Untuk Mengingat Lebih Banyak, Dapatkan Tidur Lebih Konsisten

Untuk Mengingat Lebih Banyak, Dapatkan Tidur Lebih Konsisten

Mengubah waktu tidur dan mengurangi kualitas tidur memiliki efek negatif pada kemampuan orang dewasa yang lebih tua untuk mengingat informasi tentang peristiwa masa lalu, menurut sebuah studi baru.

Studi ini juga menemukan perbedaan rasial yang tak terduga dalam jenis pola tidur yang terkait dengan kinerja memori yang lebih rendah di antara peserta penelitian Afrika Amerika yang lebih muda dan lebih tua.

Meskipun penyelidikan lebih lanjut akan diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil studi percontohan, temuan ini dapat membantu membuka area penelitian baru yang bertujuan memahami hubungan potensial antara kurang tidur dan penurunan memori yang terkait dengan penuaan. Dan penelitian, yang mencakup orang dewasa 50 Atlanta, juga menggarisbawahi pentingnya tidur dalam mempertahankan fungsi kognitif yang baik.

"Variabilitas malam-ke-malam pada peserta studi yang lebih tua memiliki dampak besar pada kinerja mereka dalam tes yang bertujuan mengevaluasi memori episodik," kata Audrey Duarte, associate professor di School of Psychology di Georgia Institute of Technology dan peneliti utama di Lab Memori dan Penuaan. "Hubungan antara tidur dan ingatan telah diketahui, tetapi kebaruan penelitian ini menunjukkan bahwa hubungan ini khususnya terbukti untuk orang dewasa yang lebih tua dan peserta kulit hitam, tanpa memandang usia."

Para peneliti percaya bahwa studi ini adalah yang pertama dari hubungan antara tidur dan memori dengan perbedaan usia dan ras.

Tidur nyenyak

Duarte dan Emily Hokett, seorang mahasiswa PhD di School of Psychology, merekrut sukarelawan 81 dari daerah Atlanta. Mereka mengevaluasi sukarelawan dengan hati-hati untuk menyaring mereka yang memiliki gangguan kognitif ringan atau faktor-faktor lain yang berpotensi mengacaukan. Para peneliti merekrut orang dewasa yang lebih muda dalam rentang usia 18 hingga 37 tahun, sementara orang dewasa yang lebih tua direkrut dalam kisaran dari 56 ke 76 tahun. Pada akhirnya, para peneliti memilih orang dewasa 50 untuk penelitian ini.

“Kami ingin melihat faktor gaya hidup untuk melihat bagaimana orang tidur normal, dan bagaimana pola tidur mereka berubah seiring waktu,” jelas Hokett. "Kami ingin tahu bagaimana tidur memengaruhi kinerja memori — seberapa baik mereka mengingat berbagai hal dan seberapa baik otak mereka berfungsi tergantung pada seberapa baik mereka tidur."

Para peserta mengenakan accelerometer di pergelangan tangan mereka untuk mengukur durasi dan kualitas tidur selama tujuh malam. Meskipun mereka tidak mengukur gelombang otak, perangkat ini memungkinkan pengukuran tidur dilakukan di rumah para peserta. Para peneliti berusaha untuk memberikan pengukuran yang lebih realistis daripada pengujian yang dilakukan di laboratorium, yang biasanya hanya berlangsung satu malam.

Peserta diminta untuk mengunjungi laboratorium untuk tes memori yang mengukur aktivitas gelombang otak electroencephalography (EEG) ketika mereka mencoba mengingat pasangan kata yang telah ditunjukkan kepada mereka sebelumnya. Tidak mengherankan, kinerja yang lebih baik berkorelasi dengan tidur yang lebih baik di sebagian besar orang dewasa yang lebih tua.

Tetapi Duarte dan Hokett terkejut bahwa hubungan antara kurang tidur dan aktivitas otak yang berkaitan dengan memori meluas ke peserta kulit hitam yang lebih tua dan lebih muda — beberapa di antaranya adalah mahasiswa. Untuk memahami penyebab potensial dari tidur yang buruk, mereka memberikan kuesioner standar yang dirancang untuk mengukur tingkat stres pada peserta tersebut.

"Faktor utama yang berkorelasi dengan kualitas tidur yang buruk pada peserta kulit hitam adalah stres terkait ras," kata Hokett. “Ketika peserta memiliki nilai yang lebih tinggi pada ukuran stres itu, mereka juga akan memiliki fragmentasi tidur yang lebih besar, rata-rata. Kami menemukan hubungan yang sangat signifikan di sini. "

Studi ini menemukan bahwa orang dewasa berkulit hitam tidur selama 36 menit lebih sedikit daripada orang dewasa lainnya, yang diterjemahkan ke dalam penurunan 12 persen dalam aktivitas otak yang berhubungan dengan memori. Pada malam rata-rata, orang dewasa kulit hitam dalam penelitian menghabiskan 15 menit lebih banyak waktu terjaga setelah tertidur daripada peserta lain.

Studi ini juga menemukan variasi yang signifikan di antara subyek dalam setiap kelompok umur. “Beberapa mata pelajaran kami yang berumur 70 tahun tampak seperti siswa kami yang berumur 20,” kata Duarte. "Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap perbedaan individu."

Dapatkan istirahatmu

Dalam penelitian masa depan, Duarte dan Hokett berharap untuk memperluas studi mereka ke kelompok yang lebih besar dari peserta, untuk mempelajari hubungan antara tidur dan memori pada minoritas yang kurang terwakili, dan untuk mengeksplorasi apakah variasi dalam pola tidur dapat memprediksi kemungkinan seseorang mengalami penyakit seperti Alzheimer.

Pesan takeaway studi ini mungkin bahwa tidur teratur penting pada segala usia untuk kinerja kognitif terbaik.

“Anda dapat membayangkan bahwa banyak orang, siswa di antara mereka, mungkin memiliki pola tidur variabel berdasarkan begadang untuk belajar dan tidur di akhir pekan untuk mengejar ketinggalan,” kata Duarte. "Data ini menunjukkan bahwa mungkin bukan strategi terbesar untuk mengoptimalkan kemampuan memori."

Namun perbaikan dalam tidur mungkin menjadi salah satu area di mana orang-orang yang peduli dengan gangguan kognitif mungkin memiliki kesempatan untuk melakukan perbaikan.

"Dalam memahami penuaan normatif, faktor gaya hidup adalah area yang baik untuk ditargetkan karena mereka berpotensi menjadi faktor yang dapat kita kontrol," kata Duarte. “Sudah dikenal selama beberapa dekade bahwa hal-hal penting sedang terjadi saat Anda tidur berkaitan dengan konsolidasi memori dan penguatan ingatan. Karena kami tahu bahwa kualitas tidur biasanya menurun pada penuaan normal, ini adalah target utama untuk penelitian. ”

Penelitian ini muncul dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience.

Dukungan untuk penelitian ini berasal dari Program Beasiswa Penelitian Pascasarjana Yayasan Sains Nasional. Setiap pendapat, temuan, dan kesimpulan atau rekomendasi yang diungkapkan dalam materi ini adalah milik penulis dan tidak mencerminkan pandangan dari National Science Foundation.

Sumber: Georgia Tech


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}