Terlalu banyak bekerja? Mengapa Kebiasaan Baik, Bukan Liburan, Adalah Jawabannya

Terlalu banyak bekerja? Mengapa Kebiasaan Baik, Bukan Liburan, Adalah Jawabannya
Detasemen psikologis dapat membantu Anda pulih dari stres terkait pekerjaan. Flickr / Stuart Pilbrow

Orang Australia bekerja dengan jam kerja yang sangat panjang dibandingkan dengan pekerja di Australia negara maju lainnya. Tetapi bukti menunjukkan bahwa karyawan yang bekerja lebih dari 48 jam per minggu, atau sedang kelebihan komitmen atau terlalu banyak berinvestasi dalam pekerjaan mereka cenderung memiliki kesehatan jantung yang lebih buruk daripada pekerja lain.

Bahkan, jam kerja yang panjang meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung kardiovaskular, risiko fungsi keluarga, cedera di tempat kerja, intensitas merokok, kecemasan, masalah pencernaan, dan penyalahgunaan alkohol.

Jadi jika kita perlu bekerja berjam-jam, apa yang bisa kita lakukan untuk pulih?

Kebijaksanaan umum menunjukkan bahwa memiliki liburan penting untuk memulihkan kesejahteraan dan keterlibatan kembali dalam pekerjaan Anda. Lagi pula, Anda menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, melakukan hal-hal yang Anda sukai. Yang terbaik, Anda tidak sedang bekerja.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat liburan cenderung hanya bertahan dua hingga empat minggu. Setelah itu, Anda merasa kelelahan seperti sebelum liburan.

Jadi, daripada istirahat besar setiap beberapa bulan atau setahun sekali, lebih baik memasukkan praktik pemulihan sederhana ke dalam rutinitas sehari-hari Anda.

Di rumah

Satu praktik pemulihan yang telah mendapat perhatian penelitian cukup besar adalah detasemen psikologis.

Detasemen psikologis adalah didefinisikan sebagai "Perasaan seseorang untuk menjauh dari situasi kerja" dan sangat penting untuk pemulihan dari stres kerja sehari-hari, memberi kita energi untuk menghadapi hari kerja berikutnya.

Tuntutan kerja modern seperti jam kerja yang panjang dan teknologi seluler mengganggu proses pemulihan dengan menghambat kemampuan kita untuk terlepas secara psikologis dari pemikiran yang terkait dengan pekerjaan. Tetapi ada sejumlah cara yang secara sadar dapat digeser dari pemikiran tentang pekerjaan dan terlepas secara psikologis.

Menghindari email kantor di rumah atau memasukkan ritual seperti mengganti pakaian kerja Anda bisa menandakan akhir hari kerja dan membantu transisi mental dari pekerjaan.

Setelah itu, terserap dalam kegiatan yang menyenangkan dan menantang seperti olahraga, olahraga, sukarela, atau kegiatan kreatif semuanya terbukti bermanfaat. Tetapi mereka hanya dapat membantu Anda melepaskan secara psikologis jika Anda benar-benar tenggelam dalam aktivitas, menggantikan pikiran negatif terkait pekerjaan.

waktu luang Gunakan olahraga atau hobi kreatif untuk menggantikan pikiran stres dari pekerjaan. Flickr / AirmanMagazine

Tidak ada satu jenis kegiatan setelah kerja yang cocok untuk semua orang. Aktivitas pemulihan Anda hanya perlu mengaktifkan pengalaman yang akan membantu terlepasnya psikologis dari pekerjaan.

Fokus pada menemukan aktivitas yang tepat untuk Anda; kegiatan yang santai dan memberi Anda rasa penguasaan. Sebagai contoh, saya baru-baru ini mulai rajutan untuk membantu saya melepaskan diri dari pekerjaan secara psikologis. Merajut sendiri adalah usaha yang cukup rendah; Saya dapat bersantai dan menonton televisi kecil ketika saya melakukannya. Tetapi yang penting, itu membutuhkan perhatian saya yang cukup untuk mengalihkan perhatian saya dari pemikiran yang terkait dengan pekerjaan.

Belajar merajut memberikan beberapa tantangan pada awalnya, tetapi ketika saya perlahan meningkatkan keterampilan saya, saya kemudian dapat mempelajari pola yang lebih kompleks. Perasaan saya untuk menguasai tugas mengalihkan perhatian saya dari pemikiran yang terkait dengan pekerjaan dan membantu proses pemulihan. Prinsip-prinsip yang sama ini dapat diterapkan untuk terlibat dalam olahraga, berolahraga, memainkan alat musik, menjadi sukarelawan, atau terlibat dalam hobi lain.

Saat bekerja

Ada juga kegiatan yang dapat Anda lakukan selama hari kerja untuk mengurangi stres dan membantu pemulihan.

Untuk membantu mengurangi pemikiran yang mengganggu tentang "bisnis yang belum selesai", rencanakan dan atur hari kerja Anda. Kembangkan gambaran yang jelas tentang apa yang dapat Anda lakukan secara realistis di siang hari, dan jangan memulai tugas baru sesaat sebelum meninggalkan pekerjaan.

waktu luang Tinggalkan kantor dan makan siang Anda di taman atau taman. Flickr / Garry Knight

Beristirahat juga penting. Penelitian menunjukkan melakukan tugas pada istirahat Anda merugikan, istirahat mikro dan tidur siang singkat memberi energi kembali, dan ada baiknya mencari lingkungan alam seperti taman saat istirahat.

Apa yang dapat dilakukan organisasi untuk membantu pemulihan karyawan mereka? Jaga agar beban kerja tetap terkendali, promosikan budaya keseimbangan kehidupan kerja, dan sediakan tempat khusus untuk istirahat.

Dengan banyak risiko kesehatan serius yang terkait dengan pekerjaan yang berlebihan, liburan sekali atau bahkan dua kali setahun mungkin tidak cukup untuk melindungi diri Anda dari efek melemahkan stres kerja.

Kita semua harus berusaha menjaga jam kerja kita tetap terkendali. Tetapi jika tidak mungkin untuk bekerja kurang dari 48 jam per minggu, kita dapat mengatur hari kerja kita, dan kehidupan rumah kita, untuk membantu pemulihan dari stres yang terkait dengan pekerjaan.Percakapan

tentang Penulis

Stacey Parker, Dosen Psikologi Organisasi, Universitas Queensland

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}