Mungkinkah Menangkap Tidur?

Mungkinkah Menangkap Tidur?Jika Anda mencoba terlalu lama tanpa tidur, tubuh Anda akan memaksanya. Stephen Oliver / Unsplash

Ini hari Jumat dan Anda berhenti bekerja, dan setelah beberapa malam tanpa tidur Anda ingin menyelipkan diri lebih awal dan mengejar semua tidur yang hilang. Tetapi apakah itu benar-benar bekerja seperti itu?

Selama tidur kita kenangan dari hari dipadatkan dan otak kita melakukan sedikit pembersihan dengan memilah-milah hal-hal yang kita perlukan pegang dan buang dari hari. Kami juga mendapatkan istirahat yang kami butuhkan untuk memastikan kami bisa berfungsi dengan baik hari berikutnya.

Tetapi tidak semua dari kita berhasil mendapatkan delapan jam tidur per malam, dan mungkin kehilangan beberapa manfaat ini. Jadi kami bertanya kepada lima ahli apakah mungkin untuk mengejar ketinggalan tidur nanti. Tiga dari lima ahli mengatakan ya

Chin Moi Chow - Penelitian tidur

Kita bisa mengejar tidur tetapi tidak pada jumlah jam yang hilang. Menangkap tidur sangat penting, karena tidur adalah kebutuhan biologis. Tubuh hanya memiliki satu cara untuk mengatasi tidur yang hilang. Dengan kehilangan tidur akut, tekanan tidur meningkat dan kita tidak bisa menahan tidur. Kami menyelam dalam tidur panjang dan dalam ketika kesempatan tidur muncul (seperti tidur yang diperpanjang di akhir pekan).

Dalam pemulihan ini, kita tidur nyenyak. Tetapi kita kehilangan kesempatan untuk mengubah ingatan yang tidak stabil menjadi bentuk yang lebih stabil. Dan satu episode tidur tambahan tidak cukup untuk pemulihan penuh dari kehilangan tidur kronis. Episode microsleep intrusif atau tidur siang sering terjadi ketika kebutuhan mendesak.

Konsekuensi dari kurang tidur kronis parah, termasuk penurunan kinerja, gangguan pencernaan, dan peningkatan risiko obesitas, diabetes dan penyakit jantung - Kematian menjadi konsekuensi akhir.

Leonie Kirszenblat - Ahli saraf

Ya, dalam jangka pendek. Jika Anda memiliki tidur malam yang buruk, Anda akan merasa seperti Anda perlu tidur lebih banyak malam berikutnya. Ini karena otak mendeteksi ketika kita belum cukup tidur, melalui akumulasi 'tekanan tidur'. Tekanan tidur menyebabkan perubahan fisiologis ke otak, untuk memberi tahu otak Anda ketika perlu tidur lebih banyak.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Meskipun Anda dapat mengejar sedikit tidur yang hilang, kurang tidur secara kronis adalah hal buruk bagi otak. Ini karena tidur menggulung ulang koneksi antara sel-sel otak Anda, membantu Anda mengkonsolidasikan ingatan penting, dan melupakan hal-hal yang mungkin kurang penting. Jadi mengejar tidur pada akhir pekan tidak mungkin membantu Anda mengingat hal-hal yang Anda pelajari di awal minggu.

Tidur juga membantu mengeluarkan protein beracun yang terkait dengan gangguan neurodegeneratif. Itu sebabnya secara konsisten mendapatkan tidur yang cukup lebih baik untuk belajar dan menjaga otak yang sehat dalam jangka panjang.

Siobhan Banks - Penelitian tidur

Kita secara fisiologis terdorong untuk tidur ketika kita pergi tanpa. Tekanan untuk tidur terbentuk saat kita terjaga sampai, akhirnya jika kita belum tidur selama beberapa hari, kita akan tertidur pula - bahkan berdiri. Itu rekor dunia untuk waktu terlama terjaga adalah hari-hari 11, dan pria muda yang mencapai rekaman ini berhasil tidur nyenyak dengan tidur 14 dalam sekali jalan.

Tetapi kemampuan kita untuk 'mengejar' tergantung pada bagaimana kita kurang tidur secara kronis. Jika Anda telah mengumpulkan utang tidur untuk beberapa waktu, mungkin akan lebih sulit untuk mengejar ketinggalan. Anda mungkin membutuhkan banyak malam tidur berkualitas baik untuk mengejar ketinggalan dan kita tahu itu bisa sulit. Jika Anda secara kronis tidak cukup tidur atau kualitasnya buruk (misalnya, ketika Anda memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea), bisa membutuhkan banyak hari tidur yang baik untuk bangun dengan perasaan segar.

Gemma Paech - Penelitian tidur

Sementara kita mungkin dapat tidur untuk waktu yang lebih lama setelah tidur nyenyak, misalnya tidur di akhir pekan, kita tidak pernah dapat memulihkan jam tidur yang hilang selama berjam-jam. Sebaliknya, setelah tidur nyenyak, tidur menjadi lebih dalam, yang dapat membantu kewaspadaan dan fungsi kita kembali normal.

Kabar buruknya, adalah bahwa kehilangan tidur dapat terakumulasi dari waktu ke waktu, mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Efek jangka panjang dari jadwal restriksi / pemulihan tidur berulang tidak diketahui. Tidur di akhir pekan juga dapat mempengaruhi sistem waktu sirkadian kami, menghasilkan apa yang kami sebut "jet lag sosial". Mungkin dapat mengurangi efek dari tidur nyenyak dengan memperpanjang tidur, atau "perbankan tidur", sebelum periode tidur nyenyak. Tetapi cara terbaik untuk menghindari efek buruk dari tidur nyenyak adalah mendapatkan tidur yang cukup konsisten sepanjang minggu.

Melinda Jackson - Psikolog

Jika kita mencoba dan tidur lebih lama keesokan harinya untuk menebus tidur yang hilang, kita akan memengaruhi ritme kita di siklus berikutnya. Siklus tidur-bangun kita didasarkan pada ritme 24-jam; setelah kita pindah ke siklus berikutnya jam biologis kita pada dasarnya 'reset'. Sebagai contoh, jika kita tidur terbatas selama minggu kerja, dan kemudian mengimbangi hal ini dengan tidur di akhir pekan, kita mungkin merasa sulit untuk tertidur pada waktu tidur kita yang biasa pada hari Minggu malam.

Yang terbaik adalah menjaga jadwal tidur dan bangun secara teratur, karena otak kita memiliki mekanisme kompensasi bawaan untuk tidur nyenyak dan akan menyesuaikan intensitas tidur tergantung pada kebutuhan kita.

Tentang Penulis

Alexandra Hansen, Editor Bagian Kesehatan + Kedokteran / Editor Global, Percakapan

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = sulit tidur; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}