Orang sering menikmati sauna sebagai kegiatan sosial. Dari shutterstock.com
Jika Anda mengikuti tren kesehatan, Anda mungkin sudah menemukan klaim bahwa sauna inframerah, yang memanaskan tubuh dengan cahaya, lebih baik untuk Anda daripada sauna tradisional, yang menggunakan panas radiasi dari kompor.
Singkatnya, klaim ini adalah mitos, dan tidak didukung oleh bukti komparatif yang kuat. Walaupun ada perbedaan antara sauna inframerah dan sauna tradisional, bukti terbatas yang kami miliki menunjukkan bahwa kedua jenis sauna itu baik untuk kesehatan Anda.
Klaim
Biasanya satu dari dua hal akan disarankan: bahwa jenis panas yang dihasilkan oleh inframerah mengarah ke efek detoksifikasi yang lebih kuat; atau itu suhu yang lebih rendah lebih nyaman, mengarah ke masa tinggal lebih lama dan karena itu efek lebih besar.
Adapun klaim pertama, ada ada bukti detoksifikasi adalah alasan utama Anda merasa baik setelah sauna. Itu ekskresi logam berat mungkin memiliki manfaat terapi dalam kasus terbatas, tetapi tidak jelas seberapa baik sauna mencapai ini, atau apakah ada perbedaan yang signifikan antara tradisional dan inframerah dalam hal ini.
Klaim kedua - bahwa suhu inframerah yang lebih rendah membuatnya lebih efektif daripada sauna tradisional - dapat berlaku pada tingkat preferensi pribadi, tetapi tidak memiliki dukungan ilmiah.
Sauna tradisional: ikhtisar
Sauna adalah setidaknya berusia 2,000 tahun, dan telah menjadi kegiatan sosial populer di banyak budaya. Jenis Eropa telah menjadi sauna tradisional yang kita kenal sekarang - sebuah ruangan dengan dinding kayu dan kompor besar. Karakteristik yang menentukan adalah penggunaan air untuk membuat uap di atas tumpukan batu panas.
Saat ini, sauna tradisional dapat dipanaskan dengan api, gas, atau yang paling umum, listrik. Mereka biasanya dipanaskan antara 70º-90ºC. Latihan standar adalah duduk dalam panas selama 10-20 menit, istirahat (termasuk terjun dalam air dingin jika tersedia), dan kemudian kembali ke sauna; terkadang mengulangi siklus beberapa kali.
Setelah beberapa dekade penelitian yang tersebar, tim Finlandia baru-baru ini menemukan hubungan antara mandi sauna reguler dan hasil positif di berbagai bidang seperti kesehatan jantung, tekanan darah, penyakit pernapasan, Dan bahkan singkat akal. Studi terbesar mereka didasarkan pada kohort pria paruh baya 2,315, dengan periode tindak lanjut 20 tahun. Suhu rata-rata adalah 77ºC, dan hasil yang lebih baik diamati pada peserta yang menggunakan sauna paling banyak (empat kali per minggu atau lebih).
Sementara mekanisme tepatnya masih belum dipahami, para peneliti menyarankan efek fisik sauna - termasuk detak jantung, tekanan darah, dan respon seluler - sesuai dengan manfaat yang serupa terlihat dengan latihan fisik secara teratur.
Bagaimana sauna inframerah dibandingkan?
Teknologi inframerah bukanlah hal baru, tetapi sauna inframerah hanya mendapatkan popularitas dalam beberapa dekade terakhir. Dirancang agar terlihat seperti sauna tradisional, sauna inframerah modern mencakup panel pemanas di dinding (tanpa kompor). Temperatur sekitar biasanya jauh lebih rendah, antara 40º-60ºC. Namun, sifat panas inframerah yang menembus membuat Anda berkeringat deras, dan Anda sistem termoregulasi merespons dengan cara yang serupa (tetapi tidak identik).
Biasanya Anda akan mulai berkeringat dengan cepat, tetapi suhu yang lebih rendah berarti a detak jantung yang lebih rendah. Sesi di sauna inframerah seringkali dapat berlangsung sekitar 30-45 menit. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang menyarankan itu lebih nyaman, dan berpotensi lebih aman.
Panas di sauna inframerah berasal dari panel di dinding. Dari shutterstock.com
Namun, sauna tradisional sering melibatkan beberapa putaran panas, sehingga mudah untuk mengakumulasi 45 menit (atau lebih lama) dengan istirahat pendinginan di antaranya. Temperatur yang lebih tinggi juga menghasilkan efek seperti olahraga lebih cepat. Misalnya, hasil positif yang terlihat dalam studi Finlandia baru-baru ini mencakup banyak orang yang sesi biasanya hanya berlangsung selama 10-20 menit.
Sauna inframerah juga kurang sosial. Sementara beberapa perangkat inframerah dibangun untuk lebih dari satu orang, kecenderungannya adalah mandi individu.
Setiap sauna lebih baik daripada tidak ada sauna
Sementara inframerah semakin populer, penelitian masih kurang, dan sebagian besar penelitian yang dipublikasikan berkaitan dengan sauna tradisional (yang sendiri terbatas dalam hal bukti kuat).
Hal terdekat yang kami miliki dengan bukti komparatif adalah tinjauan sistematis terbaru - Yang pertama membandingkan studi sauna tradisional dan inframerah. Ulasan ini menyimpulkan bahwa semua hasil positif yang terlihat dengan sauna inframerah hanya memperkuat apa yang sudah diketahui tentang sauna tradisional.
Masih banyak yang harus dieksplorasi tentang manfaat kesehatan dari sauna. Sementara itu, pesan untuk dibawa pulang adalah menggunakan sauna apa pun yang Anda suka. Cobalah hal-hal yang berbeda, dan dengarkan tubuh Anda. Mungkin Anda lebih suka sauna inframerah yang tenang, pribadi, dan lebih lembut. Atau mungkin Anda lebih suka pengalaman sensorik sauna tradisional yang lebih lengkap, termasuk panas, uap, bau, dan orang-orang.
Apapun masalahnya, Anda akan merasa baik setelahnya. Jadi keluarlah, dan mulai berkeringat.
Tentang Penulis
Jack Tsonis, Dosen, Sekolah Penelitian Pascasarjana, Universitas Western Sydney
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
