Menyentuh wajah seseorang itu wajar, tetapi ia menyebarkan kuman. Ada cara untuk berhenti. Josep Curto / Shutterstock.com

Pejabat kesehatan masyarakat secara konsisten mempromosikan cuci tangan sebagai cara bagi orang untuk melindungi diri dari coronavirus COVID-19. Namun, virus ini bisa hidup dari logam dan plastik selama berhari-hari, jadi cukup sesuaikan kacamata Anda dengan tangan yang tidak dicuci mungkin cukup untuk menginfeksi diri Anda sendiri. Jadi, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan Organisasi Kesehatan Dunia telah memberitahu orang-orang untuk berhenti menyentuh wajah mereka.

Kami adalah ahli dalam ilmu psikologi dan kesehatan masyarakat. Brian Labus adalah pakar penyakit menular yang tahu apa yang harus dilakukan orang untuk menghindari infeksi. Stephen Benning adalah seorang psikolog klinis yang membantu klien mengubah kebiasaan mereka dan mengelola stres dengan cara yang sehat. Kimberly Barchard adalah seorang ahli dalam metode penelitian yang ingin tahu apa yang dikatakan penelitian tentang menyentuh wajah. Bersama-sama, kami menggunakan keahlian klinis dan literatur penelitian untuk mengidentifikasi praktik terbaik untuk mengurangi menyentuh wajah dan menurunkan peluang orang untuk menangkap COVID-19.

Orang sering menyentuh wajah mereka. Mereka menyeka mata mereka, menggaruk hidung mereka, menggigit kuku mereka dan memutar kumis mereka. Orang-orang lebih sering menyentuh wajah mereka saat itu cemas, malu or menekankan, tetapi juga ketika mereka tidak merasakan apa-apa sama sekali. Penelitian menunjukkan hal itu siswa, pekerja kantor, tenaga medis dan orang di kereta rata-rata menyentuh wajah mereka antara sembilan dan 23 kali per jam.

Mengapa sangat sulit untuk berhenti? Menyentuh wajah memberi kita penghargaan dengan menghilangkan ketidaknyamanan sesaat seperti gatal dan ketegangan otot. Ketidaknyamanan ini biasanya lewat dalam satu menit, tetapi menyentuh wajah memberikan bantuan segera yang akhirnya membuatnya menjadi respons kebiasaan yang menolak perubahan.

Ubah perilaku kebiasaan

Pelatihan pembalikan kebiasaan adalah teknik modifikasi perilaku mapan yang membantu orang menghentikan berbagai perilaku yang tampaknya otomatis, Seperti tics gugup, menggigit kuku dan gagap. Ini melatih orang untuk memperhatikan ketidaknyamanan yang mendorong kebiasaan mereka, memilih perilaku lain untuk digunakan sampai ketidaknyamanan berlalu dan mengubah lingkungan mereka untuk mengurangi ketidaknyamanan mereka.

Anda mungkin telah mengubah beberapa kebiasaan Anda yang lain - misalnya, dengan batuk ke siku alih-alih tangan Anda, atau menyapa orang lain dengan busur atau lambaian alih-alih jabat tangan. Tetapi tidak seperti batuk dan tangan gemetar, orang sering menyentuh wajah mereka tanpa sadar melakukannya. Jadi langkah pertama dalam mengurangi menyentuh wajah adalah menjadi sadar itu.

Setiap kali Anda menyentuh wajah Anda, perhatikan bagaimana Anda menyentuh wajah Anda, dorongan atau sensasi yang mendahuluinya dan situasi yang Anda alami - apa yang Anda lakukan, di mana Anda secara fisik atau apa yang Anda rasakan secara emosional. Jika Anda biasanya tidak memperhatikan ketika menyentuh wajah Anda, Anda dapat meminta orang lain untuk menunjukkannya.

Pemantauan diri lebih efektif ketika orang buat catatan fisik. Anda dapat membuat log di mana Anda menjelaskan secara singkat setiap contoh dari menyentuh wajah. Misalnya, entri log mungkin mengatakan:

• Hidung tergores dengan jari, terasa gatal, saat berada di meja saya

• Mengotak-atik kacamata, tangan kesemutan, frustrasi

• Mengistirahatkan dagu di telapak tangan, leher terasa sakit, saat membaca

• Mengigit kuku, kuku tersangkut di celana, menonton TV

Pemantauan diri lebih efektif jika orang bagikan hasilnya kepada publik, jadi pertimbangkan untuk membagikan hasil Anda dengan teman atau mempostingnya di media sosial.

Buat tanggapan baru

Sekarang setelah Anda menyadari perilaku yang ingin Anda ubah, Anda dapat menggantinya dengan respons yang bersaing yang menentang gerakan otot yang diperlukan untuk menyentuh wajah Anda. Ketika Anda merasakan keinginan untuk menyentuh wajah Anda, Anda bisa mengepalkan tanganmu, duduk di tanganmu, tekan telapak tangan Anda ke atas paha Anda or regangkan tangan Anda lurus ke bawah di samping tubuh Anda. Respons yang bersaing ini harus tidak mencolok dan menggunakan posisi yang dapat dipegang setidaknya selama satu menit. Gunakan respons yang bersaing selama dorongan untuk menyentuh wajah Anda tetap ada.

Beberapa sumber merekomendasikan manipulasi objek, di mana Anda menggunakan tangan Anda dengan sesuatu yang lain. Anda bisa menggosok ujung jari Anda, bermain biola dengan pena atau meremas bola stres. Kegiatan ini seharusnya tidak melibatkan menyentuh bagian mana pun dari kepala Anda. Untuk kebiasaan yang sulit dihilangkan, manipulasi objek tidak efektif sebagai tanggapan yang bersaing, mungkin karena orang cenderung bermain dengan objek ketika bosan, tetapi menyentuh wajah dan rambut mereka saat cemas.

Pelajari lebih lanjut tentang memutus siklus gatal-gores.

Kelola pemicu Anda

Mengubah lingkungan Anda dapat mengurangi dorongan Anda untuk menyentuh wajah Anda dan kebutuhan Anda untuk menggunakan respons alternatif. Gunakan log Anda untuk mencari tahu situasi atau emosi apa yang terkait dengan sentuhan Anda. Sebagai contoh:

• Jika kacamata Anda terus terlepas dari hidung Anda, Anda dapat menggunakan kait telinga atau ikat rambut untuk mencegah selip.

• Jika Anda menggigit kuku, Anda dapat menggunakan file untuk membuat kuku Anda pendek, atau mengenakan sarung tangan atau perban ujung jari, sehingga menggigit kuku tidak mungkin dilakukan.

• Jika alergi membuat mata atau kulit Anda gatal atau hidung Anda tersumbat, Anda dapat membatasi paparan terhadap alergen atau mengonsumsi antihistamin.

• Jika Anda tersangkut makanan di antara gigi Anda, Anda bisa menyikat gigi setelah makan.

• Jika rambut Anda masuk ke mata dan mulut, Anda dapat menggunakan produk elastis, syal, atau rambut untuk mempertahankannya.

Anda dapat membaca informasi lebih rinci tentang pelatihan pembalikan kebiasaan.

Hadapi itu, Anda mungkin tidak bisa berhenti

Kebanyakan orang tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kebiasaan yang tidak diinginkan, tetapi mereka dapat menguranginya. Konsisten dengan prinsip pengurangan dampak buruk, hanya dengan mengurangi sentuhan-wajah mengurangi peluang virus memasuki sistem Anda.

Terkadang Anda perlu menyentuh wajah Anda: membersihkan gigi, memakai lensa kontak, menyeka makanan dari bibir Anda, merias wajah atau mencukur rahang. Ingatlah untuk mencuci tangan terlebih dahulu. Untuk menyesuaikan kacamata tanpa terlebih dahulu mencuci tangan, gunakan tisu dan buang segera setelah digunakan. Hindari makanan jari dan menggunakan tangan yang tidak dicuci untuk memasukkan makanan ke mulut Anda. Cuci tangan Anda terlebih dahulu, atau gunakan peralatan atau pembungkus untuk menangani makanan.

Cara lain Anda dapat mengurangi penyebaran penyakit menular termasuk berlatih sosial jarak, pencucian tangan secara menyeluruh dengan sabun dan air or pembersih tangan dan mendisinfeksi permukaan sentuhan tinggi secara teratur. Namun, ketika tangan Anda menyentuh permukaan yang terkontaminasi, saran di atas dapat membantu Anda menghindari menyentuh wajah Anda sebelum mencucinya lagi.

Tentang Penulis

Stephen D. Benning, Asisten Profesor Psikologi, Universitas Nevada, Las Vegas; Brian Labus, Asisten Profesor Epidemiologi dan Biostatistik, Universitas Nevada, Las Vegas, dan Kimberly A. Barchard, Profesor Psikologi Kuantitatif, Universitas Nevada, Las Vegas

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan