11 Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menyesuaikan Kehilangan Jam Tidur 1

tidur

11 Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menyesuaikan Kehilangan Jam Tidur 1Hilangnya bahkan satu jam tidur sulit bagi tubuh, dan anak-anak sangat rentan. kornnphoto / Shutterstock.com

Saat jam berbaris lebih awal pada Maret 10, 2019, dan waktu musim panas dimulai, ada banyak kecemasan seputar kehilangan jam tidur dan cara menyesuaikan diri dengan perubahan ini.

Biasanya satu jam tampak seperti jumlah waktu yang tidak signifikan tetapi mengingat epidemi global masyarakat kita yang kurang tidur, bahkan kehilangan minimal ini menyebabkan banyak masalah penting. Ada dampak kesehatan yang serius dari pergantian jam tubuh secara paksa ini.

Melompat ke depan biasanya lebih sulit dari jatuh ke belakang. Kenapa begitu?

Jam tubuh internal dan ritme harian manusia sedikit lebih lama dari 24 dan setiap hari, jadi kita cenderung menunda jadwal tidur kita. Dengan demikian, "melompat ke depan" bertentangan dengan ritme alami itu. Ini seperti kasus jet lag ringan yang disebabkan oleh perjalanan ke timur ketika kita kehilangan waktu dan sulit tidur pada jam yang lebih awal.

Kami bersama-sama memimpin pusat evaluasi tidur di University of Pittsburgh Medical Center, Childrens 'Hospital of Pittsburgh dan merawat pasien dengan berbagai jenis gangguan tidur. Kami secara teratur melihat pasien yang berurusan dengan efek kurang tidur. Kami sepenuhnya memahami apa yang terjadi dengan mereka karena pemahaman mendalam kami tentang bagaimana proses tidur-bangun bekerja.

Konsekuensi dari kurang tidur bervariasi

11 Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menyesuaikan Kehilangan Jam Tidur 1Gangguan tidur akibat melonjak ke depan telah dikaitkan tidak hanya dengan kantuk di tempat kerja tetapi juga peningkatan kecelakaan kerja. fizkes / Shutterstock.com

Banyak penelitian sekarang menunjukkan bahwa ada peningkatan risiko serangan jantung, stroke dan tekanan darah tinggi terkait dengan kurang tidur. Cedera di tempat kerja meningkat dan begitu juga kecelakaan mobil. Remaja, tentu saja, merasa lebih sulit untuk bangun tepat waktu untuk pergi ke sekolah.

Adakah yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kehilangan waktu tidur dan perubahan waktu jam tubuh ini?

Tentu saja. Langkah pertama untuk mengatasi hal ini adalah meningkatkan kesadaran dan menggunakan kekuatan pengetahuan untuk memerangi masalah ini. Berikut adalah beberapa tips cepat untuk mempersiapkan diri Anda untuk akhir pekan mendatang.

  1. Jangan mulai dengan “hutang tidur.” Pastikan bahwa Anda dan anak Anda mendapatkan tidur yang cukup secara teratur dalam minggu-minggu menjelang waktu yang berubah setiap tahun. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap hari untuk melakukan yang memadai. Anak-anak memilikinya berbagai persyaratan untuk tidur tergantung pada usia mereka.

  2. Bersiap untuk perubahan waktu. Mulailah tidur atau letakkan anak-anak Anda di tempat tidur 15 hingga 20 menit lebih awal setiap malam di minggu sebelum perubahan waktu. Juga, pindahkan waktu bangun Anda selama seminggu karena ini akan membantu Anda tertidur lebih awal. Bertujuan untuk bangun satu jam lebih awal pada hari Sabtu sebelum waktu berubah.

  3. Gunakan cahaya untuk keuntungan Anda. Cahaya adalah isyarat terkuat yang membantu menyesuaikan jam tubuh internal kita. Bila memungkinkan, biarkan diri Anda terkena cahaya terang di pagi hari saat bangun. Jika Anda tinggal di suatu tempat di mana cahaya alami mungkin terbatas di pagi hari setelah jam berubah, gunakan lampu terang buatan untuk memberi sinyal pada jam tubuh Anda untuk bangun lebih awal. Saat musim berlangsung, ini tidak akan menjadi masalah karena matahari terbit lebih awal di hari itu. Sebaliknya, pada malam hari, meminimalkan paparan cahaya terang, terutama cahaya biru yang dipancarkan dari layar media elektronik. Matikan elektronik bahkan lebih awal dari durasi yang direkomendasikan biasanya satu hingga dua jam sebelum tidur. Di beberapa tempat, mungkin ada gunanya memiliki tirai kamar yang gelap di kamar tergantung pada seberapa banyak sinar matahari yang didapat kamar saat tidur.

  4. Rencanakan dengan cermat kegiatan siang dan malam Anda. Mulailah merencanakan hari Anda malam sebelum waktu berubah dengan tidur malam yang nyenyak.

  5. Lakukan olahraga di pagi hari dan tinggalkan kegiatan santai untuk malam hari. Ini dapat membantu Anda untuk bersantai. Berjalan-jalan walaupun hanya di sekitar rumah atau kantor Anda.

  6. Atur alarm untuk waktu tidur sebelumnya dan waktu mematikan elektronik sebelumnya.

  7. Mulailah dengan sarapan yang banyak mengandung protein, karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan berkarbohidrat tinggi dan gula.

  8. Berhentilah menggunakan kafein setelah tengah hari.

  9. Orang dewasa, tolak anggur itu sebelum tidur.

  10. Cobalah bersabar dengan anak-anak Anda karena mereka menyesuaikan diri dengan zaman baru. Kita semua tahu bahwa kurang tidur berdampak pada seluruh keluarga. Anak-anak sama bingung tentang perubahan ini dengan orang dewasa. Beberapa anak mengalami kesulitan menyesuaikan diri daripada yang lain. Anda mungkin melihat lebih banyak krisis, lekas marah, kehilangan perhatian dan fokus. Sisihkan waktu luang media elektronik lebih tenang di malam hari atau mungkin tidur siang 20 menit di sore hari saat mereka berurusan dengan perubahan ini.

  11. Gunakan elektronik dengan bijaksana. Televisi, telepon pintar, tablet, dan permainan video adalah beberapa bahaya di dunia yang kita tinggali. Meskipun ada manfaat dari teknologi ini, terutama dalam membantu orang-orang tetap terhubung, itu dapat mengganggu pada waktu tidur dan di kamar tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat ini memberi sinyal pada jam internal kita untuk bangun di hari berikutnya dan menggeser ritme tubuh kita. Ini adalah tantangan modern yang harus kita hadapi secara konstan untuk menjaga ritme bangun tidur dan kesehatan kita.

Sebagai National Sleep Foundation merayakan tahunannya Minggu Kesadaran Tidur March 10 ke 16, mari kita berjanji untuk menjunjung temanya menjadi "Mulailah dengan Tidur" ketika merencanakan hari kita. Tidur nyenyak adalah resep untuk hari yang produktif dan memuaskan.Percakapan

Tentang Penulis

Deepa Burman, Co-Direktur Pediatric Sleep Evaluation Center dan Associate professor of pediatrics, University of Pittsburgh dan Hiren Muzumdar, Co-director, Pusat Evaluasi Tidur Anak, University of Pittsburgh

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Produk terkait

tidur
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}