Tentang 100 juta orang Amerika - satu dari tiga orang - menderita rasa sakit yang terus berlanjut yang mempengaruhi kehidupan mereka sehari-hari. Rasa sakit kronis telah memicu krisis pengobatan yang menyakitkan yang mengakibatkan overprescribing opioid berisiko. Kematian tragis selebriti seperti Pangeran telah membawa masalah ini ke kesadaran publik dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh statistik.
CDC baru-baru ini merekomendasikan resep secara drastis membatasi opioid untuk rasa sakit - bahkan untuk rasa sakit setelah operasi. Ini adalah situasi yang mengerikan bagi pasien yang sangat membutuhkan cara untuk menghilangkan rasa sakit jangka pendek dan jangka panjang mereka tanpa obat berbahaya.
Jalur yang Terabaikan untuk Bantuan Nyeri
Jalur yang paling sering diabaikan untuk menghilangkan rasa sakit adalah pasien. Ada keterampilan perilaku kognitif yang kuat sehingga pasien sehari-hari dapat mulai segera menggunakannya untuk menghilangkan rasa sakit pribadi.
Menenangkan sistem saraf Anda adalah kunci untuk mengurangi rasa sakit, kesusahan, dan penderitaan. Berikut adalah tip praktis untuk menggunakan otak Anda untuk menenangkan rasa sakit saat bekerja mengurangi rasa sakit secara alami.
1. Tenanglah "Harm Alarm" Anda.
Pikirkan rasa sakit sebagai 'alarm bahaya' Anda - peringatan untuk menghindari bahaya. Peringatan ini masuk ke sistem saraf Anda dan membuat stres. Untuk menenangkan alarm bahaya Anda, duduklah di tempat yang tenang dan praktikkan pernapasan diafragma. Keterampilan relaksasi menenangkan otak dan tubuh Anda, membuat keduanya kurang reaktif terhadap rasa sakit.
Bagaimana cara melakukannya: Ambil napas perlahan melalui hidung, bernapaslah ke perut bagian bawah Anda selama beberapa menit. Cukup hadir dengan nafas Anda saat Anda membiarkan napas Anda melambat dan memperdalam. Bayangkan bahwa Anda memperluas setiap napas ke perut bagian bawah saat bernafas. Biarkan setiap pikiran melayang saat Anda memandu kesadaran Anda kembali ke napas Anda. Kit Bantuan Nyeri Bebas Opioid: Langkah Sederhana 10 untuk Memudahkan Rasa Sakit Anda termasuk CD audio yang akan memandu Anda melalui teknik ini. Digunakan secara teratur, membantu melatih otak dan tubuh jauh dari rasa sakit.
2. Pahami Rasa Sakit Anda: Ini Lebih dari Itu.
Karena Anda merasakan sakit di tubuh Anda, Anda cenderung menganggap itu hanya sensasi fisik. Tidak benar. Studi menunjukkan bahwa rasa sakit adalah a negatif sensoris dan pengalaman emosional. Semua rasa sakit diproses di sistem saraf Anda, yang mencakup otak dan sumsum tulang belakang Anda.
Emosi, tingkat stres, harapan, keyakinan, pilihan dan pemikiran Anda - seluruh psikologi Anda - mempengaruhi rasa sakit Anda. Inilah sebabnya mengapa pikiran dan emosi negatif memperburuk rasa sakit.
3. Memanfaatkan Kekuatan Tersembunyi dari Pikiran Anda.
Studi pemindaian otak menunjukkan bahwa ketika perhatian Anda terfokus pada rasa sakit, rasa sakit tumbuh di otak Anda - justru semakin memburuk. Pikiran negatif membuat alarm "bahaya alarm" Anda lebih keras. Menenangkan pikiran menenangkan "bahaya alarm" dan menenangkan sistem saraf Anda, mengurangi tekanan dan mengurangi rasa sakit.
Bermanfaat: Buat daftar pikiran negatif Anda dan di samping masing-masing, tulis sebuah pemikiran positif dan bersaing. Contoh: Pikiran negatif: "Kembalinya saya membunuh saya dan ini semakin parah" Ekspresi positif: "Saya akan melakukan apa yang saya bisa, sekarang, untuk membuat rasa sakit serendah mungkin.
4. Ambil Harian Pengobatan Pikiran-Tubuh Anda.
Dengan menggunakan keterampilan pikiran-tubuh yang dijelaskan dalam langkah 1 to 3 akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Ingat, banyak obat yang diresepkan oleh dokter Anda tidak berpengaruh dengan pil pertama. Sebagian besar obat-obatan diminum setiap hari dan terbentuk di tubuh Anda dari waktu ke waktu.
Obat pikiran-tubuh sama-ia bekerja sepanjang waktu. Perasaan tenang juga akan terjadi seiring berjalannya waktu, semakin sering Anda melatih kemampuan Anda. Jadilah diberdayakan untuk meningkatkan kenyamanan dan kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Pasal Sumber
Kit Bantuan Nyeri Bebas Opioid: Langkah Sederhana 10 untuk Memudahkan Rasa Sakit Anda
oleh Beth Darnall PhD.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Beth Darnall, PhD adalah Profesor Klinis Associate di Divisi Pengobatan Nyeri di Universitas Stanford dan memperlakukan individu dan kelompok di Stanford Pain Management Center. Sebagai psikolog rasa sakit, dia memiliki pengalaman bertahun-tahun 15 yang merawat orang dewasa dengan rasa sakit kronis, dan telah mengalami pengalaman rasa sakit kronisnya sendiri. Silahkan kunjungi www.bethdarnall.com dan ikuti dia di Twitter @bethdarnall
