itu diberikan. Itu benar, di tengah ketidakadilan, bagaimana kita bisa membuat segalanya lebih baik?

Kami memiliki stres. Kita memiliki kehidupan - kehidupan rumah, kehidupan kerja, lalu lintas - menempatkan stres ke dalam Kotak Masuk kita. Kami menanggapi hidup dengan apa yang keluar dari kotak keluar kami. Tanggapan yang kita hasilkan ketika kehidupan menekankan kita pada umumnya lebih negatif daripada positif.

Dengan demikian, adalah mungkin bagi kita untuk menanggapi secara negatif kehidupan kita. Apakah semua orang negatif di luar sana tolong berdiri? Saya tentu saja tidak menganggap diri saya orang yang negatif, tapi saya tahu bagaimana membuat situasi buruk menjadi buruk. Saya tahu bagaimana menggabungkan masalah berdasarkan tanggapan saya terhadap masalah ini. Mengapa kita menanggapi negatif terhadap kehidupan? Kami bukan orang negatif, setidaknya bukan sebagian besar dari kita.

Pikirkan tentang ini. Ketika Anda masih kecil, bagaimana Anda melihat orang dewasa menanggapi stres? Kemarahan, frustrasi, berteriak ... negatif. Jika salju turun dan mereka harus mengantarmu ke suatu tempat, reaksinya bermuatan negatif. Itu hal yang buruk. "Jika Anda harus menyetir ini, Anda juga akan tidak bahagia!"

Respons terkondisi kita keluar dari latihan awal. Dalam arti tertentu, kita melakukan apa yang kita ketahui: Tongkat telah berlalu dan sekarang kita adalah mereka. Kami adalah orang-orang yang biasa kami komplain. Kita adalah orang dewasa, dan kita bisa melakukan apa yang normal tapi tidak sehat. Tapi itulah yang kita pelajari.

Mengontrol Kotak OUT kami

Mari kita bicara tentang kontrol. Kapan pun kita memikirkan stres, kita perlu memfokuskan energi dan perhatian di mana kita memiliki kekuatan dan kontrol. Energi mengikuti perhatian; apa yang kita perhatikan kita memiliki energi untuk Tapi dari mana kita cenderung fokus dalam sistem loop tertutup ini? Kami fokus pada apa yang akan terjadi pada kita dari lingkungan. Kami fokus pada INput, orang lain.

Orang lain memasukkan barang ke dalam Kotak Masuk kita. Kami fokus pada apa yang akan terjadi pada kami, dan membiarkan hal itu mendorong perilaku dan suasana hati kami. Dan bagaimana perasaan kita akhirnya?

Negatif. Stres.

Berapa banyak kontrol yang Anda miliki atas apa yang pasangan mantan Anda masukkan ke dalam INbox Anda? Pasangan anda Anak-anakmu? Rekan kerja anda Pengemudi lain di jalan raya? Seberapa besar kendali yang Anda miliki terhadap INput di sistem ini?

Beberapa orang mungkin merasa bahwa mereka memiliki sedikit kontrol atas apa yang hidup di INBO mereka. Orang lain mungkin merasa sangat berlawanan - bahwa mereka memiliki sedikit kontrol terhadap INput. Saya akan berpihak pada kelompok yang terakhir.

Sekarang saya bilang kontrol dan tidak berpengaruh. Dan alasan saya membuat perbedaan adalah bahwa dalam menghadapi stres, penting untuk memusatkan energi dan perhatian di mana kita memiliki kekuatan dan kontrol. Dan bias saya adalah kita tidak memiliki kendali atas apa yang dimasukkan ke dalam INBO kita. Kami tidak memiliki kendali atas bagaimana orang lain memperlakukan kami. Kami tidak memiliki kendali atas tenggat waktu yang diberikan atasan kami kepada kami. Kami tidak memiliki kendali atas rekan kerja kami yang menelepon sakit sehari sebelum batas waktu. Kami tidak memiliki kendali atas apakah orang tua kami bercerai.

Jadi senter perhatian kita adalah pada apa yang akan terjadi pada kita dari lingkungan, tentang apa yang dipakainya dalam INBO kita. Dan sistem energi kita didorong oleh apa yang kita perhatikan. Kita memiliki energi untuk mengatasi perilaku orang lain ini. Tapi mereka menyetir bagaimana kita menggunakan energi kita.

Inilah kickernya. Seperti hewan lainnya, kita telah dikondisikan oleh apa yang telah terjadi pada kita dari lingkungan di masa lalu. Kami telah mengembangkan seperangkat perilaku dalam menanggapi rangsangan tertentu. Kami beroperasi dari database tanggapan yang terkondisi. Sebenarnya, orang lain mungkin benar-benar tahu sesuatu tentang pembelajaran itu. Mereka mungkin tahu bagaimana kita akan menanggapi, dan mereka menggunakan prediktabilitas kita untuk memanipulasi kita. Masalahnya, terkadang berhasil.

Sebagian besar hubungan manusiawi kita adalah tentang mencoba mencari tahu apa yang harus dimasukkan ke dalam Inbox orang lain agar mereka melakukan sesuatu, atau merasakan sesuatu. Bukan hanya orang lain yang mencoba mengendalikan kita. Kami juga mencoba mengendalikan orang lain. Ini adalah contoh bagus dari normal-tidak-menjadi-sehat. Mencoba untuk mencari tahu bagaimana membuat orang lain melakukan banyak hal menghabiskan banyak energi. Tapi terkadang berhasil. Jadi kita melakukan apa yang kita pelajari, sama seperti anak-anak.

Waktu adalah Segalanya

Bayangkan skenario ini. Anak-anak lingkungan berkumpul untuk mencari tahu tentang penipuan anak-anak. Anak-anak besar berkerumun bersama untuk mengerjakan rencananya. Salah satu saudari perencana sedang mendengarkan percakapan dan mendengar kata sisinya yang besar berkata, "Tapi pertama-tama kita harus meminta izin ibuku." Saudara laki-laki yang lebih muda tahu bahwa itu juga ibunya, jadi dia berlari ke arah Ibu. Kakaknya melihat dia dan mengejarnya. "Apa yang Anda pikir sedang Anda lakukan?"

"Baiklah, Anda bilang kita harus mendapatkan izin dari Ibu terlebih dahulu, jadi saya akan bertanya ..."

"Anda bodoh, Anda tidak bisa begitu saja bertanya padanya tiba-tiba, Anda harus menunggu sampai dia dalam suasana hati yang baik."

Baik moooooooooooooooooooooood

Waktu adalah segalanya. Pernah mencoba susu sapi pada siang hari? Anda bisa mengonsumsi susu sapi di pagi hari, dan Anda bisa meminumnya di malam hari. Lupakan siang hari. Waktu adalah segalanya. Dan kami belajar kapan harus memerah orangtua kami. Tunggu sampai mereka dalam suasana hati yang baik dan kemudian menyerang. Dan coba tebak apa yang terjadi? Berhasil. Jadi kita melakukan apa yang kita tahu bekerja. Kita melakukan apa yang kita pelajari dan apa yang kita kenal. Tapi hanya karena sesuatu bekerja tidak berarti itu ide bagus.

Menghabiskan energi kita untuk memanipulasi orang lain tidak mendorong hubungan yang sehat. Dan ketika orang lain mencatat perilaku kita, tanggapan kita adalah penyangkalan. "Beraninya kau bilang aku orang yang manipulatif, aku tidak seperti itu, aku tidak tahan dengan orang manipulatif." Kebenaran adalah, itulah yang kita pelajari. Ini normal tapi tidak sehat.

Manipulasi, Pengaruh, Kontrol

Karena kemampuan kita untuk memanipulasi orang lain, kita bisa mengendalikan dan mempengaruhi bercampur aduk. Mereka bukan hal yang sama. Kita memiliki pengaruh terhadap orang lain dan mengendalikan diri kita sendiri. Bagian dari normal-tidak-sehat-sehat adalah kita mengira kita harus mengendalikan di mana kita tidak.

Katakanlah orang yang Anda tuju atau menikah dengan depresi. Bagaimana rasanya berada disekitar dia? Muram. Anda mencoba untuk mengetahui kombinasi kata-kata yang tepat untuk ditempatkan di kotak masuk orang tersebut agar membuatnya merasa lebih baik. Anda mencoba beberapa kali dan gagal. Anda pikir, Jika saya lebih pandai, lebih cerdas, atau semacamnya, saya bisa mengetahui kombinasi kata-kata yang tepat.

Faktanya adalah, suasana hati orang lain bukanlah tanggung jawab Anda. Suasana hati Anda sendiri adalah tanggung jawab Anda. Tapi kita memberi kekuatan dan kontrol terhadap orang lain dan membiarkannya mendorong suasana hati kita. Jadi sekarang melankolis kita adalah kesalahan mereka. Katakan padaku, apakah itu sehat?

Omong-omong, apa yang terjadi ketika orang lain mengetahui bahwa kita mencoba memanipulasinya untuk melakukan atau merasakan sesuatu? Ini menarik. Pikirkan penjual stereotip klasik Anda. Apa yang membuat Anda pergi saat mempertimbangkan stereotip? Mungkinkah kita merasakan tekanan dari tenaga penjualan untuk melakukan apa yang mereka ingin kita lakukan? Begitu kita merasakan tekanan itu, itu menciptakan perlawanan di dalam diri kita.

Motivasi, tidak Kontrol

Hubungan antara kontrol dan motivasi bersifat terbalik. Semakin mengendalikan kita dari orang lain, semakin banyak perlawanan yang kita ciptakan terhadap hal yang kita inginkan. Semakin mengendalikan kita dari orang lain, semakin kita mendemotivasi mereka untuk berubah. Jika kontrol tinggi berhasil membuat orang berubah, sistem penjara kami akan bekerja. Kami memiliki banyak kontrol atas narapidana, namun residivisme tinggi - kontrol tinggi, sedikit perubahan positif.

Kami memiliki kontrol dalam sistem loop tertutup ini. Meskipun kami tidak memiliki kendali atas apa yang dimasukkan ke dalam INBO kami, kami memiliki kendali atas bagaimana kami menanggapi INput. Jika kita fokus pada apa yang keluar dari kotak keluar kita, kita akan menemui tempat di sistem di mana kita memiliki kekuatan dan kontrol.

Di sini, pergeseran persepsi, dari INput ke OUTput, membawa pergeseran tanggung jawab. Sebelumnya, orang lain adalah masalah dalam hidup saya. Sekarang, saya melihat bahwa saya adalah masalah dalam hidup saya. Saya masalah Tapi saya juga solusinya.

Tanpa ada orang lain yang berubah, tanpa ada orang lain yang melakukan sesuatu secara berbeda, apa yang bisa saya lakukan untuk menjadi sehat? Apa yang dapat saya lakukan untuk memiliki hubungan yang lebih sehat dengan diri saya sendiri, memiliki hubungan yang lebih sehat dengan orang lain, lebih efektif terhadap apapun yang saya lakukan, dan lebih menyenangkan untuk menjadi lebih baik? Ini adalah hal yang menarik minat saya. Ingat, kesehatan di sini berkaitan dengan pekerjaan, cinta, bermain, dan pemikiran kita.

Akulah Masalah dalam Hidupku

Melihat diri saya sebagai masalah dalam hidup saya tidak berarti orang lain tidak stres. Tapi saat mereka bermasalah, maka saya memusatkan perhatian dan energi untuk mencoba mengubahnya. Saya mengkonsumsi sejumlah besar energi dan mendapatkan hasil investasi energi yang buruk. Jika saya berfokus untuk memotivasi diri saya untuk berubah, saya mendapatkan pengembalian energi yang jauh lebih baik.

Ketidaknyamanan yang saya rasakan ketika saya stres dan merespons dalam mode negatif bisa menjadi instruktif. Paling banter, saya ingin menggunakan ketidaknyamanan ini sebagai sinyal yang perlu saya ubah. Tanpa stres yang menghantui hidup saya berubah, saya ingin mulai merespons dengan cara yang lebih sehat. Tidak akan mudah. Jika seseorang mengatakan itu mudah, itu infomercial. Lebih mudah terus berperan sebagai korban. Tapi itu peran yang tidak berdaya. Dan ini adalah perangkap penyakit.

Tapi menghindari penyakit yang berhubungan dengan stres hanyalah permulaan. Ini awal yang bagus. Pada akhirnya, bagaimanapun, tujuannya adalah untuk menggunakan ketidakadilan hidup, stres pada perjalanan, sebagai stimulus pertumbuhan dan kematangan emosional.

Dicetak ulang dengan izin dari penulis.
Diterbitkan oleh Hazelden Information & Educational Services.
www.hazelden.org.

Pasal Sumber:

Mengapa Normal Tidak Sehat: Cara Menemukan Hati, Makna, Gairah & Humor di Jalan Paling Banyak Bepergian
oleh Bowen F. White, MD

Sebuah buku bijak yang mengabdikan diri pada proposisi bahwa kehidupan yang utuh, sehat, dan sepenuh hati adalah sesuatu yang kita masing-masing harus dan dapat pelajari - dan hasilkan - lagi. Lucu, tajam, dan persuasif, resep dokter ini mudah ditelan seperti halnya efektif: tertawa, berperilaku salah, dan melalui semua itu temukan potensi Anda sendiri untuk kesehatan, penyembuhan, dan keutuhan.

Untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

Tentang Penulis

Bowen Faville Putih adalah pembicara yang dikenal secara internasional, konsultan, dan badut. Dr White adalah seorang ahli dalam bidang kedokteran pencegahan dan stres dan secara luas dihormati sebagai seorang dokter organisasi. Ia memadukan humor dan orientasi nilai-nilai untuk mendapatkan pesannya penyembuhan untuk pemirsa di seluruh dunia. Dia adalah penulis dua album kaset: Lengkap Stres Dr White Manajemen Kit dan The Cry of the Heart. Web site: www.bowenwhite.com.

Lebih banyak buku tentang topik ini

at Pasar InnerSelf dan Amazon