Bagaimana Takut Sabotaging Hidup Anda?

Ketakutan mendasari segala sesuatu yang kita lakukan. Ini menjalankan pertunjukan kita dari belakang, mengantarkan kita pada pilihan yang kita sesali, kesempatan yang kita lewatkan, sering kali berduka untuk apa adanya atau apa yang mungkin terjadi.

Tapi sebenarnya ketakutan itu bukan kenyataan, itu adalah "apa-jika". Rasa takut menyebabkan kelumpuhan perkembangan alami kita - dan merupakan penyebab semua kegagalan.

Sebagian besar ketakutan kita adalah alam bawah sadar. Meskipun kita tidak menyadarinya, ketakutan akan mendorong sebagian besar tindakan, perilaku, pilihan, bahkan jalan hidup kita. Pilihan ini sering membawa kita ke jalan yang benar-benar memvalidasi mengapa kita takut.

Memilih Dalam Zona Nyaman?

Ketakutan menimbulkan rasa takut. Kami membuat pilihan ketakutan yang sama berulang-ulang, benar-benar kehilangan kenyataan bahwa kita berada dalam pola ketidaknyamanan. Dan kemudian kita bertanya-tanya mengapa hal-hal itu tidak sesuai dengan keinginan atau keinginan mereka.

Banyak dari kita memilih ketidaknyamanan yang nyaman. Kita memilih di dalam zona nyaman kita, yang sebenarnya tidak nyaman sama sekali, tapi hanya itu yang kita ketahui dan apa yang kita anggap aman. Bila segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang kita harapkan, ketakutan kita sudah divalidasi.


grafis berlangganan batin


Latihan: Mengidentifikasi Ketakutan Anda

Sebuah kata peringatan: latihan ini membutuhkan kejujuran. Ini bukan tentang mendapatkan jawaban yang benar; itu bukan ujian. Pada saat yang sama, itu memang membutuhkan pandangan yang keras dan jujur ​​pada pengalaman menyakitkan yang Anda alami. Ini bukan tentang menghidupkan kembali rasa sakit, atau bahkan berkubang di dalamnya. Ini tentang membiarkan pengalaman Anda sendiri membantu Anda memahami beberapa akar penyebab yang mendasari pilihan yang Anda buat. Apa yang membuat Anda mengulangi pola yang menyakitkan? Apa yang telah Anda lawan selama ini? Apa ketakutan inti Anda? Betapapun menyakitkan kontemplasi seperti itu, cobalah untuk mendekati ini dari perspektif yang aneh. Latihan ini dimaksudkan untuk membantu Anda mengenali bagian-bagian yang Anda mainkan saat ketakutan menguasai hidup Anda, dan untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana benar-benar membebaskan diri Anda dari rasa takut.

Untuk melakukan latihan ini, mengukir beberapa waktu di ruang pribadi di mana Anda tidak akan terganggu, dan memiliki pena dan kertas kosong yang berguna. Anda akan ingin membiarkan diri Anda memikirkan pengalaman yang membuat nyali Anda melompat. Anda tahu perasaan itu ... yang tersandung di dada atau perut Anda. Pengalaman yang tidak Anda sukai - karena mereka menyakitkan - adalah pengalaman yang dapat membantu Anda dengan sebaik-baiknya.

Biasanya ketika kita memiliki pengalaman yang tidak nyaman, mudah untuk menyalahkan pengalaman itu pada orang lain, atau pada sesuatu yang kita rasa tidak dapat kita bantu pada saat itu. Tapi latihan ini bukan tentang apa yang orang lain katakan atau lakukan. Latihan ini hanya tentang Anda - perasaan Anda, reaksi Anda, kebutuhan Anda.

Berhenti Menjadi Takut (Anda Sabotaging Hidup Anda!)Jadi ini dia. Biarkan diri Anda memikirkan pengalaman yang memunculkan perasaan meloncat itu. Tuliskan hal pertama yang terlintas di benak Anda. Bukan siapa melakukan apa atau mengatakan apa, hanya pengalaman. Berikut adalah contohnya: "Saya berada dalam hubungan yang tidak berhasil. Dia / Dia meninggalkan saya tanpa penjelasan dan pergi ke orang lain. Saya kemudian mengetahui bahwa hubungan baru telah dimulai ketika dia masih bersama saya." Tuliskan mungkin tiga kalimat yang mengatakan, secara sederhana, apa yang terjadi.

Sekarang lihat apa yang telah Anda tulis. Apa emosi yang Anda rasakan pada saat itu? Apa yang kau takutkan akan terjadi yang terjadi? Tulis juga. Jika Anda melihat lebih dekat pada apa yang telah Anda tulis, lihat apakah Anda dapat mengurangi perasaan Anda menjadi satu atau dua kata yang ringkas menggambarkan ketakutan Anda.

Untuk contoh hubungan di atas, Anda bisa mengidentifikasi ketakutan inti Anda sebagai berikut:

  • takut ditinggalkan
  • takut dikhianati

Sekarang coba yang lain. Contoh lain mungkin: "Semua orang mengeroyok saya karena sesuatu yang saya katakan, dan saya berusaha keras untuk memperbaikinya. Tetapi saya tetap dijauhi, dan akhirnya diusir dari grup."

Inti ketakutan akan pengalaman ini mungkin:

  • takut akan penghakiman
  • takut akan penolakan
  • takut ditinggalkan

Tujuan dari latihan ini adalah untuk memberi nama ketakutan yang mendorong Anda melakukan hal-hal yang tidak seharusnya Anda lakukan. Misalnya, bayangkan Anda adalah orang yang terdorong keluar dari kelompok dalam contoh di atas. Ketakutan apa yang mungkin menyebabkan Anda "membiarkan" orang-orang dalam kelompok untuk mendorong Anda pergi saat Anda masih menginginkan penerimaan mereka? Mengapa Anda tidak, atau tidak bisa, mengungkapkan perasaan dan niat Anda untuk mencoba menyelamatkan hubungan? Anda mungkin telah menyelinap atau memudar tanpa keberatan, atau menggali lubang lebih dalam dengan meneriakkan luka, atau kemarahan, atau keduanya. Tidak ada yang salah dengan apa yang kamu katakan kepada mereka; Orang lain dalam kelompok hanya menggunakannya sebagai kesempatan untuk mendapatkan kekuatan palsu. Tapi begitulah, melawan gigi dan kuku agar mereka bisa menerima Anda. Dan di sinilah Anda, bertahun-tahun kemudian, masih menyakiti hal itu sementara mereka telah melanjutkan hidup mereka dan mungkin bahkan tidak mengingat kejadian itu.

Pergilah ke acara berikutnya dalam hidup Anda yang menunjukkan perasaan fisik yang mengerikan itu. Ulangi prosesnya sampai Anda telah membahas semua situasi yang dapat Anda pikirkan.

Inti Ketakutan: Pola Yang Telah Menjalankan Hidup Kita

Setelah selesai, lihatlah ketakutan yang Anda tuliskan. Anda akan menemukan bahwa kata-kata yang sama berulang lagi dan lagi. Inilah ketakutan inti Anda. Sekarang setelah Anda mengenalinya, dan memilikinya, Anda bisa membiarkannya pergi. Beri belas kasihan kepada diri sendiri karena membiarkan ketakutan ini menjalankan hidup Anda, dan membuat sebuah perjanjian dengan diri Anda sendiri bahwa Anda telah selesai dengan ketakutan ini.

Lain kali pola mulai muncul, Anda lebih cenderung mengenalinya - dan memilih dari kekuatan Anda daripada ketakutan Anda. Oh, dan memiliki rasa humor tentang hal itu. Tertawa pada diri sendiri saat Anda menemukan ketakutan itu merayap naik!

Belajar menjadi tidak takut membebaskan kita untuk mengalami hidup kita dengan potensi maksimal. Selanjutnya, bila kita tidak takut, kita bisa berkomunikasi dengan orang lain dengan jujur ​​dan utuh. Kurangnya rasa takut memungkinkan komunikasi terbuka tanpa disunting!

© 2009, 2012 oleh Meg Blackburn Losey, Ph.D. Hak cipta dilindungi.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Weiser Books,
jejak roda Merah / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

The Art of Living Out Loud oleh Meg Blackburn Losey, PhD.Art of Living Out Loud: Cara Meninggalkan Dibalik Bagasi dan Rasa Sakit Anda Menjadi Manusia yang Bahagia, Penuh, Sempurna ...
oleh Meg Blackburn Losey Ph.D.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Meg Blackburn, Ph.D.Meg Blackburn Losey, Ph.D., pembicara kunci nasional dan internasional, adalah pembawa acara radio internet Cosmic Particle. Dia adalah pengarang banyak buku laris. Dia adalah kontributor reguler di banyak majalah dan publikasi lainnya. Kunjungi situs webnya di www.spiritlite.com.