Apa yang membuat keripik dan cokelat begitu menarik pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan? Ken Tannenbaum / Shutterstock.com

Mengidam makanan pramenstruasi adalah lucunya lelucon tak berujung. Seperti kebanyakan lelucon bagus, itu lucu karena itu benar.

Bagian-bagian tertentu dari siklus menstruasi wanita tampaknya berjalan seiring dengan keinginan untuk es krim cokelat dan keripik kentang. Saya mendengar tentang ini setiap hari dari pasien OBGYN saya.

Para peneliti telah mempelajari mengidam makanan selama bertahun-tahun; salah satu studi yang paling banyak dikutip tanggal kembali ke 1953. Para ilmuwan - dan banyak lainnya - ingin tahu siapa yang mengidam makanan dan mengapa, apa yang mereka idam-idamkan, ketika mereka menginginkannya dan bagaimana cara meminimalkan mengidam. Inilah yang ditemukan dalam penelitian ini.

Mengidam dan makan sebelum menstruasi

Mengidam makanan hanyalah salah satu dari banyak gejala sindrom pramenstruasi, juga dikenal sebagai PMS. PMS kemungkinan disebabkan oleh fluktuasi hormon dan bagaimana mereka mempengaruhi kurir kimia di otak yang disebut neurotransmitter. Gejalanya eksklusif pada paruh kedua siklus menstruasi. Ini fase luteal dari siklus dimulai dengan pelepasan sel telur saat ovulasi dan berakhir ketika periode dimulai. Gejala biasanya sembuh sekitar hari ketiga atau keempat menstruasi.

Gejala PMS datang pada paruh kedua siklus menstruasi, setelah ovulasi hingga awal periode. Designua / Shutterstock.com

Peneliti telah mendokumentasikan lebih dari 150 berbeda Gejala PMS dalam penelitian, mulai dari fisik hingga emosional hingga perilaku hingga kognitif. Mengidam makanan ada di sana dengan gejala PMS perilaku yang paling umum dilaporkan, bersama dengan perubahan suasana hati, lekas marah, kecemasan dan ketegangan, dan suasana hati yang sedih atau depresi.

Seorang wanita tidak memerlukan diagnosis resmi PMS untuk melaporkan hasrat untuk permen dan cokelat. Delapan puluh lima persen wanita memiliki semacam itu gejala pramenstruasi yang terlihat, sementara hanya di suatu tempat dalam kisaran 20% hingga 40% dari semua wanita memenuhi kriteria diagnostik untuk PMS. Para peneliti menemukan bahwa mengidam dapat terjadi selama periode waktu pramenstruasi pada individu normal dan sehat tanpa diagnosis PMS atau gangguan lainnya. Bahkan, satu penelitian menunjukkan hal itu 97% dari semua wanita sebelumnya pernah mengalami mengidam makanan - Tidak tergantung pada siklus menstruasi mereka.

Data penelitian mengkonfirmasi bahwa wanita cenderung makan lebih banyak selama fase luteal dari siklus menstruasi, dibandingkan dengan fase folikuler yang mengarah ke ovulasi. Dengan atau tanpa diagnosis PMS, peningkatan asupan makanan ini bisa terjadi setinggi 500 kalori ekstra per hari.

Makanan apa yang wanita raih? Karbohidrat dan Lemak dan permen. Tidak mengherankan di sana. Keinginan makan yang paling sering dilaporkan adalah cokelat, kemungkinan karena itu kombinasi karbohidrat dan lemak yang manis dan manis.

Dan meskipun ada keinginan yang serupa pada wanita dengan dan tanpa PMS, keinginan itu sendiri mungkin berbeda tergantung pada apakah Anda memiliki diagnosis PMS. Dalam satu studi, wanita tanpa PMS meningkatkan asupan energi dan lemak, sementara wanita dengan PMS menunjukkan peningkatan energi total dan semua nutrisi makro.

Apa yang menyebabkan mengidam makanan?

Para peneliti tidak tahu pasti dari mana makanan mengidam ini berasal, tetapi ada beberapa teori terkemuka.

Mengidam makanan bisa sangat menarik. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

Satu gagasan adalah bahwa wanita secara tidak sadar menggunakan makanan sebagai terapi farmakologis. Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita dalam fase luteal mereka mendambakan lebih banyak karbohidrat dibandingkan dengan selama fase folikuler mereka. Makan karbohidrat muncul tingkat serotonin, seorang neurotransmitter dalam sistem saraf pusat, yang berkontribusi pada rasa kesejahteraan dan kebahagiaan secara umum. Dengan meningkatkan asupan karbohidrat, wanita mungkin melakukan pengobatan sendiri dengan makanan untuk menyebabkan serotonin itu bengkok agar merasa lebih baik. Dalam satu penelitian, ketika peneliti meningkatkan serotin neurotransmisi di otak, baik melalui diet atau obat-obatan, orang asupan makanan dan suasana hati kembali normal.

Penjelasan lain yang mungkin untuk mengidam makanan menunjukkan bahwa wanita dengan sengaja beralih ke makanan untuk kenyamanan fisik dan psikologis. Makanan bisa memainkan peran sensorik, menghilangkan rasa lapar yang tidak nyaman sambil mencicipi enak dan enak untuk dimakan. Peneliti menemukan itu "Memikirkan" makanan yang benar-benar enak adalah provokasi yang paling umum karena ingin mengkonsumsinya dan mengidam tidak semata-mata didorong oleh rasa lapar. Perempuan juga biasanya dilaporkan spesifik pemicu karena memikirkan makanan yang menenangkan, seperti kebosanan atau stres, lebih lanjut mempromosikan gagasan bahwa kenyamanan makanan membantu mengurangi perasaan tidak menyenangkan - seperti yang mungkin dialami seseorang dengan PMS.

Peneliti lain menunjukkan bahwa mengidam makanan ini diatur oleh hormon. Para ilmuwan telah mengamati bahwa wanita cenderung makan lebih banyak ketika kadar estrogen rendah dan kadar progesteron tinggi - seperti yang terjadi selama fase luteal. Itu pola terbalik terlihat pada tikus selama fase folikuler, ketika kadar estrogen tinggi dan kadar progesteron rendah. Fakta bahwa bentuk kontrasepsi khusus progesteron seperti Depo Provera adalah terkait dengan pertambahan berat badan, kemungkinan karena nafsu makan meningkat, mendukung teori ini juga.

Bagaimana Anda bisa menyingkirkan hasrat bulanan?

Nasihat umum saya untuk wanita: jadilah memiliki pengetahuan tentang tubuh Anda sendiri dan bagaimana perubahan itu menanggapi siklus bulanan Anda. Pengalaman Anda berbeda dari teman baik Anda. Berhubungan dengan gejala-gejala Anda dapat membantu Anda mengakui bahwa gejala-gejala itu normal untuk Anda pada saat ini, bukannya khawatir apakah gejala itu aneh. Jika Anda merasa tidak yakin, tanyakan dokter kandungan Anda.

Pilihan gaya hidup sehat mungkin membantu. madison lavern / Unsplash, CC BY

Perubahan gaya hidup dapat membantu menyeimbangkan dan meminimalkan gejala yang tidak diinginkan terkait dengan siklus menstruasi Anda. Hal-hal yang harus dicoba termasuk olahraga teratur, relaksasi dan teknik pengurangan stres seperti latihan pernapasan, yoga, meditasi, pijat, self-hypnosis dan tidur teratur yang baik.

Terapi perilaku kognitif dan biofeedback mungkin ada opsi. Mereka biasanya memerlukan dukungan terapis atau konselor agar paling efektif.

Dan Anda dapat mengoptimalkan diet Anda untuk melawan hasrat:

• Pilih karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian utuh, beras merah, gandum, kacang-kacangan dan lentil. Pilih gandum daripada tepung putih.
• Kurangi lemak, garam, dan gula - yang semuanya bisa membuat Anda lebih menginginkan.
• Minimalkan atau hindari kafein dan alkohol.
• Makan lebih banyak makanan kaya kalsium, termasuk sayuran berdaun hijau dan produk susu. Satu studi menunjukkan wanita yang mengkonsumsi susu, keju dan yogurt kurang perut kembung, kram, nafsu makan dan mengidam untuk beberapa makanan, mungkin karena kalsium yang dikandungnya membantu membalikkan ketidakseimbangan serotonin yang terasa enak. Wanita yang sensitif terhadap susu dapat mengonsumsi suplemen kalsium 1200 mg setiap hari.
• Mencoba suplemen magnesium. Mineral ini dapat membantu mengurangi retensi air dan gejala kembung, nyeri payudara dan mood.
• Vitamin B6 (50 mg setiap hari), selain magnesium, juga memiliki beberapa manfaat.
• Vitamin E (150-300 IU setiap hari) dapat membantu mengurangi keinginan.

Ketika mengidam makanan merupakan bagian dari diagnosis PMS, pengobatan untuk sindrom pramenstruasi secara umum dapat membantu menguranginya.

Tentang Penulis

Sara Twogood, Asisten Profesor Obstetri & Ginekologi, University of Southern California

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan