7 Cara Menjaga Knees Anda Kuat dan Sehat - dan Hindari atau Tunda Bedah

7 Cara Menjaga Knees Anda Kuat dan Sehat - dan Hindari atau Tunda Bedah.

Kami menderita epidemi nyeri lutut di AS Beberapa persen 34 orang Amerika yang berusia di atas 54 mengatakan bahwa mereka menderita sakit lutut atau kaki kronis. Dalam banyak kasus, hasil nyeri lutut dioperasi: Beberapa 7 juta orang Amerika (sekitar 1.5 persen) telah mengganti lutut. Itu banyak rasa sakit, dan banyak operasi.

Sebenarnya, hampir semua lutut manusia akan memberi mereka masalah pada akhirnya. Bergantung pada seberapa tua Anda, pada titik tertentu, lutut hanya mengalami degenerasi. Saya menyebut penyakit sendi degeneratif seperti Common Pathway. Sebagai ahli bedah lutut yang telah membantu ribuan pasien sakit lutut, saya tahu ada perawatan dan pilihan yang tidak hanya bisa mengurangi rasa sakit, tapi juga menunda operasi lutut - atau hindarilah seluruhnya.

7 Kunci Kesehatan Lutut

Didiklah dirimu.

Semakin Anda tahu tentang lutut Anda dalam hal kondisi spesifik, pengendalian rasa sakit, perubahan gaya hidup dan apa yang dapat Anda harapkan dari pengobatan, semakin baik Anda dapat mengatur hasilnya. Berpendidikan juga membantu Anda memiliki harapan yang masuk akal untuk bagaimana lutut Anda bekerja dan merasa, dan membantu Anda memaksimalkan penampilan mereka. Ini akan membantu Anda berkomunikasi lebih jelas dengan dokter Anda, dan lebih memahami berbagai pilihan medis dan bedah - manfaat dan risikonya.

Perhatikan apa, bukan mengapa.

Lutut mungkin terlihat sederhana dari luar, tapi itu adalah salah satu sendi terbesar dan paling kompleks di tubuh manusia. Ada banyak penyebab nyeri lutut: artritis, air mata ligamen, kista di belakang lutut, sakit di balik tempurung lutut, atau trauma pada tulang lutut, ligamen dan tendon.

Bagi kebanyakan orang dewasa, apa Anda lakukan untuk merawat lutut lebih penting daripada mengapa itu pergi "buruk." Banyak perawatan terbaik yang sama terlepas dari penyebabnya dan dapat membantu menunda atau bahkan menghilangkan kebutuhan akan pembedahan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Berkomitmen untuk gaya hidup bersepatu lutut.

Mulailah dengan keputusan untuk mengubah gaya hidup Anda untuk membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan lutut Anda. Di antara penyebab nyeri lutut, sebagian besar tidak serius atau jarang, dan beberapa bahkan tidak terletak di lutut, seperti sakit punggung.

Studi menemukan hubungan antara depresi dan nyeri lutut. Jadi, merawat kesehatan fisik dan mental Anda dengan lebih baik akan lebih menguntungkan lutut Anda. Ini juga tidak harus menjadi perubahan radikal. Perubahan paling sederhana dapat membantu mencegah kemungkinan operasi lutut.

Meringankan dengan mengurangi separuh porsi Anda.

Untuk setiap pon tubuh Anda membawa, lutut Anda bertahan empat pon tekanan. Jika berat badan Anda 200 pound, pound 800 diberikan pada lutut saat Anda berjalan. Tekanan meningkat untuk aktivitas yang lebih berat, seperti menaiki tangga, tenis atau jogging. Bahkan kehilangan sepuluh pound mengurangi tekanan pound 40 di lutut Anda.

Meskipun pasien sering menganggapnya terlalu sakit untuk berolahraga, olahraga adalah komponen kecil yang mengejutkan dari teka-teki penurunan berat badan. Apa yang Anda makan jauh lebih penting - dan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan memotong setengah porsi Anda.

Minum air putih, dan air lebih banyak.

Semua lutut mengandung tulang rawan, jaringan lunak spongy menancapkan ujung sendi kita dan memungkinkan gerakan bebas rasa sakit saat kita berjalan, berlari dan membungkuk. Tulang rawan sebagian besar terdiri dari air - sampai 80 persen saat kita terhidrasi dengan baik. Tapi yang lebih tua kita dapatkan, semakin rendah kadar airnya (sampai serendah 70 persen), yang bisa mengakibatkan tulang rawan tidak sehat, dan mempercepat perkembangan penyakit sendi degeneratif. Jadi, pastikan Anda minum air itu. Minum segelas sebelum dan sesudah makan juga membantu mengendalikan nafsu makan Anda.

Ambil glukosamin dan kunyit.

Memang benar kekuatan yang disukai dokter merekomendasikan suplemen. Tapi banyak dokter, termasuk saya sendiri, percaya bahwa suplemen, yang umumnya lebih aman daripada perawatan lainnya, patut untuk dicoba. Sebaiknya sertakan glukosamin sulfat dan kunyit.

National Institutes of Health menyatakan hal itu glucosamine sulfate "mungkin efektif" untuk mengobati osteoartritis. Kunyit adalah obat alami yang dipelajari dengan baik, yang digunakan secara medis selama ribuan tahun. Keduanya memiliki sifat anti-inflamasi, dan Kunyit ternyata bisa meredakan rasa sakit sekaligus ibuprofren oleh penelitian terbaru.

Terus bergerak, betapapun Anda bisa.

Gerakan mempromosikan kesehatan lutut, karena membantu menjaga tulang rawan tetap hidup dan sehat. Tidak seperti kebanyakan jaringan lain di dalam tubuh, tulang rawan tidak memiliki pembuluh darah untuk membawa nutrisi ke dalamnya. Jadi tulang rawan lutut tergantung pada gerakan agar tetap hidup, sehat, dan sembuh.

Pilih aktivitas favorit Anda, dan bangunlah untuk 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Itu tidak harus dilakukan semua sekali dan tidak harus berat: moderat baik-baik saja. Sertakan pemanasan dan peregangan. Mainkan musik (itu motivator), dan cari teman latihan untuk tetap di jalur.

Pasal Sumber

Education4Knees: Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Knee yang Bahagia, Sehat dan Bebas Sakit oleh Gregory M. Martin MDEducation4Knees: Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Knee yang Bahagia, Sehat dan Bebas Sakit
oleh Gregory M. Martin MD

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD adalah sebuah papan bersertifikat, Harvard persekutuan terlatih ahli bedah lutut. Dia adalah seorang dicapai dokter, instruktur, penulis, dosen, peneliti dan desainer teknik penggantian lutut. Dia adalah pada Fellow dari kedua American Academy of Orthopaedic Surgeons dan American Association of Hip dan Knee Surgeons. Dia memiliki praktek swasta yang berkembang di Palm Beach County, Florida. Memeriksa dia keluar di www.education4knees.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Fisikawan dan Diri Batin
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya baru saja membaca artikel indah oleh Alan Lightman, seorang penulis dan ahli fisika yang mengajar di MIT. Alan adalah penulis "In Praise of Wasting Time". Saya menemukan inspirasi untuk menemukan ilmuwan dan fisikawan…
Lagu Cuci Tangan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kita semua mendengarnya berkali-kali dalam beberapa minggu terakhir ... cuci tangan setidaknya selama 20 detik. OK, satu dan dua dan tiga ... Bagi kita yang mengalami kesulitan waktu, atau mungkin sedikit ADD, kita sudah ...
Pengumuman Layanan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sekarang setiap orang memiliki waktu untuk menjadi kreatif, tidak ada yang tahu apa yang akan Anda temukan untuk menghibur diri Anda sendiri.
Kota Hantu: Flyover of Cities pada COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kami mengirim pesawat tanpa awak di New York, Los Angeles, San Francisco, dan Seattle untuk melihat bagaimana kota telah berubah sejak COVID-19 dikunci.
Kita Semua Dididik di Rumah ... di Planet Bumi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Selama masa-masa sulit, dan mungkin sebagian besar selama masa-masa sulit, kita perlu mengingat bahwa "ini juga akan berlalu" dan bahwa dalam setiap masalah atau krisis, ada sesuatu yang harus dipelajari, yang lain ...
Memantau Kesehatan Secara Real Time
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Menurut saya proses ini sangat penting untuk maju. Ditambah dengan perangkat lain, kami sekarang dapat memantau kesehatan orang secara jauh dari jauh.
Game Mengubah Uji Antibodi Murah Dikirim Untuk Validasi Dalam Pertarungan Coronavirus
by Alistair Smout dan Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Sebuah perusahaan Inggris di belakang tes antibodi coronavirus 10 menit, yang akan menelan biaya sekitar $ 1, telah mulai mengirim prototipe ke laboratorium untuk validasi, yang dapat menjadi ...
Cara Menangkal Epidemi Ketakutan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Membagikan pesan yang dikirim oleh Barry Vissell tentang epidemi ketakutan yang telah menginfeksi banyak orang ...
Seperti Apa Kepemimpinan Yang Nyata Dan Kedengarannya
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Letjen Todd Semonite, Kepala Insinyur dan komandan jenderal Korps Insinyur Angkatan Darat, berbicara dengan Rachel Maddow tentang bagaimana Korps Insinyur Angkatan Darat bekerja dengan agen-agen federal lainnya dan ...
What Works For Me: Mendengarkan Tubuh Saya
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tubuh manusia adalah ciptaan yang menakjubkan. Ini bekerja tanpa perlu masukan dari kami tentang apa yang harus dilakukan. Jantung berdetak, pompa paru-paru, kelenjar getah bening melakukan tugasnya, proses evakuasi berhasil. Tubuh…