Apakah Anda Cukup Tidur? Stres Dan Insomnia Adalah Siklus Setan

Apakah Anda Cukup Tidur?
Image by Ferenc Keresi

Pada hari-hari biasa di Amerika, 125 juta orang terbangun dengan perasaan letih. Mereka mencapai untuk mematikan jam alarm dengan mata merah, bersumpah untuk tidur lebih banyak. Tetapi bagi 50 persen populasi negara itu, tidur nyenyak sama sulitnya dengan terbang ke bulan.

"Saya memiliki orang yang datang ke kantor saya setiap hari mengeluh insomnia pada malam hari dan kelelahan di siang hari," kata Dr. Harold Bloomfield, dokter terlatih Yale dan penulis terlaris NY Times dari Menyembuhkan Kecemasan Tentu. "Ini merupakan epidemi dan epidemi meningkat."

Memang, insomnia dan kelelahan sekarang dianggap masalah atas Amerika kesehatan. Para peneliti telah mengidentifikasi kurang tidur sebagai penyebab gangguan serius mulai dari diabetes untuk tingkat stres tinggi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa itu adalah mengambil korban besar pada kualitas hidup - dan kesehatan - juta.

Berikut adalah beberapa fakta penelitian yang mungkin bisa membuat kepala Anda untuk tempat tidur: kurang tidur dikreditkan dengan 60 persen dari kecelakaan di jalan - dan supir yang tetap terjaga selama jam 17 menderita gangguan koordinasi, waktu reaksi, dan penilaian buruk dari pembalap yang secara hukum mabuk . Kelelahan pekerja ini terkait dengan bencana Challenger, krisis nuklir Chernobyl, dan Exxon Valdez tumpahan minyak. Sejauh kesehatan pergi, mereka yang tidur kurang dari enam jam semalam tidak hidup selama mereka yang tidur tujuh jam atau lebih. Tidur hanya empat jam semalam dapat menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Dan bencana tidak terbatas pada kesehatan - biaya tidur perekonomian AS $ 150 miliar per tahun dalam tingkat stres yang lebih tinggi pekerja dan produktivitas berkurang, memperkirakan National Sleep Foundation.

Stres dan Insomnia: Sebuah Siklus Vicious

Apa penyebab epidemi ini? Salah satu alasan mengapa insomnia (didefinisikan sebagai kesulitan tidur) meningkat di Amerika adalah tingginya tingkat stres dan tekanan waktu yang terkait dengan kehidupan modern. "Kami semakin menjadi masyarakat 24 / 7," kata Dr. Harold Bloomfield. "Banyak orang dengan senang hati akan tidur lebih banyak jika mereka bisa, tetapi era informasi, yang seharusnya membuat semuanya lebih efisien, baru saja membuat semuanya lebih sibuk."

Orang Amerika sering jatuh ke dalam lingkaran setan, dengan stres di siang hari menyebabkan mereka terlalu tegang atau khawatir tertidur di malam hari. Dan kemudian kurang tidur, pada gilirannya, menciptakan lebih banyak tekanan pada pekerjaan dan di rumah. Yang lain hanya memilih untuk mengubah tidur mereka secara singkat.

"Masyarakat kita tampaknya menempatkan nilai moral pada tidur sesedikit mungkin," kata Dr Eve Van Couter, kepala studi penelitian baru-baru ini di University of Chicago. Untuk alasan apa pun, orang Amerika saat ini sering tidur kurang dari enam jam semalam, membuat mereka sangat rentan terhadap gangguan tidur, sindrom stres, dan berbagai masalah kesehatan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Alam Solusi Dibutuhkan

Sayangnya, kebanyakan orang mengobati insomnia dengan pergi ke toko obat dan membeli obat bebas, atau dengan berkonsultasi dengan dokter medis mereka. "Tidak ada solusi yang berfungsi," kata Dr. Bloomfield. "Obat-obatan yang dijual bebas mengandung antihistamin, yang membuatmu pingsan, tetapi tidak menciptakan kualitas tidur yang baik atau menyelesaikan masalah yang mendasarinya. Ditambah lagi, obat-obatan itu merusak sistem kekebalan."

Dokter cenderung meresepkan obat-obatan seperti valium yang membuat ketagihan bahkan dalam satu minggu penggunaan. Jutaan orang Amerika kecanduan obat penenang untuk mengurangi stres di siang hari, dan obat tidur menyebabkan tidur di malam hari. "Anda tidak menyebabkan tidur secara alami dengan produk yang tidak alami, sintetis, dan dalam banyak kasus sangat membuat ketagihan," kata Dr. Bloomfield.

Dr Bloomfield merekomendasikan bahwa pasien yang menderita insomnia mengembalikan siklus istirahat / aktivitas seimbang dengan mempraktikkan teknik Meditasi Transendental, yang telah ditunjukkan dalam sejumlah studi untuk mengurangi stres dan insomnia. Dia juga merekomendasikan tips gaya hidup alami dan produk yang disarankan oleh Maharishi Ayurveda, berdasarkan sistem kuno penyembuhan holistik dari India.

Pendekatan Ayurvedic

Tujuan dari pendekatan ayurveda adalah untuk menciptakan lebih ojas, produk terbaik pencernaan yang menyediakan energi, antusiasme, kebahagiaan, kejernihan berpikir, koordinasi lebih baik antara hati dan pikiran, dan kekebalan. Hanya terdalam tidur, paling tenang, disebut Tahap Empat tidur oleh para peneliti, menciptakan ojas. Sebuah kualitas yang baik dari tidur menyediakan istirahat yang lebih dalam ke pikiran dan indera, dan meningkatkan kapasitas untuk kerja mental dan fisik pada hari berikutnya. Di sisi lain, kurang tidur meningkatkan ama, atau racun dalam tubuh.

Ayurveda mengidentifikasi tiga jenis gangguan tidur.

Jenis 1: Kesulitan tidur (disebabkan oleh ketidakseimbangan Vata atau tekanan mental). Orang-orang yang melemparkan dan berbalik, tidak dapat tertidur karena pikiran mereka berputar, mengalami gangguan ini. Itu cenderung berkorelasi dengan kecemasan, kekhawatiran, dan aktivitas tergesa-gesa di siang hari.

Ketik Rekomendasi 1 dari Maharishi Ayurveda untuk Ketidakseimbangan Tipe 1:

1. Makan lebih banyak makanan manis, asam, dan asin.

2. Makan tiga makanan hangat dan dimasak pada waktu yang sama setiap hari.

3. Dapatkan tidur sebelum 10: 00 pm dan naik 6: 00 pagi

4. Hindari pekerjaan yang terburu-buru dilakukan dengan tergesa-gesa.

5. Makan Poppy-Seed Chutney satu jam sebelum tidur (lihat resep).

6. Pijat tangan dan kaki Anda dengan minyak pijat.

7. Gunakan aroma santai atau campuran aroma saat tidur.

8. Minumlah secangkir teh herbal sebelum tidur.

9. Dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.

Jenis 2: Kebangkitan yang terputus-putus (disebabkan oleh ketidakseimbangan Pitta atau trauma emosional). Dengan gangguan ini Anda tertidur nyenyak tetapi bangun setiap 90 menit dengan jantung berdetak kencang, otot Anda tegang, dan emosi ketakutan, kemarahan, dan kesedihan. Atau pola lain adalah Anda bangun di antara 2: 00 dan 4: 00 pagi, penuh energi, dan merasa tidak mungkin untuk kembali tidur.

Ketik 2 Rekomendasi:

1. Hindari makanan pedas.

2. Makan lebih banyak rasa manis, pahit, dan astringen.

3. Hindari melewatkan makan.

4. Makanlah makan malam secukupnya agar Anda tidak bangun lapar.

5. Sebelum tidur, pijat kaki Anda dengan minyak pijat.

6. Minumlah secangkir teh herbal yang menenangkan atau menenangkan sebelum tidur.

7. Jika Anda bangun di malam hari, makan camilan 1 / 2 cangkir susu hangat hangat dan 1 sendok teh selai mawar. Mawar mendinginkan pikiran, tubuh, dan emosi.

8. Jika kepala Anda terasa panas ketika bangun di malam hari, campur tiga sendok makan minyak kelapa dengan 5 tetes minyak lavender dan pijat di atas kepala Anda.

Jenis 3: Tidur berjam-jam tetapi terbangun tanpa penyegaran (disebabkan oleh ketidakseimbangan Kapha). Kadang-kadang itu adalah kebangkitan di pagi hari, kadang-kadang ditandai dengan tidur, tetapi dalam kasus apa pun, Anda akan merasa lemas, lelah, dan benar-benar kelelahan meskipun Anda telah tidur nyenyak semalaman.

Ketik 3 Rekomendasi:

1. Pastikan untuk naik sebelum 6: 00 pagi

2. Lakukan pijatan pagi dengan minyak pijat hangat.

3. Latihan setiap hari.

4. Cicipi air hangat sepanjang hari.

5. Hindari makan makanan yang terlalu berat, manis, asam, dan asin.

6. Makanlah makan malam yang ringan dan hangat (sup sangat ideal) dan bumbui makanan dengan jahe segar dan sedikit lada hitam.

7. Minumlah secangkir teh herbal yang menenangkan sebelum tidur.

Beberapa herbal ayurvedic, seperti Muskroot dan Indian Valerian, bersifat pro-sedatif, artinya mereka membantu seseorang untuk rileks saat tidur. Sejumlah besar studi penelitian menunjukkan bahwa Valerian India menginduksi tidur. Ramuan lain, seperti Brahmi dan Ashwagandha, mengembalikan kecerdasan batin tubuh sendiri untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kelompok ketiga herbal membantu secara perlahan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh masalah tidur yang berkepanjangan, seperti kerusakan pada sistem kekebalan tubuh dan melemahnya koordinasi antara jantung dan pikiran. Karena kombinasi sinergis dari berbagai herbal, tidak ada efek samping. Tidak ada perasaan pusing (seperti yang diciptakan oleh obat-obatan modern dan oleh beberapa obat alami bahan tunggal), tetapi orang-orang melaporkan perasaan antusiasme yang segar, peningkatan kemampuan untuk berkonsentrasi, mengurangi stres, dan kemampuan mengelola yang lebih baik.

Pergi tidur lebih awal

Untuk ketiga jenis ketidakseimbangan, itu disarankan agar Anda tertidur sebelum 10: 00 di malam hari. Itu karena setelah 10: 00,, lebih aktif Pitta-kualitas tidur set in Jika Anda tertidur sebelum itu, Anda akan menyerap lebih lambat, tenang, Kapha kualitas. Kualitas tidur Anda akan lebih dalam, dan Anda akan merasa lebih mudah untuk tertidur. Hampir setiap orang dapat mengalami dalam, tenang, Tahap 4 tidur dengan hanya melakukan satu hal ini - tidur sebelum 10: 00 di malam hari.

Banyak dari rekomendasi ini dibuktikan dengan penelitian. Peneliti tidur, misalnya, telah mendokumentasikan bahwa periode singkat olahraga ringan 3-4 jam sebelum tidur, seperti mengambil jalan cepat setelah makan malam, benar-benar dapat membantu memperdalam tidur. Penelitian lain menghubungkan kebugaran fisik dengan kualitas tidur yang baik.

Membuat Kamar Tidur Abadi

Dr Bloomfield menunjukkan bahwa pasiennya membuat "tidur abadi". Jaga tekanan waktu jauh dari tempat tidur Anda. Jika Anda harus menggunakan jam alarm, taruh di tempat di mana Anda tidak dapat melihatnya. Pertahankan kamar tidur Anda sebagai surga, nyaman santai, tempat yang hangat, hubungan intim, dan santai. Perlu diskusi hangat, intens brainstorming, menonton televisi, kerja komputer, dan bulanan anggaran keluar dari kamar tidur Anda.

Terutama menghindari kekerasan, acara TV yang menegangkan sebelum tidur, katanya. Sebaliknya, mengelilingi diri Anda dengan pengaruh yang dibudidayakan kedamaian pikiran Anda saat Anda tertidur. Sebelum tidur, mengambil napas menyenangkan: gunakan Slumber Waktu aroma terapi atau lavender untuk memungkinkan aroma santai untuk langsung ke lobus penciuman Anda dan membantu untuk menginduksi tidur, kadang-kadang dalam beberapa menit.

Untuk mengendurkan otot leher dan bahu, punggung dan perut, Anda dapat melakukan beberapa, postur yoga sederhana cahaya, dan juga dapat menambahkan musik sangat menenangkan, doa tidur, dan afirmasi positif untuk benar-benar bergerak ke arah menjadi lebih dan lebih damai.

"Jika Anda akan memikirkan sesuatu, memikirkan kenangan terindah, khususnya masa kanak-kanak, di mana Anda telah menenangkan, kebahagiaan, tidur yang indah, atau ketika Anda memiliki liburan yang luar biasa tenang," kata Dr Bloomfield. "Pikirkan pikiran-pikiran itu, bukan yang yang menyebabkan Anda khawatir dan kecemasan."

Apa itu IQ Tidur Anda?

Bahkan jika Anda tidak memiliki insomnia, Anda mungkin tidak cukup tidur di malam hari. Dalam menilai kesehatan tidur Anda, Dr Bloomfield menunjukkan bahwa Anda juga melihat bagaimana Anda merasa di siang hari. Jika Anda menjawab "ya" untuk sebagian besar pertanyaan-pertanyaan ini, mungkin isyarat bahwa tingkat stres Anda terlalu tinggi dan Anda kurang tidur, atau sangat cukup, untuk kesehatan Anda.

1. Apakah Anda memiliki gejala seperti kebodohan, tonus otot yang buruk, kurangnya spontanitas?

2. Apakah Anda memiliki kecenderungan untuk bosan atau tertekan?

3. Atau di sisi lain apakah Anda memiliki ketegangan, ketakutan, dan kecemasan?

4. Apakah Anda menderita menurunnya sikap kooperatif, kehilangan penerimaan kritik yang membangun, lekas marah, ledakan emosi, rentang perhatian yang menurun, daya ingat yang menurun baru-baru ini, penurunan gairah seks, keluhan fisik seperti sakit kepala atau sakit punggung, penurunan minat dalam perawatan pribadi?

5. Apakah Anda kecanduan kopi, rokok, dan stimulan, atau bahkan alkohol atau narkoba?

6. Apakah Anda memperhatikan penurunan kesehatan secara umum dan sukacita dalam hidup?

Disclaimer - Artikel ini memberikan pendidikan tentang Ayurveda dan tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan atau mengurangi penyakit. Jika Anda memiliki kondisi medis, silakan berkonsultasi dengan dokter.

Buku terkait:

Panduan Lengkap untuk Tidur Alam
oleh Dian Dincin Buchman.

Panduan Lengkap untuk Tidur Alam

Panduan swadaya ini untuk mendapatkan istirahat yang tepat meliputi diskusi menyeluruh tentang kebutuhan tidur, hambatan, dan solusi alami untuk segala usia. Dibagi menjadi tiga bagian, yang pertama dikhususkan untuk orang dewasa, mulai dari remaja hingga usia lanjut. Bagian kedua buku ini dikhususkan untuk anak-anak dan masalah tidur mereka yang unik, dengan bagian khusus tentang bayi - yang orang tuanya mungkin kurang tidur! Terakhir buku ini mencakup terapi alami yang aman, tidak menggunakan obat-obatan, untuk mencapai tidur tanpa memandang usia atau masalah tidur Anda.

Untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini

Buku Terkait Lainnya

tentang Penulis

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra adalah kepala penelitian dan pengembangan untuk Maharishi Ayurveda Produk Internasional, distributor produk Ayurvedic terletak di Colorado Springs. Dia datang dari garis panjang Raj Vaidyas, dokter sampai bangsawan dari India kuno. Spesialisasinya adalah ayurveda dermatologi. Perspektif tentang kesehatan dan masalah kesehatan dapat dibaca setiap bulan dalam Berita Kesehatan Total, newsletter bulanan yang diterbitkan di http://mapi.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…