(Catatan Editor: Meskipun artikel ini dan buku yang dikutipnya ditulis untuk wanita, sebagian besar saran yang dikandungnya berkaitan dengan kedua jenis kelamin. Pria, serta wanita, dapat sangat diuntungkan dengan membaca artikel ini.)
Kemungkinan, pertanyaan ini telah melewati pikiran Anda lebih dari sekali hari ini. Anda merasakan gelombang kelelahan datang menerjang tubuh Anda, dan pertanyaan memukau Anda seperti satu ton batu bata. Tapi memiliki baik energi untuk mencari tahu mengapa atau waktu untuk membiarkan dirimu lelah, Anda menyambar secangkir kopi dan memaksa diri Anda untuk beralih ke 14 jumlah 32 pada hari ini daftar yang harus dilakukan.
Jika Anda bisa meluangkan waktu untuk merenungkan pertanyaan ini, apa yang akan menjadi jawaban Anda?
1. "Saya tidak harus cukup teratur." Terorganisir Dengan jumlah yang harus Anda capai setiap hari, bahkan Martha Stewart tidak dapat mempertahankan perencana harinya yang diatur sesegera mungkin, meja kerjanya bersih dari kekacauan, dan laci kaus kaki yang berbaris dengan warna.
2. "Mungkin aku premenstrual." Meskipun benar bahwa tingkat kelelahan Anda meningkat selama PMS, Anda mungkin tidak bisa melakukan pramenstruasi sepanjang bulan. Anda sebenarnya berada di tengah siklus Anda dan harus berada di puncak energi Anda, bukan lubangnya.
3. "Saya sedang menopause, jadi saya seharusnya capek." Benar lagi, tapi apakah seharusnya ini habis? Hot flashes bisa menguras energi Anda, tapi Anda merasa seperti Anda telah ditabrak kereta.
4. "Mungkin saya mengalami sindrom kelelahan kronis." Kurang dari 1 persen dari populasi kita yang kelelahan dapat didiagnosis secara klinis dengan sindrom kelelahan kronis (atau seperti yang disebut sekarang, sindrom imunodefisiensi kelelahan kronis). Bagi kita semua, kelelahan bukanlah penyakit. Ini adalah perasaan kelelahan yang kronis yang disebabkan oleh melakukan terlalu banyak dan beristirahat terlalu sedikit.
5. "Saya harus melawan sesuatu." Terkadang virus penyusup mungkin akan mengubah energi Anda, tapi jika bukan musim flu, kemungkinan besar satu-satunya hal yang Anda hadapi adalah kepayahan Anda.
Terlalu banyak bekerja, tertekan, kewalahan, Kewalahan!
Setiap hari, kelelahan tanpa henti bukan karena invasi virus, penyakit, gangguan organisasional, PMS, atau menopause (walaupun ini pasti bisa mengintensifkannya). Ini karena kenyataan bahwa Anda terlalu banyak bekerja keras, terlalu stres, terlalu banyak makan, dan terbebani - dan kurang di bawah, kurang gizi, kurang gembira, dan berada di bawah awan gelap. Anda merasa lelah sepanjang waktu karena Anda lelah sepanjang waktu. Dan kau tidak sendiri.
Fakta medis yang tak terbantahkan adalah: Kita berada dalam krisis energi wanita. Pada waktu tertentu siang atau malam, 80 persen dari semua wanita melaporkan kelelahan. Kami menyeret diri kita keluar dari tempat tidur, tidak segar dan cemas tentang hari itu, lalu bergegas melewati hari kita saat kita terjatuh lebih jauh dan lebih jauh dari jadwal, dan akhirnya ambruk di tempat tidur dan khawatir akan besok.
Setiap wanita yang saya kenal secara pribadi dan profesional membuat beberapa referensi tentang bagaimana stres, menghabiskan, aus, tidak bahagia, atau terputus yang dia rasakan. Dan orang-orang yang tidak hadir dengan pernyataan lisan keadaan eksistensi mereka yang letih memberi tanda-tanda yang lebih halus. Aku bisa mendengarnya dalam pidato kerja mereka atau melihatnya di wajah mereka yang tegang - lingkaran hitam dan alis yang berkerut yang kadang kala akrab dengan bayanganku sendiri.
The Mirror Tidak Lie: Kelelahan Tidak dapat Sembunyikan
Karena "cermin tidak berbohong" adalah pepatah yang diterima secara luas, mari kita menggunakannya. Pergilah ke kamar mandi atau mengambil kompak Anda untuk melihat wajah Anda kelelahan. Apakah Anda melihat antusias hidup atau mati lelah? Bahkan pekerjaan make up terbaik tidak bisa menutupi kelelahan. Ketika Anda berjalan ke kamar mandi, apakah langkah Anda datang dengan mudah atau usaha menyiksa? Ketika Anda lelah, bahkan perjalanan singkat bisa terasa seperti suatu prestasi monumental.
Tidak mungkin untuk melihat, merasa, atau bertindak penting ketika kelelahan dari hari stres, jadwal tanpa akhir, dan / atau malam tanpa tidur. Dalam arti yang paling dasar, energi adalah kehidupan. Ini memberi kita semangat dan antusiasme untuk secara aktif hidup. Tanpa itu, kita secara pasif melakukan gerakan monoton hidup tanpa benar-benar hidup. Tidak heran bahwa hanya persen 24 dari kita mengatakan bahwa kita memiliki kehidupan yang baik, bahwa lebih dari persen 50 mengatakan bahwa kita merasa sedih lebih sering dari kita merasa senang, dan bahwa satu dari empat wanita akan mengalami depresi berat dalam hidup mereka. Kami merasa habis dan dikalahkan oleh kehidupan yang melelahkan kita.
Saya telah membantu para wanita selama hampir dua puluh tahun oleh menulis buku, memberikan seminar, dan memberikan konseling, dan apa yang paling sedih adalah bahwa mayoritas perempuan saya temui telah mengundurkan diri diri untuk kehidupan yang tidak memiliki kebahagiaan, hati yang tidak memiliki gairah, jiwa yang tidak memiliki semangat, mata yang kurang berkilau, dan tubuh yang tidak memiliki makanan. "Itu hanya cara itu," kata mereka. "Saya tidak memiliki waktu, energi, atau keinginan untuk menjadi apa pun kecuali kelelahan Mungkin ketika anak-anak berada di luar rumah., Mungkin saat aku £ 20 lebih tipis, mungkin ketika kapal saya masuk, mungkin ketika saya memenangkan lotere, mungkin di kehidupan berikutnya - hal akan berbeda dan saya akan memiliki waktu dan energi untuk menjaga diri ".
Yah, mungkin anak-anak Anda akan hidup dengan Anda lebih lama dari yang Anda ingin, tubuh Anda mungkin dimaksudkan untuk menjadi sedikit lebih besar dari model kurus, mungkin kapal telah tenggelam di laut, mungkin Anda akan menjadi salah satu 999,999,999 yang tidak menang jackpot, mungkin kehidupan ini dia. Jadi bagaimana? Sepuluh atau dua puluh atau tiga puluh tahun akan berlalu dan bukan bertanya-tanya di mana energi Anda telah pergi, Anda akan bertanya-tanya di mana kehidupan Anda telah hilang.
Pemecahan Krisis Pribadi Anda Kelelahan
Tak perlu dikatakan, kelelahan dapat menjadi downer nyata - dengan cara lebih dari satu. Dan meskipun topik suram, saya ingin memberikan beberapa hati yang ringan untuk mengangkat semangat Anda dan pendekatan positif terhadap subjek negatif. Setiap awan memiliki lapisan perak - bahkan awan gelap kelelahan - dan tujuan saya adalah untuk membantu Anda menemukan bahwa lapisan perak, memecahkan krisis pribadi kelelahan Anda, dan menikmati perjalanan ke energi ditingkatkan, keseimbangan, dan kedamaian. Dengan kata lain, saya ingin membantu Anda memberikan diri Anda karunia hidup.
Jika Anda seperti banyak teman wanita saya, klien, dan kolega, Anda mungkin gembira tentang prospek meningkatkan energi Anda dan mengembalikan vitalitas Anda. "Cepat! Katakan sekarang pil Apa yang harus saya ambil? Saya pernah mendengar tentang ginseng,! Saya harus mencobanya? Bagaimana dengan suntikan B12 Yang energy bar adalah yang terbaik? Tell? Apa yang harus kulakukan!"
Lingkaran perempuan saya tahu saya lebih baik daripada bertanya tentang cepat memperbaiki dosis tinggi, ramuan, minuman, suntikan, atau bar. Tapi Anda mungkin tidak, jadi izinkan saya memperkenalkan Anda dengan filosofi yang memandu semua yang saya lakukan.
1. Tubuh wanita adalah keajaiban rekayasa - dari ketegangan pramenstruasi hingga kehilangan memori menopause kita, dari keinginan makanan kita terhadap perubahan suasana hati kita, dan dari sel-sel lemak kita yang meluas hingga kelelahan ekstrim - penjelasan ada untuk semua yang dialami tubuh kita.
2. Dengarkan dan percayai kebijaksanaan tubuh wanita Anda - ahli dalam mengarahkan Anda ke jalan kesehatan, vitalitas, dan umur panjang.
3. Anda bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri - bukan saya, buku, pil, pasangan Anda, ahli homeopati Anda, dokter Anda, atau terapis Anda. Anda harus bertanggung jawab untuk mengisi ulang energi Anda.
4. Tidak ada perbaikan cepat atau obat ajaib - jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu mungkin.
Secara historis, keprihatinan perempuan selalu menjadi magnet bagi pemasok obat yang belum terbukti dan penyembuhan ajaib - apakah itu untuk PMS, menopause, penuaan, atau penurunan berat badan. Lihat saja untuk industri makanan sebagai contoh. Selama empat puluh tahun terakhir, kami telah disajikan dengan diet setelah diet, gimmick setelah gimmick, pil setelah pil, masing-masing memimpin kita untuk percaya bahwa itu adalah solusi ajaib untuk penurunan berat badan.
Mari kita belajar dari masa lalu. Kami memiliki empat puluh tahun gimmicks, tapi kami juga memiliki empat puluh tahun dari penurunan berat badan penelitian untuk membuktikan bahwa cepat berat badan diet tidak menepati janji mereka - tapi mereka tentu menjaga menumpuk berat badan dengan cepat. Sejak kami mulai diet di 1960s, rata-rata wanita telah menambahkan £ 25 untuk skala. Kami tidak kehilangan berat badan dengan diet, tapi kami telah kehilangan banyak energi. Sebaliknya kami telah bertambah berat badan dan meningkatkan tingkat kita kelelahan. Mungkinkah ada korelasi di sini? Sebagai upaya kami diet dan berat telah naik, tingkat energi dan vitalitas telah menurun drastis. Mungkin ini sebabnya mengapa disebut "diet ketat."
Energi Enhancer atau Downers Energi?
Seharusnya tidak mengherankan bahwa kelelahan baru-baru ini terikat dengan berat badan sebagai perhatian utama wanita - dan pasar sudah dibanjiri produk yang mengklaim "membuang kepenatan" atau "meningkatkan energi." Pabrikan cepat menanggapi masalah perempuan, dan klaim mereka meyakinkan. Wanita apa yang tidak tergoda oleh janji energi muda, stamina berkelanjutan, vitalitas abadi - dan kadang-kadang penurunan berat badan permanen pada saat bersamaan? Tapi janji itu bukan bukti.
Beberapa yang disebut enhancer energi mungkin memberi Anda gelombang sementara seperti secangkir kopi atau permen. Tapi juga seperti kafein dan gula, tubuh Anda mungkin akan lebih lelah sesudahnya. Ini "enhancer energi" dapat bekerja dalam keadaan darurat, namun merupakan solusi eksternal untuk ketidakseimbangan internal. Mereka menutupi kelelahan Anda untuk sementara waktu, membodohi Anda agar berpikir bahwa Anda memiliki lebih banyak energi. Tapi kepenatannya masih ada, tunggu saja adrenalinnya sampai selesai.
Jika wanita tidak pergi dari toko makanan kesehatan ke toko makanan kesehatan yang mencari tenaga penambah energi, mereka akan pergi dari dokter ke dokter untuk mencari penyebab keletihan medis mereka. Meskipun benar bahwa kelelahan adalah gejala hampir setiap penyakit dan kelelahan yang berkepanjangan kadang-kadang dapat menjadi indikator diabetes, kanker, penyakit jantung, apnea tidur, fungsi tiroid rendah, gula darah rendah, defisiensi besi, depresi, mononukleosis, alergi, fibromyalgia. , atau sindrom imunodefisiensi kelelahan kronis, sebagian besar waktu kelelahan hanya kelelahan - tanda peringatan dari tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan tidak seimbang.
Lebih banyak energi dikeluarkan daripada diisi ulang - dan sebaiknya Anda mengisi bahan bakar dengan cepat. Dan seperti yang akan Anda temukan, sistem peringatan kelelahan seorang wanita lebih maju dan lebih gigih dari pada kemampuan pria. Bahan kimia otak, hormon, dan suplai darah kita semua terlibat dalam memastikan bahwa kita "merasakan" kepenatan kita, mengetahuinya, dan melakukan sesuatu untuk hal itu.
Mengapa Apakah saya Lelah?
Ketika Anda merasa lelah, menerima kenyataan bahwa Anda lelah. Tubuh Anda berkomunikasi dengan Anda - mencoba untuk mendapatkan perhatian Anda tentang mengukur bahan bakar mendekati kosong - dan mengatakan bahwa energi dalam tidak setara energi keluar. Ini memberitahukan bahwa Anda memiliki salah satu dari dua pilihan:
1. Baik menghabiskan lebih sedikit energi dengan melakukan lebih sedikit - istirahat, menjadwalkan ulang janji, tidur siang, bermeditasi untuk sementara waktu, mengatakan tidak pada kewajiban yang tidak memuaskan, membatalkan kencan dengan teman yang sedang menguras tenaga, atau membiarkan cucian duduk di keranjang sampai besok .
2. Atau mengisi lebih banyak dengan makan makanan bergizi, makan camilan, minum segelas air, berjalan cepat, tidur malam yang nyenyak, menghirup nafas dalam-dalam, berjemur di bawah sinar matahari, atau mengundang keintiman, kesenangan, tawa, dan bermain dalam hidupmu.
Sebenarnya Anda memiliki pilihan ketiga (dan paling efektif): Kurang dan memberi energi lebih banyak. Tapi saya tidak ingin terlalu membebani Anda dengan terlalu banyak. Kami akan mengambil satu langkah kecil dan tidak melelahkan pada satu waktu.
Banyak wanita berpendapat bahwa mereka benar-benar, secara positif, tangan-down tidak dapat dalam keadaan apapun melakukan lebih sedikit. Mereka memiliki rumah, bisnis, gereja, organisasi, bayi, balita, remaja, mitra, karyawan, pengusaha, orang tua, mertua, saudara kandung, teman, dan hewan peliharaan yang bergantung pada mereka.
Akankah rumah itu bersih? Siapa yang akan melakukan belanja bahan makanan? Membayar tagihan? Kirimkan laporannya? Lengkapi proyek? Ketua panitia? Beri anak-anak mandi? Mengawasi pekerjaan rumah? Memasak makan malam Investasikan dana pensiun orang tua mereka? Bantu teman yang membutuhkan? Bawa anjing itu ke dokter hewan?
Apakah kita sangat diperlukan atau kodependen adalah masalah perdebatan. Dan kita akan membicarakan itu nanti. Tetapi untuk sekarang, jika Anda merasa Anda tidak dapat menumpahkan beberapa hal dari kehidupan sibuk Anda, Anda masih bisa memahami, mengakui, dan mengatasi kelelahan Anda. Anda masih dapat mengisi sejumlah besar energi Anda pengeluaran setiap hari - sederhana dan alami - dengan memanfaatkan sumber 8 energi Anda alami.
1. Makanan: Tenangkan Gigi Anda ke Energi Kalori. Untuk memberi 100 persen, Anda harus mendapatkan 100 persen - semua kalori, karbohidrat, protein, lemak (ya, beberapa lemak memberi energi!), Vitamin dan mineral, makanan, dan makanan ringan yang Anda butuhkan untuk mengisi kembali tubuh Anda.
2. Air: Ambil Sip Hidrolik Energi. Air yang sejuk, menyegarkan, dan haus akan mengeluarkan rasa lelah. Bila tubuh Anda kekurangan air, Anda kekurangan energi. Tapi bila tubuh Anda terhidrasi dengan benar, energi Anda dengan cepat dipulihkan.
3. Kebugaran: Power Tubuh Anda dengan Energi Fisik. Tubuh yang kuat, bugar, berotot memiliki kekuatan untuk berlari lebih cepat daripada peluru yang melaju kencang, melompat melintasi gedung-gedung tinggi, mengangkat lokomotif yang kuat ... yah, mungkin tidak cukup ... tapi memang memiliki stamina untuk bereaksi, berpikir, bermasalah - lepaskan, bawa barang belanjaan, vakum rumah, dan buatlah sesuai jadwal Anda tepat waktu - seringkali dengan energi luang.
4. The Great Outdoors: Kelilingi Diri Anda dengan Energi Alam. Silakan, main dengan Ibu Alam. Manfaatkan udara segar, sinar matahari, bunga, tanaman, sungai, danau, gunung, dan pantainya. Kemudian buat rumah dan lingkungan kerja Anda menyenangkan jiwa Anda dan berikan energi pada semangat Anda dengan membawa alam bagi Anda.
5. Tidur: Isi Ulang Baterai Anda dengan Energi Restoratif. Tidak ada yang mengembalikan tubuh dan pikiran lebih dari tidur nyenyak, dan tidur siang bisa meremajakan jika singkat dan memuaskan.
6. Keintiman: Tekan ke Sensual Energy Anda. Mencintai dan dicintai bisa menyemangati jiwamu. Persahabatan yang dekat, hewan peliharaan yang setia, sentuhan, pelukan, ciuman, dan tentu saja, seks yang penuh gairah dapat mengangkat semangat Anda. Tapi karena mencintai dan bersikap baik kepada diri sendiri mungkin merupakan energizer paling kuat dari semua.
7. Joy: Tickle Your Soul with Comic Energy. Tawa satu menit meremajakan Anda lebih dari dua puluh menit berjalan kaki. Senyum (bahkan yang terpaksa) bisa mengangkat mood Anda. Menjadi konyol, bercanda, dan bersenang-senang bukan hanya untuk anak-anak - itu untuk jiwamu.
8. Stres seimbang: Tenangkan energi Chaotic Anda. Anda tidak bisa hidup tanpa stres, dan terkadang itu adalah sumber energi positif: mengantisipasi tantangan baru, merasa senang dengan pengalaman baru, atau menantikan perubahan dalam rutinitas. Namun, para stresor negatif sering menghilangkan kegembiraan kita: daftar tugas yang luar biasa, kewajiban tak berujung, dan kekhawatiran terus-menerus. Mencapai stres seimbang adalah tujuan yang meneguhkan kehidupan.
Berhenti, Lihat, Dengar, dan Mengganti
Kapan terakhir kali Anda berfokus pada pengisian energi Anda dengan sumber-sumber alam 8? Kapan terakhir kali Anda menikmati rasa lemak tanpa rasa bersalah? Berhenti makan segala sesuatu dan segera ketika tubuh Anda mengirim sinyal lapar? Menghirup air es pada suatu sore santai? Berjalan di pantai untuk menghirup udara laut yang segar? Pergi ke pegunungan untuk menyaksikan kemurahan alam? Tidur dalam satu jam ekstra? Meminta pelukan? Memeluk? Bercinta di siang hari? Tertawa sampai Anda menangis? Secara spontan menelepon seorang teman untuk minum? Melakukan apa-apa tanpa rasa bersalah bahwa Anda harus melakukan sesuatu?
Jika saat ini sudah lebih dari dua puluh empat jam, saya sangat menyarankan agar Anda menghentikan segala sesuatu sekarang dan melakukan salah satu di atas untuk mengisi tubuh Anda. Alih-alih mencoba untuk menimpa kelelahan Anda dengan minum kopi, mengonsumsi suplemen, mengabaikannya, bekerja melalui itu - itu mengakali dengan mengenali apa itu, apa yang tubuh Anda mencoba untuk memberitahu Anda, dan apa yang perlu Anda lakukan (atau tidak lakukan) untuk memberi energi tubuh, pikiran, dan jiwa.
Makanan, air, kebugaran, alam, tidur, keintiman, sukacita, dan stres seimbang - ini adalah di mana energi sebenarnya datang dari, ini adalah area dalam hidup Anda yang akan memberi Anda vitalitas dan antusiasme Anda cari, bukan hanya untuk berikutnya jam tetapi untuk juta jam berikutnya. Dan Anda tidak perlu mencari lebih jauh dari dapur, kamar mandi, kamar tidur, ruang keluarga, dan halaman belakang. Mereka berada dalam jangkauan lengan, hanya menunggu genggaman Anda.
© 2001. Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Pasal Sumber
Mengakui Kelelahan Wanita: Delapan Strategi Pemberdayaan untuk Vitalitas seumur hidup
oleh Debra Waterhouse, MPH, RD
Pakar kesehatan wanita yang terkenal secara nasional, Debra Waterhouse, dengan jelas menunjukkan mengapa 80% dari semua wanita terus-menerus kehilangan energi vital. Dia mengungkapkan delapan kunci penting untuk merebut kembali energi fisik, emosional, dan spiritual: makan dengan benar, mendapatkan cukup air, tetap bugar, cukup tidur, membangkitkan sensualitas Anda, menikmati alam, mengurangi kekacauan, dan menemukan kembali kebahagiaan batin. Dengan saran yang praktis dan welas asih, Waterhouse menawarkan program tanpa basa-basi dan berbasis biologis yang bekerja dengan realitas tubuh wanita.
tentang Penulis
Debra Waterhouse adalah ahli gizi yang diakui secara internasional dan penulis terlaris Outsmarting your Lemak Wanita, Mengapa Wanita Butuh Chocolate, Outsmarting your Lemak setengah baya, sebaik buku lain. Sebagai seorang ahli dalam kesehatan perempuan dan pemimpin dalam gerakan anti-diet, dia telah tampil di program radio dan televisi banyak. Melalui praktek pribadinya, seminar, dan lokakarya, ia telah mengilhami ratusan ribu perempuan membebaskan diri dari perangkap diet dan ketidakpuasan tubuh dan mulai makan dan menghormati tubuh mereka mereka lahir dengan. Kunjungi website-nya di waterhousepublications.com
Lebih banyak buku oleh Penulis ini
at Pasar InnerSelf dan Amazon
