Mengapa Anda Menjadi Lebih Singkat Seiring Usia Anda

Mengapa Anda Menjadi Lebih Singkat Seiring Usia Anda MaliRolling / Shutterstock

Meskipun Anda mungkin sadar bahwa kehilangan penglihatan, pendengaran dan ingatan adalah tanda penuaan, sesuatu yang mungkin tidak begitu terlihat adalah pengurangan tinggi badan. Penyusutan yang terlihat jelas ini disebabkan oleh beberapa faktor yang berkaitan dengan perubahan tulang, otot, persendian, dan jaringan lain di tubuh Anda. Sementara jumlah tertentu dari kehilangan tinggi badan adalah bagian normal dari penuaan dan tidak mungkin dikaitkan dengan masalah kesehatan, penurunan tinggi badan yang signifikan dapat mengindikasikan masalah mendasar. Memahami apa yang terjadi pada tubuh Anda seiring bertambahnya usia adalah penting agar Anda dapat menangkal beberapa efek negatif dari penuaan.

Sedini usia tiga puluhan, hilangnya otot yang berkaitan dengan usia, dikenal secara ilmiah sebagai sarcopenia, bisa berarti Anda kehilangan massa otot dengan laju 3-5% setiap dekade. Yang menjadi perhatian khusus adalah otot-otot di tubuh Anda, yang terutama bertanggung jawab untuk menjaga Anda dalam posisi tegak. Pengurangan kemampuan mereka untuk mempertahankan postur Anda dapat membuat Anda terlihat bungkuk dan karenanya lebih pendek.

Alasan lain untuk kehilangan tinggi seiring bertambahnya usia adalah kesehatan tulang Anda. Tulang adalah jaringan ikat yang sangat kompleks yang dapat menyesuaikan ukuran dan bentuknya sebagai respons terhadap beban mekanis. Ini memungkinkan tulang Anda untuk merombak dirinya sendiri sepanjang hidup Anda.

Di masa muda Anda, Anda melewati tahap pertumbuhan, mendepositokan tulang dengan begitu cepat sehingga 90% dari massa tulang puncak Anda tercapai pada remaja akhir Anda. Pertumbuhan ini dikonsolidasikan di pertengahan dua puluhan Anda ketika massa puncak tercapai.

Sekitar usia 35-40, Anda mulai kehilangan lebih banyak tulang daripada yang dihasilkan. Akhirnya, kehilangan tulang ini mengarah ke suatu kondisi yang dikenal sebagai osteoporosis, yang ditandai dengan massa tulang yang rendah dan peningkatan kerapuhan tulang. Jika digabungkan, faktor-faktor ini menghasilkan a risiko fraktur yang lebih besar. Sementara pinggul dan lengan bawah adalah situs umum untuk penyakit, itu paling umum di vertebra (tulang belakang) di mana ia memiliki dampak negatif pada postur tubuh.

Juga terletak di tulang belakang dan bertanggung jawab untuk menjaga postur Anda adalah cakram tulang belakang. Bantal seperti gel ini berada di antara tulang belakang dan bertindak sebagai peredam kejut, membantu menjaga punggung tetap fleksibel.

Ketika kita muda, cakram-cakram ini, yang sekitar 80% air, kuat dan lentur. Seiring bertambahnya usia, disk secara bertahap kompres dan merata. Akibatnya, ruang antara tulang belakang berkurang. Efek serupa terlihat pada lengkungan kaki seiring bertambahnya usia ketika ligamen mulai mengalami degenerasi. Ini mengarah ke lengkungan datar, menyebabkan Anda berjalan dengan gaya yang lebih rata.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Jaga perawakanmu

Walaupun sebagian besar penurunan berat badan ditentukan oleh gen Anda, ada beberapa faktor gaya hidup yang dapat Anda ikuti untuk membantu menjaga tinggi badan Anda dan, mungkin yang lebih penting, mengurangi efek penuaan terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Olahraga teratur, terutama aktivitas yang menggabungkan bentuk menahan beban, baik untuk menghasilkan tulang. Meskipun Anda tidak pernah terlalu tua untuk menerima manfaat dari olahraga, penelitian menunjukkan bahwa mengembangkan tulang yang kuat di masa remaja (ketika sebagian besar massa tulang-puncak didirikan) menawarkan perlindungan saat Anda memasuki usia yang lebih tua. Latihan semacam ini secara inheren bermanfaat bagi pertumbuhan otot juga, dan juga memiliki potensi untuk melindungi terhadap osteoporosis dan sarkopenia.

Mengapa Anda Menjadi Lebih Singkat Seiring Usia Anda Latihan menahan beban baik untuk kekuatan tulang. Syda Productions

Sementara diet seimbang yang sehat sangat penting untuk kesehatan umum, makanan yang tinggi vitamin D dan kalsium, termasuk almond, brokoli dan kangkung, juga berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Tidak merokok atau minum alkohol dan membatasi konsumsi kafein juga membantu.

Sementara sedikit menyusut adalah bagian normal dari penuaan, ini dapat menyarankan masalah yang lebih serius. Memastikan bahwa Anda memaksimalkan kesehatan dan kesejahteraan tulang sepanjang hidup Anda adalah sangat penting.Percakapan

Tentang Penulis

Adam Hawkey, Associate Professor, Sekolah Olahraga, Ilmu Kesehatan dan Sosial, Universitas Solent

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

3 Metode Koreksi Postur Untuk Waktu Layar Terlalu Banyak
by Marie T. Russell, InnerSelf
Pada abad ke-21, kita semua menghabiskan banyak waktu di depan layar ... apakah di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat bermain. Apa yang sering dilakukan adalah menyebabkan distorsi postur kita yang kemudian menyebabkan masalah ...
Apa yang Berhasil Bagi Saya: Bertanya Mengapa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Bagi saya, belajar sering berasal dari pemahaman "mengapa". Mengapa hal-hal seperti itu adanya, mengapa hal-hal terjadi, mengapa orang-orang adalah cara mereka, mengapa saya bertindak seperti saya, mengapa orang lain bertindak seperti mereka ...
Fisikawan dan Diri Batin
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya baru saja membaca artikel indah oleh Alan Lightman, seorang penulis dan ahli fisika yang mengajar di MIT. Alan adalah penulis "In Praise of Wasting Time". Saya menemukan inspirasi untuk menemukan ilmuwan dan fisikawan…
Lagu Cuci Tangan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kita semua mendengarnya berkali-kali dalam beberapa minggu terakhir ... cuci tangan setidaknya selama 20 detik. OK, satu dan dua dan tiga ... Bagi kita yang mengalami kesulitan waktu, atau mungkin sedikit ADD, kita sudah ...
Pengumuman Layanan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sekarang setiap orang memiliki waktu untuk menjadi kreatif, tidak ada yang tahu apa yang akan Anda temukan untuk menghibur diri Anda sendiri.