Bagaimana Mendengarkan Musik Bisa Membantu Anda Mengalahkan Insomnia

Bagaimana Mendengarkan Musik Bisa Membantu Anda Mengalahkan Insomnia

Di dunia sibuk kita, tidur yang nyenyak layak diimbangi emas saat harus memperbaiki diri fisik dan mental. Lebih dari sekedar metode dasar konservasi energi, tidur adalah keadaan dimana otot dan tulang terbentuk dan diperbaiki, dan sistem ingatan dan pembelajaran diperbarui. Tidur juga memungkinkan tubuh dan otak untuk membersihkan produk sampingan beracun dari aktivitas bangun hari yang mungkin bisa membangun dan menyebabkan kerusakan. Singkatnya, tidur yang baik merupakan tonggak kesehatan manusia.

Sayangnya, tidak semua dari kita diberkati dengan karunia tidur yang nyenyak setelah hari yang panjang dan sering melelahkan. Sekitar 30% orang dewasa mengalami insomnia kronis di beberapa titik dalam kehidupan mereka - di mana tidur terganggu selama lebih dari sebulan. Perkiraan bahkan lebih tinggi pada populasi yang lebih tua dan mereka yang mengalami stres teratur.

Insomnia bisa menghancurkan, dan telah dikaitkan dengan kekurangan kognitif - seperti penyimpangan memori, masalah psikologis termasuk gangguan mood dan kecemasan, dan masalah kesehatan jangka panjang termasuk obesitas dan demensia. Kasus paling parah dari insomnia kronis bahkan bisa meningkat risiko kematian.

Biaya insomnia jauh melampaui kesehatan saja. Menurut National Sleep Foundation, insomnia adalah dua sampai empat kali lebih mungkin mengalami kecelakaan - dengan lebih dari Kecelakaan lalu lintas 72,000 setahun di AS sendiri terkait dengan kurang tidur. Insomnia juga merugikan perusahaan-perusahaan AS diperkirakan $ 150 miliar dalam ketidakhadiran dan mengurangi produktivitas, setiap tahun.

Mengingat kebutuhan kita akan tidur yang teratur dan dalam, tidak mengherankan bila orang dengan insomnia sering meraih lemari obat. Apotik di Inggris secara teratur mengeluarkan lebih dari Resep 15.3m untuk alat bantu tidur. Tapi ini bukan rute teraman untuk tidur nyenyak, karena penggunaan alat bantu tidur dan resep tidur dapat menyebabkan efek samping, ketergantungan dan penarikan yang berbahaya.

Musik untuk tidur?

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik "self-selected" - pilihan Anda - sebenarnya dapat memperpendek siklus tidur dua tahap. Ini berarti orang-orang mencapai ketenangan Tidur REM - bagian restoratif tidur kita - lebih cepat.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Dalam penelitian tersebut, siswa yang mendengarkan 45 menit musik sebelum tidur selama tiga minggu melihat efek positif kumulatif pada berbagai ukuran efisiensi tidur dengan efek serupa yang dilaporkan pada warga lanjut usia di Singapura. Setelah semua bukti ini, NHS sekarang merekomendasikan "mendengarkan musik lembut"Sebelum tidur sebagai metode untuk mencegah insomnia.

Dengan semua ini, unit riset kami, bersama dengan rekan-rekannya dari Laboratorium Tidur dan Kognisi di University of Lincoln dan Goldsmiths, University of London, telah memulai sebuah proyek tidur musik baru, untuk mengetahui apa yang orang dengarkan saat mereka mengangguk - dan mengapa orang percaya musik membantu tidur mereka

Tahap pertama survei tidur musik kami telah selesai oleh orang-orang 651, yang telah memberi tahu kami banyak tentang musik yang membantu mereka untuk tidur. Kami menemukan komposer musik tidur teratas dalam sampel kami adalah Johann Sebastian Bach. Dia diikuti oleh Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno, dan Coldplay.

Selain beberapa artis papan atas, ada beragam pilihan individu - dengan genre 14 yang berbeda dan beberapa artis berbeda 545. Dan inilah data yang akan memberi kita dasar untuk memeriksa fitur musik tidur yang efektif. Dengan menggunakan program komputer kita bisa menentukan fitur musik yang konsisten yang mendukung tidur di antara banyak suara musik yang beragam ini.

Hadapi musik

Kami juga menemukan banyak tentang alasan mengapa orang beralih ke musik di tempat pertama. Dan mereka bervariasi. Di kami penelitian, orang menyoroti pentingnya musik untuk menghalangi suara eksternal yang mengganggu (seperti lalu lintas) dan internal (seperti tinnitus), karena mengisi keheningan yang tidak nyaman, dan memberikan rasa persahabatan dan keamanan.

Ini menunjukkan bahwa satu ukuran yang sesuai dengan semua pendekatan musik untuk tidur tidak mungkin sesuai untuk semua penderita insomnia, karena orang-orang menyesuaikan diri dengan begitu banyak jenis musik karena berbagai alasan.

Langkah selanjutnya untuk penelitian kami akan memperluas survei kami untuk mencakup sebanyak mungkin populasi dan budaya. Kami kemudian akan menguji musik yang orang laporkan efektif secara konsisten pada berbagai tahap tidur dengan menggunakan teknik perekaman tidur yang canggih.

Tujuan kami adalah untuk mengembangkan teknologi seleksi musik yang dipersonalisasi, dikombinasikan dengan saran strategi tidur musik, sebagai paket lengkap untuk orang-orang yang perlu mengembalikan tidur mereka normal demi kesehatan, kualitas hidup dan kesejahteraan mereka.

Sampai saat itu, saran terbaik yang bisa kami tawarkan saat memilih musik untuk membuat Anda tertidur adalah dengan mempercayai pilihan musik Anda sendiri mengenai daftar putar "tidur" generik. Anda tahu yang terbaik yang Anda cari dalam jalur tidur - berdasarkan pada apa yang Anda sukai dan yang Anda butuhkan dari musik pada saat itu. Dan dalam waktu dekat kita akan dipersenjatai dengan bukti penting yang memungkinkan kita beralih dari "pendekatan naluriah" ini ke aplikasi musik yang lebih tepat dan optimal untuk mendapatkan bantuan dalam perang melawan insomnia.

Percakapan

Tentang Penulis

Victoria Williamson, Dosen Musik, University of Sheffield

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Insomnia; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 20, 2020
by Innerself Staf
Tema buletin minggu ini dapat diringkas sebagai "Anda dapat melakukannya" atau lebih khusus lagi "kami dapat melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "Anda / kami memiliki kekuatan untuk membuat perubahan". Gambar ...
Apa yang Berhasil Untuk Saya: "Saya Bisa Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...
InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…