Image by Gerd Altmann
Tim pertama kali datang ke klinik sebagai pasien mencari akupunktur dan dukungan dalam perjuangannya dengan HIV. Dia berpartisipasi dalam Lingkaran Hidup kelompok kami berlari untuk orang dengan penyakit kronis, yang difokuskan pada mengoptimalkan gaya hidup. Dia juga datang ke kelas kami Chikung. Ketika Tim putus dari pandangan, aku menduga kita mungkin tidak melihat dia lagi. Ini terjadi pada tahun-tahun awal epidemi AIDS, dan sebagian besar orang yang kita melihat yang HIV mati cukup muda.
Lima atau enam tahun kemudian, saya bertemu dengan Tim lagi ketika saya mengajar kelas Chikung di San Francisco pada konferensi. Meskipun ia tampak sangat akrab, saya tidak bisa menempatkan dia pada awalnya, pria ramping tinggi di barisan belakang. Setelah kelas, dia memperkenalkan diri. Tim tidak hanya hidup HIV, ia memancarkan kesehatan bercahaya. Tugasnya mengharuskan dia untuk bepergian secara ekstensif, namun di mana-mana ia hidup ia membuat sebuah titik untuk terlibat dalam kelompok pendukung dan kelas Qigong. Dia merasa bahwa dua faktor ini telah berjasa dalam mempromosikan kesehatan yang baik.
Ketika Apakah Latihan Terapi?
Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa ada sisi penyembuhan untuk berolahraga: Hal ini dapat mengejar blues, membantu melawan stres, dan meningkatkan energi Anda. Tapi kapan berolahraga sebenarnya terapi?
Ribu tahun lalu, masyarakat China kuno dan India mengembangkan metode latihan dengan efek penyembuhan yang luar biasa. Meskipun mereka berevolusi benua terpisah, Chikung, t'ai chi, dan yoga memiliki kesamaan tertentu. Mereka semua dapat digambarkan sebagai latihan meditasi dan semuanya melibatkan:
- Relaksasi dan konsentrasi
- Fokus pada nafas
- Bertahap gerakan, tujuan
Kita tahu dari penelitian modern yang disiplin ilmu ini telah ditemukan untuk meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh. Mereka sengaja digunakan dalam budaya kuno sebagai pelengkap pengobatan medis.
Chikung masih dihargai dalam pengobatan tradisional Cina dan hari ini dipraktekkan di seluruh China oleh jutaan. Setiap pagi, ada taman penuh dengan orang yang melaksanakan Qigong dan t'ai chi (suatu bentuk Chikung). Latihan-latihan ini juga digunakan di rumah sakit dan sanitariums sebagai bagian dari terapi untuk orang yang menderita kondisi seperti kanker dan TBC.
Dalam pengobatan Ayurvedic India, gaya hidup merupakan bagian integral dari pengobatan. Latihan khusus dapat diresepkan untuk pasien individu, berdasarkan kondisi mereka dan tipe tubuh.
Bukti Ilmiah
Penelitian jelas pada dua hal: bahwa kekurangan oksigen menyebabkan fungsi kekebalan tubuh menurun dan bahwa jumlah moderat olahraga ringan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Penyembuhan diri, pengaturan diri, dan perbaikan diri cenderung merangsang dan dimaksimalkan melalui gerakan latihan sederhana dan meditasi dan pernapasan. Beberapa manfaatnya antara lain:
1. Peningkatan oksigen. Pada intinya, praktek-praktek ini memberikan semacam tune-up untuk metabolisme. Tapi tidak seperti olahraga berat, Chikung dan yoga sebenarnya melestarikan dan menghasilkan energi. (Latihan yang ketat memiliki manfaat, tetapi bagi siapa saja mengatasi penyakit, menghemat energi adalah fitur yang berguna.)
2. Membersihkan tubuh dari racun. Tubuh dilindungi oleh sistem limfatik. Anda mungkin telah melihat kelenjar getah bening di leher Anda ketika Anda memiliki sakit tenggorokan. Getah bening adalah cairan tidak berwarna yang mencuci melalui sistem anda, membawa polutan, racun internal, dan kuman dengan itu. Dalam Chikung, misalnya, gerakan berirama, bernapas dalam, dan postur beredar getah bening, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.
Memperdalam nafas adalah sinyal yang merangsang sistem getah bening. Faktor kedua yang merangsang sirkulasi getah bening adalah gerakan - tindakan tertular dan melepaskan otot-otot Anda - tetapi gerakan tidak perlu menjadi kuat untuk memiliki efek menguntungkan pada sistem. Salah satu alasan olahraga ringan sangat spektakuler efektif adalah bahwa hal itu efisien mengaktifkan sistem getah bening.
3. Menyampaikan sel kekebalan untuk situs mereka aktivitas. Getah bening adalah wahana penting untuk pengangkutan kedua pasukan kekebalan tubuh dan artileri: sel T dan antibodi tertentu.4. Pergeseran dari modus adrenalin. Penelitian telah menemukan bahwa Qigong, misalnya, cenderung untuk mempromosikan "relaksasi Tanggapan". Ini adalah fase dimana tubuh rileks dan membangun kembali, bergeser dari produksi hormon adrenalin selama pengerahan tenaga atau konflik ke tahap istirahat-dan-perbaikan. Dalam mode ini, tubuh bisa menghasilkan utusan kimia yang membangkitkan dan mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh. Pergeseran ini juga penting, karena adanya tingkat tinggi hormon adrenalin dalam tubuh manusia dapat membatalkan beberapa aktivitas sel-sel kekebalan tubuh.
5.Stimulation dari neurotransmitter yang memberikan rasa kesejahteraan. Respon relaksasi dimulai melalui dalam, pernapasan lambat, ditambah dengan relaksasi.
Pentingnya Oksigen
Penelitian tentang hubungan antara kekurangan oksigen dan penyakit telah aktif selama beberapa dekade. Pemenang Hadiah Nobel Otto Warburg menemukan bahwa kekurangan oksigen sering dikaitkan dengan perkembangan sel kanker. Studi yang dievaluasi volume dan kapasitas paru-paru oksigen mencatat paralel antara oksigen berkurang dan penyakit, dengan resistensi mengurangi penyakit dan meningkatkan kematian. Dalam studi mata pelajaran yang lebih tua, defisiensi imun ditemukan menjadi salah satu konsekuensi dari metabolisme oksigen berkurang.
Oksigen memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh kita. Ini adalah sumber dari amunisi yang digunakan oleh pembunuh dan sel T pembunuh alami terhadap virus dan tumor. Oksigen diubah menjadi oksidan seperti peroksida dan pemutih (hipoklorit). Orang yang sakit atau pada risiko penyakit cenderung kurang melakukan latihan, jadi ada kurang oksigen tersedia bagi tubuh. Dengan meningkatkan asupan oksigen dan meningkatkan sirkulasi nya, latihan terapi seperti Qigong dan yoga dapat membantu fungsi kekebalan tubuh kita. Karena ini terjadi melalui gerakan bertahap, pernapasan terfokus, dan relaksasi, praktek-praktek ini bisa dilakukan oleh siapa saja yang paling.
Biasanya, ketika kita berpikir tentang olahraga, kita berpikir tentang aerobik, lari, renang, tenis - semua kegiatan aktif dimaksudkan untuk meningkatkan pasokan oksigen ke tubuh (latihan aerobik latihan berarti "dengan oksigen"). Kami juga latihan untuk membangun otot, memperkuat hati kita, atau untuk menurunkan berat badan dengan membakar kalori. Namun ketika aktivitas tersebut menjadi lebih bertahap dan kurang intens, mereka masih memberikan manfaat terapeutik.
Dalam latihan meditasi, karena sumber daya metabolisme dipromosikan oleh latihan tidak dikeluarkan sebagai bagian dari aktivitas fisik, adalah mungkin bahwa lebih terapeutik. Dilakukan dengan benar, Chikung dan yoga memproduksi dan mengedarkan sumber daya internal yang kuat untuk kesehatan dan penyembuhan. Bahkan, aerobik, berenang, dan berjalan dapat dimodifikasi untuk menjadi lebih terapeutik dengan memperlambat mereka turun dan berfokus pada napas. Pada saat itu, olahraga Barat dan praktek kuno bergabung. Dengan menggunakan pendekatan ini, berjalan juga dapat mengambil bentuk meditasi, bahkan banyak agama mencakup beberapa jenis meditasi jalan seperti berjalan labirin atau meditasi berjalan formal.
Menurut Laporan 1996 US Surgeon General pada Latihan dan Kebugaran, praktek kebugaran ringan setidaknya bermanfaat sebagai praktek kebugaran kuat. Mereka bahkan mungkin lebih baik, karena ada juga lebih sedikit risiko cedera. Olahraga berat menggunakan kembali banyak energi yang diciptakan oleh gerakan. Praktek meditasi seperti yoga dan energi Qigong melestarikan, dan setiap kali penyembuhan adalah tujuan, menghemat energi adalah suatu pertimbangan penting.
Mulai
Dapatkan pemeriksaan. Ini adalah ide yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan sebelum Anda mulai berolahraga - terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus atau lebih dari empat puluh. Bahkan kemudian, kebenaran adalah bahwa tidak ada orang yang pernah akan tahu banyak tentang kekuatan dan keterbatasan yang Anda lakukan. Jadi, ketika Anda berolahraga, sadarilah dan memantau diri Anda dengan cermat. Setiap jenis nyeri adalah pesan penting dari tubuh Anda bahwa sesuatu tidak mungkin benar, seperti lampu peringatan merah pada dashboard Anda. Dengan segala bentuk latihan, penting untuk memperhatikan pesan-pesan ini dan tidak memaksakan diri terlalu jauh atau terlalu cepat. Tinggal di zona nyaman.
Tetap sadar. Beberapa orang mendekati berolahraga seolah-olah itu hanya fungsi dari tubuh dan tidak faktor dalam peran pikiran. Ini tidak biasa melihat orang berolahraga di StairMaster sambil membaca koran atau naik Exercyle suatu saat menonton televisi. Kami mendorong pendekatan yang berbeda.
Perhatian dan Latihan
Mindfulness dapat menambah dimensi bermakna untuk berolahraga. Dengan relaksasi dan kesadaran, latihan mempercepat interaksi pikiran-tubuh. Peningkatan kesadaran tubuh dan kesehatan Anda dapat mendukung proses penyembuhan dengan cara yang berbeda - mungkin memberikan wawasan yang mengarah ke perilaku sehat lebih atau mungkin mengingatkan gejala penting untuk berbagi dengan kesehatan dokter.
Mindfulness adalah komponen penting yoga, Chikung, t'ai chi dan. Pentingnya kesadaran sekarang diakui di seluruh dunia olahraga - sepak bola di liga utama dan tim basket yang menggunakan meditasi, tenis dan golf profesional yang bermain mempraktekkan Zen dari permainan, dan atlet Olimpiade yang menggunakan visualisasi. Atlet menggambarkan kesadaran ini sebagai "dalam zona".
Tenang saja. Tidak peduli apa jenis latihan Anda biasanya telah melakukan atau yang Anda rasa seharusnya Anda lakukan, pertimbangkan mengurangi tenaga yang sedikit dan memperlambat proses ke bawah. Berikutnya, terlibat nafas penuh arti, dalam, dalam lambat, busana santai, berirama. Akhirnya, menyesuaikan pikiran terhadap keadaan relaksasi. Dengan mengosongkan pikiran dan menolak untuk terlibat dalam pembuatan daftar dan khawatir, Anda membatasi aspek adrenalin berbasis aktivitas sistem saraf Anda. Ini akan mengaktifkan seluruh array faktor penyembuhan batin.
Yoga, Qigong, dan jalan kaki bisa dilakukan kapan saja, dimana saja. Dan setiap praktek-praktek dapat diperkenalkan secara bertahap, mondar-mandir dengan situasi Anda. Tidak ada kegiatan ini membutuhkan peralatan apapun.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, New World Library.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Meningkatkan Imunitas: Menciptakan Kesehatan Secara Alami
diedit oleh Len Saputo, MD dan Nancy Faass, MSW, MPH.
Setiap hari, tubuh manusia bertempur melawan racun lingkungan, kuman udara, bahan kimia dalam makanan, dan sejumlah zat yang merusak lainnya. Bagaimana tubuh mengelola itu dan bagaimana orang dapat membantu proses bersama adalah subyek dari Meningkatkan Kekebalan. Topik meliputi keasaman / kebasaan, alergi, suhu tubuh, diet, flora pencernaan, nutrisi, olahraga, dan tidur.
Info / Order buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Roger Jahnke, OMD, adalah penulis Penyembuh Dalam, Sekarang dalam pencetakan keempat, dan Janji Penyembuhan Qi. Seorang pakar dunia pada praktek Chikung dan ketua Nasional Asosiasi Qigong, dia mengajar secara nasional. Dia juga menjabat sebagai konsultan untuk rumah sakit dan sistem kesehatan dalam pengembangan program dalam promosi kesehatan dan pengobatan komplementer dan alternatif. Dia adalah direktur dan CEO Aksi Kesehatan di Santa Barbara, California. Untuk info lebih lanjut tentang Qigong dan tai chi, kunjungi situs web Dr. Jahnke di www.healerwithin.com
