Cara Menggunakan Skala Kamar Mandi Anda Untuk Menemukan Strategi Penurunan Berat Badan Yang Tepat

Cara Menggunakan Skala Kamar Mandi Anda Untuk Menemukan Strategi Penurunan Berat Badan Yang Tepat Studio Afrika / Shutterstock

Orang yang menimbang diri mereka secara teratur adalah lebih sukses menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Tapi berdiri pada skala, dengan sendirinya, tidak membantu orang untuk secara ajaib menurunkan berat badan. Sebaliknya, berdiri di tangga kamar mandi setiap hari dapat mendorong beberapa orang untuk memikirkan kebiasaan makan dan olahraga, merencanakan cara untuk menurunkan berat badan, dan membantu mereka melawan godaan. Dengan kata lain, skala kamar mandi dapat membantu orang mengatur diri sendiri.

Untuk mengetahui apakah ini benar, kami meminta 24 orang untuk mencatat pikiran mereka selama penimbangan harian selama delapan minggu. Kami menemukan bahwa kebanyakan orang tidak menggunakan pengaturan diri, tetapi mereka yang melakukannya lebih cenderung menurunkan berat badan. Ini membuat kami bertanya-tanya apakah kami bisa mengajarkan keterampilan mengatur diri sendiri kepada orang lain agar penimbangan lebih bermanfaat.

Kami mengembangkan program yang disebut MENGUNGGULI yang bertujuan untuk membimbing orang yang ingin menurunkan berat badan melalui proses pengaturan diri. Peserta diperintahkan untuk menimbang diri mereka sendiri setiap hari dan mencatatnya sebuah aplikasi. Kami mengembangkan daftar 53 tindakan penurunan berat badan, seperti mengemil sayuran, mengurangi alkohol, atau berjalan 10,000 langkah. Kami meminta orang untuk mencoba semua tindakan yang mereka rasa relevan bagi mereka dan menggunakan perubahan berat badan mereka dari waktu ke waktu untuk mempelajari perilaku mana yang berhasil.

Cara Menggunakan Skala Kamar Mandi Anda Untuk Menemukan Strategi Penurunan Berat Badan Yang Tepat Peserta dapat memilih tindakan penurunan berat badan mereka sendiri, seperti berjalan 10,000 langkah. Nikola Bilic / Shutterstock

Kami meminta mereka untuk melakukan ini berdasarkan tren berat badan mingguan mereka, karena berat badan dapat berubah dari satu hari ke hari karena alasan yang tidak terkait dengan kehilangan atau kenaikan lemak. Kami kemudian mendorong orang untuk melanjutkan strategi yang bekerja dengan baik untuk mereka, membangun seperangkat alat penurunan berat badan yang efektif.

Kami menguji program ini dalam delapan minggu uji coba terkontrol secara acak dengan 100 orang. Para peserta secara acak ditugaskan ke salah satu dari dua kelompok. Setengah peserta mengikuti program PREVAIL dan setengah lainnya diperintahkan untuk menimbang diri mereka sendiri tanpa dukungan lebih lanjut (kelompok kontrol).

Setengah batu

Orang yang menggunakan program PREVAIL kehilangan rata-rata 3.2 kg (setengah batu) lebih banyak daripada orang dalam kelompok kontrol. Umpan balik yang kami terima dari peserta yang mengikuti program PREVAIL sangat positif, dengan banyak yang mengatakan bahwa program ini memungkinkan mereka mengendalikan penurunan berat badan mereka dan secara fleksibel mengatur berat badan mereka di sepanjang kehidupan mereka yang sibuk.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kami cukup terkejut dengan jumlah orang yang kehilangan berat badan karena tidak ada satu pun dari 53 strategi penurunan berat badan yang kami buat yang revolusioner, dan masing-masing mungkin hanya akan memiliki efek sederhana. Dengan menggabungkan tindakan ini dan menempatkannya ke dalam konteks dengan data berat badan, orang dapat memperoleh wawasan tentang bagaimana diet dan aktivitas fisik mereka memengaruhi berat badan mereka. Proses pengaturan diri dan eksperimen memungkinkan mereka untuk mengembangkan rencana penurunan berat badan yang sangat pribadi.

Beberapa orang mengalami emosi negatif ketika mereka menimbang diri mereka sendiri. Kami berharap bahwa membimbing orang melalui proses untuk membantu memanfaatkan pengukuran berat badan mereka akan membantu mereka mengatasi hal ini. Tanggapan dari para peserta menunjukkan bahwa mereka memang dapat menggunakan penimbangan harian secara positif, sebagai umpan balik yang konstruktif. Jika sesuatu tidak berhasil, mereka dapat beralih ke strategi yang berbeda daripada menjadi frustrasi dengan kurangnya kemajuan. Sepertinya peserta kami menemukan cara untuk menggunakan timbangan mereka sebagai alat yang bermanfaat untuk bekerja menuju tujuan mereka.

Uji coba kami menunjukkan hasil yang menjanjikan selama delapan minggu pertama, tetapi seringkali dibutuhkan sedikit lebih lama dari itu bagi orang untuk mencapai berat tujuan mereka. Juga, orang mungkin berjuang untuk menjaga berat badan setelah kehilangan berat badan. Kami berharap dapat menguji program ini dalam uji coba yang lebih besar dan lebih lama, untuk melihat bagaimana orang melakukannya dalam jangka panjang.

Sementara itu, dengan banyak orang kesulitan mengelola berat badan mereka selama penguncian, daftar tindakan penurunan berat badan kami mungkin berguna. Anda dapat menemukannya sini.Percakapan

Tentang Penulis

Kerstin Frie, Peneliti Pascadoktoral, Perilaku Kesehatan, University of Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, Dosen Departemen dan Wakil Direktur program DPhil Kesehatan Berbasis Bukti, Pusat Kedokteran Berbasis Bukti, University of Oxford, dan Susan Jebb, Profesor Diet dan Kesehatan Penduduk, University of Oxford

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Perspektif Hewan tentang Virus Corona
by Nancy Windheart
Dalam posting ini, saya berbagi beberapa komunikasi dan transmisi dari beberapa guru hikmat non-manusia yang saya hubungkan dengan situasi global kita, dan khususnya, wadah dari…
Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...