Jangan Menahan Napas Anda: Pernafasan Disengaja Sebagai "Terapi" Perawatan Diri

Jangan Menahan Napas Anda: Pernafasan Disengaja Sebagai "Terapi" Perawatan Diri
Image by Josch13

Ada musik yang sepi di dalam diri kita, suara yang bisa kita tentukan kapan saja, tidak peduli di mana kita berada. Suara napas kami masih terdengar. Menyetel nafas Anda seperti menyetel saluran radio Anda ke saluran damai yang disiarkan siang dan malam. Pesannya adalah "pulang ke rumah!" Pulang ke rumah sederhana Anda, ke tempat di luar kata-kata di mana semua yang bisa didengar adalah irama lembut pernapasan Anda.

Pernapasan dan bernafas adalah lagu pengantar tidur yang telah dengan lembut mengayunkan Anda sejak Anda lahir. Aliran dan aliran nafas Anda adalah lautan pribadi yang menyentuh pantai intim Anda. Liburan di sana, sekarang juga. Jeda dan dengarkan. Dalam naiknya nafas dan jatuhnya adalah suara Ibu Agung, memanggil Anda pulang lagi.

Steadying Your Breath dan Breathing Sepenuhnya

Kapan Anda berhenti bernapas sepenuhnya? Kapan Anda mulai menahan napas, kencangkan dada Anda, dan batasi aliran udara? Apakah saat Anda mulai tidak mempercayai dunia, tidak yakin dengan orang lain dan motif mereka? Apakah ada kejadian yang menakutkan - sebuah panggilan akrab, episode yang mengejutkan, pelecehan atau pengabaian yang memicu penyempitan ini? Anda mungkin berpikir bahwa Anda meletakkan tangan Anda di sekitar napas Anda seolah-olah itu adalah anak yang ketakutan yang membutuhkan dukungan dan kepastian. Jika demikian, ketahuilah bahwa sekarang aman untuk melepaskan dan menyerah pada pasang surut dan aliran napas Anda.

Salah satu cara untuk menenangkan nafas Anda tanpa menyempitkannya adalah dengan meletakkan telapak tangan kiri Anda dengan lembut di atas tulang dada Anda. Letakkan tangan kanan Anda dengan lembut pada perut Anda. Sewaktu Anda melakukan ini, rasakan bagaimana napas Anda menjadi lebih tenang dan lebih lambat, dan perhatikan seberapa aman dan damai yang Anda rasakan. Karunia sentuhan ringan ini sangat kuat. Ini membawa kebebasan dan kehidupan baru. Anda bisa bernapas lebih dalam sekarang, tahu tidak ada yang perlu ditakuti.

Saat Anda bernafas, Anda menyambut dan menerima oksigen ke paru-paru Anda. Dari situ, oksigen menjadi terdistribusi ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Oksigen yang bertahan hidup ini dibawa oleh sistem "jalan raya" yang bervariasi ukurannya dari "jalan raya" utama yang disebut arteri ke "jalan-jalan" yang lebih kecil yang disebut arteriol dan kapiler. Oksigen yang bergerak sepanjang jalur ini membawa kehidupan ke semua sel Anda.

Memperbesar Efisiensi Sistem Transportasi Oksigen Anda

Jangan Tahan Nafas Anda: Pernapasan yang DisengajaDengan menggunakan imajinasi Anda, Anda dapat meningkatkan efisiensi sistem transportasi oksigen ini dan memainkan peran yang sangat kuat dalam meningkatkan vitalitas Anda sendiri.

Dengan memfokuskan perhatian Anda dengan cara tertentu, Anda dapat mengoptimalkan pengiriman oksigen ke seluruh wilayah "bio-" yaitu Anda - dan menciptakan rasa damai, sejahtera, dan keseimbangan di seluruh tubuh Anda. Bagaimana? Dengan mengetahui rahasia ini tentang diri Anda: Paru-paru Anda terletak di perut Anda, tepat di belakang pusar Anda. Tentu saja ini tidak benar, tapi dengan mengatakan pada diri Anda sendiri bahwa hal itu - dengan membayangkan bahwa Anda memiliki paru-paru "rahasia" di perut Anda yang tidak diketahui orang lain, Anda akan secara otomatis bernafas lebih dalam dan lebih bebas.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Cobalah sekarang juga. Bayangkan bahwa paru-paru Anda ada di perut Anda. Mereka merasa sangat betah di rumah di sana, duduk di belakang pusar Anda, dengan banyak ruang untuk berkembang dan berkontraksi. Periksalah dengan paru-paru perut Anda dan pastikan bahwa Anda bernafas ke dalamnya. Rasakan nafas kehidupan yang bepergian dari mana-mana, membawa pemberian energi, pemulihan energi ke semua sel Anda. Sekarang, udara akan pergi ke mana perlu pergi!

Pernapasan Perut: Bermanfaat dalam Kasus Depresi

Pernapasan perut adalah teknik yang sangat membantu yang sering saya gunakan dalam praktik medis saya dengan pasien yang mengalami depresi. Sanford, pasien yang datang ke saya untuk pengobatan depresi, adalah contoh yang bagus. Pada awalnya, Sanford menanggapi dengan baik obat antidepresan konvensional, bagaimanapun, karena insomnia yang gigih karena pengobatan dan keinginan untuk menghapuskan solusi farmakologis untuk masalahnya, dia setuju untuk mencoba SAMe (S-adenosyl methionine, turunan asam amino) sebagai alternatif.

Sanford berhasil dengan SAMe: ​​Insomnia-nya berkurang dan depresi residu menjadi ringan dan mudah ditangani. Setelah banyak pertimbangan, dia menemukan kekuatan emosional untuk mengakhiri hubungan panjang dan penuh badai dengan seorang pacar di rumah tempat tinggalnya selama sepuluh tahun sebagai sosok pasangan dan ayahnya bagi anak laki-lakinya yang masih remaja. Tapi penyesuaian Sanford untuk hidup sendirian adalah goyah dan bermasalah. Dia sering merasa panik dan dia tidak dapat menahan keinginan untuk mengangkat telepon dan memanggilnya "ex-", meskipun dia terus meremehkan upayanya untuk berhubungan kembali dengannya.

Sanford melaporkan merasa sangat terisolasi, tidak dapat dicintai, dan tidak berharga, dan dia memiliki pemikiran untuk bunuh diri. Karena sepertinya ia terlepas dari perasaan di tubuhnya (tubuh fisiknya tegang dan tegang dan napasnya cukup dangkal), saya memutuskan untuk memasukkan beberapa napas sederhana ke sesi kami. Aku mengajari dia perut-bernapas dengan tangan di dada dan perutnya. Pernapasan sadar dengan tangan di posisi itu, dia melaporkan merasa aman dan terlindungi. "Saya bisa merasakan saya mencintai diri sendiri - dan itu benar-benar terasa enak," lapornya.

Pernapasan yang disengaja: Self Memelihara "Terapi"

Sanford merespons dengan baik pernapasan yang disengaja sebagai "terapi" perawatan diri untuk perasaan duka dan patah hati. Dia berlatih bernapas secara sadar dengan tangan di dada dan perutnya pada berbagai waktu sepanjang hari; misalnya, sambil duduk di mejanya di kantor atau di tempat tidur sebelum tertidur.

Sanford bergabung dengan kelompok meditasi dan mulai menjalin pertemanan baru. Dia melakukan retret diam selama lima hari dengan empat puluh orang, yang kebanyakan adalah meditator yang jauh lebih berpengalaman daripada dia. Meskipun pengalaman itu menantang baginya, ia menemukan bahwa itu membantunya untuk mendapatkan kembali perspektif dan keseimbangan emosional.

Sanford mulai menyadari bahwa "cerita-cerita" yang dia katakan pada dirinya sendiri tentang mantan pacarnya (yang telah memicu kerinduannya untuk bersatu kembali dengannya, dan juga penilaian negatif dari kesalahannya) adalah "hanya cerita" bahwa dia sekarang bisa menulis ulang dengan cara yang lebih sehat baginya dan membuatnya merasa lebih utuh dan damai.

Sanford melanjutkan pekerjaan napasnya dan mulai mengeksplorasi hubungan intim baru. Dia telah terhubung kembali dengan teman-teman lama yang belum pernah dia lihat selama bertahun-tahun, suasana hatinya optimis, dan dia merasa optimis tentang masa depan.

Seperti Sanford, kita semua sudah bernapas sejak kita lahir. Kita hanya akan berhenti bernapas saat kita mati. Di sela-sela, saat kita menghirup sisa nafas hidup kita, kita berenang di lautan kemungkinan tak terbatas.

Buku dari penulis ini:

Puting Out Api Ketergantungan: Panduan Holistik untuk Pemulihan
by Barry Sultanoff, MD.

Puting Out Api Ketergantungan

Panduan yang luar biasa dan memberdayakan untuk pemulihan dari Ketergantungan * Panduan yang bagus untuk mengubah kebiasaan yang merusak, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan memanfaatkan kekuatan penyembuhan doa ritual dan meditasi. Dalam Memadamkan Api Ketergantungan, penulis menekankan penciptaan komunitas penyembuhan, dan menekankan integrasi tubuh, pikiran, dan jiwa. Membahas psikoterapi, pengobatan pribadi, dan pendidikan kesehatan holistik, penulis menyajikan panduan yang kuat untuk pemulihan.

Info / Order buku ini.

Tentang Penulis

Barry Sultanoff, MD, penulis dari artikel: Dancing Tango Untuk Sistem Kekebalan Tubuh

Barry Sultanoff, MD anggota Piagam dari American Holistic Medical Association, mempraktikkan pengobatan holistik di Maui, Hawaii. Pendekatannya pada penyembuhan menekankan kekuatan semangat kreatif dan pentingnya lingkungan — baik fisik maupun interpersonal — dalam penyembuhan. Dia adalah penulis bersama "Puting Out Api Ketergantungan". Sebagai" Dr. B, "Barry menjadi pembawa acara sebuah program radio," The Free Zone, "pada FM 91.5 yang didukung pendengar Maui, disiarkan ke seluruh dunia pada www.manaoradio.com. Sultanoff adalah pembicara internasional, pendayung sampan Hawaii, penari tango, dan yogi.

Buku terkait

Video dengan Dr. Barry Sultanoff: Ingin Bahagia? Bagaimana Pilihan Makanan Penting

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}