Tidak ada cara untuk mencegah kekhawatiran adalah berhenti bersikap seperti perfeksionis. Anda tidak harus melakukan semuanya dengan sempurna. Ini terutama dalam pikiran bahwa Anda khawatir melakukan semuanya dengan benar. Saya telah belajar untuk mengganti perfeksionisme dengan izin menjadi manusia. Aku selalu punya bakat seni, dan ketika saya mengambil kelas menggambar, saya tidak ditetapkan untuk menciptakan sebuah karya - Aku hanya menarik untuk yang terbaik dari kemampuan saya. Saya konten yang sedang di masa sekarang sehingga saya menikmati waktu berkualitas dengan diriku sendiri.

Khawatir Kurang, dan Jadilah Lebih Bahagia

Bila Anda mengadopsi sikap ini, Anda akan khawatir kurang dan lebih bahagia dalam proses. Saya tahu seseorang yang teliti tentang segala yang dilakukannya. Kami menggodanya tanpa henti dan memanggilnya "Mr Bullet Point" karena setiap kali dia mengirimkan e-mail atau membuat dokumen, itu dijamin untuk memiliki beberapa poin-poin di dalamnya! Dia tidak bisa menyelesaikannya kecuali jika diformat indah dan semuanya konsisten, tetapi inilah bagian yang serius - ia berlaku ini untuk setiap aspek hidupnya. Dia khawatir jika ia tidak dianalisis hasil setiap, dianggap semua sudut, diperiksa, dan double-diperiksa. Dia tidak dapat menaklukkan paksaan untuk menjadi sempurna. Ini pendekatan mental yang memaksa dia untuk bekerja dengan cara ini. Karena mengkhawatirkan adalah perluasan dari ketakutan, dan ketakutan terbesar adalah tidak terkontrol, perfeksionisme adalah cara lain untuk tetap memegang kendali.

Ini bisa menjadi situasi berbahaya untuk masuk ke: Anda terlalu khawatir tentang reputasi Anda bahwa, pada akhirnya, itu menderita sedemikian rupa bahwa Anda memiliki reputasi yang tersisa untuk berbicara tentang. Ada jalan tengah di sini, satu yang mencakup "ketenangan pikiran."

Menunda dan Perfeksionisme

Juga, jika Anda seseorang yang terus-menerus menunda segala sesuatu, bisa gejala dari bentuk khawatir "perfeksionis". Anda mungkin menemukan diri Anda berkata bahwa Anda tidak dapat mengundang orang untuk makan malam sampai ruang makan didekorasi ulang, atau bahwa Anda tidak harus melamar pekerjaan baru sampai Anda telah memperoleh pengalaman lebih - atau alasan lainnya segudang menempatkan sesuatu sampai besok.

Menunda hanyalah bentuk kekhawatiran. Ini tentang keinginan untuk memastikan bahwa hal-hal yang sempurna sebelum bergerak maju. Kadang-kadang Anda hanya perlu naik dan melakukannya daripada gentar. Jadi jangan selalu menunggu kondisi yang ideal - mereka mungkin tidak akan pernah. Berikan diri Anda istirahat! Ya, santai, kemudahan, dan jangan mencoba untuk menjadi sempurna sepanjang waktu. Cobalah kebahagiaan sebagai gantinya! 

Latihan: Mengatur Ulang Lanskap Mental Anda 

Tidak mungkin untuk datang dengan saran selimut yang sesuai dengan semua orang, tapi sehat untuk melihat hidup Anda dari waktu ke waktu dan mencoba beberapa restrukturisasi kognitif dasar. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil. Latihan berikut adalah cara yang baik untuk membantu mengelola kebiasaan Anda khawatir.

1. Buat daftar apa yang paling Anda pikirkan. Identifikasi apa yang Anda pikirkan saat Anda khawatir. Cobalah untuk mendengarkan dialog internal Anda. Catatlah pikiran-pikiran ini. Beri diri Anda waktu yang begitu banyak untuk khawatir, lalu lanjutkan.

2. Setelah Anda terbiasa menjurnal pikiran-pikiran khawatir Anda, buat catatan Anda dan luangkan waktu untuk menganalisis setiap pikiran. Apa buktinya? Apakah itu mungkin terjadi? Apakah itu pernah terjadi sebelumnya? Akhirnya, apakah ada alasan logis untuk mempercayainya akan terjadi? Jika tidak, salib itu dari daftar dengan tinta merah besar!

3. Hal terburuk apa yang bisa terjadi? Rencanakan bagaimana Anda akan menanganinya. Tindakan apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efeknya? Tuliskan apa yang Anda perlu untuk melakukan.

4. Saat Anda membuat jurnal tentang kekhawatiran ini dan kemungkinan tindakan yang mungkin Anda lakukan, cobalah untuk menuliskannya dalam dua kolom sehingga pikiran baru tersebut membentuk hasil yang positif.

5. Saat Anda khawatir, Anda cenderung membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi, tetapi Anda juga bisa membayangkan terbaik hal yang bisa terjadi. Cobalah mengubahnya sekitar!

6. Renungkan dan mulailah berbicara dengan diri Anda yang lebih tinggi dan tanyakan apakah ada cara lain untuk melepaskan kekhawatiran atau kekhawatiran tertentu. Bersikaplah terbuka dan tanyakan apakah ada nasihat lain yang perlu Anda dengar saat ini.

Ketika Anda mulai membuat perubahan halus dalam cara Anda berpikir, berapa banyak Anda khawatir, atau apa yang Anda khawatirkan, ingat ini: Setiap penyesuaian yang Anda mencoba untuk membuat hanya akan bersifat sementara kecuali Anda memiliki mereka sendiri. Tidak ada orang lain dapat membuat mereka terjadi pada anda. . . hanya Anda! Anda harus bertanggung jawab untuk transformasi sendiri. Percaya bahwa Anda harus perubahan tidak cukup, Anda harus memberitahu diri sendiri bahwa Anda harus berubah - bahwa Anda bisa berubah.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc © 2008. www.hayhouse.com.

Pasal Sumber:

Kekuatan Jiwa: Kebijaksanaan dalam untuk Dunia Luar
oleh John Holland.

Untuk Info lebih lanjut atau untuk Memesan Buku Ini.

Buku lainnya oleh penulis ini.

tentang Penulis