Punya Diabetes Kehamilan? 5 Hal-hal Untuk Membantu Menurunkan Risiko Anda Dari Diabetes Tipe 2

Punya Diabetes Kehamilan? 5 Hal-hal Untuk Membantu Menurunkan Risiko Anda Dari Diabetes Tipe 2 Bagi wanita yang memiliki diabetes gestasional, mempertahankan diet yang sehat dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari. Dari shutterstock.com

Diabetes gestasional adalah jenis diabetes tertentu terjadi pada kehamilan.

Setelah Anda mengalami diabetes kehamilan, risiko Anda untuk mengalaminya lagi pada kehamilan berikutnya lebih tinggi. Demikian juga kesempatan seumur hidup Anda mengembangkan diabetes tipe 2 serta penyakit jantung.

Kabar baiknya adalah mengambil langkah-langkah seperti menerapkan pola makan yang lebih sehat dan lebih aktif akan menurunkan risiko itu, sambil meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan bagi Anda dan keluarga.

Apa itu diabetes gestasional?

Diabetes gestasional mempengaruhi sekitar satu dari tujuh hingga delapan wanita hamil di Australia. Wanita diperiksa untuk diabetes gestasional sekitar 24 hingga 28 minggu kehamilan menggunakan a uji toleransi glukosa. Diabetes gestasional adalah terdiagnosis ketika kadar glukosa darah, Juga disebut kadar gula darah, lebih tinggi dari kisaran normal.

Skrining dirancang untuk memastikan wanita dengan diabetes gestasional menerima pengobatan sedini mungkin meminimalkan risiko kesehatan untuk ibu dan bayinya. Risiko termasuk memiliki bayi yang lahir dengan berat lebih dari empat kilogram, dan kebutuhan untuk menjalani operasi caesar. Manajemen diabetes gestasional termasuk pemantauan ketat kadar glukosa darah, diet sehat, dan aktif secara fisik.

Risiko terkena diabetes tipe 2 meningkat secara nyata dalam lima tahun pertama setelah diabetes gestasional, dengan risiko tinggi setelah sepuluh tahun. Wanita yang pernah menderita diabetes gestasional lebih dari tujuh kali risikonya mengembangkan diabetes tipe 2 di masa depan daripada wanita yang belum memiliki kondisi tersebut.

Tipe 2 diabetes

Jika diabetes tipe 2 tidak terdiagnosis, dampaknya terhadap kesehatan Anda bisa tinggi - terutama jika tidak terdeteksi hingga timbul komplikasi.

Awal tanda dan gejala diabetes tipe 2 termasuk kehausan ekstrim, sering buang air kecil, penglihatan kabur, infeksi sering dan merasa lelah dan lesu.

Punya Diabetes Kehamilan? 5 Hal-hal Untuk Membantu Menurunkan Risiko Anda Dari Diabetes Tipe 2 Melakukan olahraga teratur dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Dari shutterstock.com

Komplikasi jangka panjang termasuk peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke, kerusakan saraf (terutama di jari tangan dan kaki), kerusakan pembuluh darah kecil di ginjal, yang menyebabkan penyakit ginjal, dan kerusakan pembuluh darah di mata, yang menyebabkan diabetes - penyakit mata terkait (disebut retinopati diabetik).

Jika Anda pernah didiagnosis menderita diabetes gestasional, berikut adalah lima hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

1. Pantau risiko diabetes Anda

Meskipun diabetes gestasional adalah faktor risiko yang terkenal untuk diabetes tipe 2, beberapa wanita memiliki tidak diberitahu tentang peningkatan risiko. Ini berarti mereka mungkin tidak menyadari rekomendasi untuk membantu mencegah diabetes tipe 2.

Semua wanita yang didiagnosis dengan diabetes gestasional harus menjalani tes toleransi glukosa oral 75g di 6 – 12 minggu setelah melahirkan. Ini untuk memeriksa bagaimana tubuh mereka merespons lonjakan gula darah setelah mereka melahirkan, dan untuk mengembangkan gambaran yang lebih baik tentang kemungkinan mereka terkena diabetes tipe 2.

Dari titik itu, wanita yang memiliki diabetes gestasional harus terus melakukan tes rutin untuk melihat apakah diabetes tipe 2 telah berkembang.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk memantau faktor risiko diabetes. Diabetes Australia merekomendasikan tes glukosa darah setiap satu hingga tiga tahun.

2. Bertujuan untuk makan dengan sehat

Pola diet yang meliputi sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, ikan dan makanan yang kaya serat dan lemak tak jenuh tunggal dikaitkan dengan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Lebih dari 4,400 wanita dengan diabetes gestasional sebelumnya, mereka yang memiliki pola makan yang lebih sehat, yang dinilai menggunakan alat penilaian kualitas diet, memiliki risiko 40-57% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan wanita dengan skor kualitas diet terendah.

Indeks glikemik (GI) memberi peringkat makanan yang mengandung karbohidrat sesuai dengan pengaruhnya terhadap kadar glukosa darah. Semakin rendah GI, semakin lambat kenaikan kadar gula darah setelah makan. Penelitian menunjukkan bahwa diet GI yang lebih tinggi, dan mengkonsumsi banyak makanan GI yang tinggi (muatan glikemik), berhubungan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, sementara diet GI lebih rendah dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Ambil milik kita Kuis Makan Sehat untuk memeriksa seberapa sehat diet Anda dan menerima umpan balik pribadi dan saran tentang cara meningkatkan skor Anda.

3. Jadilah seaktif mungkin

Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dapat membantu menurunkan risiko Anda mengembangkan diabetes tipe 2.

Terlibat dalam 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, seperti berjalan selama 30 menit pada lima hari seminggu; atau mengumpulkan menit 75 aktivitas fisik intensitas tinggi seminggu dengan berenang, berlari, tenis, bersepeda, atau aerobik, dikaitkan dengan 45% risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 setelah menderita diabetes gestasional. Yang penting, baik berjalan dan jogging menghasilkan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Sebaliknya, waktu yang lama dihabiskan untuk menonton TV dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari diabetes tipe 2 pada wanita dengan riwayat diabetes gestasional.

Latihan kekuatan juga penting. Sebuah studi besar tentang Wanita sehat 35,754 menemukan mereka yang terlibat dalam pelatihan kekuatan jenis apa pun, seperti pilates, latihan ketahanan atau beban, memiliki tingkat 30% lebih rendah dari pengembangan tipe 2 diabetes dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukan jenis latihan kekuatan.

Wanita yang melakukan latihan kekuatan dan aktivitas aerobik memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2 atau penyakit jantung.

Punya Diabetes Kehamilan? 5 Hal-hal Untuk Membantu Menurunkan Risiko Anda Dari Diabetes Tipe 2 Menyusui telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2, bahkan pada ibu yang belum pernah menderita diabetes gestasional. Dari shutterstock.com

4. Menyusui selama Anda bisa

Penelitian menunjukkan menyusui selama lebih dari tiga bulan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sekitar 46% pada wanita yang memiliki diabetes gestasional. Diperkirakan bahwa menyusui menyebabkan peningkatan metabolisme glukosa dan lemak.

Nurses Health Study mengikuti lebih dari wanita 150,000 selama 16 tahun. Ditemukan bahwa untuk setiap tahun tambahan menyusui, ASI risiko terkena diabetes tipe 2 berkurang sebesar 14-15% - bahkan pada ibu yang belum didiagnosis menderita diabetes gestasional.

Organisasi seperti Asosiasi Menyusui Australia dan konsultan laktasi menawarkan dukungan untuk membantu semua wanita, termasuk mereka yang menderita diabetes gestasional, untuk menyusui bayinya selama mereka mau.

5. Awasi berat badan Anda

Berat badan diketahui faktor risiko untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita 666 Hispanik dengan diabetes gestasional sebelumnya, kenaikan berat badan 4.5kg selama 2.2 tahun tindak lanjut meningkatkan risiko mereka untuk mengalami mengembangkan diabetes tipe 2 kali 1.54.

Studi lain melihat wanita 1,695 dengan diabetes gestasional sebelumnya ditindaklanjuti antara delapan hingga 18 tahun setelah diagnosis mereka. Penelitian ini menemukan bahwa untuk setiap 5kg kenaikan berat badan, risiko diabetes tipe 2 meningkat sebesar 27%.

Bertujuan untuk memodifikasi kebiasaan makan Anda dan menjadi seaktif yang Anda bisa akan membantu dengan manajemen berat badan dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Dalam intervensi yang mendukung orang untuk mengadopsi gaya hidup sehat, satu ulasan menemukan setiap kilogram tambahan hilang oleh peserta terkait dengan peluang 43% lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle; Hannah Brown, PhD Kandidat Nutrisi dan Dietetika, University of Newcastle, dan Megan Rollo, Peneliti Pascadoktoral, Nutrisi & Dietetika, University of Newcastle

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}