Apa yang Harus Detak Jantung Anda Dan Apa Yang Mempengaruhinya?

kesehatan

Apa yang Harus Detak Jantung Anda Dan Apa Yang Mempengaruhinya?Kebugaran membuat denyut jantung lebih lambat, yang tampaknya lebih baik untuk kesehatan dan umur panjang. dari www.shutterstock.com

Manusia telah menyadari denyut jantung mereka ribuan tahun. Tetapi mengetahui arti dibalik ketukan itu tidak sesederhana itu.

Banyak sekali faktor yang mempengaruhi denyut jantung kita, termasuk usia kita, kondisi medis, obat-obatan, diet, dan tingkat kebugaran. Hari ini, kita bahkan lebih sadar akan detak jantung kita, berkat perangkat seperti jam pintar yang dapat mengukur setiap detak selama istirahat dan olahraga. Jadi, apa itu normal?

Bagaimana seharusnya kita mengukur detak jantung kita?

Anehnya, ada lebih dari dua belas tempat Anda dapat merasakan denyut nadi Anda. Tetapi ada dua yang paling mudah dan paling andal - arteri radial, yang membentang di sepanjang bagian dalam lengan bawah dari pangkal ibu jari; dan arteri karotis, yang membentang di depan leher dua jari ke sisi jakun.

Apa yang Harus Detak Jantung Anda Dan Apa Yang Mempengaruhinya? A: pengukuran karotid pulsa B: pengukuran denyut nadi radial. sumber, penulis tersedia

Cara terbaik untuk mengukur denyut jantung adalah duduk selama beberapa menit dan rileks, kemudian gunakan dua jari (bukan jempol Anda, karena denyutnya sendiri dapat membingungkan pengukuran Anda) untuk menekan arteri dengan lembut dan menghitung denyut selama 15 detik. Mengalikan ini dengan empat akan memberikan detak jantung Anda dalam detak per menit.

Jika Anda menggunakan karotid, penting untuk hanya memeriksa satu sisi pada satu waktu, dan tidak untuk memijat arteri - ini adalah area yang merasakan tekanan darah mengalir melalui arteri dan memberi sinyal ke jantung untuk menjaganya tetap dalam jangkauan yang ketat; menstimulasi area ini dapat mengelabuiinya agar menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, yang mengarah ke pemadaman listrik.

Jantung Anda berjalan di atas listrik - pada kenyataannya, setiap detak jantung adalah hasil dari gerakan listrik kecil yang mengalir melalui otot jantung Anda. Impuls-impuls ini dapat diukur dengan menggunakan an elektrokardiogram (EKG), yang merupakan ukuran detak jantung Anda yang paling andal dan informatif. Tes ini non-invasif, tidak menyakitkan, dan Anda bisa mendapatkannya di kebanyakan praktik GP dan layanan patologi.

Perangkat yang dapat dikenakan seperti penggunaan jam pintar cahaya, daripada tekanan, untuk mengukur denyut jantung. Ketika volume arteri kecil di pergelangan tangan meningkat sementara dengan setiap detak jantung, jumlah cahaya yang dipantulkan kembali ke konduktor di jam berubah - dan frekuensi fluktuasi ini terjadi adalah denyut jantung.

Mereka adalah cara yang menarik untuk memiliki perekaman detak jantung secara real-time selama istirahat dan aktivitas, tetapi mereka memiliki keterbatasan yang melekat karena kesederhanaan desain mereka, dan gangguan yang disebabkan oleh gerakan sering dapat mengganggu rekaman mereka.

Berapa detak jantung normal dan apa pengaruhnya?

Sebagai orang dewasa, rentang normal untuk detak jantung istirahat adalah 60 ke 100 beats per menit. Ini berlaku untuk siapa saja yang berusia di atas 17 - bayi dan anak-anak memiliki detak jantung yang lebih cepat karena ukuran tubuh dan jantung mereka yang lebih kecil. Rentang "normal" untuk denyut jantung ini tidak berubah selama masa hidup orang dewasa.

Banyak hal dapat menyebabkan detak jantung Anda untuk mempercepat (dikenal sebagai takikardia):

  • olahraga: ketika Anda berolahraga, denyut jantung Anda perlu ditingkatkan untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh Anda. Seseorang yang normal memompa sekitar lima hingga enam liter per menit, dan rata-rata orang dapat mencapai 20 liter satu menit saat berolahraga - atlet bahkan dapat mencapai setinggi 35

  • kopi dan minuman energi: kafein meningkatkan detak jantung Anda memblokir adenosin. Ini zat kimia di otak yang menyebabkan kantuk dan memperlambat denyut jantung

  • stres: stres dan kegembiraan menyebabkan aktivasi sistem saraf simpatik, yang secara biologis dirancang untuk membantu kita berburu makanan atau melarikan diri dari hewan. Tetapi di zaman modern ini cenderung lebih aktif ketika kita memiliki percakapan yang sulit di tempat kerja, atau menonton Game of Thrones

  • Infeksi: infeksi serius, terutama ketika mereka menyebar ke dalam aliran darah (sepsis), menempatkan lebih banyak tekanan pada jantung karena lebih banyak aliran darah diperlukan untuk membawa sel-sel kekebalan tubuh dari sumsum tulang dan kelenjar getah bening untuk menargetkan infeksi. Denyut jantung yang lebih cepat memberi tahu dokter bahwa infeksi itu parah

  • penyakit tiroid: tiroid Anda adalah kelenjar di leher Anda yang berfungsi untuk mempertahankan metabolisme Anda - yang terlalu aktif kelenjar tiroid dapat meningkatkan denyut jantung, bersama dengan menyebabkan penurunan berat badan, iritabilitas, intoleransi panas dan diare

  • aritmia jantung: aktivitas listrik jantung yang normal juga dapat terganggu, menyebabkan takiaritmia, di mana jantung berdetak cepat dan tidak normal. Fibrilasi atrium adalah aritmia yang paling umum, di mana denyut nadi menjadi tidak teratur, dan dapat menyebabkan gejala seperti palpitasi, sesak napas dan pusing ringan. Salah satu komplikasi yang lebih serius adalah stroke.

  • Bagaimana dengan lambat, atau bradikardia? Sekali lagi, ada beberapa alasan umum:

  • relaksasi: denyut jantung melambat saat kita bersantai dan lawan dari sistem saraf simpatik, parasimpatis sistem saraf, yang membantu kita untuk "beristirahat dan mencerna" diaktifkan

  • obat: banyak tablet dapat memperlambat denyut jantung (beberapa sengaja untuk meringankan beban pada jantung), seperti beta-blocker, antidepresan dan obat penghilang rasa opioid

  • kebugaran fisik: latihan olahraga dan kebugaran kardiovaskular menyebabkan denyut jantung istirahat yang lebih rendah, dan itu bisa sangat normal bagi para atlet untuk memiliki denyut jantung istirahat di 40. Itu tidak sepenuhnya jelas mengapa ini terjadi, tetapi mekanisme utama di belakangnya perubahan ke sistem konduksi listrik dari jantung yang terjadi dengan latihan olahraga

  • aritmia jantung: aritmia juga dapat memperlambat jantung Anda. Blok jantung terjadi ketika sinyal listrik, yang berasal dari bagian atas jantung di atria, tidak dilakukan dengan benar ke ventrikel di bagian bawah jantung. Ini dapat mengancam jiwa, karena meskipun ventrikel memiliki sistem cadangan intrinsik untuk mengalahkan sekitar 40 beats per menit, ini dapat gagal dan menyebabkan jantung berhenti sepenuhnya. Ada berbagai jenis blok jantung, yang berkisar dalam keparahan dari tidak ada gejala sama sekali untuk pemadaman sering atau kematian mendadak. Mereka yang berada di ujung spektrum yang lebih parah mungkin membutuhkan alat pacu jantung untuk menstimulasi jantung agar berdetak.

denyut jantung3 7 19Perangkat yang dapat dikenakan sangat bagus untuk mengawasi detak jantung Anda, tetapi ketahuilah bahwa mereka tidak selalu akurat. dari www.shutterstock.com

Berapa denyut jantung yang harus kita tuju?

Meskipun rentang denyut jantung "normal" cukup luas di 60-100, ada semakin banyak bukti yang memiliki denyut jantung di ujung bawah spektrum lebih baik untuk Anda.

Di sebuah studi besar AS, detak jantung yang lebih tinggi dikaitkan dengan insiden serangan jantung, stroke, gagal jantung dan kematian dini yang lebih besar dari penyakit jantung dan non-jantung. Pada pasien yang memiliki riwayat serangan jantung, memiliki detak jantung yang lebih rendah sepertinya lebih baik, dan kami sering memberikan tablet untuk memperlambat jantung.

Tetapi sebaliknya adalah benar ketika kita berolahraga. Kebanyakan detak jantung puncak saat berolahraga tidak boleh lebih dari itu 220 minus usia mereka (jadi, 190 untuk 30 tahun, 160 untuk usia 60 tahun). Jika denyut jantung Anda lebih dari 10-20 mengalahkan lebih tinggi dari usia maksimum Anda saat berolahraga, ini bisa karena konduksi jantung yang tidak normal.

"Ketidakmampuan chronotropic"Adalah ketika jantung tidak mampu meningkatkan laju sebanding dengan peningkatan permintaan (latihan), dan itu pertanda buruk ketika jantung tidak bisa menaikkan laju sebanyak yang diperlukan. Kemampuan denyut jantung untuk turun kembali ke normal setelah latihan juga penting (pemulihan denyut jantung) - kegagalan untuk melakukannya juga memprediksi kemungkinan kematian dini yang lebih tinggi.

Bisakah saya mengubah detak jantung saya?

Lebih penting daripada mencoba mencapai detak jantung yang lebih rendah hanyalah mencoba melakukan lebih banyak hal yang kita ketahui membuat kita tetap sehat. Banyak olahraga (setidaknya 30 menit lima kali seminggu dengan intensitas sedang), relaksasi, diet yang sehat, dan mengawasi tekanan darah dan lingkar pinggang Anda semua akan membantu.

PercakapanPerangkat yang dapat dikenakan sangat bagus dalam memberikan Anda detak jantung, tetapi perlu diketahui bahwa mereka tidak selalu akurat, dan jika Anda mendapatkan pembacaan yang tidak normal, terutama jika Anda memiliki gejala, maka Anda harus menemui dokter Anda.

Tentang Penulis

Anna Beale, Dokter medis, kandidat PhD di bidang kardiologi, Universitas Monash dan Shane Nanayakkara, Kardiolog, Baker Heart dan Diabetes Institute

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Bagan Heart Rate Kebugaran / Poster: Poster Fitness Heart Rate, Bagan Zona Latihan, Zona Latihan, Poster Denyut Jantung Maksimum, Pelatihan oleh Heart Rate Poster
kesehatanPenulis: Mike Jespersen
Binding: Poster
Publisher: Produk Kebugaran Produktif
Daftar Harga: $ 22.95

Beli sekarang

Pelatihan Denyut Jantung
kesehatanPenulis: Roy T. Benson
Binding: Paperback
Publisher: Human Kinetics, Inc.
Daftar Harga: $ 21.95

Beli sekarang

Pemantauan Denyut Jantung Janin
kesehatanBinding: Hardcover
Publisher: LWW
Daftar Harga: $ 129.99

Beli sekarang

kesehatan
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}