Cara Mengurangi Stres Saat Bekerja Dan Mencegah Keletihan

Cara Mengurangi Stres Saat Bekerja Dan Mencegah Keletihan Terlihat familier? vectorfusionart / shutterstock.com

Bagaimana resolusi tahun baru itu bekerja untuk Anda? Kebiasaan lama akan telah kembali bagi banyak orang - Anda tidak sendirian jika Anda sudah berhenti menggunakannya keanggotaan gym yang baru. Demikian pula, Anda berada di perusahaan yang baik jika 2020 sudah membuat Anda stres.

Stres, dan kelelahan yang lebih kronis seperti kelelahan, adalah biasa di dalam tempat kerja modern. Orang-orang tenggelam di bawah tekanan budaya kehadiran yang mengagungkan kehadiran di tempat kerja dengan mengorbankan kesehatan mereka. Tetapi mengapa sebenarnya ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya?

Budaya orang-orang sekarang, yang melihat karyawan bekerja lebih lama, telah dikaitkan tingkat burnout yang lebih tinggi. Ini adalah kebalikan dari ketidakhadiran. Orang menghadiri pekerjaan ketika sakit, atau bahkan bekerja berlebihan, dan itu adalah kebiasaan yang lebih umum daripada yang kita pikirkan. Karyawan merasa mereka tidak dapat menantang budaya ini karena mereka melihat orang lain melakukan hal yang sama.

Orang-orang yang pergi bekerja ketika sakit atau bekerja lebih lama dari yang diharapkan sering bekerja di kurang dari kapasitas penuh mereka. Penelitian menunjukkan hasil ini dalam penurunan produktivitas.

Satu belajar di Belanda melihat berbagai pekerjaan menemukan bahwa presenteeism mungkin tampak menguntungkan bagi perusahaan pada awalnya karena berkurangnya ketidakhadiran karyawan. Tetapi dalam jangka panjang, presenteeism menghasilkan tingkat penyakit dan absensi yang lebih tinggi di kemudian hari.

Studi lain telah menemukan bahwa presenteeism dapat menyebabkan penurunan produktivitas pada masing-masing karyawan setidaknya sepertiga dan lebih mahal bagi majikan dari padanannya, ketidakhadiran. Ini juga yang membuat karyawan sakit.

Organisasi Kesehatan Dunia secara resmi mengklasifikasikan kelelahan sebagai "fenomena pekerjaan". Ini didefinisikan sebagai "sindrom dikonseptualisasikan sebagai hasil dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola". Dan itu ditandai dengan perasaan menipis atau kelelahan energi, perasaan negatif dan sinis terhadap pekerjaan Anda, dan penurunan kinerja.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Mulai dari atas

Menangani kelelahan adalah tanggung jawab organisasi dan karyawannya. Jika meningkatkan kesehatan Anda adalah prioritas bagi Anda, kesehatan kerja Anda memainkan peran penting dalam hal ini - baik secara fisik maupun mental.

Pemimpin perlu memimpin dengan memberi contoh. Ada pengaruh trickle down dalam kepemimpinan di mana bawahan salin yang di atas mereka. Mereka tidak ingin terlihat lemah dan merasa mereka perlu lebih mendorong diri mereka sendiri. Jika para pemimpin mulai mengambil istirahat makan siang, berjalan-jalan di tengah hari, dan pergi pada jam yang wajar, itu memberi contoh yang baik bagi tim mereka.

Jika Anda seorang manajer dan Anda melihat semakin banyak perilaku masa kini, budaya malu dapat memengaruhi organisasi Anda. Pertimbangkan menangani masalah ini secara langsung. Berikan buah, dorong berjalan-jalan di luar dan beri tahu staf Anda untuk pergi tepat waktu. Ini hanyalah beberapa perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk membantu menciptakan tempat kerja yang lebih sehat dan lebih bahagia. Jika Anda bisa, mintalah konsultan kesehatan di tempat kerja untuk menjalankan lokakarya untuk Anda dan tim Anda.

Cara Mengurangi Stres Saat Bekerja Dan Mencegah Keletihan Katakan tidak untuk makan siang al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Kesehatan dimulai dari rumah

Jika Anda seorang karyawan, Anda seharusnya tidak mengharapkan bos Anda untuk sepenuhnya bertanggung jawab atas kesejahteraan di tempat kerja Anda. Anda juga perlu melakukan perubahan sendiri. Tidak ada salahnya kembali ke resolusi tahun baru yang Anda atur pada bulan Januari.

Berikut adalah beberapa tips untuk meredakan stres Anda dan menurunkan kemungkinan kelelahan Anda:

Pilih prioritas. Tuliskan apa yang Anda inginkan terjadi tahun ini. Apakah Anda mencari perubahan karier atau promosi? Apakah Anda ingin memprioritaskan hidup Anda di luar pekerjaan? Setelah Anda menentukan apa yang Anda inginkan, Anda dapat mulai membuat perubahan kecil untuk bekerja ke arah ini.

Tetapkan beberapa tujuan. Setelah Anda menetapkan dengan tepat apa yang ingin Anda capai, tetapkan beberapa tujuan bulanan. Bekerja dengan kecepatan yang sesuai dengan Anda. Mencapai tujuan yang lebih kecil dapat menghasilkan dorongan dopamin yang akan meningkatkan rasa Anda prestasi dan motivasi.

Tidur yang lebih baik. Prioritaskan istirahat dan tingkatkan kebersihan tidur Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Mendapatkan disiplin tentang cara mematikan perangkat elektronik satu atau dua jam sebelum tidur di malam hari juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Dapatkan lebih banyak olahraga. Jika Anda berada dalam pekerjaan yang tidak aktif, dapatkan lebih banyak. Istirahat makan siang dapat membantu mendapatkan kejernihan mental yang diperlukan untuk menjadi produktif dan menyelesaikan tugas yang lebih menantang. Anda juga akan menghindari kemerosotan sore hari.

Bantu orang lain di sekitar Anda. Penelitian menunjukkan bahwa perilaku seperti mendukung orang lain dan memberikan umpan balik positif kepada kolega dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda sendiri dan efek stres Anda terhadap kesehatan mental Anda.

Mengurangi stres di tempat kerja dan mengurangi efek yang ditimbulkannya pada Anda bergantung pada campuran kegiatan fisik dan mental. Ini tanggung jawab semua orang.Percakapan

Tentang Penulis

Sarah Tottle, psikolog bisnis, Lancaster University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…