Berapa Banyak Keuntungan Berat Selama Kehamilan Terlalu Banyak?.

Penambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan meningkatkan risiko ibu dan bubur.

Selama kehamilan sehat, wanita bertambah berat saat bayi tumbuh. Ini normal dan perlu.

Tapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan meningkatkan risiko kesehatan bagi ibu dan anak mereka.

Jadi bagaimana Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat?

Pedoman kenaikan berat badan

Direkomendasikan penambahan berat badan pada kehamilan didasarkan pada berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) sebelum hamil. Jika IMT pra-kehamilan Anda adalah:

  • kurang dari 18.5, bertujuan untuk mendapatkan antara 12.5 dan 18 kg
  • 18.5 to 24.9, bertujuan untuk mendapatkan 11.5 menjadi 16 kg
  • 25.0 to 29.9, bertujuan untuk mendapatkan 7 menjadi 11.5 kg
  • 30 atau lebih, bertujuan untuk mendapatkan 5 ke 9 kg saja.

Sebagian besar kenaikan berat badan terjadi dari minggu 13. Bagi beberapa wanita, berat badan tidak akan banyak berubah selama trimester pertama kehamilan, terutama bagi wanita yang sudah memilikinya pagi hari (siang dan malam).


grafis berlangganan batin


Rekomendasi berat badan lebih tinggi untuk mereka yang memiliki anak kembar, dengan kisaran target tergantung pada BMI pra-kehamilan wanita: 18.5-24.9 (penambahan berat badan: 17-25 kg), 25-29.9 (penambahan berat badan: 14-23 kg) dan 30 atau lebih (penambahan berat badan: 11-19 kg).

A review baru-baru ini mencakup lebih dari satu juta kehamilan ditemukan separuh wanita mendapatkan terlalu banyak berat badan. Bahkan wanita yang memulai kehamilan dengan berat badan yang sehat (mereka yang memiliki BMI 18.5 sampai 24.9) biasanya mendapatkan terlalu banyak berat badan.

Studi kami tentang wanita di Inggris Menemukan kenaikan berat badan yang berlebihan lebih sering terjadi pada wanita yang memiliki bayi pertama mereka.

Mengapa penting?

Kehamilan terlalu banyak dalam kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan ibu. Kelebihan berat badan dikaitkan dengan risiko pengembangan yang lebih tinggi diabetes pada kehamilan, tekanan darah tinggi, dan komplikasi saat lahir.

Hal ini juga dapat mempengaruhi kesehatan bayi baik dalam jangka pendek maupun di masa depan. Dalam sebuah ulasan terhadap satu juta kehamilan, ibu yang memiliki berat badan terlalu banyak dalam kehamilan cenderung memiliki bayi dengan berat lahir tinggi dibandingkan ibu lainnya. Anak-anak dari ibu yang mendapatkan terlalu banyak berat badan kemudian di a berisiko tinggi menjadi gemuk sebagai anak atau orang dewasa

Kelebihan berat badan ibu hamil juga bisa membuatnya lebih menantang untuk menurunkan berat badan setelah bayi lahir Kami studi terbaru menunjukkan bahwa wanita yang mendapatkan berat badan lebih banyak daripada yang rata-rata direkomendasikan, 4kg ekstra tambahan enam bulan setelah bayi mereka lahir. Yang menjadi perhatian adalah bobot ekstra ini Masih bisa dipertahankan puluhan tahun setelah kehamilan. Tidak menggeser beberapa kilo ekstra tersebut setelah kehamilan meningkatkan kemungkinan pengembangan obesitas di masa depan.

Tidak mendapatkan cukup berat dalam kehamilan bisa juga menjadi masalah. Berat badan di bawah rekomendasinya adalah terkait dengan memiliki bayi yang kecil untuk usia gestasi, atau kelahiran prematur.

Penting bagi wanita untuk tidak mencoba dan menurunkan berat badan selama kehamilan. Diet atau pembatasan asupan makanan bisa berarti bayi tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangannya.

Lima tip untuk kenaikan berat badan kehamilan sehat

1. Mulailah percakapan dengan dokter atau bidan. Sementara berbicara tentang berat badan selama kunjungan antenatal dapat membuat beberapa wanita hamil merasa cemas, mengetahui berapa berat badan yang sesuai dapat membantu memperbaiki hasil kehamilan bagi wanita dan bayinya. Percakapan ini penting karena dokter atau bidan dapat memberikan dukungan. Mereka juga bisa merujuk wanita hamil ke a ahli diet atau layanan lainnya, jika diperlukan.

2. Lacak pertambahan berat badan dari awal kehamilan. Pemantauan berat badan pada kehamilan dapat membantu mempertahankan berat badan "di jalur". Cobalah pelacak berat badan kehamilan; seperti yang ini untuk wanita dengan BMI pra-kehamilan kurang dari 25, atau yang ini untuk wanita dengan IMT pra-kehamilan lebih dari 25. Mulai mencatat berat badan sedini mungkin dalam kehamilan.

Ingat setiap kehamilan berbeda, dan jumlah berat yang didapat setiap minggu tidak akan identik. Tapi ini cara yang bagus untuk "tetap memeriksanya" dan lihat apakah pola kenaikan berat badan terlacak di atas atau di bawah rekomendasi.

3. Fokus pada makan sehat. Ini mitos itu Anda perlu "makan untuk dua" selama kehamilan. Selama trimester pertama, kebutuhan energi diet (diukur dalam kalori atau kilojoule) hanya sedikit lebih tinggi sehingga jumlah makanan yang dimakan harus tetap sekitar sama. Namun kebutuhan nutrisi meningkat, terutama untuk folat, yodium dan zat besi, sehingga perempuan perlu memperhatikan kualitas gizi makanan yang dimakan.

Sementara lebih banyak energi makanan dibutuhkan pada trimester kedua dan ketiga, jumlah makanan tambahan kurang dari kebanyakan orang berpikir. Ini setara dengan sandwich (seperti telur, daging sapi, hummus atau keju), atau yoghurt dan pisang. Menggunakan Kalkulator makan-untuk-kesehatan untuk menghitung harian yang direkomendasikan ini melayani dari lima kelompok makanan untuk memberi gambaran apa yang seharusnya Anda makan selama kehamilan.

4. Berolahraga secara teratur. Menjadi aktif penting selama kehamilan. Itu rekomendasi nasional menyarankan akumulasi latihan 150 menit setiap minggu. Banyak latihan aman selama kehamilan, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda stasioner dan kelas latihan khusus kehamilan. Dokter, bidan, ahli fisiologi olahraga dan fisioterapis dapat memberikan saran tentang pilihan terbaik.

Percakapan5. Mintalah dukungan pasangan dan keluarga. Memiliki gaya hidup sehat yang meliputi makan sehat dan bersikap aktif tidak hanya penting bagi ibu dan bayinya saat hamil, namun juga bisa memberi manfaat bagi anggota keluarga lainnya.

Tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Dosen, University of Newcastle, dan Siân Robinson, Profesor Epidemiologi Nutrisi, University of Southampton

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon