Apa Yang Terjadi Pada Tubuh Anda Ketika Anda Tertekan - Dan Bagaimana Pernapasan Dapat Membantu

Mengetahui cara menenangkan diri sendiri ketika hal-hal menjadi terlalu banyak, adalah keterampilan yang penting. Shutterstock

Stres itu hebat. Itu membuat kita lebih cepat, lebih kuat, lebih gesit dan otak kita memiliki daya ingat dan fleksibilitas yang lebih baik. Itu sebabnya orang mau menempatkan diri situasi kerja yang menekan atau terlibat olahraga ekstrim.

Masalahnya adalah stres yang tidak terkendali dapat membuat kita membeku di tempat dan tidak dapat berpikir - sesuatu yang terlalu akrab bagi orang yang harus berbicara di depan umum atau siswa yang duduk di ruang ujian.

Stres berkembang karena memberikan suatu keuntungan evolusioner. Untuk manusia purba, dan dengan predator di mana-mana, makanan bisa langka dan penyakit lazim. Dengan memahami apa yang terjadi di dalam tubuh kita dan mengapa, kita dapat belajar mengendalikan stres dan memanfaatkannya sebagai keuntungan kita.

Tubuh Anda, ketika stres

Saat Anda merasa stres, itu pertanda bahwa tubuh Anda akan masuk ke mode darurat. Tombol turbo ditekan, mesin dari tubuh Anda telah meraung menjadi gempita dan Anda menjadi manusia super. Ini berarti menjadi sangat waspada, mampu bereaksi dengan cepat dan meningkatkan daya ingat memori, dan untuk mengingat setiap aspek dari apa yang Anda lihat, dengar dan rasakan. Ini adalah peningkatan perhatian terhadap detail yang memberi kita merasa waktu berdiri diam, selama kecelakaan mobil misalnya.


grafis berlangganan batin


Di dalam tubuh, riam hormon yang kompleks dipicu oleh pelepasan hormon yang disebut CRH (corticotropin releasing hormone), oleh bagian kecil dari otak yang dikenal sebagai Hipotalamus. Ini menghasilkan peningkatan pernapasan, tekanan darah dan detak jantung, untuk membantu memompa darah dan oksigen sekitar tubuh lebih efektif.

Pada saat yang sama, hati rusak lebih banyak glikogen, zat penyimpanan energi tinggi yang mirip dengan pati pada tumbuhan. Ini dibuat di dalam tubuh dengan menggabungkan glukosa (gula) molekul - dan memecahnya lagi menghasilkan glukosa yang sebenarnya digunakan tubuh kita untuk energi.

Darah dipindahkan dari area lain di tubuh Anda mendukung otot - yang menunjukkan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Sistem kekebalan Anda mengganti gigi dan darah Anda mempersiapkan diri untuk menggumpal - jika Anda terluka. Otak Anda juga mulai bekerja jauh lebih baik - diberi makan oleh glukosa dan oksigen yang dipompa di sekitar tubuh Anda.

Bagaimana dengan kelelahan?

Seperti mesin yang bertenaga, ketika kita sedang stres kita terbakar panas, tetapi jika kita melakukannya terlalu lama, kita kehabisan tenaga. Dalam jangka pendek, perubahan fisiologis, termasuk peningkatan tekanan darah, kadar glukosa yang lebih tinggi dalam darah, dan penurunan nafsu makan, adalah adaptasi penting, yang biasanya menyebabkan sedikit kerusakan pada tubuh. Tapi kronis stres dapat menyebabkan sistem kekebalan yang ditekan, diabetes, serangan jantung, stroke dan berbagai kondisi lain.

Tubuh kita melakukan yang terbaik untuk hanya menggunakan adaptasi stres ini ketika mereka paling dibutuhkan - memaksimalkan manfaat dan meminimalkan potensi kerusakan. Tetapi meskipun demikian, tubuh cenderung terhadap stres, mengingat potensinya keuntungan dalam kelangsungan hidup kita.

Bernapas untuk mengendalikan stres

Salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres adalah bernapas - sesuatu yang kita semua tahu bagaimana melakukannya. Kehadiran teknik pernapasan pada keduanya teknik meditasi tradisional dan metode relaksasi modern mencerminkan pentingnya mengambil napas dalam-dalam. Dampak langsung dari melakukan hal ini dapat dilihat pada pengurangan produksi salah satu hormon stres, noradrenalin. Tingkat kortisol, hormon stres lain, juga akan mulai berkurang.

Apa Yang Terjadi Pada Tubuh Anda Ketika Anda Tertekan - Dan Bagaimana Pernapasan Dapat MembantuStres dapat membuat kita manusia super tetapi juga kryptonite kita. shutterstock

Penelitian oleh para ilmuwan di Howard Hughes Medical Institute, di Stanford University, kini telah mengidentifikasi bahwa perubahan ini terkait dengan sekelompok saraf di otak kita yang disebut "kompleks pra-Bötzinger", yang mengatur pernapasan kita. Para ilmuwan menemukan bahwa perubahan dalam ekspresi gen tertentu dalam saraf ini - yang secara fisik terhubung ke area kritis di otak yang berhubungan dengan relaksasi, perhatian, kegembiraan, dan kepanikan - dapat menenangkan seseorang. Implikasi yang jelas adalah bahwa perubahan pernapasan secara langsung mempengaruhi tingkat stres.

Teknik meditasi modern dicontohkan dalam konsep kesadaran, yang menyatukan teknik-teknik pernapasan dan gagasan "hidup pada saat ini", menempatkan kekhawatiran untuk masa lalu dan masa depan dalam konteks. Secara psikologis, ini membantu mengurangi tingkat antisipasi yang terkait dengan perencanaan dan kekhawatiran yang tidak perlu, sementara secara fisik mengurangi hormon stres yang penting.

PercakapanDengan mempelajari strategi penanggulangan sederhana, memahami apa yang membuat kita stres, menjaga stres pada tingkat yang dapat dikelola melalui teknik pernapasan, dan mengambil istirahat teratur darinya, kita dapat mulai belajar menggunakan stres untuk keuntungan kita, daripada membiarkannya mengendalikan kita.

Tentang Penulis

Michael J.Porter, Dosen Genetika Molekuler, Universitas Central Lancashire

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon