Laki-laki lebih tanggap terhadap “timbangan” terstruktur daripada wanita. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

Untuk beberapa orang, melompat di atas timbangan adalah ritual harian atau mingguan; sementara yang lain belum melihat serangkaian skala selama bertahun-tahun. Beberapa mungkin masih diliputi oleh kenangan ditimbang di depan umum dengan hasil yang disiarkan ke semua orang.

Jadi, apakah membantu menimbang diri sendiri? Dan jika demikian, seberapa sering Anda harus melakukannya?

Untuk orang dewasa yang membawa kelebihan berat badan dan yang mencoba untuk mengatur berat badan mereka, jawabannya adalah ya: menimbang berat badan secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih awal, dan mempertahankannya.

Tetapi untuk remaja atau mereka yang telah mengalami gangguan makan, yang terbaik adalah menjaga sisik agar tidak terlihat.

Apa penelitian itu?

kebanyakan penelitian telah menyelidiki dampak penimbangan diri bersama dengan strategi penurunan berat badan lain seperti diet rendah kalori.

Studi-studi ini menunjukkan penimbangan diri adalah teknik murah yang dapat membantu mengurangi berat badan dan pemeliharaan, terutama untuk pria, yang sering merespon dengan baik terhadap “penimbangan” yang terstruktur.

Hanya satu penelitian yang meneliti penggunaan penimbangan-diri sebagai satu-satunya strategi penurunan berat badan. Ini Studi penelitian AS mengundang orang dewasa 162 yang ingin menurunkan berat badan untuk seminar penurunan berat badan pendidikan tunggal.

Setengah dari orang-orang diinstruksikan untuk menimbang diri setiap hari dan mendapat umpan balik visual tentang perubahan berat badan mereka selama dua tahun. Setengah lainnya tidak diminta untuk menimbang diri mereka setiap hari, sampai tahun kedua.

Selama satu tahun, pria dalam kelompok penimbangan berat badan sendiri kehilangan berat badan lebih dari kelompok kontrol, tetapi wanita tidak. Rata-rata berapa kali orang menimbang diri mereka sendiri seminggu adalah empat.

Di tahun kedua, pria dalam kelompok menimbang diri setiap hari mempertahankan penurunan berat badan mereka. Mereka yang berada dalam kelompok kontrol, yang sekarang mulai menimbang setiap hari, kehilangan berat badan, sementara para wanita tetap sama.

Memiliki penimbangan rutin dengan profesional kesehatan juga dapat membantu. SEBUAH ulasan lebih dari 11,000 orang yang kelebihan berat badan menghadiri program manajemen berat badan di klinik GP di Israel menemukan mereka yang memiliki timbangan berat dengan perawat atau ahli gizi lebih mungkin kehilangan lebih dari 5% dari berat badan mereka. Jumlah penurunan berat badan ini terkait dengan pengurangan besar dalam risiko mengembangkan diabetes tipe 2.

Seberapa sering Anda harus menimbang diri sendiri?

Review dari uji coba terkontrol 24 menemukan tidak ada perbedaan dalam penurunan berat badan antara mereka yang menimbang diri mereka setiap hari dibandingkan mingguan.

Tidak peduli apa pun fitur lain yang termasuk dalam program penurunan berat badan, kunci untuk hasil yang lebih baik tampaknya adalah menimbang diri secara teratur, yang berarti setidaknya setiap minggu.

Membuat diri Anda "bertanggung jawab" untuk menimbang-nimbang baik dengan memiliki satu set hari untuk menimbang-in atau bergabung dengan program penurunan berat badan bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Hal penting lainnya adalah itu tidak menimbang dirimu sendiri secara teratur ketika Anda berada pada diet penurunan berat badan adalah faktor risiko untuk kenaikan berat badan.

Kapan menimbang diri sendiri berbahaya?

Penimbangan rutin tidak dianjurkan untuk remaja. Penelitian menunjukkan itu tidak membantu dengan manajemen berat badan dan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental anak-anak, terutama untuk anak perempuan.

A studi sepuluh tahun hubungan antara penimbangan diri, status berat badan dan hasil psikologis hampir remaja 2,000 di AS menemukan bahwa menimbang diri tidak memiliki dampak yang bermanfaat pada berat badan atau BMI.

Namun, itu terkait dengan masalah berat badan, harga diri yang rendah dan mencoba menurunkan berat badan meskipun metode yang tidak sehat seperti puasa yang berlebihan.

Selama sepuluh tahun, penimbangan lebih sering dikaitkan dengan penurunan kepuasan tubuh dan harga diri, dan peningkatan kekhawatiran berat badan dan depresi pada wanita muda.

Untuk pria muda, dengan pengecualian masalah berat badan, tidak ada hubungan yang signifikan antara penimbangan diri dan variabel lainnya.

Peningkatan frekuensi penimbangan diri sepanjang tahun-tahun sekolah menengah boleh bendera kebutuhan untuk menyelidiki kesehatan dan kesehatan psikologis remaja secara keseluruhan.

Penimbangan berat juga bisa mempengaruhi harga diri dan kesejahteraan psikologis orang dewasa, terutama wanita. Ini menjadi perhatian khusus bagi mereka yang memiliki gangguan makan, seperti frekuensi penimbangan dapat dikaitkan dengan keparahan gangguan makan yang lebih besar.

Bagi sebagian orang, menimbang diri bisa menjadi kunci untuk kehilangan atau menjaga berat badan, sementara bagi yang lain, itu bisa membahayakan. Pertimbangkan tahap kehidupan Anda, kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dan kesejahteraan mental Anda ketika memutuskan apakah menimbang berat badan Anda sepadan untuk Anda.

Tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle dan Rebecca Williams, Peneliti Postdoctoral, University of Newcastle

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon