duduk 8 1Duduk mempengaruhi kadar glukosa kita, yang mempengaruhi otak kita. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

Dalam banyak aspek kehidupan di mana kita perlu menggunakan kekuatan otak kita, kita juga cenderung duduk: di sekolah, di tempat kerja, ujian duduk atau berkonsentrasi pada teka-teki silang. Di sebuah kertas baru, kami mengeksplorasi bagaimana duduk yang berkepanjangan dapat mempengaruhi pasokan bahan bakar otak dan berdampak negatif pada kesehatan otak.

Otak adalah organ lapar glukosa. Beratnya sekitar 2% massa tubuh tapi menuntut 20% dari kebutuhan energi istirahat kita, yang sebagian besar berbentuk glukosa, bahan bakar otak utama. Jika pasokan energi ini terganggu maka bisa mengganggu dan bahkan merusak sel otak. Oleh karena itu, ketersediaan glukosa ke sel otak mungkin berimplikasi pada kesehatan otak.

Paparan otak untuk keduanya kadar glukosa yang tinggi dan kadar glukosa rendah dapat meningkatkan risiko pengembangan demensia. Juga, beralih antara tingkat glukosa tinggi dan rendah, yang dikenal sebagai variabilitas glukosa, penting, karena lebih tinggi variabilitas glukosa telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih rendah. Hal ini menunjukkan bahwa kontrol ketat glukosa sangat penting untuk kesehatan otak.

Masalahnya dengan terlalu banyak duduk

Terlalu banyak duduk bisa meningkatkan risiko kematian dini. Diperkirakan bahwa 60-75 menit satu hari dengan latihan intensitas sedang sampai intensitas kuat diperlukan untuk mengimbangi peningkatan resiko kematian terkait dengan lebih dari delapan jam sehari duduk.


grafis berlangganan batin


Ini banyak latihan. Setidaknya dua kali lipat dari minimum saat ini jumlah yang disarankan untuk orang dewasa. Jadi mengurangi duduk dapat menjadi strategi peningkatan kesehatan tambahan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi dan mengganti duduk dengan intensitas cahaya berjalan meningkatkan kontrol glukosa setelah konsumsi makanan. Itu berarti tingkat glukosa yang tidak melonjak terlalu tinggi, atau dip tergelincir terlalu rendah. Hal ini bisa dijelaskan dengan cara bekerja otot dapat menggunakan beberapa glukosa dalam sistem kami, membantu menjaga glukosa dalam rentang optimal.

duduk2-8 1Data hipotetis yang mengilustrasikan efek duduk sambil berjalan sebentar pada kontrol glukosa sebagai respons terhadap makanan. Penulis memberikan / Percakapan, CC BY-ND

Bukti menunjukkan bahwa ketika sampai pada kontrol glukosa, aktivitas fisik intensitas cahaya yang menyebar sepanjang hari dapat menjadi lebih unggul dari hari di mana pertarungan tunggal latihan sedang sampai kuat dilakukan di pagi hari. Bahkan ketika pengeluaran energi total dari aktivitas intensitas cahaya sama dengan pengeluaran energi dari pertarungan tunggal dengan intensitas aktivitas yang lebih tinggi.

Peningkatan kontrol glukosa dapat menjelaskan beberapa manfaat kesehatan mengurangi waktu duduk, tapi bagaimana dengan efek pada fungsi otak?

Waktu duduk tinggi dan fungsi otak

Studi yang meneliti efek duduk berlebihan pada fungsi otak memiliki hasil yang beragam. Studi laboratorium keduanya mendukung dan gagal untuk mendukung, gagasan bahwa hari duduk dapat mengganggu kinerja pada tugas terkait memori, relatif terhadap hari di mana duduk terganggu oleh istirahat aktivitas reguler.

Jenis penelitian lain yang melacak sejumlah besar orang selama beberapa tahun sarankan sebuah asosiasi antara waktu duduk yang lebih tinggi dan gangguan fungsi otak. Tapi menarik kesimpulan dari penelitian ini sulit dilakukan oleh banyak pengukuran yang berbeda yang digunakan. Umumnya, metode yang tidak bergantung pada pelaporan diri peserta lebih diutamakan, karena pelaporan sendiri tidak selalu akurat. Ini tidak selalu praktis sekalipun.

Selain mengukur secara langsung kinerja pada tugas menuntut kognitif, pendekatan lain adalah mengukur sesuatu yang secara teoritis akan mendukung fungsi otak yang lebih baik. Misalnya, peneliti di New Mexico Highlands University menunjukkan Bahwa dampak kaki saat berjalan kaki mengirimkan gelombang tekanan melalui pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah otak.

Aliran darah otak terlibat dalam mengatur pasokan glukosa ke otak, dan ini kemungkinan berimplikasi pada kesehatan otak dari waktu ke waktu. Sebagai contoh, kita tahu penurunan aliran darah otak dikaitkan dengan penurunan fungsi otak yang lebih cepat pada penderita penyakit Alzheimer.

Apa yang bisa kita lakukan?

Bagi ilmuwan, cara duduk cenderung mempengaruhi fungsi otak merupakan tantangan penelitian. Berdasarkan bukti yang ada, kemungkinan besar mengurangi duduk akan memperlambat penurunan kognitif, daripada memperbaiki fungsi kognitif.

Untuk semua orang, meskipun kurangnya studi konklusif saat ini yang menghubungkan kesehatan otak dan duduk, mengurangi waktu duduk sudah disarankan untuk mencegah hasil kesehatan buruk lainnya yang terkait dengan kontrol glukosa yang buruk. Dengan meningkatkan kontrol glukosa dalam pikiran, mengurangi duduk sangat penting setelah makan.

PercakapanJadi jalan-jalan setelah makan siang, cuci piring dengan tangan setelah makan malam dan lakukan perjalanan rutin ke dan dari tempat kerja jika memungkinkan. Ada banyak kesempatan untuk mengurangi waktu duduk sepanjang hari, dan oleh karena itu sangat berpotensi memberi dampak positif pada kesehatan.

Tentang Penulis

Michael Wheeler, PhD Kandidat dalam Fisiologi Latihan, University of Western Australia; Daniel Green, Profesor Winthrop, University of Western Australia; David Dunstan, Profesor dan Kepala Laboratorium Aktivitas Fisik, Baker Heart dan Diabetes Institute, dan Paul Gardiner, Rekan Penelitian Postdoctoral dalam Penuaan Sehat, Universitas Queensland

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon