Strategi untuk menghilangkan stres adalah kunci kesejahteraan di perguruan tinggi. Gambar People / Getty Images
Sebagai psikolog dan ibu dari dua mahasiswa berusia perguruan tinggi, saya khawatir tentang kesejahteraan emosional anak-anak saya di masa depan. Saya tahu bahwa remaja akhir hingga awal 20-an adalah masa ketika kebanyakan dari banyak gangguan kesehatan mental seumur hidup memegang.
Mengingat semua tantangan yang terkait dengan pandemi COVID-19 - dari isolasi hingga peluang kerja terbatas - kebutuhan akan dukungan untuk mengatasi masalah kesehatan mental tampaknya cenderung meningkat.
Ketika orang tua dan wali lainnya bersiap-siap untuk mempersiapkan remaja mereka untuk kuliah, mereka tidak boleh mengabaikan membantu mahasiswa baru itu dalam hal kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Kesejahteraan dipengaruhi oleh banyak faktor, jadi bagian penting dari mendukung kesehatan Anda adalah membuat rencana tindakan pribadi. Melakukan hal itu disebut "perencanaan kesehatan."
Perguruan tinggi dan universitas mulai mengenali pentingnya perencanaan kesehatan. Mereka melihat kebutuhan untuk memperluas layanan kesehatan dan konseling mental tradisional mereka untuk memasukkan kesehatan sebagai strategi pencegahan bagi semua siswa.
Tetapi rencana kesehatan pribadi harus disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan masing-masing siswa. Dan saya percaya bahwa karena tidak jelas apakah mahasiswa baru akan berada di kampus fisik musim gugur ini atau belajar online, rencana ini lebih penting daripada sebelumnya. Berikut adalah lima hal penting yang harus ditangani oleh rencana kesehatan apa pun bagi mahasiswa yang baru masuk:
1. Tentukan seperti apa kesejahteraan itu
Kesejahteraan secara umum didefinisikan sebagai merasa baik dan memiliki pandangan hidup yang positif. Untuk menjawab seperti apa kesejahteraan Anda - sosial, emosional dan perilaku - mulai dengan merenungkan strategi sehari-hari yang sudah Anda temukan paling efektif dalam mengatasi kehidupan sehari-hari.
Identifikasi bidang-bidang yang tampaknya menjadi tantangan terbesar sekarang. Sebagai contoh, beberapa orang mungkin menjadi pemarah dan cemas jika mereka belum melakukan beberapa bentuk latihan fisik, sehingga kesejahteraan bagi orang-orang ini akan melibatkan aktivitas fisik sehari-hari.
2. Tetapkan strategi
Jika Anda mengidentifikasi kebiasaan tidur sebagai masalah, cobalah beberapa yang direkomendasikan strategi untuk meningkatkan kebiasaan tidur seperti memiliki waktu yang konsisten untuk tidur dan bangun atau membatasi penggunaan elektronik sebelum tidur.
Jika Anda merasa terisolasi secara sosial, temukan peluang untuk memperkuat keterhubungan, seperti bergabung dengan grup baru atau menjadi sukarelawan.
3. Identifikasi sumber daya perguruan tinggi
Setelah ada rencana, cari sumber daya di kampus yang akan membantu Anda untuk melaksanakannya. Buatlah daftar klub dan organisasi yang terlihat menarik, dan terbuka untuk mencoba hal-hal baru. Lihat media sosial mereka untuk melihat mana yang tampak paling menarik dan sesuai dengan prioritas kesehatan Anda. Jika Anda tertarik pada peluang untuk percakapan terbuka dan mengurangi stigma tentang kesehatan mental, lihat untuk bergabung dengan organisasi kampus seperti Pikiran aktif.
Cari sumber daya untuk menghilangkan stres atau berlatih teknik relaksasi baru. Perguruan tinggi dan universitas sering memiliki sumber daya web khusus tentang kiat manajemen stres. Beberapa bahkan mungkin tertaut strategi atau organisasi seperti Pikiran Kampus Bekerja di Universitas Michigan.
Pastikan untuk memprioritaskan opsi yang membantu membangun jejaring sosial yang kuat. Hilangkan opsi yang mungkin menantang kemampuan Anda untuk mempertahankan rencana kesehatan pribadi Anda.
4. Evaluasi
Tetapkan pengingat, mungkin setiap bulan, untuk memeriksa seberapa baik rencana kesehatan pribadi berjalan. Putuskan apakah perubahan terhadap rencana diperlukan. Sebagai satu contoh, kenaikan berat badan di perguruan tinggi biasa diberikan rencana makan yang menawarkan all-you-can-eat dan akses mudah ke pilihan makanan yang tidak sehat. Jika tantangan perilaku seputar nutrisi terjadi, modifikasi rencana kesehatan pribadi untuk memasukkan panduan sehat makan.
5. Buat rencana cadangan
Jangan selalu melakukannya sendiri dalam mencari tahu bagaimana mengadaptasi rencana kesehatan pribadi. Buat rencana untuk terhubung dengan orang lain ketika segala sesuatu tidak berjalan sesuai rencana. Meskipun perguruan tinggi adalah waktu untuk kemerdekaan, mungkin ada situasi di mana strategi mengatasi gagal dan bantuan diperlukan.
Identifikasi seseorang di jaringan Anda saat ini, seperti saudara atau teman dekat, untuk melayani sebagai orang tepercaya untuk dihubungi. Juga, terbuka terhadap kemungkinan bahwa kadang-kadang dukungan profesional diperlukan.
Tentang Penulis
Sandra M. Chafouleas, Profesor Psikologi Pendidikan, University of Connecticut
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
