Mengembangkan Ketangguhan Adalah Alat Penting Untuk Membantu Anda Menghadapi Coronavirus Dan Lonjakan Kasus

Mengembangkan Ketangguhan Adalah Alat Penting Untuk Membantu Anda Menghadapi Coronavirus Dan Lonjakan Kasus COVID-19, kata penulis, telah berdampak signifikan pada kesehatan mental jutaan orang Amerika. Getty Images / Jules Ingall

Kita semua kelelahan dan terdorong oleh batasan jarak sosial berbulan-bulan, dan berita terbaru itu kasing sedang naik di banyak negara sangat menakutkan.

Meskipun Anda mungkin ingin merobek topeng Anda dan pergi ke bar, ada cara yang lebih produktif untuk menghadapi tantangan yang kita hadapi. Dan nyatanya, tinggal di rumah mungkin tindakan terbaik dalam beberapa minggu ke depan, beberapa ahli mengatakan. Ini juga saat yang tepat untuk belajar dan berlatih ketahanan.

Sebagai seorang profesor pengembangan manusia dan ilmu keluarga di University of Connecticut, saya percaya perubahan yang belum pernah terjadi sebelumnya ini memiliki dampak signifikan dan merugikan pada kesehatan mental orang Amerika. Dan tidak ada akhir yang terlihat. Jika suatu saat diperlukan untuk memahami konsep ketahanan, ini dia.

Ketahanan adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan kesulitan atau peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Penelitian tentang ketahanan memiliki sejarah yang kaya, sejak tahun 1950-an; itu studi berfokus pada anak-anak yang tumbuh di lingkungan berisiko tinggi. Penelitian yang lebih kontemporer melihat bagaimana kita beradaptasi dengan peristiwa traumatis seperti kanker, bencana alam serta terorisme.

Ketangguhan bisa dipelajari

Sementara beberapa peneliti menyarankan ketahanan adalah "seperti sifat" - yaitu, terprogram dalam kepribadian seseorang - yang lain mengatakan itu bisa dipelajari dan diperoleh di kemudian hari. Beberapa bahkan mengatakan kesulitan membawa manfaat potensial. "Tidak ada yang lebih baik daripada kesulitan," kata aktivis itu Malcolm X. "Setiap kekalahan, setiap patah hati, setiap kehilangan, mengandung benihnya sendiri, pelajarannya sendiri tentang bagaimana meningkatkan waktu berikutnya."

Rasa sakit dan penderitaan selama pandemi ini tidak dapat disangkal nyata bagi semua orang. Tetapi segmen spesifik dari populasi dipengaruhi secara tidak proporsional, terutama mereka yang memiliki gangguan kesehatan mental dan penggunaan narkoba yang sudah ada sebelumnya.

Mengembangkan Ketangguhan Adalah Alat Penting Untuk Membantu Anda Menghadapi Coronavirus Dan Lonjakan Kasus Anak-anak akan mencontoh perilaku orang tua setelah menonton dan mendengarkan mereka. Getty Images / ljubaphoto


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Statistik

Hampir satu dari lima orang dewasa AS (lebih dari 46 juta) hidup dengan penyakit mental. Satu dari 12 (sekitar 19 juta) melaporkan gangguan penggunaan narkoba. Hampir 9 juta orang dewasa hidup dengan keduanya. Itu tingkat penyakit mental tertinggi pada dewasa muda berusia 18 hingga 25 (25.8%), terendah pada mereka yang berusia di atas 50 (13.8%), dengan lebih banyak wanita (22%) daripada pria (15%). Bahkan, angka-angka ini mencerminkan tren naik 12 tahun.

Pandemi sekarang menghadirkan tantangan tambahan untuk mengelola kesehatan mental dan gangguan penggunaan narkoba. Kunjungan untuk psikoterapi dan manajemen medis telah dibatalkan atau terganggu; masih ada lagi isolasi sosial, kehilangan, ketidakpastian dan kekhawatiran.

Kehilangan dan penderitaan dapat mengubah seseorang, tetapi banyak yang akan mempengaruhi lintasannya, termasuk komponen biologis, lingkungan, perilaku dan psikologis. Stresor hidup apa pun, sampai taraf tertentu, berada di luar kendali kami. Berapa lama pandemi ini akan berlangsung? Kapan kita bisa kembali ke sekolah? Bekerja? Kapan kita bisa menghentikan isolasi sosial? Mengenakan penutup wajah? Sumber informasi kesehatan apa yang dapat dipercaya? Semua pertanyaan valid, tetapi mereka juga tidak diketahui dan tidak pasti; kami tidak ingin terjebak merenungkan tentang mereka.

Strategi yang membantu

Sebaliknya, kita harus fokus pada apa yang ada dalam kendali kita. Beberapa contoh: penilaian kita terhadap situasi, respons perilaku kita terhadap stresor, pilihan kita dengan siapa kita menghabiskan waktu bersama dan pengelolaan rutinitas harian kita. Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang yang tangguh menghadapi kesulitan, mereka mencari bagus di tengah stres. Mereka terlibat dengan aspek-aspek yang dapat dikendalikan dari kehidupan mereka - seperti keluarga, kesehatan pribadi dan pemberian kembali kepada masyarakat. Mereka mengembangkan sistem dukungan sosial yang sehat dari panutan yang tangguh, dengan fokus pada orang yang mengangkat mereka. (Dan Anda masih dapat melihatnya di Zoom.) Mereka yang tidak fleksibel, fatalistik, atau malapetaka bukan bagian dari sistem dukungan sosial.

Mereka mengelola emosi yang menyertai stres melalui teknik regulasi emosional. Mereka juga menggunakan teknik pemecahan masalah; mencari informasi kesehatan faktual dari sumber yang memiliki reputasi, seperti CDC, adalah salah satu contohnya.

Mengembangkan Ketangguhan Adalah Alat Penting Untuk Membantu Anda Menghadapi Coronavirus Dan Lonjakan Kasus Aplikasi gratis tersedia untuk membantu Anda membangun ketahanan. Getty Images / martin-dm

Perawatan diri sangat penting - secara fisik, mental dan spiritual. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga suasana hati Anda; jika gym ditutup, cobalah hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah atau lingkungan, seperti yoga, hiking, bersepeda, dan berjalan. Latihan meditasi dan perhatian membantu Anda tetap terpusat. Pencarian Google dapat menghasilkan banyak aplikasi gratis dan berbasis bukti yang mengajarkan bagaimana mengatur emosi dan melatih perhatian.

Bagaimana cara membantu anak-anak Anda

Budaya pengasuhan masyarakat kita dibentuk untuk memastikan anak-anak kita nyaman. Karena itu, banyak anak tidak diperlengkapi untuk menangani kemunduran hidup yang tak terduga dan tak terhindarkan. Kita semua memiliki potensi untuk tumbuh sebagai manusia ketika kita berada dalam situasi yang tidak nyaman.

Inilah sebabnya pandemi adalah momen yang bisa diajar untuk anak-anak kita. Menunjukkan kepada mereka bagaimana berhasil beradaptasi dengan peristiwa-peristiwa yang membuat stres dapat menyuntik mereka ketika menghadapi krisis di masa depan. Jadi jangan gunakan istilah katastropik ketika mendiskusikan virus dengan mereka. Jujurlah tentang ketidakpastian - tidak apa-apa untuk mengatakan Anda tidak memiliki semua jawaban. Tetapi ajari mereka semua emosi itu normal; Kuncinya adalah bagaimana Anda mengelolanya. Dari sini, anak-anak belajar bagaimana mentolerir ketidakpastian dan mengembangkan strategi pemecahan masalah.

Dan yang paling penting: Model resiliency. Anak-anak kita menonton dan mendengar apa yang kita lakukan dan katakan. Perilaku yang sama yang ingin kita lihat pada anak-anak kita harus tercermin dalam bagaimana Anda merespons peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Tenang, konsisten dan ingat - anak-anak yang tangguh menjadi orang dewasa yang ulet.

Seiring kami terus menavigasi perairan yang belum dipetakan, ini adalah kesempatan untuk menumbuhkan bangsa yang lebih kuat. Dengan mempraktikkan strategi ketahanan selama pandemi, kita akan lebih siap menghadapi krisis yang tak terhindarkan berikutnya.

Tentang Penulis

Keith M. Bellizzi, Profesor Pengembangan Manusia dan Ilmu Keluarga, University of Connecticut

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...