Merasa lelah? Inilah Cara Menghilangkan Kelelahan

Merasa Lelah? Anda Bisa Conquer Kelelahan!

(Catatan Editor:. Sementara ini artikel dan buku ini disarikan dari yang ditulis untuk perempuan, informasi yang dikandungnya berkaitan dengan kedua jenis kelamin pria, maupun perempuan, akan sangat merasakan manfaat dari membaca artikel dan mengikuti saran yang diberikan.)

Apa yang sedang kelelahan Anda mencoba untuk memberitahu Anda? Ini merupakan pertanyaan penting yang saya ingin Anda bertanya pada diri sendiri sekarang. Ucapkan kata-kata dengan suara keras atau menuliskannya di selembar kertas: Apakah kelelahan saya mencoba untuk memberitahu saya? dan kemudian melihat apa yang muncul jawaban. Pada waktu yang berbeda, Anda akan memiliki jawaban yang berbeda, dan pada waktu yang berbeda dari hidup Anda, Anda akan memiliki jawaban yang berbeda. Tapi apa yang kelelahan Anda mencoba untuk memberitahu Anda sekarang, saat ini hidup Anda?

Jika ini adalah pertama kalinya Anda sudah berusaha untuk mengeksplorasi makna internal yang lebih dalam kelelahan Anda, beberapa perangkap bisa timbul. Anda mungkin punya jawaban ekstrim seperti Gayle lakukan: "kelelahan saya mengatakan bahwa saya membutuhkan pekerjaan baru, bos baru, suami baru, seorang terapis baru Pada dasarnya, ia memberi tahu saya bahwa saya harus hidup baru.."

Dari Kelelahan untuk ... Kebebasan dari Kelelahan

Ketika kita telah jatuh ke kedalaman kelelahan, kadang-kadang pikiran pertama kami adalah untuk pergi ke ekstrim lain dan benar-benar merubah kehidupan kita. Meskipun Anda mungkin akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa perubahan besar dalam hidup disebut untuk, Anda tidak perlu harus keluar dari pekerjaan Anda, menceraikan suami Anda, atau melarikan diri untuk membebaskan diri dari kelelahan. Tidak ada jaminan pula bahwa pekerjaan baru akan ada kurang stres dari yang lama, atau bahwa seorang suami yang baru akan ada lebih bermanfaat dari yang lama.

Kelelahan Anda tidak memberitahu Anda bahwa Anda membutuhkan kehidupan baru, ia memberi tahu Anda bahwa Anda perlu pandangan baru terhadap kehidupan. Salah satu yang memberikan izin penuh untuk merawat tubuh Anda dan membuat pilihan yang akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Perangkap kedua adalah dengan segera menyalahkan diri sendiri: "Kelelahan saya mengatakan bahwa saya lemah, tidak terkendali, tidak cukup teratur, dan tidak cukup disiplin. Ini memberi tahu saya bahwa saya adalah orang yang gagal dalam hidup."

Kelelahan: Salah siapa ini?

Mari kita menetapkan hal-hal lurus tepat di depan: Kelelahan bukan kesalahan Anda. Dengan jumlah yang harus Anda capai setiap hari, tidak ada wanita yang akan merasa terorganisir. Dalam maraton terus menerus kehidupan seorang wanita, bahkan Bionic Woman tidak akan memiliki stamina untuk pergi mil 100 hari jam demi hari tanpa memukul dinding. Lepaskan setiap kesalahan Anda mungkin merasa. Kelelahan Anda tidak memberitahu Anda bahwa Anda memiliki cacat karakter, masalah disiplin, atau penurunan nilai organisasi.

Perangkap ketiga adalah dengan mengasumsikan bahwa Anda perlu dosis tinggi vitamin atau ramuan yang memberikan energi terbaru yang sudah memukul pasar. Ketika Laura berpikir tentang apa yang kelelahan nya memberitahunya, ia yakin bahwa ia "diperlukan ginseng, ginkgo biloba, koenzim Q10, super ganggang biru-hijau, dan suntikan B12." Ini dan lainnya yang disebut penguat energi adalah apa yang kita sedang mengatakan kepada kita butuhkan dengan perusahaan yang memproduksi mereka. Tapi ini bukan bicara tubuh Anda. Tubuh Anda bahkan tidak tahu bahwa pil, ramuan, dan suntikan ada.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Anda mungkin merasa angkat dari beberapa produk ini, tetapi energi yang tidak permanen. Seperti kafein, mereka merupakan sarana eksternal revving Anda untuk sementara waktu, tapi begitu efeknya habis, kelelahan akan kembali dengan kekuatan penuh. Anda dapat memilih untuk menggunakannya untuk mendorong melalui satu jam berikutnya atau dua hari, tapi tubuh Anda tidak akan memilih mereka untuk mengisi ulang sendiri untuk hidup.

Apa Penyebab Kelelahan Anda?

Perangkap keempat dan terakhir segera melompat ke kesimpulan bahwa Anda memiliki penyakit atau penyakit yang menyebabkan kelelahan Anda. Karen yakin bahwa kelelahan nya mengatakan bahwa ia memiliki penyakit yang mengancam jiwa. Dia menghabiskan waktu tiga tahun pergi dari dokter ke dokter mencari penyebab medis untuk kelelahan dia, hanya untuk menemukan bahwa dia tidak sakit, hanya lelah. Bahkan, kecemasan medisnya dan janji nya yang banyak telah membuat dia lebih cepat lelah.

Ada sejumlah kasus, dimana kelelahan dapat memberitahu Anda bahwa sudah waktunya untuk membuat janji dokter. Saya akan lalai jika saya tidak memberikan pembahasan singkat mengenai penyebab medis utama kelelahan. Ini adalah gejala dari hampir setiap penyakit dan dengan sendirinya tidak dapat digunakan untuk diagnosis, tetapi dalam kombinasi dengan gejala lain, mungkin menjadi tanda peringatan dari suatu kondisi medis yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati. Tujuan saya bukan untuk membuat Anda cemas tentang kondisi kesehatan Anda tetapi untuk mengingatkan Anda untuk fakta bahwa ada kemungkinan kecil kelelahan Anda memberitahu Anda bahwa Anda mungkin memiliki:

  1. Anemia - baik kekurangan zat besi anemia atau anemia pernisiosa karena kekurangan B12. Ini dapat dengan mudah didiagnosis dengan tes darah dan mudah diobati dengan diet dan suplemen.

  2. Hypothyroidism - kelenjar tiroid mensekresi tiroksin, hormon yang meningkatkan metabolisme dan energi. "Hypo" berarti kurang aktif, dan tiroid yang kurang aktif dapat membawa kelesuan dan kelelahan, serta kenaikan berat badan, rambut rontok, kulit kering, dan kepekaan terhadap dingin. Karena hipotiroidisme adalah sepuluh kali lebih umum pada perempuan dibandingkan laki-laki (terutama pada wanita yang berusia di atas empat puluh), banyak ahli kesehatan merekomendasikan skrining tiroid melalui tes darah sebagai protokol standar pada saat ujian tahunan. Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki tiroid kurang aktif, kelenjar dan energi Anda dapat secara efektif meningkatkan dengan obat.

  3. Diabetes - ketika insulin (hormon yang mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel kita) adalah baik rendah atau tidak efektif, sel-sel kita sedang kekurangan energi. Tanda-tanda lainnya termasuk rasa lapar yang berlebihan, haus, dan buang air kecil. Ketika diabetes dikendalikan oleh diet, pil, dan / atau suntikan insulin, sel-sel kita dan tubuh kita diberi energi oleh kecukupan pasokan glukosa.

  4. Hipoglikemia - kebalikan dari diabetes, insulin terlalu banyak dapat membuat gula darah kita turun di bawah normal. Kadar gula darah yang rendah membuat kita rendah dalam energi, tetapi dengan menjaga kadar gula darah stabil melalui perubahan pola makan, tingkat yang lebih stabil energi dapat dicapai.

  5. Sleep Apnea - apa yang pernah dianggap hanya mempengaruhi lebih tua, pria kelebihan berat badan sekarang diakui sebagai masalah potensial untuk kedua jenis kelamin pada setiap usia atau berat. Sering disertai dengan mendengkur, sleep apnea terjadi ketika kita secara berkala berhenti bernapas sebanyak dua puluh detik karena lintas saluran udara yang tersumbat. Kekurangan oksigen di malam hari bisa menyebabkan kekurangan energi di siang hari. Sejumlah teknik, peralatan, dan obat sekarang tersedia untuk membantu mengurangi kondisi ini.

  6. Insufisiensi adrenal Kelenjar - ini adalah istilah yang relatif baru dalam literatur medis. Setelah bertahun-tahun stres kronis, kelenjar adrenal dapat menjadi aus dan menghasilkan rendahnya tingkat kortisol, hormon merangsang dan epinefrin, yang menyebabkan kelesuan. Pengobatan yang efektif masih diteliti, tapi menyeimbangkan hormon dan mengurangi stres tampaknya setidaknya sebagian dari solusi.

  7. Depresi klinis - kelelahan jelas merupakan salah satu tanda peringatan depresi. Tapi itu salah satu ayam dan telur situasi. Mana yang lebih dulu? Apakah kelelahan yang luar biasa menyebabkan depresi atau apakah depresi menyebabkan kelelahan? Kadang-kadang tidak mungkin untuk tahu. Tetapi jika Anda mengalami depresi, jangan buang waktu untuk mencari tahu, dan malah meluangkan waktu untuk mengurus diri sendiri melalui terapi kognitif dan / atau antidepresan. Setiap terapis yang baik akan membantu Anda membuat perubahan dalam situasi hidup Anda untuk meningkatkan kebahagiaan Anda dan vitalitas Anda.

  8. Kronis Kelelahan Immunodeficiency Syndrome (CFIDS) - apa yang digunakan untuk menjadi lebih sederhana disebut sindrom kelelahan kronis telah diperluas untuk mengenali keterlibatan kekebalan tubuh. Hal ini disertai dengan gejala lain dari kelelahan seperti nyeri otot, sakit tenggorokan, kelenjar getah bening, dan kehilangan memori. Diagnosis sulit, dan umumnya, jika kelelahan berkurang fungsi sehari-hari oleh 50 persen, tidak berkurang dengan istirahat, dan berlangsung selama setidaknya enam bulan, kemudian bersama dengan kehadiran gejala lain, diagnosis dibuat. Ini bukan buku untuk penderita CFIDS, tapi rekomendasi yang diberikan masih dapat membantu.

  9. Fibromyalgia - ditandai oleh otot-otot nyeri, tendon, dan ligamen, fibromyalgia juga dapat menyebabkan sakit kepala kelelahan dan berulang konstan. Diagnosis sering dibuat dengan menilai nyeri saat memberi tekanan kepada "titik lembut" delapan belas pada tubuh. Salah satu perawatan terbaik sampai saat ini adalah manajemen nyeri.

  10. Kelelahan juga bisa menjadi gejala dari mononukleosis atau virus EpsteinBarr, kanker atau penyakit jantung, arthritis atau alergi, penyakit Lyme atau penyakit pencernaan.

Sekali lagi, jangan biarkan kondisi medis potensial alarm Anda terlalu banyak. Kemungkinan kecil bahwa Anda memiliki salah satu masalah kesehatan, tetapi pada saat yang sama, bagaimanapun, saya juga tidak ingin Anda untuk sepenuhnya mengabaikan kemungkinan itu. Jika Anda berpikir bahwa masalah kesehatan yang mendasari dapat menjadi penyebab kelelahan Anda, saya mendorong Anda untuk berkonsultasi dengan dokter, empati terampil dan memiliki beberapa tes skrining untuk mengidentifikasi penyakit yang potensial atau aturan itu. Bahkan jika Anda tidak berpikir suatu penyakit adalah pelakunya Anda, setelah membaca buku ini dan menerapkan perubahan yang disarankan, jika Anda masih menemukan diri Anda pada tingkat yang sama kelelahan melemahkan, membuat janji dengan dokter Anda untuk pemeriksaan menyeluruh.

Apa itu Kelelahan Saya Mencoba Tell Me?

Merasa Lelah? Anda Bisa Conquer Kelelahan!Jadi sekarang Anda tahu bahwa kelelahan Anda pasti tidak memberitahu Anda bahwa Anda perlu untuk mendapatkan hidup baru, menyalahkan diri sendiri, atau mengambil eksternal dan tidak wajar "booster energi." Dan Anda tahu bahwa kelelahan mungkin tidak memberitahu Anda bahwa Anda perlu mengidentifikasi dan mengobati penyakit utama.

Selanjutnya, saya ingin membantu Anda mengetahui apa yang benar-benar ingin Anda ceritakan kepada Anda. Keletihan Anda mungkin memohon Anda untuk membuat pilihan lain untuk merawat tubuh Anda dari dalam ke luar. Tubuh Anda mungkin mengatakan kepada Anda bahwa itu sangat perlu diisi ulang oleh satu atau lebih sumber energi alami 8.

Bagaimana bisa sembuh dari Kelelahan

  1. Makanan: Anda perlu menenggelamkan gigi ke energi kalor. Makanan atau makanan ringan, beberapa karbohidrat, beberapa protein, atau (siapkah Anda untuk ini?) Beberapa lemak. Asupan lemak yang tidak memadai menyebabkan energi tidak adekuat. Rendah kalori menyebabkan energi rendah. Makanan adalah sumber energi utama tubuh Anda, dan makan adalah penstabil energi terdepan dan segera.

  2. Air: Anda perlu menyesap energi hidrolik. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan bagi wanita, sehingga energi yang tinggi mungkin hanya beberapa gelas saja. Air sejuk, menyegarkan, dan dahak memuaskan semua 75 triliun sel, terutama sel otak Anda. Otak Anda adalah 75 persen air! Jadi, kekurangan air otak adalah otak yang kekurangan energi.

  3. Kebugaran: Anda perlu kekuatan tubuh Anda dengan energi fisik. Tubuh yang tidak berbentuk bisa menyebabkan kelelahan di luar dunia ini. Hanya 20 persen dari kita berolahraga cukup konsisten untuk menguatkan otot, jantung, paru-paru, dan seluruh tubuh kita. Sisa dari kita akan mengalami setidaknya lompatan persen 25 dalam energi jika kita melompat dari sofa untuk memindahkan tubuh kita.

  4. The Great Outdoors: Anda perlu mengelilingi diri Anda dengan energi alami. Dapatkan sinar matahari, hirup udara segar, nikmati keindahan Alam Semesta. Pemandangan, bau, dan sinar matahari segera menyegarkan. Bersembunyi dari matahari dan di luar ruangan dengan tabir surya, kacamata hitam, dan topi matahari bersembunyi dari sumber energi penting. Kita semua khawatir tentang kanker kulit dan penuaan dini, tapi sepuluh menit dengan Ibu Alam adalah semua yang Anda butuhkan.

  5. Tidur: Anda perlu mengisi ulang baterai Anda dengan energi restoratif. Rata-rata, kita hanya mendapatkan 80 persen dari tidur yang kita butuhkan setiap malam, dan saat kita dalam masa menopause, harganya bisa turun serendah 50 persen. Tidur memungkinkan tubuh memperbaiki kerusakan, pulih dari stres, dan mengembalikan keseimbangan. Tidur nyenyak bisa menghasilkan hari yang baik dan produktif.

  6. Keintiman: Anda perlu memanfaatkan energi sensual Anda. Waktu yang dihabiskan bersama teman, kekasih, anak-anak, dan hewan meremajakan waktu. Tapi waktu yang dihabiskan untuk mencintai dan bersikap baik kepada diri sendiri mungkin merupakan energi yang paling banyak. Semakin percaya diri dan meyakinkan Anda tentang diri dan tubuh Anda, semakin banyak kesenangan yang akan Anda alami setiap saat.

  7. Kegembiraan: Anda perlu menggelitik jiwa Anda dengan energi komik. Tersenyum! Tertawa! Kekek! Mendengus! Cekikikan! Guffaw! Kami membutuhkan nya; separuh dari semua wanita mengatakan bahwa mereka merasa sedih pada saat tertentu, jadi bagian dari kepayahan kita mungkin adalah kesedihan kita saat berbicara, mengatakan bahwa kita secara emosional terkuras dari keputusasaan, khawatir, bersalah, dan cemas. Tertawa dapat membantu meringankan suasana hati kita dan mengangkat energi kita.

  8. Stres seimbang: Anda perlu menenangkan energi kacau Anda. Setiap hari, stres kronis membuat kita berlarian berputar-putar tanpa penangguhan hukuman. Satu-satunya cara untuk melepaskan diri dari kegilaan yang kacau ini adalah dengan sengaja melambat, menjadikannya prioritas untuk beristirahat, dan dengan sadar memilih dari mana Anda menghabiskan energi Anda.

Ini adalah sumber energi alami 8 Anda yang selalu di ujung jari Anda. Ketika Anda memahami mereka, mereka adalah strategi 8 Anda energi untuk vitalitas seumur hidup. Kadang-kadang tubuh Anda akan memberitahu Anda itu membutuhkan lebih dari satu strategi dari yang lain - tetapi bersama-sama strategi ini adalah solusi Anda untuk pintar dari kelelahan wanita Anda!

© 2001. Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Pasal Sumber

Mengakui Kelelahan Wanita: Delapan Strategi Pemberdayaan untuk Vitalitas seumur hidup
oleh Debra Waterhouse, MPH, RD

Outsmarting Kelelahan Male oleh Debra Waterhouse, MPH, RDPakar kesehatan wanita terkenal di Inggris Debra Waterhouse telah kembali dan kali ini untuk membantu jutaan wanita merasa diberdayakan oleh kehidupan daripada kelelahan karenanya. Dengan nasehat yang praktis dan penuh kasih, Debra menawarkan program berbasis biologis tanpa ampun yang sesuai dengan realitas tubuh wanita.

Info / Order ini buku saku.

tentang Penulis

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse adalah ahli gizi yang diakui secara internasional dan penulis terlaris Outsmarting your Lemak Wanita, Mengapa Wanita Butuh Chocolate, Seperti Ibu, Seperti Putri, dan Outsmarting your Lemak setengah baya, Outsmarting Kelelahan Wanita, sebaik buku lain. Sebagai seorang ahli dalam kesehatan perempuan dan pemimpin dalam gerakan anti-diet, dia telah tampil di program radio dan televisi banyak. Melalui praktek pribadinya, seminar, dan lokakarya, ia telah mengilhami ratusan ribu perempuan membebaskan diri dari perangkap diet dan ketidakpuasan tubuh dan mulai makan dan menghormati tubuh mereka mereka lahir dengan. Kunjungi website-nya di http://www.waterhousepublications.com

Buku oleh Penulis ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = "Debra Waterhouse"; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}