Cara Berolahraga Di Musim Panas Tanpa Panas Keletihan

Cara Berolahraga Di Musim Panas Tanpa Panas Keletihan
Berolahraga di cuaca panas menambah stres pada tubuh dan disertai dengan risiko kelelahan panas. (Shutterstock)

Dengan satu kilometer lagi, triatlon Sarah True ditarik dari Kejuaraan Eropa 2019 Ironman di Frankfurt, Jerman, karena kelelahan panas. Dia memimpin tujuh menit setelah berenang, bersepeda dan berlari hampir sejauh 225 kilometer. Suhunya adalah 38C.

Dengan musim panas datang hari yang lebih panjang dan langit yang lebih cerah. Ini adalah kesempatan untuk melepaskan pakaian musim dingin kami dan keluar untuk berlari, naik sepeda atau bermain olahraga penjemputan dengan teman-teman. Memang, musim panas adalah saat kita paling aktif.

Hal lain yang menyertai musim panas adalah panas dan kelembaban. Sebagai Eropa dan Amerika Utara bergulat dengan gelombang panas musim panas yang berulang, kita semua harus berhati-hati saat aktif di musim panas.

Karya keringat dan darah

Ketika kita berolahraga, suhu inti tubuh kita meningkat. Untuk mengatasi ini, kami memiliki sejumlah metode pendinginan bawaan. Cara utama tubuh kita menjadi dingin adalah melalui penguapan keringat di kulit kita. Agar keringat menguap, ia perlu menyerap panas. Penyerapan panas itu mendinginkan kita.

Selain berkeringat, darah dialihkan ke permukaan kulit kita untuk mendinginkan dan sirkulasi ulang ke seluruh tubuh kita. Itulah alasan mengapa banyak dari kita menjadi memerah di wajah ketika kita aktif.

Seberapa besar masing-masing dari kedua metode ini berkontribusi pada pendinginan dapat berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang adalah sweater yang sangat besar sementara yang lain memerah dan hampir tidak berkeringat sama sekali.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Efektivitas pendinginan tubuh kita juga tergantung pada kondisi sekitar. Semakin kering kondisinya, keringat yang lebih efektif adalah untuk mendinginkan kita. Tetapi dalam kelembaban tinggi, udara dipenuhi dengan uap air yang menyebabkan keringat kita menetes secara tidak efektif dari tubuh kita. Dalam situasi ini, tubuh kita terus memproduksi lebih banyak keringat dengan harapan pendinginan.

Berolahraga di cuaca panas menambah stres bagi tubuh kita. Mengalihkan darah ke kulit kita menjadi dingin berarti lebih sedikit darah (dan oksigen) yang mengalir ke otot-otot yang bekerja.

Berkeringat juga mengurangi jumlah air dalam tubuh kita dan jika cairan yang hilang ini tidak diisi kembali, volume darah turun. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung. Paling tidak, ini menghasilkan penurunan kinerja. Pada ujung ekstrem, ini dapat menyebabkan kelelahan panas dan stroke panas seperti yang terjadi pada Sarah True.

Gejala dapat termasuk kelelahan, kelelahan, fungsi mental yang buruk (pusing, kebingungan, lekas marah), mual, muntah dan pingsan. Jika kelelahan panas yang parah tidak diobati, itu bisa menyebabkan cacat jangka panjang dan bahkan kematian.

Orang muda dan orang tua memiliki risiko terbesar

Meskipun pendidikan dan kesadaran telah meningkat selama bertahun-tahun, prevalensi kelelahan panas mungkin meningkat. Dan dengan rekor suhu tinggi yang dipecahkan tahun demi tahun karena perubahan iklim, paparan lingkungan dan risiko dapat terus meningkat.

Mereka yang berisiko paling besar adalah mereka yang sangat muda, orang tua dan mereka yang memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya. Selama gelombang panas Québec di 2018, sebuah Diperkirakan kematian 70 disebabkan oleh panas. Sebagian besar kematian berada dalam kelompok berisiko tinggi ini.

Selain itu, olahraga outdoor yang melibatkan mengenakan atau membawa alat berat seperti sepak bola menimbulkan risiko yang meningkat. Ini karena berat peralatan dan lapisan yang mencegah keringat menguap.

Cara Berolahraga Di Musim Panas Tanpa Panas Keletihan
Anak-anak mendinginkan diri di air mancur untuk mengalahkan panas selama gelombang panas di Montréal, Juli 2018. THE CANADIAN PRESS / Graham Hughes

Enam tips untuk menghindari kelelahan panas

Ketika suhu naik, beberapa tindakan pencegahan sederhana dapat membantu mengurangi risiko:

  1. Ketahui kondisi cuaca sebelumnya.

  2. Kenakan tabir surya dan pakaian ringan.

  3. Minumlah cairan secara teratur.

  4. Hindari berolahraga pada jam puncak panas, atau berolahraga di gym ber-AC.

  5. Jika Anda bepergian ke iklim yang lebih hangat, baik di musim panas atau musim dingin, biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perlahan-lahan meningkatkan aktivitas Anda.

  6. Jika Anda menyelesaikan acara atletik di siang hari dan Anda biasanya berlatih pada pagi atau sore hari, Anda juga harus menyesuaikan tubuh dengan panas tengah hari.

Tentang Penulis

Scott Lear, Profesor Ilmu Kesehatan, Universitas Simon Fraser. Dia menulis blog mingguan Feeling Healthy dengan Dr. Scott Lear.Percakapan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}