Apa Kata Konsistensi Dari Kotoran Anda Tentang Kesehatan Anda

Apa Kata Konsistensi Dari Kotoran Anda Tentang Kesehatan Anda Apa artinya itu ketika terlalu keras atau terlalu lunak? Nomad_Soul / Shutterstock

Nomor dua adalah subjek yang sulit. Kita semua melakukannya. Memang, membuang limbah sangat penting bagi kehidupan. Tetapi masyarakat yang sopan dan aturan etiketnya memastikan kita jarang cukup berani untuk membicarakannya.

Kotoran (atau tinja) yang kami hasilkan dapat memberikan jendela waktu-nyata yang berharga ke dalam kesehatan usus besar Anda (atau usus besar) dan saluran pencernaan. Jadi mari kita kesampingkan aturan itu.

Ilmuwan meneliti banyak topik aneh dan bentuk feses tidak terkecuali. Di 1998, Stephen Lewis dan Ken Heaten dari University of Bristol mengembangkan a skala bentuk tinja tujuh poin, mulai dari konstipasi (tipe 1) hingga diare (tipe 7).

Hari ini, Bristol Stool Chart memungkinkan orang-orang dengan gejala-gejala gastrointestinal dengan jelas menggambarkan kepada dokter mereka apa yang mereka lihat di toilet tanpa harus memberikan sampel.kesehatan Percakapan, CC BY-ND

Bagi kebanyakan dari kita, bentuk feses yang kita keluarkan dapat sangat bervariasi, sebagian, pada apa yang telah kita lakukan. Suatu periode dehidrasi, mungkin berhubungan dengan satu hari latihan yang berkelanjutan, atau penundaan buang air besar, dapat diikuti oleh bentuk tinja yang lebih kering dari biasanya.

Sebaliknya, makanan pedas yang tidak biasa mungkin diikuti oleh buang air besar dengan tinja yang lebih longgar.

Bagaimana seharusnya tinja Anda terlihat?

Idealnya, feses harus mudah dikeluarkan tanpa tekanan dan tanpa rasa urgensi yang kuat.

Pada Bristol Stool Chart, ini adalah tipe 3, 4 dan 5: seperti sosis dengan beberapa retakan pada permukaan, berdiameter hingga 2 hingga 3 cm; sosis yang lebih panjang atau seperti ular dengan konsistensi yang halus, mirip dengan pasta gigi dengan diameter khas 1 hingga 2 cm; atau gumpalan lunak dengan tepi potong yang jelas.

Meskipun bisa dibilang lebih mudah dibersihkan, tinja yang lebih kering (tipe 1 dan 2) cenderung memadat menjadi feses besar yang dapat memberikan tekanan jangka panjang ke dan mengikis lapisan usus besar.

Selama buang air besar, tinja kering dapat membuat saluran anus di luar lubang normal. Ini mungkin membutuhkan usaha keras - dan rasa sakit - untuk lulus.

Mengejar tinja kering meningkatkan risiko laserasi anus, wasir, prolaps, dan kondisi. diverticulosis. Ini terjadi ketika kantong terbentuk di dinding usus besar karena distensi berlebihan. Ini dapat menjadi situs untuk infeksi atau peradangan.

Bentuk feses encer dapat dikaitkan dengan infeksi usus, misalnya dengan parasit usus seperti Giardia, Atau gangguan peradangan seperti penyakit Crohn.

Sebagai aturan, bentuk feses yang lebih lunak tetapi tidak berair adalah yang terbaik.

Setiap perubahan kebiasaan buang air besar yang mengarah pada produksi feses yang kering dan rasa pengosongan yang tidak lengkap - atau feses berair dan perasaan urgensi - harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Mengapa air itu penting?

Bahkan bagi pengamat toilet biasa, faktor pembeda yang paling jelas antara bentuk tinja adalah kadar airnya.

kesehatan Minum cukup air penting untuk kesehatan usus. David H. Seymour / Shutterstock

Usus besar adalah pusat daur ulang dan repurposisi yang luar biasa untuk tubuh. Daur ulang air adalah salah satu fungsi utamanya.

Setiap hari, tubuh kita menginvestasikan sekitar 9 liter cairan ke dalam pencernaan makanan, termasuk sekitar 1.5 liter air liur, 2.5 liter sekresi lambung dan 0.8 liter empedu. Tapi jelas kami tidak buang air besar di dekat volume ini.

Semakin lama makanan yang dicerna melewati usus besar, semakin banyak air yang didapat kembali dan semakin kering tinja. Jadi faktor-faktor yang mempengaruhi laju transit makanan melalui saluran pencernaan kita akan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap bentuk tinja.

Pengaruh gaya hidup dan gaya hidup pada waktu transit. Antibiotik, pembunuh rasa sakit (terutama obat-obatan yang mengandung opiat seperti Endone tetapi juga obat penghilang rasa sakit yang lebih umum yang mengandung kodein) serta ketidakaktifan fisik semuanya mengurangi seberapa baik usus berkontraksi. Ini memperlambat perjalanan makanan melalui usus besar, yang dapat menyebabkan sembelit.

Bagaimana dengan diet?

Diet kita juga memainkan peranan penting dalam menggerakkan bentuk tinja dan kesehatan.

Studi pengamatan dilakukan di Afrika selatan dan timur di 1970s dan 80s membandingkan kesehatan gastrointestinal Kaukasia makan makanan gaya Barat dan Afrika asli yang hidup gaya hidup tradisional. Para peneliti menemukan bentuk tinja yang lebih kering dan sembelit lebih umum pada orang yang mengkonsumsi Diet gaya barat.

Ini dikaitkan dengan peningkatan kejadian kanker usus, penyakit radang usus serta penyakit kronis lainnya dari meningkatnya insiden di masyarakat Barat.

Hasilnya dikaitkan dengan tingkat serat yang berbeda dalam diet dari dua populasi ini dan kesimpulan ini telah jelas dikonfirmasi untuk kanker usus pada banyak penelitian.

Serat berdampak pada waktu transit, bentuk tinja dan kesehatan dalam dua cara.

kesehatan Diet barat lebih cenderung membuat kita sembelit. SSokolov / Shutterstock

Pertama, ketika orang yang sehat dan terhidrasi dengan baik makan makanan berserat seperti kulit gandum dengan banyak serat, makanan itu mengambil air dan membengkak. Ini meningkatkan volume tinja, melunakkannya, menstimulasi transit yang lebih cepat. Pada saat yang sama, itu mencair dan lebih cepat membersihkan semua racun yang mungkin telah dicerna dengan makanan.

Komponen serat makanan yang lebih manjur juga ada: karbohidrat yang bisa difermentasi pati resisten (bentuk pati yang tidak dicerna di usus kecil), beta glukan serta fructo-oligosaccharides, yang umumnya ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Ini adalah sumber nutrisi utama bagi triliunan bakteri yang menghuni usus besar (mikrobiota usus).

Apa itu microbiome manusia?

Produk limbah utama dari pesta bakteri ini, asam lemak rantai pendek, adalah seperti emas ke tubuh kita. Salah satu asam lemak rantai pendek ini, Butir (yang juga merupakan asam makanan yang membuat aroma keju parmesan menghantui), mengurangi waktu transit dengan memperkuat kontraksi otot-otot yang melapisi usus besar.

Di tengah perjalanan, asam lemak rantai pendek ini memperkuat, menumbuhkan dan memperbaiki lapisan sel yang melapisi usus besar. Mereka menghancurkan sel-sel kanker, mengurangi peradangan dan rasa sakit di usus, dan meningkatkan rasa kenyang. Layak diberi makan, Anda mungkin mengatakan!

Tapi satu korban gastronomi dari westernisasi diet kita adalah serat. Orang Barat yang tipikal dapat mengonsumsi serat 12-15g per hari. Meskipun tidak ada batas atas untuk asupan serat harian telah ditetapkan, warga Australia yang sehat dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 30g serat makanan per hari, dengan sekitar 15-20g yang terdiri dari pati resisten.

Jadi jelas kita memiliki jarak yang harus ditempuh.

kesehatan Kami membutuhkan 30g serat sehari. Brian A Jackson / Shutterstock

Namun, ada peringatan di sini. Jika Anda memiliki gejala gastrointestinal - seperti sakit perut, mual, muntah, dan diare - serat mungkin tidak selalu membantu. Anda mungkin perlu mempertimbangkan jenis serat yang Anda konsumsi dengan hati-hati, dengan bantuan dokter Anda.

Komponen serat dari beberapa sumber serat dapat memperburuk gejala untuk orang dengan penyakit divertikular, Misalnya.

Gejala sindrom iritasi usus dapat diperburuk oleh sumber serat yang kaya akan oligo fruktosa yang dapat difermentasi, di atau mono sakarida dan poliol (FODMAP). Ini termasuk bawang, bawang putih, apel, pir, susu, kacang-kacangan, roti dan pasta, dan kacang mede.

Namun, bagi sebagian besar dari kita, lebih banyak serat dalam makanan kita harus mengurangi waktu transit makanan, melunakkan feses, membuat buang air besar lebih nyaman dan meningkatkan kesehatan usus.

Tentang Penulis

Trevor Lockett, Pemimpin Kelompok, Kesehatan Pribadi, CSIRO

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = perut sehat; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}