Bagaimana Kita Dapat Melindungi Otak Kita Dari Kehilangan Ingatan Dan Demensia

Bagaimana Kita Dapat Melindungi Otak Kita Dari Kehilangan Ingatan Dan Demensia
Terlibat dalam aktivitas yang merangsang secara kognitif dapat membantu membangun ketahanan Anda terhadap penurunan kognitif. Gene Wilburn / Flickr, CC BY

Seiring bertambahnya usia kita memiliki risiko lebih besar terkena gangguan di bidang fungsi kognitif - seperti memori, penalaran dan kemampuan verbal. Kami juga memiliki risiko demensia yang lebih besar, yang kami sebut penurunan kognitif yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Lintasan penurunan kognitif ini dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain.

Terlepas dari berbagai lintasan ini, satu hal yang pasti: bahkan orang yang secara kognitif normal mengalami perubahan patologis di otak mereka, termasuk degenerasi dan atrofi, seiring bertambahnya usia. Pada saat seseorang mencapai usia 70 hingga 80, perubahan ini sangat mirip dengan itu terlihat di otak orang dengan Penyakit Alzheimer.

Meski begitu, banyak orang dapat berfungsi secara normal di hadapan kerusakan otak dan patologi yang signifikan. Jadi mengapa beberapa orang mengalami gejala Alzheimer dan demensia, sementara yang lain tetap berpikiran jernih?

Itu datang ke sesuatu yang disebut cadangan kognitif. Ini adalah sebuah konsep yang digunakan untuk menjelaskan kapasitas seseorang untuk mempertahankan fungsi kognitif normal di hadapan patologi otak. Sederhananya, beberapa orang memiliki cadangan kognitif yang lebih baik daripada yang lain.

Bukti menunjukkan tingkat penurunan kognitif seseorang tidak terjadi sejalan dengan jumlah kerusakan biologis di otak mereka seiring bertambahnya usia. Sebaliknya, pengalaman hidup tertentu menentukan cadangan kognitif seseorang dan, karenanya, kemampuan mereka untuk menghindari demensia atau kehilangan ingatan.

Bagaimana kami bisa tahu?

Dididik, memiliki tingkat interaksi sosial yang lebih tinggi atau bekerja dalam pekerjaan yang menuntut secara kognitif (peran manajerial atau profesional, misalnya) meningkatkan ketahanan terhadap penurunan kognitif dan demensia. Banyak penelitian telah menunjukkan ini. Studi-studi ini mengikuti orang selama beberapa tahun dan mencari tanda-tanda mereka mengalami penurunan kognitif atau demensia pada periode itu.

Bagaimana Kita Dapat Melindungi Otak Kita Dari Kehilangan Ingatan Dan Demensia
Seiring bertambahnya usia kita memiliki risiko lebih besar terkena gangguan fungsi kognitif, seperti memori. dari shutterstock.com

Cadangan kognitif secara tradisional diukur dan diukur berdasarkan laporan diri dari pengalaman hidup seperti tingkat pendidikan, kompleksitas pekerjaan dan keterlibatan sosial. Sementara langkah-langkah ini memberikan indikasi cadangan, mereka hanya digunakan terbatas jika kita ingin mengidentifikasi mereka yang berisiko mengalami penurunan kognitif. Pengaruh genetik jelas berperan dalam perkembangan otak kita dan akan memengaruhi ketahanan.

Plastisitas otak

Mekanisme dasar otak yang mendukung cadangan kognitif masih belum jelas. Otak terdiri dari jaringan yang kompleks dan saling terhubung bertanggung jawab atas kemampuan kognitif kita. Jaringan ini memiliki kapasitas untuk berubah dan beradaptasi dengan tuntutan tugas atau kerusakan otak. Dan kapasitas ini sangat penting tidak hanya untuk fungsi otak normal, tetapi juga untuk mempertahankan kinerja kognitif di kemudian hari.

Adaptasi ini diatur oleh plastisitas otak. Ini adalah kemampuan otak untuk terus memodulasi struktur dan fungsinya sepanjang hidup dalam menanggapi pengalaman yang berbeda. Jadi, plastisitas dan fleksibilitas dalam jaringan otak kemungkinan berkontribusi dalam cara utama untuk cadangan kognitif dan proses ini dipengaruhi oleh profil genetik dan pengalaman hidup.

Fokus utama dari penelitian kami adalah meneliti bagaimana konektivitas otak dan plastisitas berhubungan dengan fungsi cadangan dan kognitif. Kami berharap ini akan membantu mengidentifikasi ukuran cadangan yang secara andal mengidentifikasi individu yang berisiko mengalami penurunan kognitif.

Memperkuat otak Anda

Meskipun ada sedikit yang bisa kita lakukan tentang profil genetik kita, mengadaptasi gaya hidup kita untuk memasukkan jenis perilaku tertentu menawarkan peluang yang signifikan untuk meningkatkan cadangan kognitif kita.

Aktivitas itu melibatkan otak Anda, seperti mempelajari bahasa baru dan menyelesaikan teka-teki silang, serta memiliki interaksi sosial tingkat tinggi, menambah cadangan dan dapat mengurangi risiko terkena demensia.

Bagaimana Kita Dapat Melindungi Otak Kita Dari Kehilangan Ingatan Dan Demensia
Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan cadangan kognitif.
Jenny Hill / Unsplash, CC BY

Aktivitas fisik yang teratur juga meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko demensia. Sayangnya, sedikit bukti yang tersedia untuk menyarankan jenis aktivitas fisik apa, serta intensitas dan jumlah, yang diperlukan untuk meningkatkan cadangan terbaik dan melindungi terhadap gangguan kognitif.

Ada juga banyak bukti yang menunjukkan bahwa tidak banyak bergerak untuk waktu yang lama dalam sehari buruk untuk kesehatan. Ini bahkan dapat membatalkan manfaat yang diperoleh dari periode aktivitas fisik. Jadi, penting untuk memahami bagaimana komposisi aktivitas fisik sepanjang hari berdampak pada kesehatan dan cadangan otak, dan ini adalah tujuan dari pekerjaan kami.

Studi yang sedang berlangsung kami harus berkontribusi pada pengembangan pedoman berbasis bukti yang memberikan saran yang jelas tentang pola aktivitas fisik untuk mengoptimalkan kesehatan dan ketahanan otak.Percakapan

Tentang Penulis

Michael Ridding, Profesor, University of Adelaide

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}