7 Cara Menjaga Knees Anda Kuat dan Sehat - dan Hindari atau Tunda Bedah

7 Cara Menjaga Knees Anda Kuat dan Sehat - dan Hindari atau Tunda Bedah.

Kami menderita epidemi nyeri lutut di AS Beberapa persen 34 orang Amerika yang berusia di atas 54 mengatakan bahwa mereka menderita sakit lutut atau kaki kronis. Dalam banyak kasus, hasil nyeri lutut dioperasi: Beberapa 7 juta orang Amerika (sekitar 1.5 persen) telah mengganti lutut. Itu banyak rasa sakit, dan banyak operasi.

Sebenarnya, hampir semua lutut manusia akan memberi mereka masalah pada akhirnya. Bergantung pada seberapa tua Anda, pada titik tertentu, lutut hanya mengalami degenerasi. Saya menyebut penyakit sendi degeneratif seperti Common Pathway. Sebagai ahli bedah lutut yang telah membantu ribuan pasien sakit lutut, saya tahu ada perawatan dan pilihan yang tidak hanya bisa mengurangi rasa sakit, tapi juga menunda operasi lutut - atau hindarilah seluruhnya.

7 Kunci Kesehatan Lutut

Didiklah dirimu.

Semakin Anda tahu tentang lutut Anda dalam hal kondisi spesifik, pengendalian rasa sakit, perubahan gaya hidup dan apa yang dapat Anda harapkan dari pengobatan, semakin baik Anda dapat mengatur hasilnya. Berpendidikan juga membantu Anda memiliki harapan yang masuk akal untuk bagaimana lutut Anda bekerja dan merasa, dan membantu Anda memaksimalkan penampilan mereka. Ini akan membantu Anda berkomunikasi lebih jelas dengan dokter Anda, dan lebih memahami berbagai pilihan medis dan bedah - manfaat dan risikonya.

Perhatikan apa, bukan mengapa.

Lutut mungkin terlihat sederhana dari luar, tapi itu adalah salah satu sendi terbesar dan paling kompleks di tubuh manusia. Ada banyak penyebab nyeri lutut: artritis, air mata ligamen, kista di belakang lutut, sakit di balik tempurung lutut, atau trauma pada tulang lutut, ligamen dan tendon.

Bagi kebanyakan orang dewasa, apa Anda lakukan untuk merawat lutut lebih penting daripada mengapa itu pergi "buruk." Banyak perawatan terbaik yang sama terlepas dari penyebabnya dan dapat membantu menunda atau bahkan menghilangkan kebutuhan akan pembedahan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Berkomitmen untuk gaya hidup bersepatu lutut.

Mulailah dengan keputusan untuk mengubah gaya hidup Anda untuk membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan lutut Anda. Di antara penyebab nyeri lutut, sebagian besar tidak serius atau jarang, dan beberapa bahkan tidak terletak di lutut, seperti sakit punggung.

Studi menemukan hubungan antara depresi dan nyeri lutut. Jadi, merawat kesehatan fisik dan mental Anda dengan lebih baik akan lebih menguntungkan lutut Anda. Ini juga tidak harus menjadi perubahan radikal. Perubahan paling sederhana dapat membantu mencegah kemungkinan operasi lutut.

Meringankan dengan mengurangi separuh porsi Anda.

Untuk setiap pon tubuh Anda membawa, lutut Anda bertahan empat pon tekanan. Jika berat badan Anda 200 pound, pound 800 diberikan pada lutut saat Anda berjalan. Tekanan meningkat untuk aktivitas yang lebih berat, seperti menaiki tangga, tenis atau jogging. Bahkan kehilangan sepuluh pound mengurangi tekanan pound 40 di lutut Anda.

Meskipun pasien sering menganggapnya terlalu sakit untuk berolahraga, olahraga adalah komponen kecil yang mengejutkan dari teka-teki penurunan berat badan. Apa yang Anda makan jauh lebih penting - dan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan memotong setengah porsi Anda.

Minum air putih, dan air lebih banyak.

Semua lutut mengandung tulang rawan, jaringan lunak spongy menancapkan ujung sendi kita dan memungkinkan gerakan bebas rasa sakit saat kita berjalan, berlari dan membungkuk. Tulang rawan sebagian besar terdiri dari air - sampai 80 persen saat kita terhidrasi dengan baik. Tapi yang lebih tua kita dapatkan, semakin rendah kadar airnya (sampai serendah 70 persen), yang bisa mengakibatkan tulang rawan tidak sehat, dan mempercepat perkembangan penyakit sendi degeneratif. Jadi, pastikan Anda minum air itu. Minum segelas sebelum dan sesudah makan juga membantu mengendalikan nafsu makan Anda.

Ambil glukosamin dan kunyit.

Memang benar kekuatan yang disukai dokter merekomendasikan suplemen. Tapi banyak dokter, termasuk saya sendiri, percaya bahwa suplemen, yang umumnya lebih aman daripada perawatan lainnya, patut untuk dicoba. Sebaiknya sertakan glukosamin sulfat dan kunyit.

National Institutes of Health menyatakan hal itu glucosamine sulfate "mungkin efektif" untuk mengobati osteoartritis. Kunyit adalah obat alami yang dipelajari dengan baik, yang digunakan secara medis selama ribuan tahun. Keduanya memiliki sifat anti-inflamasi, dan Kunyit ternyata bisa meredakan rasa sakit sekaligus ibuprofren oleh penelitian terbaru.

Terus bergerak, betapapun Anda bisa.

Gerakan mempromosikan kesehatan lutut, karena membantu menjaga tulang rawan tetap hidup dan sehat. Tidak seperti kebanyakan jaringan lain di dalam tubuh, tulang rawan tidak memiliki pembuluh darah untuk membawa nutrisi ke dalamnya. Jadi tulang rawan lutut tergantung pada gerakan agar tetap hidup, sehat, dan sembuh.

Pilih aktivitas favorit Anda, dan bangunlah untuk 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Itu tidak harus dilakukan semua sekali dan tidak harus berat: moderat baik-baik saja. Sertakan pemanasan dan peregangan. Mainkan musik (itu motivator), dan cari teman latihan untuk tetap di jalur.

Pasal Sumber

Education4Knees: Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Knee yang Bahagia, Sehat dan Bebas Sakit oleh Gregory M. Martin MDEducation4Knees: Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Knee yang Bahagia, Sehat dan Bebas Sakit
oleh Gregory M. Martin MD

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD adalah sebuah papan bersertifikat, Harvard persekutuan terlatih ahli bedah lutut. Dia adalah seorang dicapai dokter, instruktur, penulis, dosen, peneliti dan desainer teknik penggantian lutut. Dia adalah pada Fellow dari kedua American Academy of Orthopaedic Surgeons dan American Association of Hip dan Knee Surgeons. Dia memiliki praktek swasta yang berkembang di Palm Beach County, Florida. Memeriksa dia keluar di www.education4knees.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…