Tiga Tingkat Stres: Alarm, Perlawanan, Keletihan

Tiga Tingkat Stres: Alarm, Perlawanan, KeletihanImage by Ulrike Mai dari Pixabay

Kelenjar adrenal bertanggung jawab atas respons "melawan atau lari" kita terhadap stres. Ketika stres berkepanjangan dan adrenal dipaksa untuk bekerja lembur, mereka dapat menjadi lelah, yang mengarah ke apa yang biasa disebut kelelahan adrenal atau kelemahan adrenal.

Hans Selye, seorang ahli endokrin Kanada, adalah orang pertama yang mengidentifikasi tiga tahap kelelahan kelenjar adrenal. Dia menggambarkan berbagai tahapan stres yang mungkin kita alami, yang dikenal sebagai sindrom adaptasi umum (GAS), dan bagaimana tubuh merespons dalam masing-masing dari ketiga tahap ini. Selye mengidentifikasi perubahan-perubahan ini sebagai respons khas yang mungkin harus ditekankan oleh siapa pun dan menggambarkan tahap-tahap itu sebagai alarm, penolakan, dan kelelahan.

Dia melanjutkan untuk mengukur toleransi seseorang terhadap stres ketika dihadapkan pada situasi yang sulit, menyebutnya “perlawanan terhadap stres,” yang menggambarkan kemampuan seseorang untuk santai dan tenang ketika dihadapkan pada situasi sulit yang berulang tanpa menjadi putus asa atau tidak berdaya.

Tiga Tingkat Stres

Tahap 1: Alarm, yang merupakan penurunan awal dalam resistensi terhadap stres.

Tahap reaksi alarm mengacu pada gejala awal yang dialami tubuh ketika sedang stres, menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan kelenjar adrenalin Anda melepaskan kortisol, memberi Anda dorongan adrenalin dan energi untuk lari dari bahaya.

Tahap 2: Perlawanan, di mana ada resistensi rata-rata terhadap stres.

Pada tahap ini, setelah kejutan awal dari peristiwa stres dan memiliki respons melawan-atau-lari, tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri, melepaskan lebih sedikit jumlah kortisol, yang memungkinkan detak jantung dan tekanan darah Anda kembali normal. Selama tahap pemulihan ini tubuh masih dalam siaga tinggi untuk berjaga-jaga kalau-kalau stres lain datang kepada Anda. Jika stressor teratasi, maka tubuh terus memperbaiki diri sampai kadar hormon, detak jantung, dan tekanan darah kembali ke keadaan pratekan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Namun, jika situasi stres terus berlanjut dan tubuh Anda tetap dalam kewaspadaan tinggi, itu harus beradaptasi dan sekarang belajar bagaimana hidup dengan tingkat stres tinggi yang konstan ini. Ini dapat menyebabkan tubuh Anda mengalami perubahan untuk berupaya mengatasi pola stres yang tak berkesudahan, dan Anda terus melepaskan hormon stres kortisol, menyebabkan tekanan darah Anda tetap tinggi. Selama tahap ini Anda akan merasakan lekas marah, frustrasi, dan konsentrasi yang buruk. Jika periode ini berlanjut terlalu lama tanpa ada penurunan keparahan stres, itu dapat menyebabkan tahap kelelahan.

Sebagian besar pasien yang saya lihat dengan kelelahan kelenjar adrenal menggambarkan beberapa bulan, jika tidak bertahun-tahun, "membakar lilin di kedua ujungnya" atau menggambarkan diri mereka sebagai "energi tinggi." Mereka melewati hari-hari yang panjang hingga larut malam, menyelesaikan tugas demi tugas dengan energi tanpa batas, tidak menyadari bahwa mereka menyalahgunakan kelenjar adrenalin mereka dan mengatur panggung untuk kelelahan yang selalu terjadi.

Tahap 3: Kelelahan, di mana resistensi terhadap stres hilang.

Tahap terakhir ini adalah hasil dari stres yang berkepanjangan dan kronis, menguras sumber daya fisik, emosional, dan mental Anda ke titik di mana tubuh Anda tidak lagi memiliki sumber daya untuk melawan stres. Anda mungkin merasa putus asa, seperti ingin menyerah, karena Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk bertarung. Ini adalah tahap di mana Anda akan merasakan kelelahan, kelelahan, depresi, kecemasan, dan toleransi yang menurun secara keseluruhan terhadap stres.

Buku Selye, Para Stres Kehidupan, pertama kali diterbitkan di 1956, meletakkan dasar untuk pengobatan pikiran-tubuh. Dia adalah nominasi tiga kali Hadiah Nobel untuk karyanya yang mendokumentasikan peran hormon stres pada tubuh.

Daftar gejala yang dihasilkan dari adrenal yang habis hampir identik dengan yang untuk hipotiroidisme:

• Kelelahan

• Metabolisme yang melambat

• Sering merasa kedinginan

• Kekebalan menurun

• Kabut otak

• Depresi / kecemasan

• Infertilitas

• PMS

• Akumulasi lemak perut

• Tekanan darah rendah, pusing saat berdiri, gula darah rendah di antara waktu makan

• Hipoglikemia

• Mengidam Garam

• Merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasi stres

• Sensitivitas terhadap cahaya

Sebagian besar pasien yang saya temui menderita kelelahan kelenjar adrenal, namun pengobatan modern tidak memiliki perawatan untuk itu. Ada beberapa dokter integratif yang menempatkan pasien mereka pada kadar kortison yang rendah selama satu tahun atau lebih untuk membantu kelenjar adrenal “masuk kembali.” Pendekatan ini adalah bencana besar. Saya telah melihat banyak orang yang berjuang untuk mendapatkan kembali fungsi kelenjar adrenalin mereka ketika mereka mencoba untuk menghentikan kortison.

Saya menawarkan peringatan serius: pendekatan ini hanya memperburuk keadaan. Banyak pasien yang saya lihat yang menyelesaikan terapi ini dirawat di rumah sakit dan tidak bisa mendapatkan kembali fungsi adrenal mereka karena kelenjar adrenalin mereka telah ditutup; dengan hormon yang diresepkan membanjiri tubuh, adrenal mereka tidak perlu berfungsi. Mencoba membangunkan kembali kelenjar setelah setahun atau lebih dengan hormon-hormon ini hampir tidak mungkin.

Cara terbaik untuk meregenerasi kelenjar adrenalin adalah untuk mendapatkan istirahat yang tepat. Kami memang memiliki beberapa ramuan khusus, rutinitas diet, dan teknik lain untuk mendukung kelenjar adrenal, tetapi sisanya adalah perawatan utama. Dan sebagai catatan kehati-hatian: ketika Anda terlibat dalam pergolakan yang tak berkesudahan, cobalah untuk beristirahat sebanyak yang Anda bisa selama waktu ini untuk mencegah diri Anda melalui tiga tahap sampai kelenjar adrenal Anda benar-benar kelelahan dan Anda terbatas pada bedrest . Mengikuti panduan seperti dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda melewati stres berkepanjangan, menghindari kelelahan yang mungkin terjadi.

Istirahat dan Pemulihan untuk Adrenal dan Tiroid

Para dokter kuno Ayurveda merekomendasikan diet yang tepat dan waktu tidur yang tepat sebagai dasar untuk kesehatan yang sempurna, dan mereka mencatat bahwa, pada kenyataannya, sebagian besar ketidakseimbangan dalam fisiologi dimulai dengan diet yang tidak tepat dan waktu tidur yang terlambat. Mereka merekomendasikan tidur selambat-lambatnya jam 10. Kelenjar adrenal, khususnya, perlu istirahat berjam-jam sebelum tengah malam agar sembuh. Dengan demikian, Anda bisa tidur delapan jam, tidur di 2 pagi dan bangun di 10 pagi, dan masih merasa lelah.

Bahkan jika Anda lelah, sebaiknya hindari stimulan seperti kafein. Mereka hanya mendorong kelenjar adrenal lebih banyak, melemahkan mereka dalam jangka panjang. Hal yang sama berlaku untuk gula meja putih.

Untuk mendukung tiroid dan adrenal, ikuti diet penenang-vata yang terdiri dari makanan hangat dan dimasak yang menggabungkan buah dan sayuran berkualitas baik, produk susu, lemak, dan protein.

Gunakan ghee (mentega yang diklarifikasi) dalam masakan Anda untuk menyediakan kolesterol yang dibutuhkan kelenjar adrenalin untuk membuat hormon mereka. Jika Anda tidak toleran laktosa, minum susu hangat untuk menenangkan vata, membiarkan sistem endokrin sembuh. Faktanya, saya pikir susu rebus panas mungkin adalah makanan paling menenangkan yang bisa Anda konsumsi, karena triptofan diproduksi ketika Anda merebus susu. Tryptophan membentuk serotonin, neurotransmitter yang mengendalikan kecemasan, kebahagiaan, dan suasana hati. Serotonin juga menghasilkan tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Herbal Ayurvedic untuk Menyeimbangkan Kelenjar Adrenal dan Tiroid

Rempah-rempah Ayurvedic yang tercantum di bawah ini membantu menyeimbangkan kelenjar adrenal dan tiroid, berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan tubuh dan pikiran secara keseluruhan.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Dalam bahasa Sanskerta, namanya ashwagandha berarti "bau kuda," mengacu pada fakta bahwa ramuan menanamkan kekuatan dan kekuatan kuda jantan. Ini sering disebut sebagai "ginseng India" karena efeknya yang meremajakan pada sistem endokrin (tiroid, adrenal, kelenjar reproduksi). Ini terkenal untuk menyeimbangkan hormon tiroid.

Ratusan penelitian telah menunjukkan manfaat penyembuhan dari ramuan ini. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu memerangi efek stres, meningkatkan pembelajaran dan memori, meningkatkan waktu reaksi, mengurangi kecemasan dan depresi tanpa menyebabkan kantuk, membantu mengurangi degenerasi sel-sel otak, menstabilkan gula darah, menurunkan kolesterol, meningkatkan potensi seksual untuk keduanya pria dan wanita, meningkatkan kualitas sperma, dan memiliki kualitas antiinflamasi dan antimalaria.

Karena dapat berkontribusi untuk tidur lebih nyenyak, ashwagandha dapat meremajakan seluruh sistem endokrin. Ingat, sistem kelenjar memiliki waktu pengisian yang sangat sulit ketika sistem saraf berakhir. Jadi tidur nyenyak sangat penting untuk fungsi endokrin yang tepat.

Ashwagandha juga menenangkan sistem saraf dan endokrin, menenangkan respons stres kita. Ini dapat mencegah dan menyembuhkan kelelahan kronis yang parah, bukan dengan mendorong sistem kelenjar untuk menciptakan lebih banyak energi, tetapi karena itu dapat benar-benar mencegah respons melawan-atau-lari dengan meningkatkan perasaan tenang bahkan di tengah-tengah stres. Karena sifat ini, ini banyak digunakan untuk hiper dan hipotiroidisme (dan hiper dan hipoadrenia).

Ashwagandha dianggap sebagai ramuan adaptogenik utama yang digunakan dalam Ayurveda untuk melindungi sistem kelenjar dari efek stres yang berkepanjangan.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Di samping ashwagandha, tulsi mungkin ramuan adaptogenik kedua yang paling sering diresepkan. Ini dianggap sebagai salah satu tanaman paling suci di India dan dikenal sebagai "ratu herbal" karena sifat restoratif dan spiritualnya. Hampir setiap rumah keluarga di India menanam tulsi dalam pot tembikar. Pada zaman kuno ketika tulsi melakukan perjalanan ke barat menuju Eropa, orang-orang Kristen dikenal sebagai basil “sakral” atau “suci” dan menjadi bagian dalam persembahan dan ritual penyembahan, yang dipandang sebagai hadiah Kristus.

Basil kemangi membantu tubuh Anda beradaptasi dengan berbagai jenis stres, seperti bahan kimia, fisik, infeksi, dan emosional. Ini meningkatkan daya tahan dan telah ditunjukkan dalam studi manusia dan hewan untuk mengurangi stres, masalah seksual, masalah tidur, pelupa, dan kelelahan. Orang yang mengambil basil suci melaporkan lebih sedikit kecemasan, stres, dan depresi. Ini digunakan untuk kelelahan adrenal, hipotiroidisme, gula darah yang tidak seimbang, dan kecemasan.

Karena bersifat antibakteri, antivirus, antijamur, dan antiinflamasi, ia juga digunakan untuk mencegah infeksi seperti bronkitis dan pneumonia.

Secara keseluruhan, ini adalah salah satu solusi terbaik untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan dalam dunia yang penuh tekanan.

Shilajit

Shilajit, juga dikenal sebagai lempengan mineral, dikenal di India sebagai "perusak kelemahan." Misalnya, shilajit dapat menghentikan penumpukan protein tau yang memicu kerusakan sel otak, mendukung memori dan mencegah Alzheimer.

Para peneliti telah menentukan bahwa shilajit bertindak pada tingkat sel untuk meningkatkan produksi ATP pada sumbernya, di dalam mitokondria. Molekul ATP adalah satuan mata uang untuk energi seluler; itu adalah cara sel menyimpan dan mengangkut energi. Jika mitokondria tidak berfungsi, sel-sel Anda tidak dapat menghasilkan energi yang cukup, sehingga sulit bagi tubuh Anda untuk melakukan tugas normalnya. Shilajit telah terbukti mencegah disfungsi mitokondria, memungkinkan Anda untuk mengalami energi berlimpah sepanjang hari. Dalam satu penelitian baru-baru ini, setelah menjalani jumlah latihan yang luar biasa, tikus yang tidak diberi shilajit menghabiskan energinya dua kali lebih cepat dibandingkan dengan kelompok yang diberikan.

Shilajit dikenal sebagai yoga vahi, yang berarti dapat menarik nutrisi lain ke dalam sel, meningkatkan penyerapannya. Ini karena molekul asam fulvat sangat kecil sehingga mampu menembus sel dan mencapai mitokondria. Faktanya, asam fulvat dikenal sebagai "penambah nutrisi" karena dapat membantu kita menyerap dan menggunakan banyak nutrisi, seperti probiotik, antioksidan, elektrolit, asam lemak, dan mineral. Satu studi menunjukkan bahwa koenzim Q10 (yang meningkatkan energi di jantung, hati, dan ginjal) memperoleh pengiriman 29 persen lebih baik ke dalam sel ketika dikombinasikan dengan shilajit, sehingga meningkatkan stamina dan kinerja serta melindungi jantung terhadap radikal bebas.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang adalah ramuan yang sangat serbaguna yang dapat digunakan untuk menyeimbangkan kembali adrenal, tiroid, atau indung telur. Ini diindikasikan untuk kedua hiperaktif (ketika kelenjar melepaskan terlalu banyak hormon karena tingkat stres yang tinggi) dan hipoaktivitas (ketika kelenjar sekarang habis dan tidak bisa melepaskan cukup hormon mereka) dari salah satu kelenjar ini dan dapat digunakan pada usia berapa pun, bahkan pada anak kecil.

[Catatan Editor: Ramuan Ayurvedic tambahan tercakup dalam buku ini.]

© 2019 oleh Marianne Teitelbaum. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Healing Arts Press,
sebuah divisi dari Tradisi batin Intl. www.InnerTraditions.com

Pasal Sumber

Menyembuhkan Tiroid dengan Ayurveda: Perawatan Alami untuk Hashimoto, Hipotiroidisme, dan Hipertiroidisme
oleh Marianne Teitelbaum, DC

Menyembuhkan Tiroid dengan Ayurveda: Perawatan Alami untuk Hashimoto's, Hypothyroidism, dan Hyperthyroidism oleh Marianne TeitelbaumPanduan komprehensif untuk mengatasi epidemi penyakit tiroid yang berkembang dari sudut pandang tradisi Ayurvedic • Merinci protokol perawatan yang berhasil dari penulis untuk tiroiditis, hipotiroidisme, dan hipertiroidisme Hashimoto yang dikembangkan lebih dari 30 tahun praktik Ayurvedic • Menjelajahi penyebab mendasar dari gangguan fungsi tiroid , koneksi tiroid dengan hati dan kantung empedu, dan pentingnya deteksi dini • Juga termasuk perawatan untuk gejala umum penyakit tiroid, seperti insomnia, depresi, kelelahan, dan osteoporosis, serta untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan rambut. (Juga tersedia sebagai edisi ebook / Kindle.)

klik untuk memesan di amazon

tentang Penulis

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, lulus summa cum laude dari Palmer College of Chiropractic di 1984. Dia telah belajar dengan beberapa dokter Ayurvedic, termasuk Stuart Rothenberg, MD, dan Vaidya Rama Kant Mishra. Penerima Penghargaan Prana Ayushudi di 2013, ia memberi kuliah dan menulis secara luas tentang perawatan Ayurvedic untuk semua penyakit. Dia memiliki praktik pribadi yang berkembang dan hidup di luar Philadelphia.

Buku terkait

Lebih banyak buku tentang topik ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = obat ayurveda; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}