Untuk Merasa Lebih Baik, Ganti Duduk Dengan Aktivitas Tidur Atau Ringan

duduk vs berdiri 6 5

Dalam penelitian baru, mengganti periode lama duduk dengan tidur dikaitkan dengan stres yang lebih rendah, suasana hati yang lebih baik, dan indeks massa tubuh yang lebih rendah.

Selain itu, mengganti aktivitas fisik ringan dikaitkan dengan peningkatan mood dan BMI yang lebih rendah di tahun berikutnya, penelitian menunjukkan.

Aktivitas ringan dapat mencakup berjalan di sekitar kantor rumah Anda sambil berbicara di telepon atau berdiri sambil menyiapkan makan malam, kata pemimpin penulis Jacob Meyer, asisten profesor kinesiologi di Iowa State University.

"Orang-orang bahkan mungkin tidak menganggap beberapa aktivitas ini sebagai aktivitas fisik," kata Meyer. “Aktivitas ringan intensitasnya jauh lebih rendah daripada pergi ke gym atau berjalan kaki ke kantor, tetapi mengambil langkah-langkah ini untuk mengakhiri jangka panjang duduk mungkin berdampak. "

Meyer dan rekan menggunakan data yang dikumpulkan sebagai bagian dari Studi Neraca Energi di University of South Carolina. Selama 10 hari, peserta studi, mulai dari usia 21 hingga 35 tahun, mengenakan ban lengan yang melacak pengeluaran energi mereka. Meyer, direktur Wellbeing and Exercise Lab di Iowa State, mengatakan data tersebut memungkinkan para peneliti untuk mengukur tidur, aktivitas fisik, dan waktu santai secara objektif, daripada mengandalkan laporan diri.

Selain manfaat tidur dan aktivitas fisik ringan, para peneliti menemukan aktivitas sedang hingga berat dikaitkan dengan rendahnya lemak tubuh dan BMI. Mengingat efek kesehatan negatif dari waktu menetap yang berkepanjangan, Meyer mengatakan temuan tersebut dapat mendorong orang untuk melakukan perubahan kecil yang berkelanjutan.

"Mungkin lebih mudah bagi orang untuk mengubah perilaku mereka jika mereka merasa itu bisa dilakukan dan tidak memerlukan perubahan besar," kata Meyer. “Mengganti waktu santai dengan pekerjaan rumah atau aktivitas ringan lainnya adalah sesuatu yang mungkin dapat mereka lakukan lebih konsisten daripada berjalan selama satu jam.”


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Tidur lebih banyak adalah perubahan lain yang relatif mudah. Alih-alih begadang menonton TV, tidur lebih awal dan bangun di waktu yang konsisten memberikan banyak manfaat dan memungkinkan tubuh Anda pulih, kata Meyer. Tidur juga unik karena sudah saatnya Anda tidak terlibat dalam perilaku berpotensi bermasalah lainnya, seperti makan junk food sementara duduk di depan layar.

Membuat perubahan halus ini dikaitkan dengan suasana hati saat ini yang lebih baik, tetapi aktivitas fisik ringan juga memberikan manfaat hingga satu tahun, penelitian menunjukkan. Sementara penelitian dilakukan sebelum pandemi COVID-19, Meyer mengatakan hasilnya tepat waktu mengingat masalah kesehatan mental yang semakin meningkat selama jarak fisik.

"Dengan semua yang terjadi sekarang, ini adalah satu hal yang dapat kita kontrol atau kelola dan memiliki potensi untuk membantu kesehatan mental kita," kata Meyer.

Ketika negara-negara mulai meringankan pembatasan tinggal di rumah, Meyer melihat perubahan dalam aktivitas fisik dan waktu duduk dengan hasil yang berpotensi menarik bagi mereka yang secara teratur berolahraga sebelum pandemi. Data awal dari studi terpisah menunjukkan penurunan 32% dalam aktivitas fisik. Pertanyaan yang ia dan rekannya ingin jawab adalah bagaimana perubahan saat ini dalam aktivitas berinteraksi dengan kesehatan mental dan bagaimana perilaku kita akan terus berubah seiring waktu.

Penelitian ini muncul di American Journal of Preventive Medicine.

Peneliti tambahan dari Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital di Kansas City, West Virginia University, dan University of South Carolina berkontribusi pada penelitian ini.

Studi asli


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...