Boot Camp After 60: 10 Langkah Untuk Menghidupkan Kebiasaan Tidak Sehat

Boot Camp After 60: 10 Langkah Untuk Menghidupkan Kebiasaan Tidak SehatDibutuhkan moxie untuk mengubah gaya hidup yang tidak sehat ke gaya hidup sehat - terutama untuk orang-orang di atas 60.

Kebanyakan baby boomer mendekati usia pensiun yang tidak mau mengikuti tujuan dasar gaya hidup sehat yang didirikan oleh American Heart Association, kata Dr. Dana King, profesor dan ketua departemen kedokteran keluarga di West Virginia University, merujuk pada universitasnya. 2017 studi membandingkan tingkat gaya hidup sehat pensiunan orang dewasa paruh baya dengan angka di antara mereka yang masih bekerja.

Kaiser Health News mewawancarai tiga ahli terkemuka lain tentang penuaan dan kesehatan tentang bagaimana manula dapat menemukan keinginan untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat.

"Orang melakukan perencanaan keuangan untuk pensiun, tetapi bagaimana dengan perencanaan kesehatan pensiun?" Kata King.

Senior yang termotivasi dapat mulai dengan mengikuti program 10-langkah KHN:

  1. Beli sepatu kets yang bagus. Beli sepasang sepatu olahraga berkualitas tinggi yang dirancang khusus untuk berjalan, kata Carolyn Rosenblatt, pendiri AgingParents.com, yang mulai berpartisipasi dalam triathlon pada usia 63 dan terus melakukannya pada usia 70. Mulailah dengan berjalan di sekitar blok. Perluas bahwa untuk 30-menit berjalan setidaknya tiga kali seminggu - atau tetapkan tujuan untuk meningkatkan jarak berjalan Anda 10 persen setiap minggu. Dan tinggalkan sepatu Anda di pintu depan.
  2. Latih keseimbangan Anda. Cara terbaik untuk menghindari jatuh adalah mempertahankan rasa keseimbangan yang baik, kata Rosenblatt. Berlatihlah berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup selama setidaknya 30 detik.
  3. Tingkatkan sarapan Anda. Berhenti makan roti gulung manis dengan kopi. Pertimbangkan untuk mengganti smoothie rumahan dengan pisang, buah musiman, susu almond dan bubuk protein atau patty protein tanpa gula. Dan kurangi kelebihan gula di semua makanan Anda, kata Rosenblatt. Ganti soda dengan air seltzer.
  4. Jangan stres dengan bijak. Temukan cara untuk mengelola stres Anda yang tidak melibatkan makanan, alkohol, atau merokok. Ada banyak program meditasi yang dapat Anda unduh di ponsel Anda dan dengarkan bahkan selama 10 menit, kata Rosenblatt.
  5. Praktekkan pelatihan resistensi. Untuk menjaga agar otot Anda tidak hilang, lakukan latihan resistensi dengan mengangkat dumbbell atau barbell atau menggunakan alat berat, kata Kay Van Norman, pemilik Brilliant Aging, perusahaan konsultan untuk penuaan yang lebih sehat. “Otot-otot Anda luar biasa, tetapi jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya,” katanya.
  6. Menabrak lantai. Orang dewasa yang sudah lanjut usia perlu berlatih secara teratur untuk turun ke lantai dan bangkit kembali. "Jika Anda tidak turun ke lantai dan kembali, Anda tidak akan dapat melakukannya setelah beberapa saat," kata Van Norman.
  7. Tantang kecepatan Anda. Meskipun mungkin tidak tampak seolah-olah orang-orang di atas 60 perlu khawatir tentang olahraga yang melibatkan kecepatan dan intensitas, mereka melakukannya, kata Van Norman. “Kebanyakan orang bahkan tidak memikirkan kecepatan untuk tetap sehat. Tetapi pemain tenis melakukan itu sepanjang waktu. Anda perlu melakukan sesuatu untuk menantang kecepatan Anda, bukan hanya kekuatan Anda. ”Itulah sebabnya olahraga seperti tenis bisa menjadi hebat seiring bertambahnya usia, katanya.
  8. Percaya pada dirimu sendiri. Menghadapi keraguan diri dan depresi setelah beberapa peristiwa tragis dan menantang, Sharon Sultan Cutler, 71, beralih ke terapi untuk membantunya merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. "Orang pertama yang harus Anda percayai adalah diri Anda sendiri," kata Sultan Cutler, seorang penulis. "Orang-orang suka berada di sekitar orang lain yang percaya pada diri mereka sendiri."
  9. Atasi proyek. Pilih proyek yang memiliki arti bagi Anda. Sultan Cutler memilih untuk ikut menulis bersama (dengan dua penulis lain) bukunya yang pertama, "Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963," sebuah pandangan orang dalam pada acara TV favoritnya, Dick Clark's "American Bandstand." dia belum pernah menulis buku sebelumnya. Sekarang dia ada di buku ketiganya, “Kamu Yang Baru Setelah 65: Nasihat Berharga untuk Menginspirasi Penuaanmu yang Luar Biasa.” “Rasanya seperti bermimpi bahwa kamu benar-benar bisa mewujudkannya,” katanya.
  10. Merangkul perbaikan diri. Ada yang menyebut ini pembelajaran seumur hidup. Menjalani gaya hidup yang lebih sehat membutuhkan pembelajaran yang konstan dan peningkatan diri, kata Sultan Cutler. Carilah sumber belajar lokal seperti community college, di mana kelas-kelas sering kali didiskon dengan tajam untuk manula, katanya. “Peningkatan diri bukan hanya fisik. Mental juga

Artikel ini awalnya muncul di Berita Kesehatan Kaiser

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = penuaan sehat; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}