Jika Anda terlibat dalam aktivitas yang merangsang secara kognitif di usia paruh baya, seperti membaca dan bermain game, Anda dapat mengurangi risiko demensia sekitar 26 persen, menurut penelitian. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA
Banyak orang tidak ingin memikirkan demensia, terutama jika hidup mereka belum tersentuh olehnya. Namun total 9.9 juta orang di seluruh dunia didiagnosis demensia setiap tahun. Itu adalah satu orang setiap 3.2 detik.
Jumlah ini terus bertambah: sekitar 50 juta orang hidup dengan demensia hari ini, dan jumlah ini akan meningkat menjadi lebih dari 130 juta di seluruh dunia oleh 2030.
Anda tidak harus menunggu sampai Anda 65 untuk mengambil tindakan. Dengan tidak adanya perawatan, kita harus memikirkan cara untuk melindungi kesehatan otak kita lebih awal. Bulan ini Bulan Kesadaran Alzheimer - waktu apa yang lebih baik untuk belajar bagaimana mengurangi risiko demensia, berapa pun usia Anda?
Dalam pekerjaan saya di Baycrest's Rotman Research Institute, saya membahas faktor kognitif, kesehatan dan faktor gaya hidup dalam penuaan. Saya menyelidiki bagaimana kita dapat menjaga kesehatan otak kita, sambil mengurangi risiko demensia seiring bertambahnya usia. Saat ini, saya sedang merekrut dua uji klinis yang mengeksplorasi manfaat dari berbagai jenis pelatihan kognitif dan intervensi gaya hidup untuk mencegah demensia.
Ada tiga faktor risiko demensia yang tidak dapat Anda lakukan: usia, jenis kelamin, dan genetika. Tetapi semakin banyak bukti yang menemukan kontributor risiko demensia di awal kehidupan, pertengahan dan akhir kehidupan yang dapat kita lakukan sesuatu - baik untuk kesehatan otak kita sendiri atau anak-anak kita di masa depan.
Sebelum melangkah lebih jauh, mari kita jelaskan beberapa kebingungan umum antara penyakit Alzheimer dan demensia. Demensia adalah istilah untuk menggambarkan penurunan kemampuan kognitif seperti memori, perhatian, bahasa, dan pemecahan masalah yang cukup parah untuk mempengaruhi fungsi sehari-hari seseorang. Demensia dapat disebabkan oleh berbagai macam penyakit, tetapi yang paling umum adalah Alzheimer.
Faktor risiko di awal kehidupan
Anak-anak yang lahir dengan berat badan lahir rendah untuk usia kehamilan mereka kira-kira dua kali lebih mungkin mengalami disfungsi kognitif di kemudian hari.
Banyak penelitian juga telah mengidentifikasi hubungan antara posisi sosial ekonomi anak atau pencapaian pendidikan dan risiko demensia. Sebagai contoh, Status sosial ekonomi rendah pada anak usia dini terkait dengan penurunan daya ingat pada usia lanjut, dan satu meta analisis mengidentifikasi a tujuh persen pengurangan risiko demensia untuk setiap tahun tambahan pendidikan.
Peluang nutrisi yang lebih buruk yang sering menyertai posisi sosial ekonomi rendah dapat mengakibatkan kondisi kardiovaskular dan metabolisme seperti hipertensi, kolesterol tinggi dan diabetes yang merupakan faktor risiko tambahan untuk demensia.
Dan pendidikan rendah mengurangi peluang untuk terlibat dalam pekerjaan yang merangsang secara intelektual seumur hidup dan kegiatan rekreasi sepanjang hidup yang membangun jaringan saraf yang lebih kaya dan lebih tangguh.
Bekerja dan bermain keras di usia pertengahan
Ada bukti kuat bahwa orang yang terlibat dalam pekerjaan berbayar yang lebih kompleks secara sosial atau kognitif memiliki fungsi kognitif yang lebih baik di usia lanjut dan risiko demensia yang lebih rendah. Demikian juga, keterlibatan dalam aktivitas yang merangsang secara kognitif di usia paruh baya, seperti membaca dan bermain game, dapat mengurangi risiko demensia sekitar 26 persen.
Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan fisik kita, dan melibatkan diri dalam tingkat sedang hingga kuat aktivitas fisik di usia paruh baya juga dapat mengurangi risiko demensia.
Aktivitas aerobik tidak hanya membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat dan menjaga tekanan darah kita, juga mempromosikan pertumbuhan neuron baru, khususnya di hippocampus, area otak yang paling bertanggung jawab untuk membentuk ingatan baru.
Diet tinggi biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan yang tidak dimurnikan telah dikaitkan dengan tingkat demensia yang lebih rendah. (Unsplash / Ja ma), CC BY
Sementara pengaruh posisi sosial ekonomi dan keterlibatan dalam aktivitas kognitif dan fisik tetap menjadi faktor risiko demensia penting di akhir kehidupan, kesepian dan kurangnya dukungan sosial muncul sebagai faktor risiko demensia akhir hidup.
Lansia yang berisiko genetik untuk mengembangkan penyakit Alzheimer adalah kecil kemungkinannya mengalami penurunan kognitif jika mereka hidup dengan orang lain, kurang kesepian dan merasa bahwa mereka memiliki dukungan sosial.
Anda telah mendengar bahwa Anda adalah apa yang Anda makan, bukan? Ternyata apa yang kita makan juga penting sebagai faktor risiko demensia. Makan biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan yang tidak dimurnikan, dengan konsumsi daging rendah - yaitu, diet bergaya Mediterania - telah dikaitkan dengan tingkat demensia yang lebih rendah.
Bersama dengan kolega Baycrest saya, kami telah mengumpulkan a Panduan Makanan Kesehatan Otak berdasarkan bukti yang tersedia.
Bagaimana dengan Ronald Reagan?
Setiap kali saya menyajikan jenis informasi ini, seseorang selalu mengatakan: "Tetapi ibu saya melakukan semua hal ini dan dia masih menderita demensia" atau "Bagaimana dengan Ronald Reagan? "
(Unsplash / Bruce Mars)
Tetap sosial dan makan enak di tahun-tahun berikutnya
Ayah saya memperoleh gelar sarjana, adalah direktur kreatif global dari sebuah perusahaan periklanan besar, memiliki jejaring sosial yang kaya sepanjang masa dewasa dan menikmati 60 tahun pernikahan. Dia meninggal karena penyakit Alzheimer. Pengalaman saya dengan ayah saya semakin memotivasi penelitian saya.
Memimpin gaya hidup sehat yang terlibat diperkirakan meningkatkan “cadangan kognitif”Yang mengarah pada ketahanan otak yang lebih besar sehingga orang dapat mempertahankan fungsi kognitif di kemudian hari, terlepas dari potensi akumulasi patologi Alzheimer.
Jadi, meskipun semua faktor ini mungkin tidak menghentikan penyakit Alzheimer, mereka dapat memungkinkan orang hidup lebih lama dalam kesehatan kognitif yang baik. Dalam pikiran saya, itu saja bernilai resolusi untuk memimpin gaya hidup yang lebih sehat dan lebih terlibat.
Tentang Penulis
Nicole Anderson, Associate Professor of Geriatric Psychiatry, University of Toronto
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
