Shutterstock

Ini adalah awal tahun baru dan tidak ada keraguan bahwa 2019 akan jenuh dengan omong kosong gizi seperti 2018. Dari lollypops penekan nafsu makan hingga arang aktif, industri kesehatan sangat berharga $ 4.2 triliun dalam 2017 dan angka ini akan terus meningkat.

Dengan mengingat hal ini, awal tahun sepertinya merupakan waktu yang tepat untuk mengumpulkan penelitian kesehatan terbaru - untuk memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang hal-hal terbaik yang harus dilakukan untuk mendukung kesehatan Anda di 2019 yang didasarkan pada bukti.

1. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Tahun lalu menyaksikan peningkatan tajam dalam jumlah orang yang mengadopsi pola makan vegan dan nabati. Juri ilmiah masih belum memutuskan apakah gaya hidup yang benar-benar vegan adalah hal terbaik untuk kesehatan kita dalam jangka panjang, tetapi makan lebih banyak buah dan sayuran selalu menjadi prioritas utama dalam hal-hal positif yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda.

Bidang yang menarik adalah dampak dari diet pada fungsi otak. Satu ulasan besar dari studi yang diterbitkan dalam 2018 menunjukkan bahwa untuk setiap 100g tambahan buah atau sayuran yang dimakan, ada 3% pengurangan risiko depresi.

Makan pelangi. Shutterstock

Beberapa tahun terakhir juga terlihat peningkatan minat dalam peran polifenol - khususnya flavonoid - dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Fitokimia ini secara alami terdapat dalam buah dan sayuran dan bertanggung jawab untuk membantu tanaman agar tetap sehat. Tidak seperti vitamin, mereka tidak penting untuk kesehatan kita tetapi mereka membantu mencegah penyakit dan menjaga tubuh kita bekerja secara efektif. Diperkirakan bahwa mereka bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan memiliki efek anti-inflamasi. Ini berarti mereka dapat memainkan peran dalam pencegahan perkembangan banyak penyakit - termasuk diabetes, neurodegenerasi, kanker dan penyakit kardiovaskular.

2. Kurang duduk

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya dapat membantu kita mengurangi lingkar pinggang kita - dengan membantu menciptakan keseimbangan yang tepat antara energi yang masuk dan energi yang keluar - tetapi ada bukti kuat untuk menunjukkan bahwa menjadi aktif secara fisik mengurangi risiko kanker usus besar, kanker rahim dan kanker payudara.

Ini diduga karena peningkatan profil hormon pada mereka yang berolahraga secara teratur. Ada juga bukti yang sangat kuat untuk menunjukkan bahwa olahraga adalah a cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental kita.

Pada awal tahun baru, bisa mudah untuk berpikir bahwa Anda harus bergabung dengan gym, bertujuan untuk otot perut yang terlihat dan mengadopsi jadwal latihan yang melelahkan terbaru - tetapi kenyataannya adalah bahwa apa pun yang membuat Anda turun dari sofa akan melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Intinya, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk duduk diam, lebih baik.

3. Tidur lebih banyak (tapi jangan terlalu banyak)

Ada beberapa terobosan menarik dalam penelitian di 2018 dalam menghubungkan "dosis" tidur yang kita dapatkan dan hasil kesehatan kita. Ternyata terlalu banyak dan juga kurang tidur meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas. Orang dewasa yang sehat membutuhkannya enam dan sembilan jam tidur malam.

Penelitian baru juga mengungkapkan caranya intervensi gaya hidup dapat membantu memperpanjang tidur orang - dan bagaimana tidur malam yang lebih baik mungkin membantu meningkatkan asupan makanan di siang hari. Penelitian yang sama juga menemukan bahwa kurang tidur parsial dapat menyebabkan orang mendambakan makanan berenergi lebih tinggi dan - mengonsumsi lebih dari 400 kalori tambahan selama sehari.

4. Buat rencana manajemen stres

Kehidupan modern dapat menyebabkan stres besar dan ini memiliki efek merugikan secara besar-besaran pada kesehatan kita. Inilah sebabnya mengapa penting bahwa setiap rencana yang Anda buat untuk meningkatkan kesehatan Anda di 2019 tidak boleh menambah beban stres Anda. Menetapkan rencana manajemen stres yang efektif untuk tahun mendatang. Ini harus mencakup pemahaman tentang penyebab stres Anda dan rencana untuk itu cara mengurangi respons hormonal Anda untuk tekanan ini.

5. Minum lebih banyak air

Tahukah Anda bahwa hanya 1% yang dapat mengalami dehidrasi merusak kemampuan Anda untuk berkonsentrasi? Kita semua tahu bahwa air minum sangat baik untuk kita, tetapi, pada hari kerja yang sibuk, lupa minum cukup dan kemudian menjadi sedikit dehidrasi dapat benar-benar mengganggu kinerja kita dan meningkatkan stres.

Pastikan Anda menyimpan botol air yang dapat digunakan kembali agar tetap diisi. Anda sedang mencari air seni untuk menjadi warna atau jerami pucat sepanjang hari. Jangan jatuh ke dalam perangkap menambahkan lemon ke air Anda juga - jus lemon lebih merusak enamel gigi daripada coca-cola.

Minumlah air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Shutterstock

Pada akhirnya, untuk tahun depan, bertujuan untuk fokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan bukan hanya satu aspek saja. Ini penting, karena diet ketat yang menambah stres Anda karena Anda tidak dapat menemukan apa pun untuk dimakan, atau program olahraga yang membuat Anda bangun jam lima pagi setiap hari akan memiliki banyak manfaatnya diimbangi dengan efek kesehatan yang merugikan. . Dan seperti yang ditunjukkan dalam penelitian, kelelahan dan stres membuat makan sehat menjadi jauh lebih sulit.

Jadi, daripada mengadopsi diet baru yang ketat atau program olahraga harian yang intens, bertujuan untuk mencapai tujuan kesehatan kecil setiap minggu dan Anda akan segera mulai melihat manfaat berkelanjutan.

Tentang Penulis

Sophie Medlin, ?Dosen Nutrisi dan Dietetika, King College London

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon