Apakah Anda Merasa Bersalah Tentang Nap Siang itu?

Apakah Anda Merasa Bersalah Tentang Nap Siang itu?
Tidur siang memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan daya ingat, waktu reaksi dan mood. Sal / Flickr, CC BY

Anda mungkin sudah terbiasa dengan perasaan kantuk yang luar biasa itu pada tengah hari. Sudah biasa, terjadi apakah Anda sudah makan siang atau tidak, dan disebabkan oleh alam Celupkan ke dalam kewaspadaan dari sekitar 1 sampai 3pm. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda sedang melawan tidur di tengah hari dan Anda berada di suatu tempat di mana Anda bisa tidur siang, lakukanlah.

Meluangkan waktu untuk tidur sebentar meringankan kantuk segera dan memperbaiki kewaspadaan selama beberapa jam setelah bangun tidur. Dan ada banyak manfaat lainnya juga.

Memahami mengapa kita tidur siang

Orang tidur siang karena banyak alasan, beberapa diantaranya adalah:

  • untuk mengejar ketinggalan tidur

  • dalam mengantisipasi tidur yang nyenyak untuk menghindari mengantuk di kemudian hari

  • untuk kesenangan, kebosanan atau untuk melewatkan waktu.

Tidur siang relatif umum. Sebenarnya, tentang 50% dari kita laporkan tidur siang setidaknya sekali seminggu.

Tarif tidur lebih besar di negara-negara seperti Yunani, Brazil dan Meksiko yang memiliki budaya tidur sebentar, yang menggabungkan "waktu tenang" di sore hari agar orang pulang ke rumah untuk tidur siang. Di negara-negara tersebut, hingga 72% orang akan tidur siang sesering empat kali per minggu.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Manfaat tidur siang

Tidur siang tidak hanya bermanfaat karena membuat kita merasa kurang mengantuk dan lebih waspada, tapi karena memperbaikinya fungsi kognitif, waktu reaksi, ingatan jangka pendek dan bahkan mood kita.

Penelitian kami (belum dipublikasikan) telah menemukan mereka yang secara teratur mendiagnosis laporan merasa lebih waspada setelah tidur siang di sore hari bila dibandingkan dengan mereka yang hanya tidur siang sesekali.

Lain kelompok penelitian menemukan bahwa pembelajaran motorik, yang mana jalur otak berubah dalam menanggapi pembelajaran keterampilan baru, secara signifikan lebih besar setelah tidur siang singkat untuk nappers biasa bila dibandingkan dengan nappers.

Sebenarnya, keseluruhan manfaat tidur siang sama dengan yang dialami setelahnya mengkonsumsi kafein (atau obat stimulan lainnya) namun tanpa efek samping ketergantungan kafein dan kemungkinan tidur terganggu pada malam hari.

Berapa lama tidur siang?

Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk tidur siang sangat tergantung pada waktu Anda tersedia, bagaimana Anda ingin tidur siang bekerja untuk Anda, dan rencana Anda untuk malam yang akan datang. Secara umum, semakin lama tidur siang, semakin lama Anda akan merasa diremajakan setelah bangun tidur.

Tidur siang satu sampai dua jam di siang hari akan berarti Anda kurang mengantuk (dan membutuhkan lebih sedikit tidur) malam itu. Ini bisa berarti akan memakan waktu lebih lama dari biasanya untuk tertidur.

Jika Anda berencana untuk tetap tidur lebih lambat dari biasanya, atau jika mengambil sedikit lebih lama untuk tertidur pada waktu tidur tidak menyusahkan, cukup tidur siang sekitar 1.5 jam. Ini adalah panjang siklus tidur normal. Anda akan mengalami tidur nyenyak sekitar satu jam kemudian diikuti oleh tidur ringan selama setengah jam terakhir.

Bangun saat tidur nyenyak akan membuat Anda merasa segar dan waspada. Namun, terbangun saat tidur nyenyak tidak akan. Jika Anda tidur terlalu lama dan rindu tidur nyenyak di akhir tidur siang, kemungkinan Anda akan terbangun dengan perasaan lesu dan mengantuk. Jika Anda merasa merasa mengantuk setelah tidur siang, jangan khawatir - perasaan ini bersifat sementara dan akan hilang setelah beberapa saat.

Pilihan lainnya adalah memiliki tidur sebentar "power". Tidur siang singkat 10-15 menit dapat secara signifikan meningkatkan kewaspadaan, kinerja kognitif dan mood segera setelah bangun tidur. Manfaat biasanya berlangsung selama beberapa jam.

Daya tidur siang sangat besar karena Anda tidak akan mengalami perasaan lamban atau mengantuk setelah bangun tidur. Ini karena Anda tidak memasuki tidur nyenyak selama waktu singkat ini.

Penelitian menyarankan, singkat, tidur siang menjelang siang memberikan peremajaan terbaik bila dibandingkan dengan tidur siang pada waktu lain hari ini. Namun, jika Anda sedang berjuang untuk tetap terjaga, tidur singkat yang diambil setiap saat bisa membantu membuat Anda waspada.

Tentang Penulis

Nicole Lovato, Rekan Penelitian Postdoctoral, Institut Kesehatan Tidur Adelaide, Universitas Flinders

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = pentingnya tidur; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)