Mengapa Menjadi So Sleep Deprived Matters

Mengapa Menjadi So Sleep Deprived Matters
Sebanyak 70 juta orang Amerika mungkin tidak cukup tidur. Pria mendapatkan lebih sedikit jam tidur daripada wanita.

Saat kita bersiap untuk "maju ke depan" untuk menghemat waktu siang hari pada bulan Maret 11, banyak dari kita takut kehilangan jam tidur yang kita hadapi dengan menggerakkan jam kita ke depan. Bagi jutaan orang, kerugian itu akan menjadi penghinaan tambahan terhadap tidur yang tidak memadai yang mereka alami setiap hari.

Survei menunjukkan hal itu 40 persen orang dewasa Amerika mendapatkan lebih sedikit dari pada minimal tujuh jam tidur setiap malam yang direkomendasikan oleh American Academy of Sleep Medicine dan National Sleep Foundation. National Institutes for Health memperkirakan bahwa antara 50 juta dan 70 juta orang tidak cukup tidur Rekomendasi ini untuk tidur minimal didasarkan pada tinjauan terhadap banyak penelitian ilmiah yang mengevaluasi peran tidur di tubuh kita dan efek kurang tidur terhadap kemampuan tubuh kita untuk berfungsi pada tingkat kinerja puncak kita.

Saya ahli saraf di University of Florida yang telah mempelajari efek dari kedua cedera otak traumatis dan gangguan tidur pada otak. Saya telah melihat efek dari gangguan tidur dan efek signifikan yang dimilikinya.

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa Amerika saat ini rata-rata 6.9 jam tidur per malam dibandingkan dengan 1940s, ketika kebanyakan orang dewasa Amerika rata-rata 7.9 berjam-jam, atau satu jam lebih setiap malam. Sebenarnya, di 1942, 84 persen orang Amerika mendapat tujuh sampai sembilan jam yang direkomendasikan; di 2013, jumlah itu turun 59 persen. Peserta dalam jajak pendapat Gallup yang sama melaporkan rata-rata mereka merasa mereka membutuhkan 7.3 jam tidur setiap malam tapi tidak mendapatkan cukup, menyebabkan rata-rata tagihan tidur malam 24 menit. Fitbit pada bulan Januari 2018 mengumumkan hasil sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 6 miliar malam tentang tidur pelanggannya dan melaporkan bahwa pria sebenarnya mendapatkan lebih sedikit daripada wanita, sekitar 6.5 jam.

Mengapa tidur penting?

Masalah yang disebabkan oleh kekurangan tidur melampaui kelelahan. Dalam beberapa tahun terakhir, studi telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur singkat, atau mereka yang kurang dari tujuh jam di 24 jam, lebih cenderung melaporkan 10 kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, obesitas, asma dan depresi, dibandingkan mereka yang cukup tidur, yaitu tujuh atau lebih jam dalam periode 24-hour.

Ada lebih banyak tantangan untuk anak-anak, karena mereka dianggap memiliki kebutuhan tidur yang meningkat dibandingkan orang dewasa. Itu American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan bahwa anak-anak 6 sampai 12 tahun harus tidur sembilan sampai 12 jam sehari dan remaja 13 ke 18 harus tidur delapan sampai 10 setiap hari setiap hari untuk meningkatkan kesehatan optimal.

Jajak pendapat dari Yayasan Tidur terhadap orang tua menyarankan agar anak-anak Amerika mendapatkan satu jam tidur atau lebih per malam kurang dari yang dibutuhkan tubuh dan otak mereka.

Periset telah menemukan itu kurang tidur bahkan satu jam pun dapat memiliki efek berbahaya pada otak anak yang sedang berkembang. Tidur yang tidak memadai dapat mempengaruhi plastisitas sinaptik dan pengkodean memori, dan hal itu dapat menyebabkan ketidakteraturan di dalam kelas.

Setiap sistem biologis kita dipengaruhi oleh tidur. Bila kita tidak tidur cukup lama atau saat kita mengalami kualitas tidur yang buruk, bisa jadi ada konsekuensi biologis yang serius.

Saat kita kurang tidur, tubuh kita menjadi lebih terangsang melalui yang disempurnakan sistem saraf simpatik, dikenal sebagai "fight or flight." Ada kecenderungan yang lebih besar untuk meningkatkan tekanan darah dan kemungkinan risiko penyakit jantung koroner. Kami sistem endokrin melepaskan lebih banyak kortisol, hormon stres. Tubuh memiliki toleransi glukosa lebih sedikit dan resistensi insulin yang lebih besar, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penurunan hormon pertumbuhan dan perawatan otot.

Kita juga mengandalkan tidur untuk menjaga metabolisme kita. Kurang tidur dapat menyebabkan pelepasan hormon leptin yang menurun dan pelepasan hormon ghrelin yang meningkat, yang dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Tubuh manusia juga mengandalkan tidur untuk membantu sistem kekebalan tubuh kita. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan pembengkakan dan penurunan antibodi terhadap influenza dan penurunan resistensi terhadap infeksi.

Tidur yang tidak memadai telah dikaitkan dengan a efek negatif pada mood serta berkurangnya perhatian dan meningkatnya kesulitan memori. Selain itu, seseorang yang kurang tidur mungkin mengalami penurunan toleransi nyeri dan pada saat reaksi. Studi pekerjaan telah mengurangi kekurangan tidur dengan penurunan kinerja, meningkatnya kecelakaan mobil, dan hari-hari lain terlewatkan dari kerja.

Peran otak

Periset sudah lama mengetahui bahwa kesehatan otak merupakan aspek penting dalam tidur. Terutama, tidur merupakan bagian penting dari konsolidasi dan pembelajaran memori.

Penelitian yang lebih baru telah menyarankan aspek penting lain dari tidur untuk otak kita: Ada sistem untuk eliminasi mungkin protein berbahaya seperti varian amiloid abnormal. Proses pembuangan limbah ini, dengan menggunakan apa yang dikenal dengan sistem glymphatic, bergantung pada tidur untuk secara efektif menghilangkan protein ini dari otak. Ini adalah protein yang sama yang ditemukan meningkat pada pasien dengan penyakit Alzheimer. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan sedikit tidur memiliki akumulasi protein yang lebih banyak ini di otak mereka.

Siklus tidur-bangun kita diatur oleh sistem sirkadian, yang membantu sinyal otak untuk tidur dengan menggunakan pelepasan hormon melatonin alami. Ternyata sistem tubuh kita mengatur melatonin dan jadwal tidur kita paling kuat dikendalikan oleh cahaya.

Ada sel di retina mata kita yang berkomunikasi langsung dengan regulator jam biologis otak yang terletak di hipotalamus dan jalur ini paling terpengaruh oleh cahaya. Neuron ini telah ditemukan paling terpengaruh oleh gelombang cahaya dari spektrum biru atau cahaya biru. Ini adalah jenis cahaya paling menonjol di elektronik lampu dari komputer dan smartphone. Ini telah menjadi tantangan modern yang dapat mempengaruhi siklus tidur-bangun alami kita.

Faktor tambahan yang bisa menghambat tidur meliputi kondisi nyeri, obat untuk kondisi lain, dan meningkatnya tuntutan dan keterhubungan masyarakat modern.

PercakapanSaat kita mempersiapkan daylight saving time, kita bisa mengingatnya Banyak atlet telah menyertakan ekstensi tidur yang direncanakan (tidur lebih lama dari biasanya) ke dalam jadwal mereka untuk meningkatkan kinerja dan banyak tim olahraga profesional menyewa konsultan tidur untuk membantu memastikan atlet mereka memiliki cukup tidur. Mungkin kita harus memiliki rencana permainan serupa saat kita mendekati hari Minggu kedua di bulan Maret.

Tentang Penulis

Michael S. Jaffee, Wakil Ketua, Departemen Neurologi, University of Florida

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Mengapa Kita Tidur: Membuka Kekuatan Tidur dan Mimpi
kesehatanPenulis: Matthew Walker PhD
Binding: Paperback
Publisher: Scribner
Daftar Harga: $ 17.00

Beli sekarang

Kurang tidur: Bahaya dan Bagaimana Anda Bisa Menghindarinya
kesehatanPenulis: Anne Wolski
Binding: Paperback
Publisher: Diterbitkan secara independen
Daftar Harga: $ 6.49

Beli sekarang

Kurang Tidur: Masalah Klinis, Farmakologi, dan Efek Kehilangan Tidur (Biologi Paru dalam Kesehatan dan Penyakit)
kesehatanBinding: Hardcover
Publisher: CRC Press
Daftar Harga: $ 188.95

Beli sekarang

enzh-CNtlfrhiides

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}