kudla / Shutterstock

Bagi kebanyakan wanita, perimenopause - transisi menuju menopause - dimulai pada usia 40-an. Seluruh proses menopause biasanya berlangsung sekitar empat tahun dan dimulai dengan ovarium yang menghasilkan lebih sedikit estrogen.

Seorang wanita dianggap pasca-menopause ketika dia belum mengalami periode menstruasi selama 12 bulan. Ini biasanya terjadi antara usia 46 hingga 52 tahun.

Gejala menopause dapat meliputi menstruasi yang tidak teratur, hot flushes, kelelahan, payudara lunak, keringat malam, kekeringan pada vagina, sulit tidur, perubahan mood dan penurunan libido.

Selama menopause, perubahan hormon dapat memengaruhi cara lemak didistribusikan dalam tubuh, tetapi penuaan lebih cenderung menjadi penyebab kenaikan berat badan apa pun yang terkait dengan menopause.

Menambah berat badan tidak bisa dihindari. Ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk melawan kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia.

Penuaan lebih cenderung menjadi penyebab kenaikan berat badan yang terkait dengan menopause. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Perubahan hormon mengubah tempat tubuh menimbun lemak

Daerah-daerah tertentu seperti perut Anda lebih rentan terhadap kenaikan berat badan selama menopause. Ini karena perubahan hormon, yang menyebabkan rasio testosteron-terhadap-estrogen yang lebih tinggi, mengubah tempat timbunan lemak. Lemak keluar dari pinggul dan diendapkan di sekitar tengah.

Tetapi perubahan hormon yang terlibat dalam menopause bukanlah alasan Anda menambah berat badan.

Rasio testosteron-terhadap-estrogen yang lebih tinggi akibat menopause dapat menurunkan berat badan dari pinggul ke tengah. Maridav / Shuttertock

Penuaan adalah penyebab sebenarnya

Kenaikan berat badan yang datang dengan menopause adalah a produk sampingan dari penuaan.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berhenti bekerja seefisien sebelumnya. Massa otot mulai berkurang - a proses yang dikenal sebagai "sarkopenia" - dan lemak mulai meningkat.

Dan karena massa otot adalah salah satu faktor penentu seberapa cepat metabolisme Anda akan berjalan, ketika massa otot Anda berkurang, tubuh Anda mulai membakar lebih sedikit kalori saat istirahat. Ini mungkin membuatnya lebih menantang untuk mempertahankan berat badan Anda.

Seiring bertambahnya usia, kita cenderung untuk melanjutkan kebiasaan makanan yang sama tetapi jangan menambah aktivitas kami. Faktanya, rasa sakit dan sakit dapat membuat beberapa orang secara aktif mengurangi rasa sakitnya.

Tidak mengimbangi proses penuaan dan perubahan komposisi tubuh dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Dan ini berlaku untuk pria juga - mereka juga cenderung menambah berat badan karena proses ini dikenal sebagai sarkopenia.

Menopause dan penambahan berat badan menjadi korban

Karena perubahan distribusi lemak tubuh dan peningkatan lingkar pinggang, menopause juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan lainnya.

Setelah menopause, indung telur Anda menghasilkan sangat sedikit hormon estrogen dan progesteron. Estrogen membantu menjaga pembuluh darah Anda melebar - santai dan terbuka - yang membantu menjaga kadar kolesterol Anda turun.

Tanpa estrogen, atau dengan jumlah yang lebih rendah, kolesterol jahat Anda (dikenal sebagai low-density lipoprotein atau LDL-kolesterol) mulai menumpuk di arteri Anda. Ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Memiliki lebih sedikit estrogen juga mengakibatkan hilangnya massa tulang, menempatkan Anda berisiko terkena penyakit osteoporosis, yang membuat tulang Anda lebih rentan terhadap patah tulang.

Apa yang dapat Anda lakukan?

Pertambahan berat badan yang berhubungan dengan penuaan tidak bisa dihindari. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan berat badan seiring bertambahnya usia.

1. Olahraga

Menggabungkan latihan harian yang teratur, dengan campuran intensitas dan berbagai kegiatan. Cobalah untuk memasukkan latihan penguatan tubuh dua hari per minggu.

2. Timbang diri Anda - tetapi jangan terlalu banyak

Timbang diri Anda sekali seminggu pada waktu dan hari yang sama memantau tren dari waktu ke waktu. Lebih dari ini hanya akan membuat fiksasi dengan berat. Fluktuasi harian dari berat badan diharapkan terjadi.

Menimbang diri sendiri secara teratur dapat membantu Anda memantau berat badan seiring waktu. Stock-Asso / Shutterstock

3. Ciptakan kebiasaan positif

Ciptakan kebiasaan positif dengan mengganti perilaku negatif. Misalnya, alih-alih menjelajahi media sosial dari suatu malam atau menyalakan TV dan makan dengan nyaman, gantilah dengan perilaku positif, seperti belajar hobi baru, membaca buku, atau berjalan-jalan.

4. Makan lebih lambat

Makan makanan jauh dari gangguan teknologi dan memperlambat konsumsi makanan Anda.

Coba gunakan satu sendok teh atau sumpit dan kunyah makanan Anda secara menyeluruh karena memperlambat konsumsi makanan Anda mengurangi jumlah yang dikonsumsi.

5. Matikan dari teknologi:

Matikan teknologi setelah senja untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Emisi cahaya biru dari ponsel, tablet, dan perangkat lain memberi tahu otak Anda bahwa siang, bukan malam, yang akan membuat Anda tetap terjaga.

Kurang tidur (kurang dari enam jam per malam) dapat membahayakan kemampuan pengambilan keputusan Anda yang mungkin membuat Anda membuat pilihan yang tidak sehat yang berkontribusi pada kenaikan berat badan.

6. Mengatasi ngidam gula secara alami

Jika Anda mendambakan gula, Anda lebih baik meraih makanan yang tinggi gula dan lemaknya secara alami terlebih dahulu. Beberapa pilihan hebat adalah buah-buahan, kacang-kacangan, alpukat, dan mentega kacang 100%. Makanan-makanan ini melepaskan zat-zat kimia perasaan-enak yang sama di otak seperti makanan olahan dan cepat dan membuat kita merasa kenyang.

Biarkan diri Anda memperlakukan favorit Anda, tetapi tetap melakukannya sekali seminggu.

Tentang Penulis

Nicholas Fuller, Ketua Program Penelitian Pusat Charles Perkins, Universitas Sydney

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan